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每次看到電視廣告，包偉銘大哥的一字馬，小猴都忍不住想起立致敬！雖然我熱愛運動，也參加過不少比賽，但是，我絕對沒有這麼靈活，好汗顏啊😅

大家如果有關注小猴的貼文，一定覺得我好像有用不完的電力？！細數年底滿滿的活動，所以早在兩三個月前，就開始保養啦！小猴選擇【挺立】關鍵迷你錠UCII 悠嬉兔🐰，90天就可幫助提升靈活度*！名字也好好記啊！

每次食用保健食品，遇到大顆的吞服都會有點擔心，但【挺立】關鍵迷你錠 UCII🐰非變性第二型膠原蛋白，一天只要一顆就好了，小小顆、迷你好吞！我也觀察到它有美國🇺🇸、加拿大🇨🇦、歐盟、日本🇯🇵等多國專利成份，還添加了維生素C、鎂鋅銅錳， 記得以前在討論運動訓練時就知道，除了攝取UC-II之外，鎂鋅銅錳這些人體所需的營養素也是很重要的！悠嬉兔🐰是從雞胸軟骨萃取出完整三股螺旋結構的活性膠原蛋白，能夠幫助我們維持行動力。挺立關鍵迷你錠小小一錠就能補充6種關鍵營養素，真的很方便！

這一段時間的運動練習，還好有挺立悠嬉兔🐰來保養我的行動力！跟我一起來提升靈活度吧！

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*與基礎值(Baseline)相比，食用UCII在90天後靈活度可能明顯提升；調整體質，精神旺盛，讓你更靈活；實際感受因人而異
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《溫泉蛋紫米飯糰》

早安.今早做好的早餐
打包好給先森帶去公司
#besovida 碗真的好好用
做成冷便當也很漂亮❤️

話說昨天準備早餐
給先森帶去公司吃
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退休生活怎麼過確實讓人惱耶，而且以為很遠其實蘇一下就到了，我都要更年期了啊（悲），然後小孩還幼稚園更是比慘還要慘，只好呼籲挺立來復易或芝麻明Ｅ之類的來找我業配了。

今天的來賓又是一個自學者，靠著28均線操作法在36歲達到財務自由，從此吃小美冰淇淋再也不用舔上蓋了，這就是身心靈的自由啊~想知道自由是怎麼來的待會十二點記得縮看進擊的荷包哦。

花蓮診所的最後一晚
再次 一間診所 又在手上收了
包縛款一款 要路跑回家 啃老了

這個階段的六年 始於2014 終於2020
從研究 中風開始
在最後一夜 最後一個初診
透過這個 歷經3個500年後 最後有緣的 輕中風患者
第一次見面
金大班的最後一夜
東摸一下門把 西摸一下小窗
我像一個 燥鬱症發作的白頭宮女話當年
你問 我答
讓我來證明
一般的復健醫療 是多麼浪費患者生命
不對的復健 是一種殺生 殺害了患者的生命能
無聲的

醫院輕中風復健的香蕉他的芭樂 族繁不及備載 慶記竹難書
患者十分難知道
現在每天復康巴跑來跑去的復健 香蕉他的芭樂般有效

醫者腦中若無 太極球體
分不清香蕉 還是芭樂
會被 針灸 復健教科書 牽拖 55運66氣 醫到2266 支離破碎 牽魂牽到老船長都暈

今晚因為肚子餓 加減LDS
就從平日做何復健開始
來一招
就破一招
胸中只有太極球體
中風山頭上 唯有圓巧宗6把刀
挺立 一夫當關
境現化消 無所遲疑 無二路

有理論 有實務 有實際復健招式

這是完美的金大班最後一夜
大成若缺
肚子餓了 下班了 大成若缺 缺的是食物
識食物者為俊傑 下課

大部的人從25歲開始基礎代謝下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫，日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。

而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。

提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。

【扶牆拉筋伸展】步驟

第一步，準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地，腳掌踩上毛巾卷。

第二步.雙手扶著牆壁站直，腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。

第三步.保持挺直身體往前壓，這時連大腿後側都拉到筋，再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。

就這樣做到感覺放鬆了、舒適了，就可以了，腳底下墊高的東西，不一定用毛巾，五六公分高、安全穩定最重要。

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