今年母親節想要來點不一樣的嗎?這本「後悔當媽媽」推薦給大家。
「妳現在不生以後絕對會後悔!絕對!」在多次被質疑恐嚇後,作者深刻懷疑難道世界上只有不生小孩才會後悔嗎?就沒有人在孩子生下來後反而後悔的?這些後悔當媽媽的女人是不存在?還是不敢發聲?為了釐清這點,這位來自以色列的作者開啟了一項田野調查,她訪談了二十三位深感後悔的母親,聆聽他們的生命歷程,剖析後悔的主因,並提出解決的方法。
在以色列,女性平均生下三個孩子,遠高於台灣,甚至有一句口號「生一個給媽、生一個給爸,再生一個給國家」。相對的,能在想清楚後再在自主決定要不要生孩子的空間相對也比較小,在訪談後,作者發現大部分的受訪者生小孩往往是隨波逐流、沒有想清楚的決定,而後悔的主因是,「媽媽」這個身份帶來的巨大包袱。因為人們總愛去定義何為「好媽媽」,塑造母親神聖、遙不可及的形象,讓他們備感壓力,認為一個不注意就會被貼上「壞媽媽」的標籤。
雖然台灣社會背景和以色列不同,但將「媽媽」形象單一化的風氣卻相當類似。好比小時耳熟能詳的兒歌「天下的媽媽都是一樣的」,歌詞雖強調要愛媽媽,但同時也強化了媽媽就得全年無休為了家犧牲自己、精通廚藝的形象。也許是單親家庭的關係,從小跟唱這首歌時,我總是不服氣的擅自把「都是一樣」的改成「根本不一樣」,回過頭去想,當年的我還真沒唱錯,媽媽有她各自的專長,會累也會想偷懶,哪可能都一樣啊!
這幾年,媽媽的形象雖不再那麼單一,但網路上還是充斥著許多教養文章在教媽媽如何當個「好」媽媽。好比最近我就看到一篇標題為「這幾種媽媽的小孩最可憐,希望你不是其中一種」,點進一看才發現,內容強調媽媽不能犧牲感太強以免將來會情緒勒索小孩、也不能太溺愛不然孩子會變壞、不能過於情緒化......最後甚至還說先做到這幾點才能當個「合格」的母親。
每當有嬰幼兒意外受傷時,新聞標題也常以「粗心母」、「失職母親」做起首。底下一定也會有眾多留言急著怪罪媽媽「這個媽媽怎麼當的!」、「怎麼有『這種』媽媽啊!」、「不會養當初就要避孕啊!」卻少有人在意新聞事件中的媽媽是否毫無後援,長期一打一早已精疲力竭。其實不幸事件已經發生,最傷心難過的一定是媽媽本人,這些批評除了凸顯自己的優越感之外,到底又有何用呢?
就連母乳親善的口號「把最好的給孩子」也常變成壓力來源甚至母愛指標。就曾有媽媽和我抱怨,回到職場因擠乳室離工作場所太遠,疲於奔命之下,只好慢慢退奶。卻因此被男同事批評,認定她是為了身材和運動表現才退奶,實在太自私,缺乏母愛光輝,不如他的老婆為孩子足足撐了一年。我安慰她餵四個月已經很不錯,不用管外人怎麼評價,但心裡沒說出口的是「就算是出於私心不想餵又怎樣呢?有人規定媽媽就要無私嗎?」
另外,作者在訪談過程中發現媽媽面對「後悔」這種情感時,經常呈現焦慮不安。有些媽媽甚至基於內疚臨時取消訪談,或是再三強調千萬個人不能揭露個人資訊,深怕會傷害孩子,也擔心被認定是邪惡的母親。不過,作者也發現,雖然許多媽媽斬釘截鐵地說,若能重新選擇絕對不會生小孩,不希望成為任何人的母親 ,但另一方面,他們卻表達自己仍深愛孩子。
這讓我想到一位婚姻破裂的朋友在面臨生活困境時,女兒曾問她「 是不是後悔生下我,沒有我就不會有這些倒霉事?」朋友當然立刻反駁,不過她也和我透露,雖然非常愛女兒,有時也不免會想當初若沒生下她,這些痛苦或許就不會存在。但她也不敢多想,深怕自己越想越後悔,反而更煩惱、更有罪惡感。
但其實,我從單親女兒的立場回過頭去看媽媽當年離婚時的風暴,她多少也曾後悔生下我吧! 但是我並不會去怨恨,因為這也是人之常情,換作是我自己可能也會後悔。更何況我朋友對他女兒已經全力以赴,真的無須為自己的後悔感到自責。
因此我相當認同作者的結論,後悔當媽媽絕非就代表不愛孩子,而是「母親」這個角色讓他們喘不過氣。就好像有些人厭倦「太太、媳婦」的刻板角色而後悔結婚,但並非就是不愛先生。
要化解媽媽們的糾結無奈,作者建議應該把母親視為與他人的多重關係之一。好比就算當了媽媽,仍是女兒、某人的親密伴侶、好朋友、喜歡看書的自己,而非生命中非得扮演好的唯一角色。更何況這個完美母親的形象根本只存在想像中、戲劇裡,現實生活中根本難以達成。畢竟人與人的關係原本就複雜與流動,好比有時會期待和先生時刻膩在一起,有時卻互看兩相厭,恨不得對方消失,母親與孩子的關係又何嘗不是呢?親子互動中既然有開心、依賴與期待,就一定會有憤怒、厭煩或悔恨,媽媽無須隱忍漠視負面情緒,因為這些沒有被正視、不曾說出口,不曾被釋放的情緒,最終會像硫酸一樣慢慢腐蝕媽媽的心。
今年母親節給自己最好的禮物,或許就是暫別媽媽身份,泡一杯茶,翻翻書。推薦這本書,希望所有媽媽能從書中的訪談,找到雷同的情境,釐清自身想法,感到被認同、療癒進而和自己的情緒和解。
另外看完這本書,也令我深感與其在特定節日歌頌母親偉大,強調媽媽辛苦,倒不如在生活中尊重每個媽媽的獨特性,認清媽媽不是機器,也會累、也會有負面情緒,當然也可能會後悔。更重要的是,別草率的把想像中的聖母形象套在所有媽媽身上。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【8/3開課!】《人際回應力-看懂情緒,輕鬆對談》~第23期 一個人的命運,是回應力的總和! 課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/157 更多學員心得分享:http://goo.gl/Guc6V6 [ 8/2 開課!]【寫作小學堂】~寫出專屬風格,找回文字悸動...
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【前導推薦《薩提爾的親子情緒課》:林靜資】
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身為一個母親,最害怕的不是照顧孩子,而是以照顧孩子為由,無止盡的淘空自己。
認識靜資大概也有四五年了,她來學薩提爾模式之後的隔年,她帶先生一起來上課。
她的家庭也成為薩提爾家庭,改變了過去父母對孩子的教養慣性,走出一條屬於她們自己的路。
後來,不管我開的任何課,她都報名參加,甚至連文學創作課,她也來。
靜資的一路跟隨,讓我好奇,究竟是什麼原因,讓她對上課這麼有勁?
靜資說:我對老師比較好奇,老師的面貌好多,不同的課程,都有不同的氣場與樣貌,老師的內容也都完全不一樣,好奇什麼時候會把內容全部教完。
靜資的好學,把她一步步帶向我,讓我在養育孩子多年,還有機會結交真誠的朋友,我感謝她的學習,讓我能有幸成為她的朋友。
其實我能教的,都教給靜資了,我們這一年幾次出遊,她幾乎是貼身看著我如何帶領孩子。年初,她好奇我為何讓孩子們玩電動,甚至跟孩子一起沈迷賽車遊戲,我告訴她,陪孩子玩耍遊戲,是最好的教養,一一從失敗中學習如何適應,從崩潰大哭一路到學會接納失敗,遊戲教會我們太多。
靜資前不久,也購入一台電動遊戲機,她告訴我,她從不服輸的孩子,從大哭大鬧,到近日學會接納失敗後偶爾的眼淚,這過程真是太美妙了。
其實,養育孩子,真是一段美妙的過程,不需要淘空自己,只要用豐富的眼光看待孩子就已足已。
我早已沒有任何東西可以教靜資了,反而她帶給我生活的體驗,是那麼的豐富且美妙,感謝她的學習讓她走進我生命裡。
將靜資閱讀新書《薩提爾的親子情緒課》前導推薦,以及她的學習之路分享給大家。
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「不需要淘空自己,只要做個完整的母親」/文:林靜資
我是在認識儀婷老師之後,才想起自己是誰。
在這之前,我每日唯一任務就是當完美媽媽,好像非得拋棄自己,將母愛情操發揮的淋漓盡致才有資格攬得幸福。後來我才發現,我真正要的,是當一個完整的人。
所謂完整的人,是指不完美也能好好的活著。儀婷老師引導我在不完美底下,覺知自己是有血有肉的個體,帶領我承認自己任何感覺,允許自己失敗,接納自己,在我徘徊幽暗時,提領我以豐富的眼光看待自己,看見努力,並願意給予自己欣賞,感謝自己的付出。
當我願意不完美,溫潤的光才漸漸地在心裡舒展開來。
靠近自己內在後,對於孩子急發的情緒也比較能清楚明識。情緒的漩渦時常埋伏在家庭中,漩渦形成的原因有時是孩子的,有時是我自己的,但不管是誰的,終將拉扯著彼此往谷底下墜,慶幸的是,在浸潤薩提爾一些時日後,我和孩子都能在墜落之前撐起降落傘,伸手營救彼此。
記得有次外出,五歲小女兒因為忘記攜帶隨身的玩具而哭鬧不休,車內密閉空間充盈著焦慮煩躁,令人窒息。
此時八歲大女兒突然開始對妹妹展開對話,詢問妹妹忘記帶玩具的感覺,並傾聽妹妹的失落情緒,妹妹得到姊姊賦予的陪伴,終於破涕為笑,猶記當時坐在副駕駛座的我,回眸凝視大女兒,大女兒回送我慧黠甜美的笑容,那笑容彷彿像枚圖騰,繡進了我此生靈魂裡。
又有一次,我因某事對著小女兒氣惱,脫口對小女兒說:「媽媽對你做的行為感到很生氣。」語氣接近勒索,希望迫使女兒感到害怕甚至愧疚,而我本身卻毫無察覺。卻只見她仰起小臉對著我說:「媽媽,我知道妳在生氣,我做錯了,對不起。但我知道就算妳對我生氣,媽媽的愛還是不會改變,妳還是很愛我的。」聽著小女兒仿造我平日的語態,回應我,滋潤我,也瞬間鬆綁我舊有的應對慣性。
「薩提爾親子情緒課」是本書,也是面鏡子,閱讀時,總在字裡行間照映出自己熟悉的生活面貌。儀婷老師的雙腳也如同我們,時時踩在瑣碎泥濘中,最讓我感佩的是,老師面對孩子的情緒事件時,穩定的內在底層具有強大的能量,彷彿能急速切斷時間的水流,創立一個隱形的時光異次元空間領域,在其領域裡陪伴孩子情緒生成,並給予空間讓情緒行走,接著以對話梳理絲線般情緒脈絡,啟發孩子覺知,使孩子明白自己可以為自己做些什麼,並勇於替自己承擔,直到孩子成為情緒的主人為止。而這本書裡最可貴的是,儀婷老師把情緒教養的五大核心轉換成朗朗上口的口訣,幫助每位父母實地打造嚮往的教養異次元空間領域。
認識儀婷老師之後,我不只想起自己是誰,我還常常思索在日常生活中的堆疊關係,不論是自己和自己的,或者是自己和孩子的。那些因薩提爾而重新建構的累積,都讓我感到有滋有味,那是種完整的滋味,更是種好好活著的滋味。
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【我們平等的相愛,因為我們互相了解,互相尊重】
「 #N號房」這個新聞出來之後,我看到了,但一直沒辦法寫。
從這個新聞發生開始,有很多人寫了一些文章與呼籲:
https://tinyurl.com/u9em5ug 林立青
https://tinyurl.com/srpfu6r 蕭彤雯
https://tinyurl.com/wnp8yzj #顏擇雅
https://tinyurl.com/r78agwq 朱家安
https://tinyurl.com/toeolzs 李屏瑤
文章很多,也切入許多不同角度,大家可以搜尋閱讀並思考(但請不要看太多犯罪細節的內容,很容易出現替代性創傷)
但今天我想跟大家討論的,是關於女性被觀看的角度。
很多人覺得男女平等的現在,只有掀開政治正確的底下,你才知道,有多少隱性的、被認為「正常」的不平等,如何藏在那些習以為常裡。
之前接受一個訪問時,被詢問過一個問題:身為女性在金屬圈,是否有被歧視的經驗?
的確,女性在金屬圈、甚至樂團圈,都算是小眾,可能會有比較容易被注意的狀況,
但我注意到,有時女性身為一個樂手,甚至身為一個專業工作者,時常被留意、被放大的不是她的音樂、技術、能力表現,而是她身為女性的身份:她的長相、身材。
例如美女醫師、美女立委、正妹警察、正妹魚販.......
一直以來,女性太習慣被這樣使用跟被觀看。
有些人可能不服氣地說,男性也會阿!你們女生不也很看歐巴!而且也會說型男主廚、型男立委之類的啊!
當然,這種情況也有。但是誠實地說,男性與女性觀看與評論的角度,的確有很多落差。沒有辦法避免的,是陽性的侵略性與物化女性的習慣。這不是一個人的問題,是整個社會的習慣,只是不一定有被意識到而已。
女性被這樣觀看、被使用,有時,只是程度上的差異而已。 也有些人發現,當資訊爆炸的現在,如果加上正妹 、美女 、大胸....這些符碼,這篇文章或新聞,被點閱、觀看的可能性就更高。
成為習慣之後,有些線,不自覺地就會跨過,對方成為物品之後,也沒有同理的必要了。
同理是用在和我同族類的人身上的東西。
所以,「我有花錢,哪裡有錯?」
同是人類的女性,成為可購買與洩欲的物品。
這個新聞最可怕的事情是:那些你平常接觸到的道貌岸然、甚至你信任的人,他可能是你的老師、你的爸爸、你的兄弟、甚至是你的另一半......如果都是這種樣貌,那是多可怕的事。
所以,怪那些弱勢的受害者,對某些人來說,可以維持自己對身邊的人、對社會的想像,可以讓自己感覺這個社會可控,可以認知協調,不用去想那些可怕的情況。
不用去想:這個社會,對女性的危險度,遠高於男性太多。
去年,我寫下《他們都說妳「應該」》,我真的很想做的事情,是希望,我們可以慢慢意識到那些習以為常、約定成俗的「不平等」,不一定要聲嘶力竭地去控訴與責罵,但是,我們至少要覺察,然後--
然後我們不要這樣對自己,也不要這樣對別人。我們在覺察中,可以給自己與別人一點小小的力量,可以告訴別人不要將刻板印象加在不同性別的人身上,我們可以接受與擁抱每個人有不同的特質與需求。
以最小最小的事情舉例,當我們看到一個小女生在爬樹時,若我們的心裡很快閃過:「這樣是不是太粗魯?」我們不需要責怪自己這個想法,而是需要意識到:「原來,我一直被灌輸『女孩不該如此』的想法,但其實,這有點沒道理。」
當女性被當成一個吸睛的符碼被觀看使用時,我們可以判斷、可以不再是無意識地吸收或被洗腦認為這是正常的,而成為這些無聲暴力的一份子。
當我們遇到性別刻板印象,例如男人就該養家活口,女人就該帶小孩⋯我們都可以有意識地去思考、去判斷並選擇:「這是否是我想要的價值觀?」而非囫圇吞棗地接受服膺,甚至用這個價值觀去限制、批判別人。
畢竟,每個人有自己的選擇。
當出現性騷擾、暴力甚至剝削事件時,我們願意深入去理解這些狀況,而不是檢討受害人。
即使深入了解這些狀況,會讓我們覺得認知不協調,直視這些黑暗與痛苦,會讓我們感覺到難以承受。
承認社會是有黑暗的深淵時,總是會讓我們覺得不可控、不安全,沒有辦法維持表面和平,的確是一件很可怕的事。要誠實面對這些創傷,是很需要勇氣的。
但,當我們可以有意識地去覺察、去思考,去深入檢視、判斷那些我們沒有想過、如反射動作般跑進來評判我們與他人的價值觀的刻板印象、意識形態與「被內建的聲音」時,我們才可以選擇,才有機會可以掙脫。
才能給自己與他人一些支持、一些空間、一些接納與一些自由。創傷,才能有空間被訴說、被理解。
受害者,也才不會在社會想要隱瞞、想要維持「皇城內的和氣」下,成為再度被犧牲的二度受害者,變成「都是你們有問題才會發生這種事,一般人不會這樣」的「假裝身邊這種事都很不容易發生」的狀況。
陪伴自己、他人甚至小孩去討論這些議題,才能讓自己與他人慢慢學會尊重,對我們的下一代,更是學會「同理」與「尊重」的重要契機。
學會尊重,我們也才能學會平等的相愛,彼此的關係,才不至於由愛生恨地產生各種破壞性、傷害的行為。
關於平等,不只是檯面上的,還包含檯面下的,我們能做、需要做的事情,還有太多太多。
真心期盼,這樣的事件,都能不再發生,不論在何處。
手牽著手,彼此提醒支持,彼此願意愛,我想,這一天,一定會到來。
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你覺得自己是一個說話粗暴的人嗎?今天我要來談這個話題,可能會顛覆你對於什麼叫做「講話粗暴」這件事情的理解,
我們平常覺得講話粗暴,可能是滿口髒話,或者是用很粗鄙的語言、粗聲粗氣,大呼小叫,這叫做粗暴,的確,這些人際溝通的呈現,我們都可以把它理解成為很粗暴,
可是有一種粗暴,他可能是發自一個非常、非常好的出發點,他可能是關心,他可能是愛,他可能是在乎,然而對於聽的人來說,卻是非常的刺耳,而且呢,對於你的人際關係,也會造成很粗暴的結果,像是什麼呢?
比如說吧,你今天很晚才回家,結果呢,當你一踏進家門,可能你的伴侶或者是你的父母親,就衝著你說,你把家裡當什麼,你把家裡當旅館啊,總是這麼晚回來,家裡發生什麼事情都不知道,如果不在乎這個家,把家裡當旅館,那就不要住這裡算了,
你看看哦,如果是你,你今天晚回來,可能是因為工作太忙,弄到了太晚,結果呢,拖著疲憊的身心一踏入家門,就聽到這樣的話,你想你會不會火冒三丈,而接下來的對話,是不是就是一種粗暴的結果,
然而我們先冷靜一下,你回頭看看,不管是你的伴侶,或者你的父母親,講那些話的確是很難聽,也的確是很不中聽,可他們的背後是什麼?他們的背後可能是一份關心,可能是一份愛,甚至於是一份心疼,覺得你這麼晚回來,把自己搞得這麼累,實在是讓他們感覺到非常的擔心。
然而我們一般人,特別在東方的教育裡面,在沒有經過情感表達,這方面完整的學習,我們常常一張口就是傷人、刺人的話,所以你回頭看看自己,再回答一次今天我一開頭,問你的那個問題,叫做「你覺得自己說話很粗暴嗎?」
撇除掉那些大小聲,那些粗言粗語,如果我們在人際溝通裡面,經常創造出粗暴的結果,你覺得別人也對你很凶很粗暴的話,那麼除了去研究對方的問題之外,我們可能要回過身來,去看看自己在溝通裡面到底發生了什麼事,
就像是我剛剛舉的例子一樣,如果你今天一踏進家門,就聽到哪一段話,你心裡的火,會是什麼呢?你心裡的情緒會是一種,明明你工作到很晚你很累,結果你的家人、你的伴侶,都假設你是在外面吃喝玩樂,而且因為這樣子也假設你不關心這個家,甚至也假設你根本不在乎家人的感覺,可是我相信哦,你聽到這一定覺得很不服氣,你並沒有這樣,是的,我知道你並沒有這樣,
可是呢,我要強調的重點就是,所謂粗暴的語言是什麼?粗暴的語言往往就是預設立場的語言啊,當你已經先假設對方這樣,而你用這樣的方式說話的時候,那請問一下,對方就算不是那個意圖,都會因為你的語言把他逼上了那個位置,
回頭想想,當你一進家門,你的家人,你的爸媽就衝著你說,這麼晚回來,把家裡當旅館啊,如果你都不在乎這個家,那就不要回來了,有沒有可能在一氣之下,你下一句就說,好吧,那我明天就搬出去,
你看,當你這句話一脫口而出,是不是在他們心中也就證實了他們的假設為真,可是這裡最令人遺憾的就是,家人是關心你,他們的問題叫做「他們沒有正確的表達」自己的關心,他們用預設立場的方式來對你說話,而你的狀況在於哪裡?
你的狀況在於,你當下一時半刻腦充血說了一些,你可能日後也會後悔的話,所以我想透過今天的分享,我們大家一起來想一想,自己說話粗暴嗎?
當我們在跟別人進行人際相處的時候,我們總把自己的預設當成是對方的真實,而沒有去做任何適當的表達,跟澄清跟核對,
就像你在公司看到老闆走向,你就先預設了老闆要找你麻煩,或者是在辦公室裡面,你就先預設了同事不喜歡你,那我請問一下,老闆如果他不找你麻煩,或同事如果不排擠你,是不是還對不起你內在的那個預設立場,
那麼如果你聽到這邊,冷汗直流發現了,哎呀,原來我對他人有這麼多的預設立場,我有這麼多小劇場在自己心中上演,那恭喜你,你已經朝向改善這件事情,邁出了最重要,也最難的第一步,
因為我常說,我永遠沒辦法幫助你去解決一個你沒有意識到的問題,當你心中還是認為,千錯萬錯都是別人的錯,那麼我只能說,粗暴的語言,和別人對待你的粗暴,他只會像輪回一樣,在你的人生裡面不斷重複發生,
可是如果當你有意識到,原來啊,我對他人的很多溝通狀況底下,我都有自己的預設立場,那麼在這個禮拜接下來的內容當中,我就會一步一步的陪伴你認識這件事情,看看能不能找出一些能夠幫助你的解決方案,好好期待嘍,
希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇,如果你喜歡我製作的內容,除了YouTube以外,我們有Podcast頻道,你只要在Podcast應用裡面搜尋啟點文化,一天聽一點,你就可以訂閱我們,也記得給我們5顆星的評價,我們需要你用行動來支持我們,
然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話,我們近期的實體課程是在8月3號開課的【人際回應力】,特別是哦,如果你想要學習,用一種不帶預設的姿態,進入你的人際關係,讓你能夠舒服,自然的跟他人產生最好的連結,那麼這一門課就是為你設計的,
在【人際回應力】裡面,你會有系統的學會,怎麼樣辨識對方的情緒,而且針對每一種不同的情緒衍生出必要的回應策略,讓你在人際裡面,能夠輕鬆的跟人產生更好的連結,在我錄音的這個時候啊,8月3號的課程名額在倒數了,所以期盼你把握這難得的機會,希望我能夠在8月3號的教室裡見到你,那麼今天就跟你聊這邊哦,謝謝你的收聽,我們再會。
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
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