關於 幼兒生長激素分泌時間圖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

因著疫情的關係，
我想能把孩子送上幼稚園上學，
大家應該都趕著送去了吧?
那麼媽咪們在挑選幼兒園前，
有關注過幼兒園的餐點嗎?
因為孩子念的是非營利及國小附幼
所以餐點也都算是營養健康

但如果媽咪們看到這張菜單，
會跟我有同樣的疑慮嗎?
以圖中這張菜單為例~
🍹果汁~幾乎可視為純糖水的果汁，會讓孩子的生長激素停止分泌，媽咪們知道嗎?

🍡米漿+奶皇包~完全不輸純果汁的高糖組合，是不是養壞了孩子的口味呢?

🐷梅干筍絲扣肉~非常台式的餐點，但適合孩子們吃嗎?

🥘午餐-培根白醬雙花通心麵，點心又是火腿玉米濃湯~雖然孩子很愛，但一天吃兩次高油且含有硝酸鹽的加工品，適合嗎?

🥦早上早點-肉鬆稀飯，午餐-台式炒米粉+肉羹湯，下午點心-綠豆薏仁湯，三的餐次裡幾乎完全沒有蔬菜，那孩子一整天下來的纖維量夠嗎?

🥤奶茶~真的用茶泡的奶茶含有咖啡因還是用奶精粉=油+糖還有人工香料的組合，哪個比較適合孩子呢??

為了要小小研究下幼稚園的菜單~
要跟媽咪們 #募集幼兒園的菜單

活動內容~
請附上孩子幼稚園的菜單
儘量拍攝清楚
並註明公幼、私幼、準公共或非營利
你滿意孩子幼兒園的餐點嗎?
你擔心那些問題呢?
活動日期~
至8/13(五) 中五12:00截止

我會抽出5位媽咪，送很適合幼幼班孩子的
"我們的故事系列"各1本
<<此為孩子的二手書，除了有點陳舊感外，基本上保存得非常好>>
書的照片我放在第一則留言~

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0814更新~
大概是我徵求幼兒園的菜單，讓很多媽咪們擔心了~
其實我和幾個營養師的初衷並不是要讓媽咪們擔心，而是覺得就像國小營養午餐一樣，因為有營養師把關，雖然不可能盡如每個家長之意，但是能做到最基本的均衡、營養、無(少)加工品；
所以上小學的家長就可不用把時間花在擔心營養午餐健不健康的這個問題，而把心力轉到其他方向，一來減輕家長的負擔，二來當均衡營養是最基本的要求時，我們才有可能進入到引導大眾往更健康的一條路邁進，而不是大家都很努力往幫新陳代謝科跟腎臟科增加業績的方向啊(身為糖尿病、腎臟科衛教師感到心累)~~

至於家裡是不是一定要每天吃得很健康，我都必須說，我也會偶爾帶孩子吃🌭🍔🍟🍕麥當勞、肯德基、PIZZA，所以也沒有要要求每個家長每天家裡都要吃得100%的健康，因為物極必反啊~所以教導孩子什麼食物是健康的，什麼食物是不健康的，但可以偶爾為之，這也必須是在學校都能供應基本營養均衡的餐點時，才能再進一步的事，不然就會像有的家長跟我說~孩子問媽媽說，為什妳不讓我吃香腸、火腿，但是學校都有給😱😱😱的這種尷尬問題產生~~

我們幾個營養師昨天初步討論的結果是希望可以協助幼兒園改善這方面的問題，當然也需要家長們的意見，這部分 #我會持續的更新我們的進度；

也謝謝媽咪們關心這個話題，我們希望能透過營養師的協助，讓幼兒園的菜單是可以讓媽咪們放心而不是擔憂、更不是壓力，孩子真的只需要待在有寬闊的草坪、充滿愛的關懷及營養的飲食下長大就好~~🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

【寶貝幫TV_育兒大解密】《長不高怪它！熬夜晚睡、愛喝含糖飲料 當心小寶貝生長遲緩》
★長輩討寶寶歡心，拿汽水給孩子喝，小心喝超過350cc含糖飲料，生長激素就會「停機」2小時；每天喝超過2、3杯以上含糖飲料，孩子的生長激素根本無法分泌，嚴重影響發育！
★含糖飲料會刺激胰島素上升，抑制生長激素分泌，當小寶貝的生長曲線圖，身高落在第3個百分位以下、每年身高生長速率低於4公分，骨齡比實際年齡遲緩2年以上，就要留意是否生長遲緩！
★生長激素在「睡覺時、運動後、肚子有點餓時」3個時間點較容易分泌，爸媽要給孩子充足的睡眠時間，也要避免讓孩子吃飽直接去睡！
★想要正常生長發育，要早睡、不熬夜才能「一瞑大一寸」，人體分泌生長激素的時間在夜間10點到清晨3點最多，分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足 8 小時，會經過 4~5 次的分泌周期，分泌生長激素的時間多，當然也就容易長高。建議幼兒園小寶貝應在晚上9點前睡覺，小學生則不要超過10點！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕

孩子錯過這2個黃金睡眠時間段，就等於錯過了黃金“增高期”！👍👍😱😱
👉附兒童科學睡眠時間表，家長貼兒童床前提醒！

1、孩子到底該睡多久？
美國的一位元小學老師在網路上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。
看到這個表，相信不少爸媽懵圈了，肯定會有以下質疑：

“什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？”“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！”“理論上是很好的，可是在實際操作可行性為零！”
其實這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。
它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

2、怎麼判斷孩子睡眠不足？
但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？
其實也不是，因為孩子存在個體的差異，有的睡的多一點，有的睡的少一點，這是正常的。
孩子是否睡夠，可以用這個方法來靈活判斷。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且品質較高。

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。

亞太兒童聯盟曾經做過一項調查表明：中國孩子的睡眠時間處於“非健康”狀態。只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7點35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8點39分。
成年人如果長期睡眠不足的話，會出現精力不集中，思考反應變慢，嚴重的話甚至可能演變為疾病。

所以睡眠不足的話，對孩子的危害會更大。

3、孩子睡不夠有什麼危害？
晚睡影響孩子的身高
這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。
睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。

有兩個孩子黃金睡眠時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

圖文來源：臉書男人幫