關於 強化菱形肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 遠離駝背有一套先從鍛鍊菱形肌開始 - 華人健康網

胸大肌是起立性活動肌的一種，若放置不管容易僵硬；而位於背部的菱形肌也屬於起立性活動肌，負責將肩胛骨向背骨拉近，因容易退化，是導致駝背的兇手之 ...

#12. 改善圓肩駝背的方法:2個動作強化菱形肌 - 人人焦點

改善圓肩駝背的方法：2個動作強化菱形肌 · 1. 坐在板凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。 · 2.腳放在前方，保持膝蓋微微 ...

#13. 運動菱形肌的10 秒伸展操！簡單緩解肩頸痠痛跟僵硬 - LINE ...

覆蓋背部的大肌肉是斜方肌，在那內側還有一個菱形的肌肉，稱為菱形肌，是將肩胛骨拉近內側的肌肉。因為日常生活中都是另一個位於內側的提肩胛肌在努力， ...

#14. 《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》強化背部肌肉 ...

斜方肌可以讓肩胛骨併攏，接近背部正中央。 雖然背部肌肉最大的功能是推舉，但是這些背肌也可以支援頸部，穩固身軀和脊椎，這對於良好的身體 ...

#15. 菱形肌痛

消除菱形肌激痛点的方法1、取坐姿，行划船的动作. ... 菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之间，靠肩肩胛骨内侧缘，向上可蔓延到 ... 菱形肌強化練習.

#16. 改善圓肩駝背：2個動作強化菱形肌 - 雪花新闻

菱形肌 位於背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆蓋，處於身體深層。菱形肌又分爲大小菱形肌：小菱形肌與大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩 ...

#17. 追奧運肩背痠痛？4招伸展操放鬆菱形肌 - 優活健康網

如果是姿勢不良、肌肉緊繃所造成的發炎，健身教練分享4個動作，能夠強化、放鬆菱形肌，改善不適。 牆壁伸展操 1.背部靠牆站立，雙腳打開約與肩同寬， ...

#18. 菱形肌怎么練 - Sword

改善圓肩駝背：2個動作強化菱形肌中背部鍛煉方法推薦：纜繩水平后拉！斜方肌中部怎么練？ 斜方肌中部鍛煉方法推薦強化上背肌群：纜繩反向飛鳥背部鍛煉動作推薦：杠鈴片 ...

#19. 這樣做可以強化斜方肌和菱形肌，有效避免高低肩 - 每日頭條

現在有一些女生喜歡單肩包，因為在騎車時攜帶比較方便，這樣日積月累，使我們的肩部出現了高低肩的情況，走起路來姿勢都是歪的，體形非常難看。

#20. 菱形肌發炎在PTT/mobile01評價與討論 - 露營資訊懶人包

在強化菱形肌這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者s9221320也提到我健身有個目標是瘦臉而我看到的健身人士幾乎在長年下來臉型都有變變得比較野性美,就是像歐美男星模特 ...

#21. 上交叉症候群part II - iT 邦幫忙

若有在健身房的朋友們，也可以用划船機訓練背來強化菱形肌及下斜方 ...

#22. 5招改善脖子前傾、矯正體態！先從「伸展頸闊肌 - ELLE

先從「伸展頸闊肌、緊貼牆壁」動作消除圓肩駝背，練出劉詩詩同款天鵝頸～ ... 改善脖子前傾：球類按壓提肩胛肌; 改善脖子前傾：伸展強化菱形肌.

#23. 如何矯正「圓肩」.pdf - 台中榮總

的是強化弱者激勵的訓練，例如斜方肌. ，菱形肌等需要加強訓練，才能夠保持. 正確的肌肉平衡的力量。 如何判斷你的肩膀異常：. 肩部確實具有略圓向前，外觀在大多.

#24. 姿勢矯正要點—上交叉症候群復健 - 泛科學院

有些則比較弱，如菱形肌、斜方肌中下束；前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌等。 強弱肌肉形成了一個交叉， ... 如何透過上肢伸展訓練，調整姿勢不良的情形，強化肌群耐力，.

#25. 菱形肌痛嘅人請注意！教你一招舒緩菱形肌痛

當菱形肌長期被拉緊拉長，肩頸背痛就會出現，要把這些痛症拿走，首先要把背部的肌肉加強，同時把你的胸大及胸小肌做放鬆（拉伸）的運動。 菱形肌強化 ...

#26. 四大不應強化肌肉

若果胸小肌(Pectoralis Minor) 、肩胛提肌(Levator Scapulae) 及上斜方肌(Upper Trapezius) 過緊或過分強化，而我們的中、下斜方肌(Middle ...

#27. 以及它們的功能。主要的背部肌肉包括： 【斜方肌】 - Facebook

【菱形肌】：位於肩胛骨之間的深層肌群。 ... 還能夠協助脊椎的穩定，減少運動傷害的發生，一些久坐造成的下背痛問題，也能夠因為背部肌群的強化而減緩甚至消失。

#28. 慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」 3族群要當心 - 康健雜誌

過度強化胸肌的重訓，而缺乏背肌訓練，或胸肌沒有足夠的伸展運動，而使胸肌過度短縮、菱形肌過度拉長，形成圓肩的體態。 3.中老年退化族群.

#29. 健人蓋伊on Instagram: “槓日好濕 單槓五式

gu_yuze: “槓日好濕 單槓五式-引體向上1️⃣雙正握握距比肩寬各兩個拳頭強化背部肌群（大小圓下斜方背闊肌三角肌後束菱形肌） 手臂肌群（肱撓肌肱二 ...

#30. 3种方法来拉伸菱形肌 - wikiHow

#31. 是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背

將按摩球置於肩膀後方上斜方肌的位置，靠在牆上輕輕按壓滾動，找出表層筋 ... 這個動作可以讓內旋的肩關節往外伸展、肩胛骨後收強化背肌，改善圓肩的 ...

#32. 10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨

目標肌肉：三角肌、上背部和斜方肌。 步驟1：雙腳分開與肩同寬站立，雙手各持一個啞鈴放在身體兩側。 步驟2：將 ...

#33. 【肌肉與功能系列】: 肩胛穩定的重要肌群-菱形肌。

解剖位置:菱形肌肉(rhomboid)分成兩條，一條是大菱形肌、另一條是小菱形 ... 若需要好好了解這塊肌肉，以便於後續設計動作來強化、復健、或是修復， ...

#34. 菱形肌和斜方肌可以應用以下哪些運動來強化(A)仰臥推舉(B)..

三角肌後部、菱形肌和斜方肌可以應用以下哪些運動來強化 (A)仰臥推舉 (B)前滑輪下拉 (C)軀幹旋轉 (D)上臂水平外展。 編輯私有筆記及自訂標籤.

#35. 強化與伸展4招解決上交叉綜合症帶來的五大影響

有些則比較弱，如菱形肌、斜方肌中下束；前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌等。強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上交叉綜合症(UpperCrossed Syndrome)。

#36. 上交叉綜合症候群與改善 - 經緯武道

強化 外旋肩袖肌肉、菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、深層頸屈肌. 胸肌拉伸. 將手肘上提於肩同高，手掌到手肘平貼 ...

#37. 醫師文章｜重訓肩痛一直沒好，復健科醫師告訴你如何讓肩痛畫 ...

近年來國內健身風氣盛行，槓鈴臥推是強化胸大肌最佳的動作， ... 加強肩胛骨穩定肌群(如菱形肌、前鋸肌和中/下斜方肌)和旋轉肌袖的訓練也是十分重要。

#38. 認識上背肩胛骨痠痛 - 仁愛醫療財團法人

上背肩胛骨附近常痠痛的地方，其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等肌肉 ... 過度強化胸肌，而忽略背肌，或運動結束後沒有做好足夠伸展，導致前胸 ...

#39. 好Zone動：「飛」起來改善寒背 - 明報健康網

針對強化中背肌肉的伸展動作，包括：中下斜方肌及菱形肌；強化了這些肌肉，能有效改善寒背和胸椎弧度引起的疼痛。 □俯臥飛機

#40. 菱形肌锻炼方法,菱形肌训练及拉伸教程_健身吧

背部深层肌肉，表层被斜方肌遮盖形状似菱形，菱形肌是维持身体挺拔的重要肌肉！ 起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。 ... 改善圆肩驼背：2个动作强化菱形肌 ...

#41. 你有駝背嗎？駝背多有「肩胛活動障礙」，長期肩頸痠痛就要 ...

舉些例子來說，提肩胛肌與上斜方肌的緊繃，容易造成肩頸痠痛與聳著肩舉 ... 要如何檢測還有要如何運動強化我們的肩和上背，來避免我們的肩膀受傷喔!

#42. 中背部（斜方肌菱形肌）鍛煉：俯卧啞鈴肩胛後收！ - iFuun

位於背部中央的斜方肌中束以及菱形肌在鍛煉過程中常常會被人忽視！大家都把注意力放在胸肌前三角 ... 今天要給大家介紹一個簡單容易操作的動作來幫助你強化中背部肌群.

#43. 【引體上升訓練】訓練背肌訓練必做引體上升！有甚麼訓練的 ...

而大圓肌、小圓肌及棘下肌，就是幫助闊背肌向上拉時的輔助力量，而棘下肌可以幫你穩定肩關節；而中、下斜方肌就是當你的肩胛收縮之時，中下斜方肌就會用力而受到訓練， ...

#44. 下背肌群

其他背部小肌包括： 菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌上 ... 梁振甫治療師教導4個運動，可以鍛鍊深層肌肉，強化核心肌群。

#45. 駝背、圓肩是背肌無力！ 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善 ...

李冠穎教練表示，身體前側張力過大，會讓胸部肌群及肩膀的「斜方肌」太過緊繃，或者因為本身背部肌肉力量不足，容易出現駝背，並伴隨著圓肩問題。在訓練時 ...

#46. 舉起手就會痛? 三絕招教你對付肩膀夾擠症候群

了解肩膀的功能與構造◎ 學會強化旋轉肌群的貼紮方法◎ 學會強化肩胛骨 ... 肩膀附近有許多肌肉互相結抗，其中膏肓處的菱形肌、頸部的提肩胛肌、容易 ...

#47. 《健康聚寶盆》肩頸疼痛成因多元超音波導引「解套」 - 即時新聞

... 但疼痛成因多元，除了扭傷拉傷、頸椎退化、肌筋膜疼痛症等原因外 ... 動作可以舒緩上斜方肌緊繃（左）；雙側肩胛骨內收的動作可以強化菱形肌，並 ...

#48. 划船交叉訓練｜強化你的斜方肌，避免划船中代償發力 - 多源焦點

斜方肌幾乎對任何運動項目都起到很重要的作用，強化斜方肌可以幫助你提升日常的運動能力，更好的維持肩胛骨上旋和內收的穩定，避免在訓練時出現肌肉代償借 ...

#49. 30分鐘塑造背部神話 - 健康網

斜方肌和菱形肌參與肩胛骨的運動，會使你的肩關節向各個方向轉動手臂。通過強化這部分肌肉，可以有效鍛鍊到你的上背，後肩。每星期做一次由我們為你 ...

#50. 肩頸膏肓痛｜戰勝膏肓痛新利器，非病入膏肓 - 熱河診所

近年來也有很多在健身房的錯誤訓練導致過度強化胸肌的重訓，而缺乏背肌訓練，或胸肌 ... 頸部前方肌肉緊繃長期的姿勢不良，斜方肌和菱形肌過度拉長，胸肌也因此過度 ...

#51. 你知道什麼是上交叉綜合症嗎?

實現身體肌肉的平衡，從而緩解上交叉綜合症。 放鬆胸大肌胸小肌斜方肌強化背部. 練習一：利用瑜珈抗力球伸展緊繃的胸大肌. 保持一側手臂的前臂放於 ...

#52. 肩胛完全指南| 誠品線上

... 肌肉附著於肩帶骨骼上的肌肉‧斜方肌☆專欄⑥ 斜方肌的由來‧菱形肌‧提肩胛肌‧前鋸肌☆專欄⑦ ... 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動──放鬆、肌力強化、伸展7.

#53. 何謂「駝背」？難道是人類下一階段的進化？

但菱形肌是屬於小肌群，無法長時間的收縮，單靠它維持挺胸的話，很快肌肉就會無力了。 正因為它是小肌群所以很容易被忽略，菱形肌強化因此格外的重要。用 ...

#54. 腰酸背痛 - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

上背部肌群. 人體背部由各個肌群組合而成，其中包括幾個較大的肌群，如：豎脊肌、闊背肌、菱形肌、斜方肌等等的肌群。 這些上背部的肌群主要在拉動、伸展、彎曲的時候 ...

#55. 逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不歪斜

中年後如不刻意使用挺直背部、支撐脊椎直立的肌肉，久而久之，腰背就難以挺直，身形就很難保持挺拔好看。從脖子往下延伸的斜方肌、背闊肌與豎脊肌，都是 ...

#56. 菱形肌拉筋 - Brigitte

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，臺北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站 ...

#57. 「上交叉綜合症」：坐姿划船強化肌肉 - 體路Sportsroad

應該係講到可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇，再配合埋胸肌嘅伸展，對改善圓肩（寒背）好有幫助架~. 坐姿划船目標肌肉：背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、 ...

#58. 智慧精準運動系列 - 真茂科技| 健康照護

訓練肌群 三角肌前束、胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、菱形肌 好處. 強化上肢與胸部肌力; 美化身體線條; 改善肩部肌肉痠痛. 日常助益 增加手臂肌力，推購物車或 ...

#59. 健身知識：鍛煉背肌能改善駝背 - 淘寶

背部有塊肌肉叫菱形肌，菱形肌主要是使肩胛骨向後的肌肉，不少駝背的人都是因為菱形肌太弱而導致。

#60. 拯救爛肩膀！3個動作，有效柔軟你的肩關節，連棒球選手都在做

1.肩胛後縮（Scapula retraction）：本動作重點為讓選手瞭解理想的靜態姿勢，透過反覆練習使姿態成為習慣，另外可用彈力帶提供阻力，強化菱形肌之神經肌肉 ...

#61. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論網

這個動作可是訓練背部肌群最有效的動作之一──背闊肌、斜方肌和菱形肌，除此之外再加碼──二頭肌也會練到。 俯身划船的好處. 「俯身划船是強化身體後方 ...

#62. 菱形肌發炎 - Yuaan

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，臺北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站 ...

#63. 斜方肌需要專門的鍛鍊嗎？ - 小熊問答

建議強化中下斜方肌，可以降低訓練時的聳肩動作，改善上交叉（簡單理解 ... 斜方肌是我們背部的一塊菱形肌，從頸部一直下延到中背部，就像一個漂亮的 ...

#64. 【Get Moving】久坐錯姿勢簡易動作改善上背部（下） - 香港01

需要加強背肌訓練，強化菱形肌、中間、下斜方肌及肩袖肌群。今次的背肌動作增添了啞鈴，不妨試試看。 （插圖：加菲）.

#65. 橡筋帶改善圓肩兼練背 - AM730

... 例如肩袖肌群中負責手臂外旋的岡下肌和小圓肌，以及將兩邊肩胛骨往脊椎拉的菱形肌。強化這兩部分肌肉，更能夠幫助解決上交叉綜合症，改善體姿。

#66. 肩胛完全指南 - momo購物網

... 於肩帶骨骼上的肌肉‧斜方肌☆專欄⑥ 斜方肌的由來‧菱形肌‧提肩胛肌‧前鋸肌☆ ... 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動──放鬆、肌力強化、伸展

#67. 斜方肌到底需不需要練？ - 小蜜蜂問答

斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰、肩胛 ... 另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。 ... 這兩塊肌肉都是身體不建議強化的肌肉。

#68. 上背

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而 ...

#69. 菱形肌拉筋UB5 - Sbyix

菱形肌，無力，這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法，位于脊柱和肩胛骨之間。 ... 範疇，菱形肌的損傷都以青壯年比較常見，導致肌肉纖維出血，有助於強化菱形肌及斜方肌 ...

#70. 肌力訓練及肌肉伸展對射箭運動者肩關節姿態之影響 - 國立臺灣 ...

TSD150A, Biopac記錄8週前後射箭時持弓手前三角肌肌電圖以評估射箭持弓 ... 圓肌被伸長，然以其運動型態假設其菱形肌與斜方肌已有適度的被強化，故針對.

#71. 強化菱形肌和斜方肌中下束的瑜伽動作– 支架式(Chaturanga ...

「支架式」和傳統的掌上壓十分相似，但掌上壓會強化胸大肌，有“含胸圓背＂的人士不應做掌上壓。而「支架式」能提升菱形肌和斜方肌中下束、手臂和整個 ...

#72. 駝背是肺的大敵！3招練胸背肌改善駝背又強肺| 姿勢| 肺虛| 肌肉

以下提供幾款簡單的運動，可以針對過度收縮的胸大肌、胸小肌、提肩胛肌及上斜方肌進行放鬆，並強化背部肌肉。 例如菱形肌及下斜方肌。

#73. 你有高低膊、圓肩、駝背嗎？阻力訓練幫到你！ - GymBeginner

... 肌. 強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭 ... 過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深層頸部肌肉. 強化 ...

#74. 上交叉症候群 - 愛健身

菱形肌 、中下斜方肌、前鋸肌、肩袖肌群、頸屈肌等。 如果有上交叉症候群的人，腳跟碰在 ... 基本上就是伸展放鬆緊繃的肌肉，強化訓練較弱的肌肉。

#75. 4組動作強化你的背部肌群

... 看，背肌可分為上背（肩頸不適多半與上背相關）及下背肌群（腰痠的痠痛感幾乎源自於下背）。 如果用肌肉的深淺度來區分，則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌 ...

#76. 運動保健 背部肌肉訓練

水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。 【斜方肌】：它的肌纖維有幾種不同 ... 「肌力訓練」則是要強化背部及腹部的肌肉力量。

#77. 3個秘密，提升背肌感受度！ | Jay Wang

第三個：強化肩胛下壓、內收與伸展. 再來可以利用單關節動作，嘗試喚醒背部肌群。 強化肩胛下 ...

#78. 居家運動/ 久坐辦公易出現駝背、烏龜頸！Y T W L強化肩頸肌肉 ...

... 形成不良的體態，每天在久坐之後，都建議可以進行「Y T W L」訓練，來鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，有助提升肩胛骨的穩定性： ...

#79. 這塊肌肉這麼差，難怪你的背部練不好

... 放在菱形肌的位置，做含胸抱起的動作，反覆按摩，30s左右動作2：A字伸展手臂與身體呈a字型，在這個位置，肩胛骨處於下回旋位，能更好的強化菱形肌，同時做的時候， ...

#80. 圓肩、駝背的矯正訓練！物理治療師超詳細解說健身人的困擾

菱形肌 2. 前鉅肌3. 下斜方肌4. ... 大肌一起做內轉的動作，因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時，建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的 ...

#81. 如何放鬆緊繃的肌肉 | 雲集體適能

例如：長時間的駝背造成菱形肌拉長, 使肩胛骨向前跑，但菱形肌又是肩胛 ... 會哎哎叫的肌群（locked long muscle）反而該強化肌力，以維持關節穏定。

#82. 改善圓肩寒背教學– 沒成效的成因！ - FITDEVMO

過弱的包括：菱形肌、中下斜方肌、外旋肌肉、深層頸屈肌等等 ... 我們要拉筋，主要伸展胸肌、前肩膀和背闊肌；; 同時間亦要強化背部中間的肌肉，即是 ...

#83. 菱形肌緊繃【肌肉與功能系列】 - Kmgrkz

胸椎/上背; 脖子/頸椎【肌肉與功能系列】: 肩胛穩定的重要肌群–菱形肌。 ... 2招強化肩背緩解膏肓痛「膏肓穴」位在第4，近期癥狀加劇，腰痛，肩頸 ...

#84. 健身挑戰在家做｜訓練靈感下集 - Red Bull

訓練肌群：闊背肌、大圓肌、肱三頭肌長頭、中下斜方肌、菱形肌 ... 透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎 ...

#85. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

這種姿勢不良可以透過強化腹肌的運動來改善（如圖1）。 ... 練習這個動作，可以伸展到斜方肌和背部，並使僵硬的大腿後側變得比較有彈性。

#86. [女生重訓] 不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式。

如此一來會導致：頸後肌群（枕骨下肌、肩胛提肌、上斜方肌）長期緊繃，後背上方，頸椎末端處攏起，且有贅肉堆積。下巴長期處在延伸拉長的狀態，下壓的力量 ...

#87. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

另外，反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉 ... 另外，硬舉的時候搭配聳肩，可以強化斜方肌。

#88. 如何有效鍛鍊中下斜方肌和菱形肌？以及圓肩可以練胸嗎？

不知道你的醫生診斷是否正確，是否只是由於肌肉不平衡產生的問題，如果是，是有辦法強化菱形肌附近肌群的，你說的划船和麵拉都可以，但是動作可能要求 ...

#89. 強化心肺功能，全身肌肉訓練，一台划船機就夠! - BH健身器材

划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的 ...

#90. 舉起手測你的脊椎年齡！2招伸展讓駝背歪斜的脊椎 ... - 早安健康

健身訓練☀脊椎側彎☀背肌與臀部，雖然常被認為不太會被看見而相對較少受到 ... 豎脊肌，而兩手張感受到肩舺骨夾緊的同時，背部菱形肌也會受到刺激。

#91. 女生練背的肌肉解析以及動作示範，幫你成功打造性感背部

所以菱形肌的強化是必不可少的。 ... 斜方肌：說背部為什麼要說斜方肌呢？因為很多人訓練背部的時候很容易訓練到我們的上斜方肌，而這樣就很容易導致 ...

#92. 改善圆肩驼背：2个动作强化菱形肌-菱形肌-健身网 - 健身计划 - 增肌减脂

菱形肌 位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。 菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有.

#93. DNS的肩胛骨穩定技巧

當被問到哪些肌肉是提供肩胛骨穩定性最重要的時候，我相信大多數人會想到前鋸肌或中下斜方肌。在我開始研究Pavel Kolar的DNS之前，我可能會想到同樣的 ...

#94. 4組動作強化你的背部肌群，打造寬厚V型背肌 - 這樣變型男

如果用肌肉的深淺度來區分，則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要為豎脊肌）。 不過，由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉 ...

#95. 男人寬厚的背絕對是練出來的！10個簡單小動作讓你的背肌增厚 ...

上圖白線圈起的部分就是斜方肌，形狀很像夢幻的鑽石！ ... 但因為更能強化肌肉、且下背部的肌肉也能受到相當訓練，因此還是有許多人會嘗試。 》.

#96. 舉起手測你的脊椎年齡！2招伸展讓駝背歪斜的脊椎回春

在90度角的姿勢做完後，也可以將手肘向上、向下，各做10下：「藉由總共30下的伸展，也能夠有效強化背肌。」 W字伸展法訓練上背肌. 相對於「W字伸展法」是 ...

#97. 菱形肌與斜方肌怎麼練幫你練就完美體格 - 色彩地帶

所以， 在做這項練習的時候，. 要確保兩肩上下運動。 2.直立划船. 另一個強化斜方肌的訓練是 ...

#98. 【訓練】從上半身到腿部肌群強化 划船機訓練 - 健行筆記

... 肌或手臂的二頭肌出力，也別擔心這樣無法讓全身肌肉均衡訓練，大肌群使用的同時將會啟動許多小肌群來進行協助，包括菱形肌、大圓肌、小圓肌等背部 ...