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我們一生中會遇見許多老師。有些陪伴你走一陣子，有些在一瞬間帶給你洞見，有些深深進入你的人生裡頭。
有些老師教導你技術，有些為你打開靈性的窗戶，有些教導你平靜，有些引你走向浩瀚的圖書館。
他們為你帶來的影響，可能與實際上的相處時間長短無關。因為有時只要一句話，就可引你看見另一個不同的世界。
然後最終在某個片刻，你會發現這些教導帶領你走到一扇門前。打開門，在門後的正是你自己。你就是你自己最重要的老師。
因為生命中所有的經歷都有意義，所有你認為的”犯錯”都帶來教導。
教師節，榮耀老師的日子，也榮耀你自己。榮耀你生命中所有的經歷，他們全都是你生命的老師。
Munay
如何停止自我攻擊
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▍心情溫度計
￭ 什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。
￭ 如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度，心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表，可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣。
▍1問2應3轉介
￭ 1問：「主動關懷、積極傾聽」
如何「詢問」？
◎ 間接問法
-你是否曾經希望睡一覺並且不要再醒來？
-你是否覺得活著沒意義，沒價值，也沒有人在乎?
◎ 直接問法
-你會不會有想不開的念頭？
-你是否有想到要自殺呢？
◎ 應注意避免詢問的問句
-不要對自殺意念或行為以半開玩笑的方式詢問：「你該不會想要自殺吧？」、「不要跟我說你想自殺喔！」
-不要太急著提供問題的解決方法
-不要發誓保守秘密
-不要爭辯自殺是對或錯
-不要使自殺者增加罪惡感
￭ 2應：「適當回應、支持陪伴」
1) 如何勸說個案繼續活下去並且接受幫助
平靜、開放、接納且不批判的態度將有助於與個案的溝通
開放地討論失落、孤獨與無價值的感覺，使個案情緒起伏程度減緩
積極專注傾聽個案遭遇的問題，嘗試了解他們的感受，提供情緒支持
不要急著評斷個案的遭遇、處境或想法，你的傾聽與協助能夠重燃希望，並產生改變
「自殺」本身並不是問題，而是個案用來解決他所遭遇困境的方法，因此可試著找出自殺以外的處理方式。
提供個案任何形式的「希望」，並將焦點放在個人正面的力量。因此，我們可以思考「這個人在過去的人生當中是為什麼而生，現在活著的理由是什麼?」、「他的生活重心與目標為何?有沒有可以令他積極的人、事、物？」，再接著詢問他：「是否願意尋求協助？」「你是否願意答應在找到任何協助之前，不結束你的生命？」
2) 不適當的回應方式如下，更重要的是，傾聽與理解，並能在適當的資源轉介之後，持續關懷
太常打斷他們說話
顯露震驚或情緒激動
表達自己很忙
擺出恩賜的態度
做出突兀或含糊不清的評論
問大量的問題
￭ 3轉介：「資源轉介，持續關懷」
1) 若有以下的情形就可嘗試進行轉介
心情溫度計分數偏高者，高於10分者建議尋求心理諮商，高於15分者建議諮詢精神專科醫師
懷疑可能具有潛在的精神疾病者
有自殺或自傷的身心問題
問題超乎助人者的能力
社會資源或支持不足夠
2) 在協助個案進行轉介時，有以下的建議
向個案保證隱私之安全與尊重個案的意願。若個案有強烈自殺意念，務必強調轉介後由醫療團隊一起協助的重要性
依個案特性提供適切的資源或協助其轉介。如為轉介至醫療院所，可評估個案平時就醫習慣，詢問是否有較習慣的就診醫療院所與固定的主治醫師。若原本已在精神科就醫，則建議繼續在原醫院治療，並鼓勵個案主動與醫師溝通心情溫度之變化
轉介個案就醫時，建議守門人可先以電話或其他方式告知被轉介的醫師有關個案的特殊情況，以加速個案的轉介與處理過程，並於事後向個案或受轉介對象暸解處理情況
以上資料取自
社團法人台灣自殺防治學會
https://www.tsos.org.tw/p/tsos
本次直播與桃園市政府衛生局合作
#小記事
#遠離不必要的人
這兩天心情有點down。
認真寫的文章被說成廢文，人在異鄉懷念故鄉，被說成兩面人，感覺人生有點艱難🥺
想起之前看到的一個故事。
小丸子的作者櫻桃子擁有很多粉絲，其中一個粉絲寫信罵她虛假，原因是她的真實生活和筆下的故事完全不一樣。
爺爺嚴厲說話刻薄；丈夫不是花輪富二代，而是普通上班族。
櫻桃子回應：「拜託！請不要喜歡我。」
深有同感，人生苦短，何必把時間浪費在不喜歡的人事物上面。
一開始經營粉專的時候，面對這些負面留言，我會很認真思考檢討自己、接著一個個仔細去回覆，後來，發現這件事很消耗自己的能量，決定乾脆直接拉黑。
拉黑是我設立的停損點。專頁等同於網路上的家，我的家要對誰敞開大門，是我的權利。
生而為人，我們必須相信自己的感受，是傷害就要懂得保護自己。
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也是前幾天的事，在某個名人的專頁上看到一則發文，他說自己不太了解露營的世界，下面引來酸民的批評留言。
看到他充滿智慧的回應，我自嘆不如，也自覺做不到，更不想努力去做到。就像上一篇發文提到的：不會做的事情就讓它保持不會的狀態。
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我喜歡自己筆下的文字，也覺得它們很有意義，雖然我也希望別人認可它有意義，可是我不會覺得它們是世上最有意義的文字，更不會聲稱只有自己做的事才有意義。
如果我的文字讓你痛苦，唉啊！真的不必承受痛苦，別看就是了，人生不要搞得太複雜，很多痛苦都是自己招來的。
一個人的生命裡，不需要裝進來太多人，尤其是會讓你感到不舒服的人，生命中不必要的人少了，心才會平靜。
如此一來，重要的人才會浮出水面，而不是被湮沒在負面能量中。
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好了，總歸一句，我不想為難自己，更不會假裝自己能做到寬容豁達，我只是一枚普通大媽，是活生生的人，有基本人性和七情六欲。
青菜蘿蔔，各有喜好，讀喜歡的文字，吃喜歡的食物，選擇生命裡可以裝進的東西，至少是亂世之下，我們還能擁有的一點自由。
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#照片故事 | 太湖的夕陽照，頗符合此刻我的心情。暫時不回覆留言，想出門騎車散散心🙃
香港今日社論2020年12月08日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/QXBtggkLU9U
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明報社評
新冠病毒第四波疫情來勢兇猛，社區爆發危在旦夕。葵涌葵盛西邨第8座繼前日5樓5個單位共12人確診，昨日再有3名5樓居民與一名住在10樓以上居民確診。當局反應遲鈍，前日未及時強制該座全部居民檢測、檢疫或撤離，僅向居民派樣本瓶和設採樣點，直到昨晚深夜，才宣布安排大廈5樓其餘住戶入住檢疫中心。此事反映特區政府相關部門對社區爆發既缺乏應對預案，又欠缺決斷的魄力和勇氣，而且說辭一日一樣，莫衷一是。在病毒殺傷力較前三波更甚的第四波疫情威脅下，本港確診個案短期看不到「清零」曙光，更處於高峰期，情况危急。市民唯有自求多福，過一個平靜安全的聖誕新年，渡過難關。
蘋果頭條
美國眾議院當地時間周一無異議事通過旨在向受迫害港人提供庇護的《香港人民自由和選擇法案》（Hong Kong People’s Freedom and Choice Act），將交參議院審議，有望在本屆國會議期結束前過關，交總統簽署生效。法案以「擱置辯論規則」（suspension）方式審議，意味法案不存在爭議，獲得至少三分二議員的支持，立法過程進入快速通道，在全院的審議辯論限時40分鐘，內容上不會有新的修正案，令法案得以在周一下午票決通過。法案由民主黨籍眾議員馬利諾夫斯基（Tom Malinowski）提出，眾議院外交委員會10月1日中共慶祝建政71周年時一致通過法案。立法進度隨後停擺逾兩個月。直到近日前香港眾志成員黃之鋒、林朗彥與周庭遭判刑數月不等，法案才排上眾議院院會議程。
東方正論
雷聲大往往雨點小，《港區國安法》推出5個多月，期間不乏大型拘捕行動，但迄今未有入罪個案，黑暴仍然死灰復燃，近百人上月藉參加中大畢業禮在校園內遊行宣揚港獨，涉及違反國安法。警方國家安全處昨日採取行動拘捕8人，包括身為中大畢業生的觀塘區議員陳易舜、西貢區議員李嘉睿，以及研究助理楊子雋。行動立即惹起廣泛關注，但實際成效未必如外界預期。事件源於11月19日，中大校方本已宣布舉行網上畢業禮，但凌晨至早上，校園共30多處被塗鴉，用漆油寫上港獨的字句。
星島社論
近百名黑衣人上月藉參加畢業禮為名，在香港中文大學校園內涉非法遊行，其間有人更無視《港區國安法》，揮動港獨旗幟及高叫相關口號。警方國家安全處接手調查蒐證，昨晨採取行動，拘捕八名男子涉嫌未經批准集結，包括學生、區議員及社工，其中三名學生更涉嫌煽動國家分裂，被捕各人須通宵扣查，調查工作仍在進行，不排除有更多人被捕。被捕八名男子由十六至三十四歲，包括觀塘區議員陳易舜及西貢區議員李嘉睿，以及研究助理楊子雋，據悉三人均為中大畢業生。八名疑犯同涉嫌未經批准集結，部分人並非中大學生或校友。警方翻查「天眼」，發現當日有三人高叫港獨口號及揮舞光時旗幟，涉嫌煽動國家分裂。
經濟社評
疫情持續爆發，專家警告這波病毒是危險毒株，嚴重病患者趨年輕化，呼籲市民提高警惕。面對疫情來勢洶洶，有公共屋邨出現小型爆發，但當局沒有第一時間緊急疏散居民，亦未見封樓強制檢測，凸顯港府防疫甩漏仍多，必須精準到位，防疫措施宜緊不能鬆，否則疫情更難受控。醫管局深切治療科統籌委員會成員陳勁松昨天強調，這一波病毒比以往更具傳染性，危殆及重病患者不限於長者，有年輕病人甫入院便需要使用人工心肺機，死亡率達30%至40%，形容是最危險的病毒株，提醒大家要小心謹慎，切勿以為病毒只針對年長病人。
Henri Tomasi：Ballade pour Saxophone et Orchestre ou Piano
亨利·托馬西 ＜敘事曲＞給薩氏管和管弦樂團或鋼琴
亨利・托馬西(Henri Tomasi)，生於1901年(1901-1971)，為法國著名作曲家及指揮家。他於1921年進入巴黎音樂院就讀，並向著名長笛作曲家 Philippe Gaubert、Vincent d’Indy及Paul Vidal學習作曲，並在1927 年獲得羅馬大獎。
在1930年代，他與幾位重要作曲家（如普羅高菲夫、米堯、普朗克等)在巴黎共同組成一個名為Triton的現代音樂組織。他們的創作受到拉威爾、德布西的影響，而他也曾為長笛、單簧管、小號、長號等創作許多協奏曲。
此曲原為薩氏管和管絃樂團的敘事曲，由作曲家亨利•托馬西於1939年所作，最初的構思是為管樂團所設計，但卻立刻被作曲家本人改編為管絃樂團版本，而現在為您演奏的為薩氏管與鋼琴的版本。
本曲擁有單樂章協奏曲的長度，題材取自十四世紀的吟遊詩人的敘事歌，因受地方音樂影響，而擁有不同的音樂風格、涵蓋了不一樣的特色，包括：憂傷抒情小行板、活潑的吉格舞曲與憂鬱的藍調，讓曲子的色彩更豐盛。
這首曲子所強烈散發的浪漫特性，為亨利•托馬西先生所慣用的曲風，而原作中還附有詩人Suzanne Malard因聆聽動人樂聲而激發靈感所作之簡短法文詩句，正好為本曲下了最完美的註解：
On an old English theme, long, thin and phlegmatic like him.
A clown tells his melancholy tale to the night.
The shadow of his fate, the length of the zigzagging quays and the taste.
Of the fag-end that in his mouth has taken up old jests makes him mad.
To get away from his coat, too big, and his dull flesh while only being,
Between joy and sorrow, a saxophone hesitating!
His despair, to the bottom of a sounding pool sinks right down.
And the clown resigns himself again to making the public laugh.
中譯
一個古老的英國旋律，悠悠的，細緻的，幽靜的，就像這個故事：
在一個夜晚，小丑憂鬱的敘述著他的故事，命運的影子投射在彎曲的河岸旁，沉重的煙蒂已落在老舊的煙袋上。他寬鬆的服裝及不加修飾的面容正在不斷的消逝著，憂柔的薩氏管樂音傳遞著喜悅或悲傷的音符。他的絕望，就猶如水塘中停滯流動的水般的無奈，雖然如此，小丑還是堅強的微笑著，面對自己，娛樂大家。
全曲以一段英國古老曲調作為開頭，並以薩氏管溫柔優美的音色來抒發情感，也象徵著美好的人生。隨後，開始一段生動的蘇格蘭「吉格」舞蹈，瘋狂跳躍的旋律，猶如小丑在舞台上賣力演出，觸動觀眾的心情起伏，有別於前段的平靜。
這首詩的兩個關鍵詞――「喜悅和悲傷」，即是此曲發展的重要關鍵因素，而薩氏管的多元變化恰好能詮釋詩篇中小丑多愁善感的喜怒哀樂。
綜觀小丑的一生，悲棲與歡愉交錯，無常的世間，撲朔迷離的命運，是丑角的故事，更是每個人的縮影。
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你會是英雄
你會是你自己
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Music & Lyrics : TimmyNaN
Beat Produced : CYH
Sample by : NORIKI - Mild Life
►TimmyNaN
Soundcloud: https://soundcloud.com/user-676489374
IG: https://instagram.com/timmynanbeats
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►Lyrics
眼前視窗在震動 我驚醒從夢中
感覺哪裡在陣痛 選擇坐起後放空
好與壞都慎重 但卻是想也想不通
做錯了哪種決定 生活會變得更緊繃
當我不再是少年 卻仍充斥著煩惱
相愛的人多難找 時常把我難倒
要懂我個性知道我是多麼難搞
撫平心裡那缺口 是多麽難好
早上演 迷途的劇本
做你眼中的傀儡
任人擺布 有時傷痕累累
我演的聰明 或愚蠢
為賺一波肥水
可惜現實很骨感
不像夢一樣的肥美
處在藍色的憂鬱每週都有星期一
保持一週五次上班我都沒心情去
如果能有超能力
想飛想下水不換氣
我只想放下一切世俗
讓我心能得平靜
Hook
如果你是我 如果你試過
如果那是禍 是否我又躲不過
如果你是我 如果你試過
這次如果不是我 那麼你會怎麼做
有人說盡力去爭討 好過什麼都沒做
當我盡力去奔跑 證明我想的沒錯
過程像是在烘烤 熱的有點難受
遺憾是無法避免紛擾 使我不斷的墜落
那些心裡的目標有好好實踐它了嗎
看那樣子 還有點距離吧
永無止盡的夜晚又想起曾深愛的她
那些日子 也都回不去了吧
逃避不了的選擇
猶豫的 眼神
還是 學不會 誠實與自己對話
充滿荊棘的 路上
佈上質疑 和譴責
還是難變 難逃 與自己對罵
思維的戰火在交織
希望 變焦屍 被澆濕
心裡的大雨何時會消失
臉上的淚水揮一揮
攤開雙手揮一揮
或許這世界
超人根本不會飛
Hook
如果你是我 如果你試過
如果那是禍 是否我又躲不過
如果你是我 如果你試過
這次如果不是我 那麼你會怎麼做
如果你是我 如果你試過
如果那是禍 是否我又躲不過
如果你是我 如果你試過
如果心中還有火 那麼你會怎麼做
感謝曾經那雙手 讓我不住的感謝
攙 扶我 陪我再次沈澱
大力將我拉起安撫我的哽咽
人生苦短難逃被慘電
但好過被低氣壓籠罩著整夜
何時徹夜難眠 只為一句話
曾在你眼裡 渺小的事何時變巨大
阻擋你勇往直前 是心理還懼怕
總背負太多抱負 考驗如何延續它
或許真的是我不對
是我不會
坐擁美好藍圖的未來
要何時才匹配
你花費精力 賺機會
就別輕易 再心碎
保持自信本無畏
貫徹 信念我不退
你會是英雄
你會是你自己
深刻去體會愛
感受表達文字裡
或許是最後一次
你是我也是你
如果還有想說的話
那就一起寫進這首歌裡
