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好耐冇做Gym，想練引體上升，屋企都可以！以下3款引體上升架夠平夠可靠，值得入手！
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#EsquireHK #EsquireSportsnWellness #引體上升
#全港首個 #35000呎空中草地運動公園 #Workout #ChillOut #7大戶外Fitzone #5米高刺激滑草梯
今個聖誕去左咁多個商場打卡，不如轉轉口味去室外呼吸下新鮮空氣，做下運動強身健康💪💪今日就為大家介紹全港首個35000呎空中草地運動公園《Sportzone 躍動悠園》
7⃣大 Fitzone 注目點推介：
🛷滑草梯
以三條5米高常設滑草梯及一條障礙道組成，非常刺激好玩，最低要求110cm先玩得仲要戴齊gear阿，想知有幾好玩？㩒入去story睇片喇‼️
🤸♂懸吊式平衡木走道
17米長 S 形走道，鋼架垂吊平衡木，可訓練四肢協調、提升手腳肌力及訓練軀幹平衡力
🏃♂草地緩跑徑
環繞着整個園區的草地跑步徑總長 250 米，草皮設計有效保護腳踝
🧗♂攀石牆
15 米長嘅蒲公英攀石牆，大人小朋友都岩玩，牆後仲有發光蒲公英，打卡一流！
🏋♂無器械健身區
無器械健身區專為徒手健身而設，地上劃分成 8 款唔同訓練功能嘅設計，仲有軟式跳箱及引體上升架
🏀籃球場
佔地 2千平方呎嘅籃球場，免費開放俾公眾，更可進行 3 打 3 籃球賽
🌿森系小山坡及秘道
屬休憩區，可以俾大家熱身拉筋，仲設飲品售賣機等設施，背面仲有一條隱藏森系秘道，網紅最新打卡位！
另外商場仲特別準備左3個星級導師訓練班，包括：
🌟徒手體能訓練課堂
🌟Kangoo Jumps 跳住瘦健身課堂
🌟兒童神射手訓練
由本港甲一籃球隊成員蘇尚瀛先生親自到場傳
課程日期：5/12 、12/12、19/12 及 26/12(11:00 – 12:00)
人數：每堂名額 10 個*
✔️The Point By SHKP 會員憑 1,000 會員積分及 HK$200 即日電子消費單據
❌非會員憑 HK$1,200 即日電子消費單據
【New Town Plaza Sportzone 躍動悠園】
📅日期： 2020 年 11 月 27 日起
⏰時間： 上午 7 時至晚上 10 時
📍地點： 新城市廣場 1 期 5 樓平台
【New Town Plaza Sportzone 躍動悠園 - 滑草梯】
📅日期： 2020 年 11 月 27 日起
⏰時間： 上午 10 時至晚上 10 時
📍地點： 新城市廣場 1 期 5 樓平台
參加辦法：
(1) The Point by SHKP 會員憑 50 會員積分可享受滑草梯 1 次
(2) 非會員憑即日任何電子消費單據可享受滑草梯 1 次
#新城市廣場 #户外空中運動公園 #躍動悠園
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日日新款不會悶！十八式引體上升初階變奏 (+2 Bonuses！) feat. 葉錦龍議員 Sam + 卑路乍灣公園梁伯 | 與區議員居家運動
居家自體重的上半身運動往往集中於推的動作，胸肌及肱三頭肌偏強；拉的機會較少，背部及肱二頭肌易疏於鍛煉，後方肌肉相對偏弱，導致駝背、寒肩、探項等姿勢不良的問題
所以，以相同耗力感覺來說，我們建議拉背與推胸的動作次數應該達到一比一以上的比例
引體上升 Pull Up，除了係強健背部的例牌動作，其實亦被譽為『自體重鍛煉之王』 (King of Bodyweight Exercise) 。 是故 2015年警隊試行新入職體能測試，以手握力測試代替沿用近30年的引體上升，就被質疑是為了遷就體能不足的新人，取巧放寬標準。就算日後有幸能熬過武漢肺炎，可以到健身房使用啞鈴槓鈴，引體上升仍然應該是訓練課表不可或缺一部份
如果不能到公園，可以在家居安裝引體上升架 Pull Up Bar。 視乎不同設置方法，最便宜可以百元以內購得，且耐用度高。 買一次用一世，相比需要不斷課金的健身室會籍，是相當划算的投資
當然，重覆進行相同動作，一定會嫌悶。因此，我們邀請葉錦龍議員 Sam ，到卑路乍灣公園，中途更巧遇客串嘉賓梁伯 ，一同分享了十八種初階的引體上升變奏，分門別類，分別刺激背部的不同肌肉：
1. Negative 負向式 (躍上慢落)
2. Banded 肌力帶輔助
3. Overhand 正手
4. Chin-Up 反手
5. False Grip 手腕虛握 (側手／正手)
6. Rotating Knee Raise 旋轉舉膝
7. L Sit 曲坐
8. Cyclone 旋腿
9. Over Under 正反手
10. Switch Grip 轉手
11. Plyo 離手
12. Around the Clock 掃桿
13. Angled 斜上
14. Typewriter 打字機
15. Headbanger 撞頭
16. Tucked Front Lever Row 團身划艇
17. Commando 突擊隊
18. Assisted One Arm 輔助式單手
Bonus (不是初階) 梁伯同場加映：
A. L Sit Climb 曲坐爬桿
B. Front Lever 前水平
如果看完發覺部份做不到，別氣餒，加一條夠力的肌力帶，慢慢建立所需肌力。我們無需要通曉全部十八式，以一周訓練三日計算，初階者可以選擇做到五至十次的變奏，每個訓練日做最少三組 (每組訓練至力歇)。 目標係肌力訓練的話，每組之間休息時間可以是三至五分鐘；如果想達致肌膨大，則休息一兩分鐘就可以做下一組了。加油，努力鍛煉吧！
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