炎炎夏日,室內溫度動輒飆升到30度以上的高溫,不開冷氣實在活不下去。不過近期我收到許多媽媽詢問:「讓孩子長時間吹冷氣,會不會得 #冷氣病,甚至造成以後關節炎?」
不開冷氣真的比較好嗎?我的提醒是,一些容易中暑的危險族群,比如說嬰幼兒、老人、心血管疾病、以及肥胖患者,他們很容易因為身體的散熱不佳,而導致熱衰竭,甚至中暑的健康危害。如果遇到熱浪來襲,還死撐著不開空調硬扛,那才真是有病...↘
👉延伸閱讀|黃瑽寧:著涼真的會感冒嗎?>>https://cplink.co/sZ8tdlqB
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
幼兒 中暑 熱衰竭 在 點石贏家小學堂 Facebook 的最佳貼文
【~~雪人週日愛營養~~】
夏日炎炎正好眠,『熱傷害』正流行!
武漢肺炎(2019冠狀病毒疾病,COVID-19)疫情趨緩,每逢假日都出現旅遊潮,各景點都塞爆。 衛生福利部國民健康署提醒,大熱天從事戶外活動,很可能出現熱衰竭、熱痙攣或中暑等『熱傷害』問題,務必注意身體狀況。
延續上一篇【雪人的營養教室】文章,雪人簡介了國健署一直提醒大家要注意的『熱傷害』,
https://bit.ly/2D90p0o
但要如何預防、解任務?則是今日續集重點!
首先我們得先瞭解人體的體溫調節機制。
人類屬於為恆溫動物,正常的體溫約在36度-37度,主要靠腦幹中的下視丘中的體溫調節中樞來維持人體溫度的恆定。
體溫調節中樞透過皮膚、毛細孔、血管和呼吸的搭配進行溫度恆定調節。
比如說,天氣熱時,我們會流汗,除了使血管舒張讓血流速度變大使其可以快速傳遞到皮膚,同時藉由皮膚汗腺和毛細孔,讓體內的水分及熱能蒸發出體外。
激烈運動時,增加流汗量及呼吸頻率(上氣不接下氣、喘的感覺),達到體內降溫的散熱效果。
注意到了嗎?流汗是調節體溫的重要一個機制。
對照上篇文章可知,『熱傷害』的成因,皆是待在高熱環境下過久,持續流汗造成水分跟電解質大量流失,又未及時補充,以致造成全身性的不舒服,嚴重者也有致死的可能。
要如何預防『熱傷害』?
建議健康的人都要養成多喝水習慣。
不知道怎樣才算多喝水?
試試以下SOP:
1. 早上起床時先喝250cc的水。
2. 之後,每隔兩小時至少補250cc的水。
3. 運動前30分鐘先喝250cc;激烈運動時,每15分鐘就要補充150 cc的水。
4. 運動的時間愈長,且在高溫潮濕的環境下運動,以及汗流過多時,可適度補充250cc~500cc的運動飲料。
5. 運動結束後,也要再補充250cc水份。
那些族群更應該注意多喝水?
對高溫適應能力較差或長時間在高溫環境活動的人:
1. 65歲以上長者
2. 體重過重者(身體質量指數BMI≧24)
3. 特殊藥物使用者
4. 密閉空間工作者
5. 戶外工作者
6. 運動員
7. 嬰幼兒
萬一真的發生『熱傷害』該怎辦?
1. 立刻移到陰涼處,利用電扇、灑水、冷毛巾擦拭身體降溫。
2. 平躺並稍微抬高下肢,增加血液回流。
3. 補充適度水分或運動飲料。
4. 及時送醫。
嚴重中暑的死亡率可高達80%,大家不可輕忽。夏季在外活動,千萬要記得適時補充水份及做好防曬,健康度過夏天。
#雪人的營養教室
#點石贏家小學堂
#雪人週日愛營養
#熱傷害
#多喝水SOP
#熱傷害急救SOP
幼兒 中暑 熱衰竭 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最讚貼文
【天氣熱到不行 營養師教你「這樣」預防中暑!】
上禮拜非常臨時被妹妹抓去墾丁,
因而體會到台灣南部天氣的熱情🔥🔥🔥 真的熱到我懷疑人生😂
這幾天新聞也不斷的播報各縣市高溫的天氣型態,提醒大家要注意熱傷害
所以營養師今天就想來教大家怎麼預防熱衰竭/中暑!🤒️
🙆♀可以做的事情:
1. 沒事多喝水,多喝水沒事
補充足夠的水分——體重乘上40ml就是您每天該喝的水量
2. 若有外出或運動,固定每個小時補充水分和電解質,別等到口渴才喝水喔!
3. 多吃新鮮蔬菜水果,除了可以補充水分,同時也能獲取電解質,像是西瓜、番茄、絲瓜、小黃瓜等等都是不錯的選擇~
4. 做好防曬措施—— 撐陽傘☂️、防曬衣物、塗防曬乳、配戴太陽眼鏡或遮陽帽
5. 盡量穿透氣、輕便、淺色的衣服。
🙅♀不可以做的事情:
1. 不喝咖啡、酒,這些飲料比較利尿,會讓身體脫水的情況更嚴重。
2. 盡量避免在早上10點到下午3點間曝曬在太陽底下。
3. 避免待在空調不佳、密閉的車內。
📌誰是熱傷害的高危險族群?
✔嬰幼兒👶:體溫調節系統尚未發育完全
✔65歲以上的年長者:皮膚汗腺萎縮、調節體溫的能力降低
✔戶外工作者:郵差、快遞、營建工人、農夫等,需要長時間曝曬在太陽底下工作
✔本身患有疾病:代謝疾病、心臟病、腎臟病等等
提醒大家,如果身邊有人已經有熱衰竭和中暑的現象,請盡快送到醫院喔🏥