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（漸漸恢復「往上爬」人生）
注射疫苗後，現場觀察15分鐘，護士小姐衛教時，最終提醒「不要曬太陽」，我問了原因，其說道「剛打完，日曬容易脫水！」
前二天，我小心翼翼，確定無酸痛、無發燒、無頭痛，只有稍疲累，一直喝水後，開始做平甩功，準備再觀察一二天，就恢復「往上爬」人生！
我很幸運，住家之一，走出家門，不到30秒腳程，就是林蔭步道，然後，沿路樹林茂盛，幾乎沒日曬，整座山，蟲鳴鳥叫。我不走階梯(傷膝蓋)，專選緩升降林道，環山繞一圈，吸滿芬多精！
健康錶記錄了血氧濃度、心跳、速度、步數、GPS軌跡...之外，還「報導」相當樓層數，鼓勵主人！自己的健康，自己經營，自己創造，享受每一個日出日落、神奇恩典！
【跌倒受傷後的「新生」】
三月一日，芬蘭下了久違的大雪，我也在心底做了決定，這一個月，我打算學著好好照顧自己的身心，傾聽身體的聲音，每天好好練平甩功，在傾心做自己喜愛的事情之餘，要把身體擺第 一，累了就要休息，三月也打算來個「無肉月」，讓身心有機會清淨一下。
我的二月，因為受傷加感冒的關係，過得有點辛苦，卻也收穫滿滿。在受傷生病之際，我體會到身體的限制，同時也不得不「放棄」一些原本很想參與的活動。
樂團演出後大家要一起去慶祝，我決定不參加，默默回家讓腳傷和感冒有機會復原。
小提琴老師要給我補課上一整個小時，我期待了好久的課啊，最後我主動取消，因為那天感冒未癒，我其實非常疲累。
事後証明，這些「取消」都是好決定，我因此得以多睡多休息，暫時的「放棄」，反而讓我有機會早點痊癒，有助於復原。
我也因此發現，自己答應了的事情，無論如何會全力做到，因此更該在生活中，實際衡量自己的時間與能力，寧可把時間排得鬆散一點，也不要太過緊湊讓自己沒有時間休息。
於是，我也開始停止「追趕火車」。
我住的城市，雖然距離上班的赫市，只要30分鐘，但是車班一小時只有兩班，所以我常為了趕上某班車而奔跑。
現在，我決定停止這樣的習慣，留好足夠時間，讓自己有餘裕去坐車，如果趕不上，就坐下一班，如果會等很久，那就等吧。人生本來就沒有那麼多事需要非得急急忙忙地趕路不可，很多時候，都是心與腦在指使身體罷了。
終於決定重新「善待身體」後，我也在起居上做了改變，決定重新開始鍛練被我荒廢已久的平甩功，連續幾天，一天做30-90分鐘，馬上感覺到身體喜歡這樣的運動、精神和氣色改善，同時每一個動作之間，都感覺得到身體細微的變化，腰變得較柔軟，手上僵住的地方或氣節得以鬆開。
有時候是這樣的，看似「不順」的時節裡，可以讓人有機會重新檢視生活習慣，由此「重新開始」。要不是二月又跌倒又受傷又感冒，這一切都不會發生，我還是會繼續那個趕車衝很快、行程滿滿、滿到沒時間照顧身體的人生。
所以我之前說過，那不順的一個月，其實充滿人生的祝福。
這一年的開始，我想對許多人來說，也都因為時疫的關係有著某種對於未知的害怕或緊張，其實現在疫情也漫延到北歐來，接下去會如何發展還未可知。
最壞的時代，卻也有機會發展出新的可能，也許，這也是個時機讓人們重新檢視，什麼是對自己最重要的事，減少不是必須的交際，重新將焦點轉回生命真正重要的事物上，並且理解沒有哪一天的健康平安是理所當然，學著時時當下感恩所擁有的一切。
我也開始感恩一切擁有，每天給先生和孩子更多擁抱與關懷，看似不順的二月，家庭卻充滿更多愛的氛圍。
也祝福每一個朋友，在未知中仍能安定身心，保持平安健康，時常感謝，並且不要忘了去愛身邊每一個重要的人，包括自己。<3
梅門「甩活力」動健康 培訓種子老師教平甩功
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【新北市訊】新北市政府推動「動健康」，繼自癒力、肌耐力之後，進一步結合知名梅門平甩功，推出「甩活力」，初期培訓60位種子老師，結訓後將分配到各銀髮俱樂部或社區照顧關懷據點，教導長輩利用平甩功甩出活力、甩出健康！
家住三重的李全成今年67歲，他年輕時從事電子零件外銷，因本身信仰關係，成立恩典慈善協會，參加者大都為銀髮長輩，他為了促進長輩的健康，曾參加菲特邦肌耐力種子老師的培訓，結訓後和太太許譯云在三重光明銀髮俱樂部服務，這次又和太太報名參加甩活力種子老師培訓，並獲得結訓證書。
李全成表示，在服務過程中，曾有位高齡96歲的珠碧阿嬤，原來到俱樂部必須柱枴杖，並由外籍看護陪同，但在練了一段平甩功之後，阿嬤現在居然可以放掉拐杖走一小段路，家人錄下影片po給在美國的孫子看，在通用汽車擔任工程師的孫子大為驚訝。
李全成太太許譯云手術切掉右腎，一開始練習平甩功時腰部和膝蓋出現痠、痛、麻、癢、漲，老師說這是正常的排毒反應，果然在持續一段時日之後，膝蓋痠痛不見了，也改善走路外八字的情況。
五股國小志工大隊長曹素月也通過初階、進階班，他在五股社區發展協會擔任志工，平時帶動長輩唱歌，她表示平甩功簡單易學，「 一、二、三、四、輕蹲2下」，隨時隨地都可做，饒懷英老師指導他們說，每天做30分鐘，累積百日功，必有驚人效果，可以改善長輩肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至對失眠、腸胃不適都有效，她急著取得種子老師資格後，趕緊回到社區教導長輩。
社會局長張錦麗表示，由李鳳山師父所創立的梅門一氣流行養生學會，與市府合作在板橋東門街成立銀髮俱樂部，並協助動健康「甩活力」種子老師培訓，從初階班200人篩選100人進入進階班，最後有60人獲得種子老師結訓證書，這60位種子老師將進入社區銀髮俱樂部或據點，教導長輩甩出健康。
梅門板橋館負責人何昌明表示，為幫助民眾學習平甩功鍛鍊身體，梅門銀髮俱樂部將於23日（本周日），舉辦平甩傳愛公益教學，將由梅門專業教練團免費講解養生健康觀念，並示範帶領教導，參加者還可以現場免費接受經絡檢測，了解自己的健康情況，歡迎民眾踴躍報名參加，報名專線：2271-0555。
睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas
平甩功30 在 【李鳳山師父平甩功】平甩功30分鐘連續鍛練《調百病平甩防疫》 的推薦與評價
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