【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】
—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。
■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：
▪ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。
當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵，不責備，不反駁」
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。
3. 不要不理他
即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。
■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。
二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。
若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。
■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？
衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。」
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。」
聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」： https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」： http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
➤➤照片
[2] 圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍
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Heho健康 / 小鬱亂入Depressy Trouble
風傳媒
師大心理諮商所 在 [心得] 諮商所考試心得(政大/彰師/高師/嘉大) - 看板graduate 的推薦與評價
這篇文章非常長，我想詳細地描述今年報考的學校，自己的準備心得
也算是順便紀錄這段考試準備期的心路歷程
零、前言
小弟有幸今年錄取諮商與輔導研究所，約莫去年11月底下定決心考試時，從版上諸多心得
中獲得許多幫助，因此想說也打一篇上榜心得，讓往後有想走這條路的朋友們參考一下。
我的背景比較曲折XD 大學時期念114材料科學，後來因為對心理學深感興趣，考進了114
學習科學研究所社會心理學組，在碩士班修業期間因為諸多痛徹心扉的人際和感情經驗，
偶然接觸諮商，在與許多老師聊過並自我探索後，決定畢業後並在服役結束後再度投入
研究所。
今年我只報考四所學校：政大、彰師、高師和嘉大，今年的日程真的衝很大，所以我擇政
大捨清華、擇彰師捨中教、擇高師捨國北。
至於為什麼不報考很多人認為十分優秀的台師和國北，台師是因為我不是很習慣他們的研
究風氣，國北是因為報名時我壓根認為自己考不上XD
並不是說其他學校就比較容易，而是當時聽說國北的出題非常彈性，我決定開始認真準備
時約莫11月底，覺得時間根本不夠讓我去做太多元的準備，只能專心做比較基本的考題準
備(選擇、基本申論題等等)，所以才選擇高師大而放棄國北(我很喜歡高雄這座城市XD)
當然至今回想起來，會發現各校考題都各有特色，能進入哪一所學校是緣分，就像今年政
大的考題也非常特別，接下來會一一細談。
一、考試結果與成績單
彰師大正取
初試(60%)：
輔導諮商： 46 (35%)
測驗與統計：84 (25%)
心理學： 89.5(30%)
英文： 67 (10%)
加權後分數：70.65(進複試最低錄取分數：67.05；英文門檻：52.49)
複試(40%)：
輔導與諮商專業學術興趣與潛能：88.33 (50%)
輔導與諮商專業實務能力： 79 (50%)
總分：75.86 (正取最低分：74.6)
--
高師大正取
初試(50%)：
輔導與諮商：54 (25%)
心理學： 38 (25%)
複試(50%)：
團體面試： 89.5(50%)
總分：67.75 (正取最低分：67.75)
--
嘉義大學正取
初試(50%)：
諮商理論與實務：17 (25%)
諮商心理學基礎：49 (25%)
加權後分數：16.5(進複試最低錄取分數：15)
複試(50%)：
專業知能及態度：92.5 (30%)
溝通表達能力： 93.75(10%)
思辨組織能力： 92.5 (10%)
總分：62.88 (正取最低分：61.23)
--
政大備取10
初試(50%)：
輔導與諮商：54
心理學： 81
測驗與統計：55
加權後分數：31.6667 (進複試最低錄取分數：28.3334)
複試(50%)：
資料審查： 80.67 (10%)
口試： 73 (40%)
總分：68.9337 (正取最低分：74.9347)
二、筆試準備過程、用書
我大約11月底左右開始全力衝刺(我十一月中退伍)，因為距離第一間政大的考試時間約莫
只有兩個月，所以時間非常緊湊，在衝刺之前我的進度僅有Corey的諮商理論看過兩遍以
及清山的統計看一遍，其他進度都是零，因此扛著龐大的壓力嘗試在短時間內消化所有內
容。至書籍的選擇大部分都是從版上的心得中找到的，但除了幾本比較基本一定要看的之
外，其他書就看自己的時間而定。
11月底～12月中：
這段時間目標在於把幾本重要的書看過至少兩次，第一次劃重點，第二次做成筆記。
包含：Corey聖經、清山統計、變態心理學、普通心理學、輔導原理與實務、量化研究法
兩冊、諮商理論與技術、家族治療。
我在規劃上，早上看諮商、心理學，下午看統計跟測驗，晚上則是看比較輕鬆一點的輔導
原理和諮商技術，睡前半小時翻一下DSM。一天的念書時間大約是早上九點半到晚上十二
點，中午休息一小時，晚餐時間休息兩小時。
休息時間除了吃飯之外一邊看心理師的文章。短短兩周的目標是至少要記住每本書裡面有
提到的內容，也就是看到這個名詞會有點印象就可以了。
會多念一本家族治療是因為Corey裡面談的並不清楚，至少多世代、溝通分析、結構、策
略、經驗人本等學派要知道他們在做些什麼，我自己則多看了一個客體關係。
12月中～1月：
開始做考古題，因為我當時第一志願是擺政大，所以我打算在考政大前只做政大考古題。
這段時間的規劃是白天看諮商理論和心理學，而且只看自己做的筆記，書就先放一邊了，
因此速度會快一點，傍晚寫考古題，有時間就再看一下測統。
在做考古題過程中會發現自己非常多漏掉的地方，因此我開始補看教育心理學和加強生理
心理學，並且熟記量化研究法中的各種量表、測驗類型。
看教心的原因是很多學校都挺注重Piaget、Vygosky之間的比較，政大今年甚至考了不同
時期的建構論之間的差異。而生心需要花時間去記複雜名詞，特別是英文名詞。
生心的部分有些會與變態心理學重疊，大腦哪些部位會影響人們那些功能，而該部位失常
就會導致某些障礙症等等，這在各學校的考題中都出現過。
這兩周的目標在於知道怎麼應用知識，能夠把念的東西有條理地論述出來。我自己是用電
腦在寫考古題，所以自己仍需要斟酌一下手寫的速度。不過電腦打的好處是可以盡情地把
想寫的寫完，到時考試時，能夠從腦中提取的內容就會多一點(因為曾經有寫出來過)。
1月～1月中：
其實我在準備考試的後半段有將近一半的時間都沒在看書的內容，而是從過往多元的考題
中去找相對應的paper或資料，像是BPD、ADHD的處遇，自閉症類群障礙的處遇、辯證行為
治療、人際歷程取向、正念減壓、正念認知治療、電腦適性化測驗等等書上鮮少提到或描
述不夠完整的東西。台灣碩博網和輔導學報蠻容易找到的。
找資料花的時間很多，這些時間的消耗也無形中帶來許多壓力，幸好有一些在各大學念博
士班和當助理的朋友協助我下載文獻QQ
1月中～考試：
最後的衝刺期，把所有筆記內容都再熟記一次，考古題看過之後大約會知道一些重點以及
該怎麼論述。最後這段時間我已經近乎把自己逼到極限，無論在網路中看到的資訊或日常
跟家人、朋友的對話中，我都會強迫自己從諮商和心理學的角度去思考。這樣的現象代表
什麼心理狀態，這個議題可以用哪個學派去應用等等。這樣的思考訓練也會有助於自己在
考場上的論述。
考試當天：
其實盡全力準備後，在考試當下不會太緊張，而且考完也會有一種解脫感，反而不會患得
患失，現在回想起來感覺有點過癮XD我自己會先把所有題目都看過一遍，然後在寫的時候
也同時在組織其他題目的論述，如果一有想法可以立刻註記起來。
政大考完後過三天考嘉義大學，但政大的衝刺讓我身體出了點狀況，考前一晚全身都痛痛
的，考試當天早上則是按著自己的腹部在寫考卷。因此考完政大後我打算就讓自己休息到
考嘉大，接著就準備輕鬆過年了～
考完嘉大到過年結束這將近兩周的時間會看一些比較輕鬆的讀物，像是Rogers的成為一個
人、Yalom的存在心理治療、客體關係理論、團體治療等等。
團體治療最主要是為了參加複試才看的，至少可以稍微了解一下自己在團體中可以進行那
些觀察，以及各自扮演的角色。
至於選擇個人中心、存在主義和客體關係作為衍生讀物的原因是，我認為個人中心與存在
主義所談的內容比較廣泛，也比較好應用，在論述一些實例個案時，帶入個人中心或存在
主義的思想是相對容易講出一些東西的，而大多的心理問題都跟社會關係有關，所以客體
關係理論的論述也會很好應用，且客體關係是相當難理解的理論，能夠疏通其邏輯，對於
自己在理解一些心理問題的脈絡時會有幫助。
直到三月中考彰師和高師的這段期間，除了繼續複習之前的筆記之外，又多找了許多資料
來唸。兩間師大會考相當多的心理學、諮商的英文名詞，甚至有神經障礙症和藥物的配對
，這部分的加強很重要。
Corey那本書上沒提到的生涯諮商(包含生涯建構論)、意義治療法、情緒焦點治療、亞洲
諮商學派都需要另外找資料來補強。
心理學的部分蠻常出現Kelly的建構論、Holland六邊形理論是普心比較少提到的，除非要
另外看一本人格心理學(建議有時間可以看一下)。近幾年很夯的正向心理學和諮商、心
理學本土化概念盡量都了解一下。正向心理學近幾年有考過，政大今年則考了你對於未來
諮商理論走向的預測。
而且很剛好地今年政大跟嘉大同時都考了試題反應理論，為了避免剩下兩所又考出來自己
卻只能發呆，看一下IRT與古典測驗理論之間的幾個差異也很重要。
幾個知名的測驗工具也需要記一下，像是Beck憂鬱症量表、創傷後壓力症候群量表(例如
PCL-5)、魏氏智力測驗等等。高師考了好幾次的創傷後議題，今年的彰師有二十幾題都是
測驗的東西，非常困難。
總共三個半月的準備期，基本知識的筆記看了十來遍有，而準備末期幾乎都只看補充資料
和paper，而學位論文通常會幫你把一個理論的脈絡整理得很完整，非常推薦。
以下是我的書單，大概簡單講一下每本書帶給我的收穫。
諮商與輔導：
1.修蕙蘭(譯)(2013)：《諮商與心理治療：理論與實務（第三版）》(原作者：G. Corey)
。台北市，雙葉。
諮商理論聖經，可以了解幾個主流學派的脈絡和概念，要多注意文章中提到的列點式重點
以及各學派對Stan的個案概念化，缺點是一些比較支線的理論沒提到。
2.李茂興(譯)(1997)：《諮商與心理治療 - 的理論與實務（學習手冊）》(原作者：G.
Corey)。台北市，揚智。
這本書會提到非常多實務案例，也有豐富的名詞解釋，但實務案例偏難，可以拿來訓練自
己組織理論的能力，很燒腦很過癮。
3.樊雪梅、樊雪春(1998)：《諮商與心理治療之個案研究》(原作者：G. Corey)。台北市
，五南。
當故事書看，理論編排方式跟諮商與心理治療那本書一樣，可以初步了解各理論如何直接
應用在個案上。
4.陳婉真(2008)：《諮商理論與技術》。台北市，三民。
很有趣的一本書，裡面談到很多個案跟治療師之間的依賴關係以及個案在治療關係中很細
膩的心理歷程變化，會有助於自己從個案的角度去思考問題。
5.沈湘縈、楊淑貞、楊惠雯、胡景妮、簡宏江、吳佳慧(2010)：《諮商理論與技術》。台
中市，華都。
很活潑可愛的一本書，談到很多案例，我大概只看一半，休閒時間可以當閒書看一看。
6.許育光(2013)：《團體諮商與心理治療：多元場域應用實務》。台北市，五南。
很推的一本書，仔細地談到團體工作中不同階段領導者的任務以及成員間關係的變化。當
初是為了準備複試而看的，筆試的話要看你考的學校過往出團體相關題目的次數，沒有的
話可以不用急著先看這本。
7.田秀蘭、林美珠(2003)：《助人技巧 : 探索洞察與行動的催化》(原作者：CE. Hill)
。台北市，學富。
我稍微翻過一下，主要是了解助人技巧三個階段大概都在做些什麼，算是一個不錯的參考
架構可以用來論述，對於某些有諮商演練的學校也有幫助。。
8.黃政昌、黃瑛琪、連秀鸞、陳玉芳(2015)：《輔導原理與實務（第二版）》。台北市，
心理。
這本最重要的就是三級預防，可以知道學校體系的輔導運作模式以及處遇計畫架構，但更
詳細的個案處遇方式我建議還是直接去找paper來看。
9.翁樹澍、王大維(譯)(1999)：《家族治療 - 理論與技術》(原作者：I. Goldenberg,
& H. Goldenberg)。台北市，揚智。
蠻有趣的一本書，好幾個案例都讓我笑得很開心，會知道眾多家族治療學派的脈絡並且可
以深入認識這些學派的核心概念。Satir、Bowen、Whitaker、Minuchin，至少要記清楚這
幾個人對於家族治療的理解和其基本原則，今年高師大考了一整大題的Bowen，還是英文
翻譯= =
心理學：
1.陳億貞(譯)(2002)：《普通心理學》(原作者：RJ. Sternberg)。台北市，雙葉。
內容很基本的一本書，是我大學通識課的指定書籍，但因為時代老舊，感覺有許多東西沒
有編進去，會建議搭配其他普心課本一起看。
2.危芷芬(譯)(2010)：《心理學導論》(原作者：ER. Hilgard, & RC. Atkinson)。台北
市，雙葉。
我念這本最主要是想補足生理心理學和情緒這兩個章節，有些翻譯會不太通順，但內容比
上一本完整許多，心理學也同時推薦張春興的現代心理學。
3.余伯泉、陳舜文、危芷芬、李茂興(譯)(2015)：《社會心理學》(原作者：E. Aronson,
TD. Wilson, & RM. Akert)。台北市，揚智。
需要多念社會心理學是因為，有些學校會考社會現象，並且諸多的心理困境是來自於社會
關係以及團體文化，社會心理學的許多理論都有助於解釋一些常見的現象(刻板印象、歸
因、從眾、服從角色等等)特別是東西方文化會有不同的觀念和心理歷程，這本書裡面蠻
完整的。多元文化的思維永遠都是論述中非常需要注意的點。
4.柴蘭芬、林志哲、林淑敏(譯)(2006)：《教育心理學》(原作者：A. Woolfolk)。高雄
市，復文。
看教心主要是看Piaget和Vygosky的理論和之間的比較，Dweck的內隱人格理論和成就目標
理論。
5.張本聖、徐儷瑜、黃君瑜、古黃守廉、曾幼涵(譯)(2017)：《變態心理學(三版)》(原
作者：AM. Kring & SL. Johnion et al.)。台北市，雙葉。
非常重要的一本書，介紹了各種心理障礙症以及人格障礙症和其相關的病因以及處遇方式
，在心理學考科中會佔很大的比例，我幾乎是快把整本書背下來。大腦的結構、神經傳導
物質、診斷標準、治療方式、遺傳與否，都是需要熟記的，是一本有趣的書，也是我看了
這麼多次仍然不會感到倦膩的一本書。
6.邱發忠、劉政宏、林宜利(譯)(2004)：《認知心理學》(原作者：MH. Ashcraft)。台北
市，學富。
這本書的翻譯蠻亂的，之前上政宏老師的課時他也有承認XD 可以找新一點的書，有一些
經典實驗要背下來，像Loftus的虛假記憶、Brown-Peterson作業等等。「記憶」蠻多學校
都會考的，真的沒時間再多看的話至少要把「記憶」這幾個章節看完。
測驗與統計：
1.林清山(2014)：《心理與教育統計學》。台北市，東華。
聖經，我自己認為淺顯易懂，章節的話至少看到單因子變異數分析以及最後一章的無母數
，有時間可以多看共變數分析和二因子變異數分析。
如果比較沒接觸過統計的人，建議書中的表格自己都要手寫一遍看看，公式切忌死背，統
計最重要的是觀念，每個公式其背後的理論論述一定要很清楚，這本書的文字組織也是相
當完整的。
2.邱皓政(2008)：《量化研究法(一)》。台北市，雙葉。
3.邱皓政(2011)：《量化研究法(三)》。台北市，雙葉。
只看一跟三是因為我認為第二冊的內容跟清山那本很像，裡面談到相當多測驗的種類(師
大體系很愛考)，以及量表編制和測驗實施上需要注意的很多重點
信效度的概念是一定要熟記的，量表編制的歷程和測驗的應用也非常重要。今年彰師考了
一大堆測驗種類和情境的配對，從這一套書中我受益非常良多
其他：
1.易之新(譯)(2003)：《存在心理治療(上)死亡》(原作者：ID. Yalom)。台北市，張老
師。
2.易之新(譯)(2003)：《存在心理治療(下)自由、孤獨、無意義》(原作者：ID. Yalom)
。台北市，張老師。
3.宋文里(譯)(2014)：《成為一個人：一個治療者對心理治療的觀點》(原作者：C.
Rogers)。新北市，左岸。
上面這三本可以當課外讀物，但存在心理治療(上)這本我不太推XD Yalom花了超多篇幅在
批評佛洛伊德，我想考試應該是比較不會牽扯到這部分XD
4.楊添圍、周仁宇(譯)(2013)：《人我之間：客體關係理論與實務》(原作者：N. G.
Hamilton)。台北市，心靈工坊。
這本書是我睡前讀物之一，主要是想了解分離個體化的歷程以及邊緣性人格障礙症和自戀
型人格障礙症如何從客體關係去理解，大約三到四個章節。
而且如同上面有提到的，許多心理困境是來自於社會關係，包含家庭或親密關係，因此客
體關係的論述是相當萬用的。
5.DSM - V
很重要，要把各種心理障礙和人格障礙症的診斷背下來，搭配變態心理學一起看，我的睡
前讀物。
三、各學校考科與考試心得
政大：
諮商輔導考得非常活，除了考驗自己對學派的理解和應用之外，還包含著對自己的了解、
對時事議題的觀點。如何運用理論來詮釋社會現象，這次的考題是對於林女作家自殺事件
的看法，以及如何以理論的角度來詮釋自己的經驗。
林作家事件我自己秉持的一個原則是：「我們都不知道她的診斷和衡鑑歷程，所以不要輕
易推論和定義她心理病理狀態的成因」。因此我自己是把重點擺在顯而易見的：「自殺」
、「憂鬱症」和「社會反應」，進而論述。感覺去推論她憂鬱症的成因會是一個陷阱。
最不容易的一題是要預測未來諮商學派的走向，牽涉到自己對於諮商學派演變的脈絡以及
是否有花一些時間去追蹤目前的一些研究取向。心理學考了建構論之間的比較，印象最深
的是自己選一種心理障礙症並以生理、行為、認知的角度分別提出處遇方式。我是以邊緣
性人格障礙症來作答，客體關係理論那本此時此刻完全派上用場XD
測統則考了試題反應理論、針對一些實例的研究結果進行解釋以及對題目所敘述的研究目
的提出適當的分析方法。
整體而言我認為政大非常彈性，測統相對比較制式化一點，但一種研究目的不僅只有一種
分析方式，我認為可以多寫幾種，並且描述不同方式的優點和限制。
嘉大：
題目非常偏門，考了生涯建構諮商、社會正義諮商、意義治療法，以及一題
「contemplative psychotherapy」，坦白說即便考完後我去查資料也是有看沒有懂。
心理學和測驗也有考到生涯建構論和試題反應理論，整體而言考題非常不友善。因此得分
超低但還是進複試了XD
嘉大的考法真的就是運氣流，心理學和諮商無邊無際的理論和領域，你如果剛好有自己查
資料而且剛好有看到，那就會寫。如果只看課本或是一些主流學派，那真的欲哭無淚。
彰師大：
今年彰師不同以往，諮商輔導的考古題數量驟減，而且還多了申論題。但申論題的內容只
是把過去的選擇題改成申論題，考了麻州分類法。但考古題一樣要看，因為也是有占一些
比例，而彰師的考古題答案基本上網路都找的到XD 直接把題目丟估狗就好，因為輔導理論
考得非常細，甚至考到年代、法規等等，所以一定要仔細做完考古題。
心理學我認為蠻容易的，只是仍有一些比較沒看過的英文名詞，但整體而言都是教科書內
可以看到的內容。測驗與統計題目出得非常有水準，第一頁敘述了十幾種測驗方式，並在
接下來的二十幾題選擇題中要你將這些測驗方式正確應用到不同情境中，而且還是假單選
真多選，因此對測驗種類要非常非常熟悉。
英文的部分我基本上是完全沒準備，第一大題的克漏字我將近八成的單字都看不懂，文法
也快忘光了，作文勉強寫完，時間非常趕。不知道是否運氣夠好猜對幾題，我原本以為自
己英文不會過門檻的。但畢竟是累積的東西，如果準備期真的有時間可以簡單背一些單字
，但我自己認為CP值不高所以乾脆不念，只靠自己碩班期間念的大量英文文獻累積的底子
來考試。
高師大：
諮商最難的大概是第一大題，完完整整地Bowen多世代理論，包含翻譯和針對理論題出自
己的經驗和看法，其他考題則相對容易。心理學和測驗考了網路成癮以及跟過往一樣的一
題變異數分析計算，還有名詞和學派配對，當然重複的名詞幾乎沒看過啦，每年都考得不
太一樣。
筆試我自己認為有幾個重點：
1.一定要帶理論，即便是自己的經驗也一定要用理論來詮釋，研究所的語言是理論的對話
，千萬要讓自己在念書期間也一邊練習學術性的思考。可以多參考一些心理師或心理學家
的文章，看看他們如何用理論來寫文章。我自己有在看的是海苔熊、許皓宜、吳姵瑩，失
戀花園、愛心理都是不錯的平台。
2.英文名詞很重要，幾乎每一所學校都一定會有英文名詞的解釋，不管心理學或諮商的教
科書後面都有專有名詞的英文單字，要一邊背一下。
3.要多方面尋找資料，瞭解更多元的諮商學派，只看Corey那本書是遠遠不夠的。
4.有幾個現在社會比較常出現的議題要了解一下，包含憂鬱症、家暴、霸凌、藥物成癮、
中輟，去查資料也會看到相關的處遇方式。
5.自我了解和探索。包含今年政大以及過去有一年高師的考題，都需要深刻地自我探索，
並且知道怎麼論述自己的特質、信念和初衷等等。這部分做好也會對複試會有超大幫助。
四、各學校面試方式以及準備方式
嘉義大學：
因為是團體面試，而且是團體活動，所以我只稍微看了一下團體諮商那本書就上場了。
考試分成兩關
第一關：團體面試，每個人會先拿到號碼牌，貼在自己胸口和後背。並且說明待會的規則
，接著會有人帶大家到一間團體教室。
團體活動分兩部分，第一部分大約十分鐘，這段時間內要盡可能去認識其他人，自我介紹
、聊天等等，然後會有紙筆可以簡單摘要談話內容並且記錄對方的號碼。
短短十分鐘其實頂多認識2～3個人而已，真的就閒聊就好，做自己最實在。第二部分，領
導者會抽號碼，比如抽到10號，那麼剛剛有10號同學互動的人要講一下跟他互動的感覺。
這邊我覺得有個小陷阱，題目是：「跟這個人互動的感覺」而不是「你們剛剛聊了什麼」
，這個重點要抓清楚，不然會變成你在幫那個人介紹他的背景XD
我自己的表達是：「我覺得剛剛跟他互動很自在，我感覺得到我們彼此都努力在傾聽對方
，也嘗試讓話題繼續下去，有一種很想認識彼此的感覺，這樣的對話氣氛反而讓我忘了我
是來考試的。」
然後領導者就給我一個蠻大的肯定。
第二關：個人面試，進入一個小房間，一張桌子一架攝影機，桌上有一份考題，先閱讀大
約三分鐘，然後接著對著鏡頭回答卷上的問題，時間有七分鐘。
一開始要先簡單自介，然後題目有四題：
1.一位老先生說：「老天啊! 花蓮大地震、美國又發生槍擊案，這世界到底怎麼了？」請
問這位老先生在向您傳達什麼訊息？
2.請問在剛剛的團體中，你扮演什麼樣的角色
3.請問如果你是觀察員，你會覺得剛剛的你自己是什麼模樣，跟平常的你有什麼不一樣
4.請描述你自己作為一名諮商者的優勢和特質
第一題情境題意料之外，其他題都還算在預料之中，但因為時間不多，所以盡可能講重點
就好。(我還緊張到忘記自我介紹，大約剩30秒才想到，快速自介了一下)
政治大學：
非常繁瑣，要準備將近10頁的基本資料，包含申請動機、對政大諮輔學程老師的認識、心
理師之路的準備以及自傳等等，還要一份10頁以內的研究計畫。在其他學校筆試還沒結束
前要一邊準備這些真的非常痛苦。因此要考政大的話建議要提早開始構思自己的研究計畫
和興趣，並且花時間了解政大教授的研究領域。
面試分成三關，每個人順序不一定。
第一關：介紹自己的研究計畫，教授會針對你研究計畫提問，包含為什麼選擇這樣的方法
、工具。一定要先練習如何介紹自己的研究，並且很清楚自己在理論和工具上的抉擇。
第二關：了解你的申請動機以及了解你的相關背景，教授對我的提問包含自己過去的國際
志工經驗中印象最深刻的事情，以及我過往是理工科背景，如何能結合入諮商領域中，還
有對於政大的期待。
第三關：純粹閒聊，教授非常溫暖，一開始會要你自我介紹，然後問說平常怎麼處理自己
的壓力，教授還講了一段我無法參透的話：「這段路很辛苦喔!許多學長姐經歷修課、實
習、論文，都熬了好幾年，真的很辛苦喔!」我當下的回答就只是：「我非常期待!」
政大最終備取很後面，我完全沒針對面試做準備，只想說到現場教授怎麼問我就怎麼回，
憑當下直覺反應。因為我認為我自己有碩士學位，以政大這種學術取向的學校應該會想收
我這種有實戰能力的學生。
後來才發現根本大錯特錯，這次挫敗讓我重新思考自己想成為心理師的原點，真誠地與自
己的過去和自己的內心接觸。
爬梳自己過往的經驗，重新體驗真正觸動自己的時刻，下定決心當心理師時的心境以及重
新感受自己一直以來對社會弱勢的關懷等等。
這樣的回顧和自我對話是奠基我在彰師大和高師大面試能夠更真誠的關鍵。政大我真的準
備非常不足，甚至連自介都在講自己碩班的論文寫了些什麼，跟當諮商師完全打不著關係
。
這是我考試期間一個很重要的轉折，也讓我再次體驗了，作為一名心理師，要隨時能夠保
持彈性、真誠且願意面對自己的課題，這樣的態度，教授是完全感受得到的。「因為自己
有碩士學位，知道怎麼做研究，所以教授會比較喜歡我」這樣的想法隔離了我與初衷的接
觸，也最終讓我嘗到挫折。
彰師大：
不需要準備什麼資料。而因為政大挫敗後的自我重新整理，我練習了如何將自己過往的經
驗結合至想成為心理師的動機，並多練習論述。
除此之外，彰師大有諮商演練，所以盡可能找自己的朋友來練習，時間大概抓七八分鐘左
右，最好是有其他朋友在旁邊當觀察員，一場結束後就立刻討論與回饋。不用準備什麼華
麗的技巧，我自己認為把握好最基本的同理、反映式傾聽就可以了，而且每次練完要知道
自己剛剛在做什麼，有什麼不足的，再來一次會怎麼做。
要練到讓自己踏進考場，完全不會緊張。我在練習時只把握一個原則，也就是：「真誠且
純然地對眼前這個人感到好奇，對他的經歷感到好奇，想要了解這個人。」
當抱持這樣的心態時，表現會更自在，而且會更能與對方同在，考試短短七分鐘，連建立
關係都不夠，所以只要在當下盡量與對方同在，並且讓他願意安心地訴說，那就夠了。
考試分成兩關，每個人順序也都不一樣。
第一關：裡面坐三個教授，都很和藹，就像閒聊一樣。問題大概如下：
1.你是材料工程背景，是什麼機緣會來到這裡？ 這題就是在問動機和初衷，因為有事先
整理自己過往的經驗和轉變，所以表達得蠻順暢的。
2.你剛剛說到自己具備心理師的特質，那是你平常生活中的模樣。可以說說看那個模樣是
什麼嗎？ 這題則是在問對自己特質的了解以及對心理師的了解。
3.請問一下你選擇彰師大的原因？ 這題很基本但我沒準備到，只能當下想到啥就說啥。
但切記，盡量扣緊幾個點，研究取向接近、課程和師資訓練的完整，越具體越好，像我其
中一點談到對於心理學本土化的興趣，也因為過往碩班受的訓練也是以華人本土心理學為
典範，而這跟彰師大幾位教授的取向是一致的，並稍微講了一下心理學本土化的重要性。
4.請問你對彰師大的期待，以及未來想從這邊得到什麼？ 這題跟上一題有點像，但比較
是更細部地看看你是否真的了解這所學校，因此我又談了自己對於親密關係研究的興趣，
以及彰師大在這方面的師資是相當豐富的。
5.時間剩下三十秒，請問同學還有什麼想說的，能讓我們對你更有印象呢？ 這個要提前
準備，我自己是表達了過去偏鄉服務經驗中深刻體認到許多地區資源的匱乏，那邊的孩子
都是善良而充滿勇氣，卻鮮少有人能在他們困頓時接住他們，因此走進偏鄉會是未來重要
的規劃。
在面試時要謹記的是，經驗和目標越具體越好，如果是說：「我對人有興趣」、「我喜歡
聊心事並關心他人」，這樣就比較模糊一點。
比較完整的說法大概像是：「因為大學時期在人際上被拋棄，遇見了幾位願意聆聽自己聲
音的朋友和老師，並且在生活中為了照顧自己的情緒而學習覺察自己，並慢慢在自我對話
中成長。因此想將這樣的力量在未來也同樣帶給需要幫助的人。」
第二關：諮商演練，有兩個教授，一個扮演個案的同學(呃...她剛好也是引導我走進教室
的那位XD)
一開始七分鐘的時間跟個案談話，我遇到的是一位有點安靜的個案，談到自己跟男朋友吵
架並且可能要分手。個案並不是非常想談話的感覺，斷斷續續地，中間也有將近10秒的靜
默，但千萬不要讓自己緊張就開始給回饋之類的。
我先基本同理她的情緒，引導她聊一聊具體發生什麼事情，並稍微反映和整理她剛剛說的
內容。但有點困難的是她也不知道發生什麼事情XD靜默一下後，我進一步探討她的社會支
持以及她對於朋友對她說的話，她有什麼感覺。最後我真的不知道該說什麼了，我就進行
自我揭露，分享一下自己也曾經遇到類似莫名其妙就被冷落的經驗。
時間就到了.....
教授提問時間，大約也是七分鐘：
1.可以描述一下你剛剛大概在做什麼嗎？
因為看了過去許多心得，我知道個案演練中的自我檢討和自我覺察很重要，所以這個問題
我一併將所有檢討和覺察一次講完，談到剛剛應該多探索個案坐在諮商室的感受，並且直
接承認我沒有很能與個案同在，也是我自己需要再多加強的地方。
2.你最後似乎有想嘗試分享自己的經驗，可以說一下為什麼嗎？
大概講一下想透過自我揭露拉近跟個案的距離，希望個案能感受到眼前這位是能夠同理她
的。
3.那你覺得你有達到目的嗎？ 你覺得剛剛個案的感覺可能會是什麼？
這時我依舊走檢討路線，並且談到個案可能會覺得我在教育她，因為自我揭露的步驟有點
進行太快了，缺乏足夠的聆聽。
時間就到了.....
會緊張是一定的，但千萬要穩住，被教授挑戰時盡量檢討自己，這也會突顯自己確實有認
知到不足以及有自我覺察的能力，並且在自我覺察之餘又能感受個案的狀態。
高師大：
需要準備一份三頁以內的簡歷，因此我第一頁放簡歷，二三頁則放簡單的自傳，自傳一定
要扣緊所有跟想成為心理師有關的經驗。
由於高師大有規定自介時間一分鐘，加上過往的面試心得中都會特別問一些問題，因此我
自己在家裡練了許多回答，而且需要計時，
面試前我自己練了一分鐘的自介、30秒的自介、想成為心理師的動機、選擇高師的原因、
過往印象最深的人際挫折、個人的錄取優勢，這幾題，時間大約都抓兩分半鐘左右。
自介的部分可以著重在報考動機或是未來規畫都可以。
當天面試時，一組四個人，一開始先個別一分鐘自我介紹，然後進行一個小組討論活動，
題目是：「如果我們四個今天是教育部選出來的青年代表，要進行國小到大學的心理衛生
宣導，我們要怎麼做？」
剛好我們組有個同學比較活潑主動，不然前十幾秒鐘大家都乾著，很快地在那位同學組織
下，我們分別從國小開始依序討論到大學。
要很清楚通常自己在團體裏面都扮演什麼角色，像我自己很適合做統整，以及給予一些比
較多元的思考方向，因此我會讓自己在最後發言，並且順帶統整大家的想法。
這是我在團體中最自在的方式，因此做自己就好，但事前仍要做的練習是學習如何在團體
進行過程中一邊覺察和監控自己當下的狀況，以及能同時對他人有所觀察。
後續教授的追問是：「請問你覺得剛剛你在團體中的表現如何，以及你覺得其他人的表現
如何？」依序回答。接著教授是針對個別提問，我被問到的問題是，已經唸過一個碩班，
為什麼會想再念一個，以及對每個人都有問到的，還有考那些學校，如果都上了會選哪一
所。
後面那個問題我認為很重要，主要是想了解你是不是很清楚你報考時的動機，對學校的了
解，還是只是亂槍打鳥，會牽涉到你對自己的研究取向的理解程度。並不一定要回答高師
大，只要自己很清楚自己想唸什麼就好。而且以誠實為主，如果真的是亂槍打鳥，那也誠
實回答就好。
每個人問完個別問題後會再多追問一個：「你認為XX學生階段最重要的課題是什麼？」我
們剛好四個人，所以國小、國中、高中、大學，各回答一個階段。
高師的面試並不太會跟教授有所互動，幾乎都是一問一答，回答順序也是由教授決定，時
間控管很嚴格，所以自己能事前準備的部分一定要清楚計時練習。
五、結論
報考諮商所的人真的非常多，以我知道的許多人是純粹對於心理學有興趣、喜歡跟別人聊
心事、喜歡分析人的心理歷程，這些動機都很不錯，但今年這樣考下來，我會感覺可能需
要再多探索一下這些動機的來源，
試著跟自己的生命經驗結合，看看是哪一段經驗讓自己有這些興趣或目標，甚至推動自己
想挑戰這個領域，能夠讓這些目標看起來更加具體化會比較容易讓教授印象深刻也算是一
邊回顧自己和重新肯認自己，因為我自己考到最後真的累到有點懷疑感產生XD
念書之餘，可以花一些時間探索自己的生命經驗和自我對話，隨時提醒自己想走這條路的
初衷，畢竟未來的工作是要帶領個案探索他自己，並重新肯認自己、重新認識自己。因此
願意去觸碰自己深層的課題相當重要。
所以政大的挫敗對我來說真的是非常寶貴的經驗，賦予我一個契機再度重新認識自己和整
理自己。
而且，考到最後真的是鞠躬盡瘁，過程中需要不斷給自己肯定，要感謝自己的堅持。
我一直相信，只要真心想完成一件事情，全世界都會聯合起來協助你，今年的考試我特別
有感觸，除了嘉大之外的另外三所學校，感覺幸運女神真的與我同在，我從未注重的建構
論之間的比較，在考前兩周突然翻到，想說看一看，結果政大真的考出來，而在進教室之
前在走廊上翻的測統筆記，走進教室翻開考卷，就出現在第二題；彰師大心理學交卷前連
改四題選擇題答案，結果都改對；家族治療學派我就特別對多世代的論述很感興趣，所以
特別花了許多時間將其理論脈絡疏通，高師大第一大題就是Bowen的多世代。
除了感謝還是感謝，感謝自己的努力，以及有形無形的各種推力，讓我能實現理想:)
這真的不是一條容易的路，一天將近12小時的念書時間，持續三個多月，每天喝咖啡和紅
牛喝到身體怪怪的，但最終的結果是令人滿意的，那也就足夠了。
希望想從事心理諮商之路的朋友們，在未來的考試都能順利，我們在諮商的領域相見！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.177.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/graduate/M.1526969038.A.B91.html
※ 編輯: trosigh (36.232.177.199), 05/22/2018 14:10:16
嗯...有一些在師大念研所的朋友有稍微提到，師大的教授比較偏重師大體系出產的研究
是相對保守的風氣，無論是課堂的指定閱讀，或是學位論文的引用文獻，都有類似現象
後來選彰師喔～ (再見了美麗的港都QQ)
嗨嗨～ 原來是高師面試同組的同學，恭喜你也上榜了！ :)
※ 編輯: trosigh (36.232.177.199), 05/22/2018 21:09:03
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