【新手健身】 第二集，該如何設定目標！
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該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
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由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
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=====【時間、天數、週期】=====Part.1
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Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
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時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
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=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
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由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
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當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
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當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
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當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
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有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
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=====【次數、組數、強度】=====Part.3
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一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
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一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
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從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
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=====【身體各部份圍度】=====Part.4
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一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
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三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
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從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
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=====【身體活動能力差異】=====Part.5
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一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
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二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
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三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
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四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
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=====【自我觀察身材差異】====Part.6
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一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
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二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
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三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
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因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
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二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
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三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
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四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
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=====【結論】=====Part.8
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從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。
平量臀圍換算 在 [閒聊] 讓我告訴你量身要怎麼量！ - 看板e-shopping - 批踢踢 ... 的推薦與評價
＊skyrazui版主已同意發文＊
耶嘿，第一次用這種語氣的標題，好害羞喔。
前面有板友問到量身尺寸的問題，因為可以說的太多了～
所以我決定寫篇文章並附圖片說明。
網誌連結：https://all-my-treasure.blogspot.tw/2012/08/blog-post.html
文長且搭配圖片說明，還是建議收看網誌版。
以下純文字：（圖片之後應該會補上連結）
量身到底要怎麼量？
我相信這是很多人的問題，尤其現在越來越多人會在網路上買衣服。
到底尺寸怎麼量？到底要穿多大？究竟穿不穿的下？
個人認為，要在網路上買衣服，最好先對自己的身材有一定的認識；不然只依靠賣家給的
尺寸、自己量平常穿的衣服尺寸，還是有很大的機率產生令人無奈的誤差……
衣服褲子不像鞋子那樣，照著尺碼買通常不會差太多；
衣物因為版型的設計、各國的尺寸差異，又或者是賣家最愛的「誤差」……
花錢買了才發現穿不下或是太大一直掉，實在令人很煩躁。
雖然我很少在網路上買衣服，但我想～既然是讀服裝的，量身也量了不知道幾次，應該可
以小小的分享一下心得。
其實我很不會寫這種東西，常常想到什麼就講什麼，就算想用條列式說明，我也一定會東
補充一點、西補充一點……還請見諒。
首先先來這兩張圖，這是我自己購買的基礎裁縫書所附的。
＜基礎裁縫BOOK＞楊孟欣著，朱雀文化出版。
這兩張圖很清楚的說明了一些量身的位置點。
下面我就針對買衣服比較會用到的位置簡單講囉！
首先是胸圍，我相信大家都會量、而且很簡單也很好找到位置。
男生的會難一點；但不管男女，簡單說就是找到捏捏頭（喂），然後水平量一圈。
量身找別人幫忙比較準，就是因為別人才能注意到皮尺是否有水平的繞了一圈。
還有，量尺寸時請不要將兩手平舉。
將手平舉起來，肉就被拉動啦，這樣尺寸就不準了；所以請將兩手微微打開，讓量身的人
方便把尺和他的手經過就好。
網購時胸圍通常不是太大的問題，除非是買內衣，或是無彈性的平口衣物。
下胸圍，也很簡單，就是乳房的下緣。
買內衣時需要這個尺寸來決定要拿多大件。
例如70A：這就是指胸下圍約70公分，這大多是日本（或說亞洲？）會用的標示，以公分
為單位、每5公分一跳；歐美的話會用英吋，最小的大概是32英吋，兩英吋一跳。
那ABCD這些呢？這就只是（上）胸圍和下胸圍的差距（例：86-70=16 > 約是C罩杯）而已
。所以看到C以上就嗨森的男生我們可以賞他個白眼告訴他如果是100C的話……我想應該
是嗨不起來的。（亂教）>>「罩杯」在wiki的解釋<<
腰圍，最令人困擾的東西。
『我的腰到底在哪裡？』、『我好像沒有腰』……
腰圍：正面看腹部明顯凹陷的那個位置。
讓我請出我的人台USB來講解。
橫線由上往下數，胸圍、腰圍、臀圍，這樣就很明白了吧？
好啦不可否認從正面看的話，我覺得他的腰圍線標的有點太高……
我們用人台所測量的尺寸都是「標準位置」，也就是說，用這個腰圍去做的褲子或裙子都
是「高腰」；當然在製衣上來說，那只是「標準腰」囉。
水桶腰或是真的看不出腰在哪怎麼辦？
有另外一種方法是，量幾個你「覺得」是腰線的位置，最小的那個就是了。
不過說句實在話，如果真的平直到看不出腰的位置，那好像量哪裡都沒關係了啊～（喂）
現在很少會穿到這麼標準的腰線，低腰的話就要看是穿多低，量那個位置水平一圈。
可是，布料多少都是有一點彈性的，加上肉可以被壓縮（？）、還有些零零總總的神秘情
況（？？），如果不是特別情況，我想這樣量出來的腰還是可以做為一個參考。
例如我的腰是23吋（58公分），平常穿褲子的位置量起來卻是26吋；但我買衣服還是會選
23或24吋的，真的買26吋完全穿不住。
臀圍，攸關買來的褲子會不會卡住露出半個屁股然後只能對著鏡子裡的自己欲哭無淚。
何謂臀部最高點？
如圖，最下面的橫線就是臀圍；有看到左側那美麗的曲線嗎？
所謂的最高點就是屁屁最翹的地方啦！
屁股下垂？呃，也只能乖乖量最凸的那點喔……
講白一點：最凸的那點肉最多，會不會卡住當然取決於此。
對了，小腹微凸是正常的。
請不要覺得一定要平坦才好，那是要瘦到不成人形才辦得到的事情，請勿自虐。（合掌）
不小心這張拍太亮了，不過上面的文字應該都還很清楚！
我相信這樣很清楚什麼尺寸該量哪裡；大腿圍大概是在屁股肉結束後稍微往下一點，大腿
最胖的地方。
要記住，橫線都是水平繞圈測量喔。
還是要提醒一下：這都是製衣用的標準測量，和網路購衣時賣家提供「平量衣物」的尺寸
還是會不同，但可以幫助大家對自己的身材尺寸有一定的認知。
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以上，我想先簡單介紹一些基本的測量線就好，另外還有肩寬、胸寬、背長……太細項了
，反正不是要做衣服，有幾個基本尺寸可以幫助做選擇就好。
如果真的有需要，再寫不知道什麼時候會出現的Part2……吧？
接著，今天看到的問題：
１。臀圍、低腰圍、大腿圍怎麼量？
答案都在上面的圖片和講解！
２。前檔？後檔？
請拿出一件褲子（最好是沒有釦子和拉鍊的），不要害羞的打開雙腿（我是說褲子的！）
，在褲子的胯下位置，有沒有看到左右片和前後片接縫線出現了十字？
從十字中心，順著縫線往前～到達正面的褲子腰圍，這段長度就是前檔長；那麼反之就是
後檔長囉。這長度關係到穿上去會不會一直卡到胯下……嗯，我相信無論男女，這都是很
重要的一點。
牛仔褲的前後檔長一定會有明顯差距（有些設計前面會更低腰、屁股一定比小腹翹），睡
褲那類的寬鬆褲子大概就不會差太多了。
我是很少看到有賣家會標這個長度啦，畢竟這個長度一般人沒有要做衣服的話，也不會特
地去量；更何況也不知道賣家怎麼量前後檔長的，搞不好只是把褲子平放著正背面量，那
可能會少掉不少尺寸……
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量身時，請穿著較貼身的衣物、最好由他人來做測量，如果可以請到閨中密友（？）幫忙
量身，只穿著內衣是最準確的。
那到底這樣量身在網路購物有什麼用？
量過身、知道自己最貼身的尺寸後，在挑選衣服上就比較能抓到自己該穿多大的尺寸。
不過還是要強調，賣家給的尺寸不會是製衣時的尺寸，通常都是拿到衣物後放著平量，難
免會有誤差；但是我們有了自己身體的尺寸，就可以當做一個判斷的依據。
例如：量了腰圍64臀圍90，但某件窄裙腰圍68臀圍（或者有些會說最寬處）只有84；就算
這件裙子不是穿在標準腰的高度，但比較臀圍就知道一定穿不起來了、或是穿起來臀部會
像是要炸裂了。
或是說，胸圍只有86，那就不可能會需要買胸圍有92的衣服啦～當然寬鬆設計例外；又，
設計上是寬鬆版型的話，尺寸也沒那麼重要了就是。 XD
網購比較容易出問題的大多是褲子吧？
畢竟褲子除了長度之外，腰、臀、胯下這三個部位的尺寸要隔著螢幕判斷本來就不容易，
加上不同的設計和版型、賣家和買家的認知差異，都讓這三個尺寸複雜了起來～
提供一下我自己的方法：
由賣家提供的照片來看該件褲子的設計、該穿在哪、鬆緊度，然後對照自己量出來的尺寸
，判斷腰圍臀圍的寬度差異大約可以是多少；這樣做挑選應該就比較不會毫無頭緒了。
另外再補充：
如上圖，藍色的橢圓代表人體；紅色直線是賣家平量衣物會給出的尺寸，這樣看應該很明
顯的發現，紅色線條就算乘以二，還是會小於藍色橢圓的周長。
而藍色橢圓的周長才是我們量身時得到的數字，畢竟身體是立體的。
藍色線段和紅色線段*2的差異，就是那些「誤差」囉。
不得不說，很多事情還是要靠經驗的，尤其在網路上買衣服，真的就是要了解自己的尺寸
加上經驗，才能減少買到不合穿的衣物次數囉。
好吧，那麼我想說的應該都說完了。 XD"
有任何不懂或是還想問的地方都歡迎留言詢問，在能力範圍內的我會盡量解答。
以上，下台一鞠躬～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.148.100
嗯，我知道上衣來說肩寬胸寬也很重要，但今天我主要是想講腰圍以下。
然後平量的部分我只是示意啦；攤平量乘以二真的還是會比準確量身的尺寸小一點的。
除非真的像我這樣扁身又沒肉到幾乎無差…… orz
謝謝提醒。
身材曲線造成的長度差異不在我寫這篇文章的重點咩……
唔，或許該說...
我的重點只是該怎麼量身，並且用自己得到的尺寸來當選購時的參考依據。 XD"
剛剛出去被颱風吹一吹，重新思考了最後補充的那張圖，
發現我原本的敘述有誤，比較恰當的說法應該是：藍色和紅色線段的長度差異，
就是造成看尺寸表和實際收到時有可能會產生的誤差原因。
感謝nekobaby板友的提醒，讓我重新思考這段敘述。
內文已更正。
但是買褲子就有要用到腰圍臀圍這些了啊... 囧興
等等，我說了我這篇主要是解答褲子的問題啊～ orz
我只是想表達平量衣物和量身的差異性......
唔，這麼說吧，寫這篇文章只是想要讓大家知道基本的三圍該怎麼測量，
還有解答稍早有板友問到的像是大腿圍、檔長這些問題。
並且利用這些數據知道自己的身材尺寸，看尺寸表時有個依據。
的確，「怎麼量身」這種東西GOOGLE就找的到。
而我也只是依據自己四年來學到的東西和量身經驗，做一點分享。
文章開頭說了，我很少在網路上買衣服。
也的確像我這樣實際經驗少的人，真的無法顧及很多實際網購的問題。 XD"
但我有多次幫他人和自己的量身、製衣經驗。
也由於起因是想幫板友解答關於下身量身的問題，上半身我的確是講的不詳細。
但我也想考慮到，並不是每個板友都能快速理解這種對某些人來說算是專業的項目，
所以我只簡單講了三圍，然後解答板友問的幾個問題。
針對最後補充的那張圖，想表達的是，人體是立體的，但攤平量時是平面的；
衣服版子並不會是直線，就算視覺上拉平了，還是跟真正穿在身上不同。
加上衣物的彈性等等問題，這些誤差就會出現了。
一開始說穿不下，是我敘述錯誤，我也修正了。
嗯，謝謝大家這麼看的起這篇文章，也謝謝板友的指教。 :)
沒辦法，我很介意材質之類的，所以真的很少在網路上買衣服。
人體是立體的且偏橢圓→所以我畫了一個橢圓；
賣家量衣服時攤平量直線→所以我畫了一條直線。
把兩者擺在一起表達之間的差距。
拍賣提供的胸寬，基本上也是胸圍的位置，知道怎麼量自己的胸圍後，
得到的數字不就可以拿來做選擇的參考？
這樣一定有誤差，但，總比不知道到底該用哪裡的數字來挑選好吧？ O_o
我......那條線不是......
https://ppt.cc/5Qil
放在一起，只是認為這樣平面和立體的差異能夠很容易的看出來。
同樣的，那條紅線我也沒有說是藍線大小的衣物平放的尺寸...那只是表達平量「直線」。
好吧，或許原本的圖容易令人誤解，更換過了。
寫完這篇我都覺得腦子停擺了（喂）。
明天如果有放颱風假又太無聊，大概就會寫吧。 XD"
嗯，不管怎麼說，寫這些的用意是在於，讓不知道究竟該量哪裡的板友知道測量的位置。
如何挑選真的不太能算是寫這篇文章的主要用意啦，我相信板友經驗都比我豐富許多。 :P
感謝大家的稱讚和指教。 :)
※ 編輯: alyh 來自: 111.250.148.100 (08/01 22:03)
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