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《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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敬祝全天下的老師們教師節快樂~

現在練，明年寫祝福卡片還用得上。

字帖 pdf檔下載連結 https://drive.google.com/file/d/1lEbNEhCtxEyOW8v97HiRHIRwcGv4gbAy/view?usp=sharing
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已經持續龜速建構一年、開放時間一拖再拖的「親子習字網」，

出發點是想把書寫推廣年齡，

聚焦在到小學階段，

只是這工程要投入的時間較長。

前陣子經歷一段微耍廢時期，

進度嚴重落後...

這三年，

替康軒文教寫完國中國文習作範例字後的一大感想是，

現在各界普遍對於「印刷字」的標楷體，

有種說不清、錯綜複雜的情感糾結。

這些年很高興有許多第一線老師積極投入於小學生的硬筆字教育，

使得某些區域寫字教育更被家長和孩子重視，

自己似乎也可以在這領域獻上棉薄之力。

親子習字網預計建立四千多的常用字字庫，

供學習者查詢及列印習字帖，

每個示範字採用日常愛用筆 物外平衡鋼筆(大推)書寫，

掃描去背後，

保留了原始墨水色及漸層，

希望讓人可以更容易揣摩書寫的細節。

然後在字帖部分採用漸進式的「鷹架習字法」，

無法避免的後續「手工」處理得花上不少時間。

報告一下進度：

目前已寫到一千字左右，

且已在測試階段(見留言)，

期許明年上半年能正式發布，

為自己加油！
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Carol好物-好評追加團，吃了還想吃的煌輝系列來了~嚴選中秋連假必備的零食，烤肉絕配蒜系列與洋蔥，隱藏版洋芋片及台灣味爆米花一次買足開心過中秋
#中秋烤肉沒新意今年想來點特別的調味
#好喜歡吃零食但添加物好多吃完好負擔看這邊不用怕
#為何餐廳料理蒜味好濃好香自己卻作不出來現在大揭密

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➤中秋烤肉絕配
炸蒜片$265(原價$300)
香蒜片$265(原價$300) 以上任選二罐還送保冷袋
蒜香胡椒鹽粉$140(原價$180)
洋蔥絲$420(原價$450)
➤台灣製造解膩果乾
牛奶蜜棗乾$180(原價$250)
蘋果脆片4+1$520(原價$660)
蘋果脆片$135(原價$165)
➤不一樣的零食
手工爐烤胡豆$160(原價$250)
紅玉紅茶爆米花、茉莉綠茶爆米花、洛神花茶爆米花、
東方美人茶爆米花、文山包種茶爆米花每包$125(原價$180)
奶油香蒜脆餅$120(原價$150)
綜合奶糖脆餅$120(原價$150)
➤隱藏版好物
醋香檸檬洋芋片$150(原價$180)
馬鈴薯粗粉$130(原價$180)
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德國紫靈油滾珠瓶$320(原價$420)

熱銷洋芋片好評再追加
你是不是已經開始期待中秋連假呢?不論耍廢追劇或是出遊，零食買起來!超市洋芋片平常都可以買得到，過節當然要來特別的，而且大量吃選對身體負擔少的零食很重要。所以雖然已經熱銷到缺貨了，但Carol還是想盡辦法拜託廠商分一些貨來開團，不像一般市售洋芋片大都不是馬鈴薯原切，而是澱粉塑型做成的。

煌輝洋芋片是正宗台灣鮮切洋芋片，以臺灣在地馬鈴薯手工鮮切，天然無負擔吃過一次就難忘的天然鮮味。上次開團許多人一吃上癮，驚呼原來這才是洋芋片!一直跟Carol敲碗要我再開團，因為台灣本地秋冬變冷就沒有馬鈴薯了，大家一定要把握這次機會~天然的東西就是看季節，之後想買也沒貨了~(因為輝煌只用台灣馬鈴薯，沒有馬鈴薯可用就沒有洋芋片😂)
#堅持無化工添加 #中秋零食最佳選擇

中秋隱藏版，限量醋香檸檬口味（薄片、奶素）
很多長輩都吃素，這款很適合一家老小同樂，酸爽開胃最適合大魚大肉的中秋節。
➤以石虎檸檬切片、烘乾、磨粉製作
➤爽口酸甜，淡淡天然檸檬香氣
➤無添加、100%原食材製作！
➤外銷澳洲，丹麥的台灣在地零食
➤每年限量，錯過再等一年！
➤超越進口洋芋片的涮嘴，美味又健康的洋芋片！

中秋烤肉最佳配角都在這
從1981年起煌輝堅持做安心食品、堅持挑選好品質原料、選用台灣本土農產品。生產出來的食品不只要賣出去，也是秉持讓家人安心吃的品質。除了洋芋片、煌輝還生產料理用洋蔥絲、蒜酥片，是許多五星飯店、連鎖餐飲集團的第一選擇，市佔率更高達70%

想讓中秋烤肉更美味，Carol嚴選最適合搭配烤肉的蒜香系列與酥脆洋蔥絲。
炸蒜片以特殊脫油技術處理後封罐，酥香不油膩能提升肉類的美味，香蒜片是以低溫烘乾，不經過炸過，適合搭配油脂多的肉類、香腸等，另外Carol還搶到了獨家新品蒜香胡椒鹽粉，原本只用在蒜味洋芋片上，但因為太好吃所以作成獨家調味粉，絕對是今年中秋得亮點，在家也能烤出燒肉店得美味。
🧄獨門天然香料與蒜香，誘人食指大動；適度與潤口的鹹度，讓食物更加美味。
🧄蒜片與天然香料，以獨家比例製作混合，再以手工研磨成粗細適中的蒜味。
🧄可直接灑在喜愛的食物上，也可以拿來做醃肉粉，增添食物獨家風味！
🧄調味罐特選日本進口兩用罐體，細孔可以小面積灑粉，適合熟食調味；也有大口徑可以大量出料。蒜粉用完，罐子還能裝其他調味料！

洋蔥絲也是烤肉好夥伴，一起入口可以增加香氣與口感!也可以拌入沙拉或涼菜中提升風味，或是用來煮法式洋蔥濃湯、各式濃湯，讓中秋烤肉大餐更豐盛，在家享受五星主廚的美味~
➤暢銷四十年的洋蔥絲！
➤國際AA無添加認証食材 最高三星認証！
➤半真空包裝/無人工添加劑或防腐劑
➤連鎖餐廳飯店指定調理聖品

中秋連假和小朋友一起玩傳統點心
這次隱藏版商品還有馬鈴薯粉(太白粉)，除了平常用在油炸跟勾芡外，也可以和小朋友一起作簡單的點心像是芋圓、粉圓都很有趣。

#炸物🍤（適用粗粉）- 取代炸粉，將醃製好的肉品，拍上煌輝馬鈴薯粉油炸，口感超酥香，沒有額外添加物的炸粉，真正的料好實在；油炸後油質不易混髒，還可延長炸油的次數。
#勾芡🥘（適用細粉）- 少許的勾芡，增加菜色光澤，以及微微的濃稠口感；讓勾芡粉再也不是傳說中的健康殺手太白粉，而是健康飲食的好。
➤百分百台灣馬鈴薯製成
➤細緻雪白的質地顏色讓人著迷
➤煌輝隱藏商品，自產自銷最實在
➤馬鈴薯原料有限、所以數量有限

不一樣的零食讓假期更開心
80歲烘焙老師父手工爐烤胡豆，你絕對沒吃過的豆類零食，多種繁雜的工法，才能讓天然辛香料結合在光滑的胡豆上。
✅8小時低溫純手工烘烤，創造不油不膩的新鮮口感
✅不需額外添加劑和香料色素，100％純天然香料，安心又好吃！

外銷美國，台灣在地茶葉包覆氣爆爆米花，茶香濃郁，中秋節都是吃重口味，所以清爽的茶香很適合當中秋零食!而且吃平常不常吃的零食，才有過節的感覺，回老家或訪友當伴手禮也很不錯喔!
#傳說的送禮自用兩相宜好物 #清新茶香最有中秋氣氛得零食
不像一般都是油爆爆米花,，用棕櫚油比較油膩，容易有反式脂肪的負擔感。這系列的爆米花都用更健康的椰子油氣爆，更健康可安心給家人好友一起吃!
#用料好是輝煌出品的一貫堅持 #古意老品牌秉持給家人吃的心把關原料與製程
➤臺灣在地頂級茶葉茶粉研磨製造
➤氣炸爆米花加上獨家包裹技術口感絕佳！
➤470項農藥零檢出、黃麴毒素零檢出、生菌數大腸桿菌數檢測通過
🏆紅玉紅茶爆米花：適合愛喝茶的老饕，口感層次變化豐富、鮮爽甘醇，入喉後，帶有淡淡的薄荷涼爽口感與天然的肉桂香氣。
🏆茉莉綠茶口味：以茉莉花即有機綠茶合併研磨而成，適合喜愛不苦澀、味道清爽，風味甘甜回潤的你。
🏆洛神花茶爆米花：酸酸甜甜的滋味，就像初戀般的感覺，以百分之百原朵原花低溫研磨，保留原有香氣及色澤。
🏆東方美人茶爆米花：圓潤輕盈不膩的風韻，與爆米花完美結合，細膩的天然蜜香入口宛如在舌間舞動一般迷人。
🏆文山包種茶爆米花：被譽為台灣十大名茶之一，不薰花卻能散發花香味的茶中極品

【布朗主廚】低糖低油貝果脆餅-綜合奶糖＆奶油香蒜
➤採用布朗主廚新食感手工貝果
➤二次低溫烘烤製作，打造爽脆口感
➤嚴選歐洲進口頂級食材
➤零添加低糖低油配方，無負擔又涮嘴
➤綜合奶糖香酥微甜，奶油香蒜鹹香濃郁

忙烤肉就夠累了懶得切水果就吃果乾
➤新鮮蘋果脆片🍎🍎
每六公斤才能製成一公斤的濃縮美味!天啊！怎麼會有水果脆片這麼美味，
不但保留蘋果的香氣，還有蘋果脆脆甜甜的好滋味。一片一片超涮嘴停不下來了啦！
重點重點，這個是用無毒蘋果切片製作的，沒有任何添加物跟防腐劑，超安全超健康啦！這款蘋果脆片用低溫過油乾燥，裹上薄薄麥芽，又是台灣生產製造，比國外進口的還好吃喔～
➤南台灣牛奶蜜棗乾
整顆新鮮牛奶蜜棗，遵循傳統手法，費時24小時製作而成。口感Q軟不膩，保留牛奶蜜棗豐富營養價值。
✅ 來自南台灣的鮮甜美味！
✅ 契作牛奶蜜棗整顆製作
✅ 純天然、無添加、無防腐劑
✅ 果肉厚實軟硬適中，不黏牙不費牙
✅ 保留蜜棗滋味，微甜不膩，回甘潤口
✅ 營養價值豐富，全家大小都愛的美味

➤貼心小物推薦
德國進口草本紫靈油為什麼會出現在中秋團?因為出遊舟車勞頓或是追劇熬夜，常常會覺得腦沉沉甚至有點頭痛，這時候隨身攜帶一個滾珠瓶就很方便，可以提神醒腦，或是覺得聞太多烤肉味有點油膩，也可以聞一下淨化呼吸。
Schwarzwald有機精粹紫靈油由100%薰衣草+胡椒薄荷精油調配而成，
不含🚫防腐劑、🚫化學香精、🚫人工色素、🚫化學添加劑、🚫農藥殘留
精油以食品和藥品的嚴格規範要求，製作出獲得歐盟、美國和BIO認證的食品級的有機精油， 讓精油更多了安全。

➤中秋烤肉絕配
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➤不一樣的零食
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✅ 出貨時間：9月13日統一出貨
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本島滿 1500元 免運，未滿收$80；外島滿 1500元 收$100，未滿收$150；國外不寄送。
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演唱：李俊
作詞：千山
作曲：區密
編曲：馬笑天
製作人：何澤鑌
混音：張可人
和聲：杜婧熒
封面：吳瑜
企劃：郝韻
出品方：網易山妖工作室
OP：杭州樂町文化

雲的影 是光的幻形
藍的屏 是天的布景
你的心 倒映在眼睛

夜的星 是蒼穹水晶
風的信 被半路截停
我的心 拆封了夢境

與你開啟首屆心動的私旅
一本正經的歡喜
接二連三的新奇

請全程靜候
甜美的空投
在幸運的風口
跟著我去浪游
請對準鏡頭
演一出絕佳邂逅
誰都沒資格劇透
戲份有你足夠

雲的影 是光的幻形
藍的屏 是天的布景
你的心 倒映在眼睛

夜的星 是蒼穹水晶
風的信 被半路截停
我的心 拆封了夢境

與你開啟首屆心動的私旅
一本正經的歡喜
接二連三的新奇

請全程靜候
甜美的空投
在幸運的風口
跟著我去浪游
請對準鏡頭
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誰都沒資格劇透
戲份有你足夠

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甜美的空投
在幸運的風口
跟著我去浪游
請對準鏡頭
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演唱：王梓鈺
作詞：南星辰
作曲：南星辰
編曲：卡其漠羅洋
錄音：李佳韻
混音：李佳韻
吉他：菇時同學
和聲：皎月
和聲編寫：皎月
製作人：李佳韻
配唱製作人：李佳韻
錄音室：Hi Music Studio
混音室：Hi Music Studio
監制：李俊羽
出品：音闕詩聽

我終於解脫 擁有過
回首還剩下什麼
燃燒過的我
只餘下沉默
慢慢消化寂寞

每個故事都會有始有終
就像街道的行人在匆匆
想了很久很久
我還不懂
為什麼我們覆水難收

什麼時候感到失去自由
你不在乎我能不能去接受
沉默的愛變成了牢籠
隨便找個藉口
順理成章的完美理由

迷路時間軸 找出口
陷進冰冷的溫柔
對你的寬容
越來越不夠
索取到快空洞

我終於解脫 擁有過
這才不叫退縮
抽身後的我 接受選擇
卸下枷鎖

什麼時候感到失去自由
你不在乎我能不能去接受
沉默的愛變成了牢籠
隨便找個藉口
順理成章的完美理由

迷路時間軸 找出口
陷進冰冷的溫柔
對你的寬容
越來越不夠
索取到快空洞

我終於解脫 擁有過
這才不叫退縮
抽身後的我 接受選擇
卸下枷鎖

迷路時間軸 找出口
陷進冰冷的溫柔
對你的寬容
越來越不夠
索取到快空洞

我終於解脫 擁有過
這才不叫退縮
抽身後的我 接受選擇
卸下枷鎖

抽身後的我 接受選擇
卸下 枷鎖
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❖Original Photo by Khoa Võ

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演唱：季彥霖
作詞：冷子夕
作曲：冷子夕
出品：王婷婷
封面設計：夢瑤
出品公司：啟韻文化

天空濛上一片霧濛濛的顏色
就像你眼裡遮不住的失落
像河水遇見暴雨一樣的渾濁
我們之間也不再平靜和清澈

你牽著我
公園的糖果卻已經不甜了
我知道的 我們也就走到這
就這一次 請你推開我
就別再抓緊我
不然離開你我怎麼捨得

離開我就不需要
花心思哄我睡著
離開我再不需要
忍受著無端爭吵
對不起我一直都在無理取鬧
這次放你自由 好不好

離開我再不需要
猜我的彎彎繞繞
離開我再不需要
開著機隨叫隨到
謝謝你遷就著我那些莫名其妙
我放手了就不再打擾

像河水遇見暴雨一樣的渾濁
我們之間也不再平靜和清澈

就這一次 請你推開我
就別再抓緊我
不然離開你我怎麼捨得

離開我就不需要
花心思哄我睡著
離開我再不需要
忍受著無端爭吵
對不起我一直都在無理取鬧
這次放你自由 好不好

離開我再不需要
猜我的彎彎繞繞
離開我再不需要
開著機隨叫隨到
謝謝你遷就著我那些莫名其妙
我放手了就不再打擾
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