自律是一種態度,與年齡無關。
健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉,
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全,對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,自律是一種態度,與年齡無關。 健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了 這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉, 包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股 難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。 每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條 建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋 這樣除了安全,對腳...
平板支撐瘦肚子 在 Facebook 的最讚貼文
親子瑜伽動起來,紅薑黃促進代謝吃起來
#運動前吃薑黃可促進代謝燃脂
#抗發炎代謝好連結:https://bit.ly/2RyIOq2
隔了快三星期沒好好運動,發現體重就一直卡在55.5上下微幅震盪。果然瘦身之路除了飲食控制還是要搭配運動才能有更顯著的效果。
上星期開始恢復跟小羽一起睡前瑜伽,我會在運動前半小時會先吃薑黃素(不是只有喝酒前才吃,哈哈),我發現我有先吃薑黃素再運動的情況下,身體會熱得很快而且排汗比較多。研究指出,薑黃素對於脂肪細胞有多種調節能力,有助於瘦的健康。趙函穎營養師表示,近年來許多研究發現,薑黃素有抗氧化抗發炎,甚至促進脂肪代謝的效果。適度攝取薑黃素可幫助血液循環、促進新陳代謝、幫助身體生熱效應,讓運動燃脂事半功倍。這樣的好康資訊姐姐都不藏私分享,就是要大家一起瘦的健康漂亮。(詳細報導可參考~https://reurl.cc/pgnKOx)
雖然小羽會跟我一起做,但我沒特別因為他的加入就只做親子瑜伽。有一個我們兩個都很喜歡的德國瑜伽老師(長得超正),我們會一起挑幾段他示範的瑜伽來做。
通常我會依照當天身體的狀況挑個三四段不同主題的來做(大概總長40-45分鐘左右)
一般一開始就是以伸展熱身為主,接下來便可搭配平衡、核心或是肌力的主題,最後就是以背部頸部局部放鬆伸展或全身放鬆為主。
小羽則是選他有興趣的段落參加,像他最近覺得自己肚子大了一點,就會跟我先做伸展完再做一段核心(他大概就做20-30分鐘)
圖二就是可以練掰掰袖
圖三是核心
圖四五是側平板支撐練側腰
最後一張則是扭轉舒緩背部
宅在家的時候,跟小孩做瑜伽,也是一個很不錯的選擇唷!
增強自身免疫力大家一起動起來吧!
工商時間:
讓你運動事半功倍的好幫手,
薑黃素含量最高的紅薑黃這裡買~https://bit.ly/2RyIOq2
平板支撐瘦肚子 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳解答
[享健康:哈囉🧘🏻♀️平衡板]
近日新玩具👉平衡板
一樣的平板式,不一樣的訓練方式
就是要讓肚子更有感
來吧!大聲喊出來
「我一定會瘦」💪💪💪
衝啊~~~~~~~
🙋🏻♀️再次提醒大家
天氣冷冷,「暖身」狠重要喔‼️
運動菜單在留言處📝
歡迎大家挑喜歡的跟進囉💪
—————————————————
🧘🏻♀️平板式⤵️
平板式(plank)也叫平板支撐,是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌
平板式看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊
平板支撐的動作要領:
1️⃣俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面
2️⃣雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
✅動作要點:
腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸
頭、肩、腰、臀要保持在一條線上。
(以上文字擷取自網路)
——————————————————
#護理師 #瑜珈老師 #美國自然醫學泌乳顧問 #運動保健師 #護理瑜珈 #瑜珈 #護理瑜珈王老姝 #王老姝戀瑜珈
平板支撐瘦肚子 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
自律是一種態度,與年齡無關。
健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉,
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全,對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/R972_mPV29Y/hqdefault.jpg)
平板支撐瘦肚子 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作
動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉,燃燒全身的脂肪
平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線
身體凸起、凹陷都是錯誤。
這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:
平板支撐40秒+休息30秒
平板支撐50秒+休息40秒
平板支撐60秒+休息50秒
平板支撐變換60秒+休息60秒
平板支撐抬腿50秒+完成
#瘦肚子#平板支撐#居家瘦身
你可能有興趣的影片:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
我的 Facebook|https://www.facebook.com/chuckfunlife/
我的 Instagram|https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
我的 Tiktok| https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/zioaCr82DqA/hqdefault.jpg)
平板支撐瘦肚子 在 Carl Ho卡爾 頻道 Youtube 的最佳解答
嗯...更精準的說是1小時48分鐘30秒啦~
▷ 背景音樂 BGM ◁
1. Duck Tales (NES) OST - Himalaya Stage
2. Boku No Hero Academia OST - You Say Run
3. Super Robot Wars D (NES) OST - Despair
4. Super Robot Wars J (NES) OST - Revenger
ヽ(∀゚ )人(゚∀゚)人( ゚∀)人(∀゚ )人(゚∀゚)人( ゚∀)ノ
σ`∀´)σ 加入成為我的會員 :3 一起種瓜子:
https://bit.ly/2LOqm6A
(*´∀`)~♥
更多關於我 More About Me
實用 Useful:
▷ 生活妙招 Life skills ◁ https://goo.gl/ZTLG18
▷ DIY教學 DIYs Guide ◁ https://goo.gl/u4ENC7
▷ 卡議題 https://goo.gl/njp4rC ◁
搞笑 Fun:
▷ 趣味話題系列 Funny Video ◁ https://goo.gl/SrmBPm
▷ 惡搞混音曲 Parody Remix ◁https://goo.gl/sdbRM4
▷ 挑戰系列 Challenges ◁ https://goo.gl/IGt6Kg
▷ 智障劇場 ◁ https://goo.gl/RKDPQM
實測 Practice:
▷ 文具開箱評測 Stationary Unboxing ◁ http://bit.ly/2Xwkq9F
▷ 各種開箱系列 Product Unboxing ◁ https://goo.gl/CE6MpC
▷ 實驗系列 Experiments ◁ https://goo.gl/MzwL7f
寵物 Pet:
▷ 我的搞笑倉鼠 My Funny Hamsters ◁ https://goo.gl/8sNzHy
▷ 倉鼠養育教學 Hamster Care Guide ◁ https://goo.gl/zZWYF7
放鬆 Relax:
▷ ASMR系列 ◁ https://goo.gl/KSvmVF
---------------------------------------------------------------
▷ 臉書粉絲專頁 Facebook Fanpage ◁ https://goo.gl/699CdS
▷ Instagram ID ◁ CarlHo117
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7LCex3yJ2-8/hqdefault.jpg)