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平板支撐手肘破皮在 [問題] 棒式造成手肘擦傷- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者ns19 (給我點好運吧)

看板FITNESS

標題[問題] 棒式造成手肘擦傷

時間Sun Jul 12 20:33:14 2015

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
大家好，最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就
黑黑的一塊....請問有方法改善嗎？謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.81.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436704397.A.899.html

噓 snowsummersp: 這問題問你媽媽都會幫你回答的 07/12 20:36

推 qoq0417: 可以鋪個軟墊再做呀~ 07/12 20:45

→ aaaaa5424ben: 我都會在墊一個厚一點的不直接做手很容易受傷 07/12 20:52

推 roder: 棒式不就是撐在那邊又不會移動為何會擦傷?? 07/12 20:54

推 ann7773631: 不可能啊……明明棒式沒有移動怎麼會破皮 07/12 21:25

推 shin30: 可以戴護肘的看有沒有用-.- 07/12 21:31

→ ns19: 我已經瑜伽墊+毛巾了...會不會是施力點的問題呢？ 07/12 22:18

推 zomb12: 應該是力量太過集中在前臂的緣故，請學著把力量分散到軀幹 07/12 22:56

推 longlifenoc: 這怎麼擦傷的？ 07/12 22:56

→ zomb12: 核心而不要想著全用手撐。 07/12 22:57

→ Qcloud: 屁股跟腹部沒出力 07/12 23:29

→ Qcloud: 所以上半身重量都集中在手 07/12 23:30

推 you240: 我想你應該是撐上去之後調整位置所以移動到手軸 07/12 23:34

→ you240: 如果要調整位置先下來再擺好撐上去 07/12 23:35

→ you240: 不要一邊撐著一邊移動調整位置 07/12 23:36

→ you240: 我也摩破過……orz 07/12 23:37

→ a2600491: 正常，做完擦點乳液推推 07/13 01:00

推 dehler: 我也摩破過，一開始還搞不清楚怎麼有傷口=.= 07/13 08:52

推 firefoxriko: 我也有過 07/13 11:05

推 psx: 我一開始也是手肘會痛，後來把重心往後就好一點 07/13 11:14

推 psx: 棒式很容易把全身重量往前造成手臂負擔太多撐不久 07/13 11:16

→ spittz: 我也是，做了幾天後手肘關節也開始痛，現在不敢做了 07/13 16:19

推 Insatiable: 你這好像小狗的手肘，都有一塊黑黑的。 07/13 17:26

→ ns19: 因為有點明顯所以來版上問問大家是否有相同困擾 07/13 18:18

推 yuannh: 我前陣子也這樣，教練說是地板太硬，可以舖2塊瑜珈墊 07/13 19:02

推 marjan: 你要想像肚臍跟肛門在互拉 07/14 10:56

→ fg801640: 可以練其他的，少練一樣不會影響很大 07/14 12:27

→ fg801640: 不要硬練，造成不必要的傷害 07/14 12:28

推 Zingiber: 我都是用瑜珈墊+巧拼厚度才夠。很佩服蛙人手肘皮超硬 07/14 13:24

→ RJYB: 我用巧拼做墊子，供你參考。 07/14 13:26

→ ann7773631: 棒式就是練核心的力量手只是撐住怎麼可能受傷 07/14 14:03

推 firefoxriko: 其實不是傷口，就破皮而已，很像天氣冷皮膚會破那種 07/14 15:47

→ firefoxriko: 不見得是摩擦才會脫皮。 07/14 15:48

噓 wusalt: 喔啊然後勒？ 07/14 18:49

→ ns19: 樓上，我只是來問問，你不用那麼嗆 07/14 20:30

噓 singlelove: 所以?樓上這樣有算嗆?! 07/14 23:35

推 just1love: 我因為手沒什麼肉每次棒式都好痛 07/15 01:16

→ just1love: 骨頭直接碰到地版的感覺 07/15 01:17

推 ug771: 我也是每次手肘都紅，下次會轉移重心 07/15 08:02

推 hakan7480: 幫推我覺得這個沒必要噓又不是每個人天生就會 07/15 21:16

→ PORK37: ……… 07/15 23:16

→ ns19: 謝謝h大!! 07/15 23:43

→ firefoxriko: 某幾樓確實還蠻嗆啊。 07/16 13:46

推 angelv: 記得縮腹夾臀～減少前臂負擔～不要憋氣～加油！ 07/17 00:00

推 GeogeBye: 我也有不過我是在操場的PU上做的 07/17 18:19

推 overfly: 我剛開始也會，後來觀察了無數網路上的圖片和影片，好像 07/20 09:02

→ overfly: 可以在手肘下再撐一小塊墊子，會比較穩定。然後版友說的 07/20 09:03

→ overfly: 撐起來之後一次到位不要再調位置也是必免磨傷的方法 07/20 09:03

→ overfly: 因為你調整姿勢時，重心就會偏向身體前側 07/20 09:04

推 takesitall: 一堆人在莫名其妙啥啊我之前棒式手也會破皮啊後 07/27 00:22

→ takesitall: 來發現是姿勢（重心）不對 07/27 00:22

→ takesitall: 一堆人在那邊懷疑東懷疑西語氣差的是？？？ 07/27 00:22

推 overfly: 我現在是側體棒式又開始燒手肘了XD過渡期囉！2週就適應了 07/28 16:22

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