#彈力圈懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練
在我還沒開始運動之前,其實我也不懂彈力圈,
後來慢慢接觸學著使用之後,
才發現它也可以練到很多地方,非常有挑戰性。
影片中使用的是USHAS的TPE彈力圈,
無毒親膚材質,使用起來不會有負擔,
還有淡淡的香味喔!
黑媽自己有非常多條彈力帶、阻力帶、彈力圈,
畢竟它也算是耗材,拉久一定會彈性疲乏,
所以遇上品質好一定要帶一條,不然會想哭🤣
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作,
產生更多變化,並且提供阻力達到進階的訓練,
是輕巧好收好帶的運動好幫手。
📍影片中訓練菜單的時間對照,方便大家快速搜尋。
上肢訓練(手胸背)00:46~06:41
下肢訓練(臀腿)06:41~12:41
核心訓練(腹部)12:41~15:43
伸展運動 15:44~19:57
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動 自從黑媽說「有計畫」拚三寶後, 收到超多關心的,因為很多人捨不得我砍掉重練, 告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅, 就是提早開始更勤勞的運動, 同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。 再來就是準備幾條...
彈力圈 訓練菜單 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最佳解答
🌸Tracy營養師的新玩具-120磅翹臀彈力圈🌸
愛美菜單-蜜翹臀就該這樣做👇👇
📌深蹲
📌螃蟹步
📌後抬腿
隔天屁股跟大腿根部超痠,想練出蜜桃臀的女孩兒們一起練起來‼️
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「想要跟著Tracy一起塑身變漂亮」
🗣類似這樣的增肌運動完要吃什麼呢⁉️
1.雞排+珍奶
2.一片吐司+豆漿
3.水煮蛋吃到飽
先不要偷看答案,思考一下🤔️
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思考完了可以看答案了👇
答案是 2
👩🏻⚕️肌力訓練後除了補充蛋白質外,也需要糖份來提高蛋白質的吸收。
雖然雞排+珍奶也有蛋白質跟糖,但太多了,而且還多了很多的油脂,爽爽吃就是白運動了喔!俗稱佛系減肥...😝
#永續飲食 #食安與營養界的肉感媽媽
#機智的營養師生活 #蜜翹臀
#深蹲 #螃蟹步 #後抬腿
#肌力訓練 #蛋白質 #糖分
#減重 #塑身 #變漂亮
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彈力圈 訓練菜單 在 Facebook 的最佳解答
#彈力圈只能練臀腿嗎 #一條搞定全身肌耐力訓練 #舊片複習
很重要所以我要先說,
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因為有機會抽中免費的線上課程喔!
(🙋♀️我傳問卷給你)
再來是USHAS快閃團23:59就收單囉~
還沒付款、還沒搶墊子的朋友,手速要加快。
在我還沒開始運動之前,其實我也不懂彈力圈,
後來慢慢接觸學著使用之後,
才發現它也可以練到很多地方,非常有挑戰性。
影片中使用的是USHAS的TPE彈力圈,
無毒親膚材質,使用起來不會有負擔,
還有淡淡的香味喔!
黑媽自己有非常多條彈力帶、阻力帶、彈力圈,
畢竟它也算是耗材,拉久一定會彈性疲乏,
所以遇上品質好一定要帶一條,不然會想哭🤣
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作,
產生更多變化,並且提供阻力達到進階的訓練,
是輕巧好收好帶的運動好幫手。
📍影片中訓練菜單的時間對照,方便大家快速搜尋。
上肢訓練(手胸背)00:46~06:41
下肢訓練(臀腿)06:41~12:41
核心訓練(腹部)12:41~15:43
伸展運動 15:44~19:57
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
彈力圈 訓練菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#彈力帶懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練 #為年假準備的懶人運動
自從黑媽說「有計畫」拚三寶後,
收到超多關心的,因為很多人捨不得我砍掉重練,
告訴大家一個「幫助孕期順利、產後復原有效率」的訣竅,
就是提早開始更勤勞的運動,
同時繼續補充優質且足夠的蛋白質把肌肉量Hold住。
再來就是準備幾條彈力帶,
最好有像影片中的環型或長條型,
或結合長條與環型的彈力帶
它們是我上一胎孕期與產後運動好幫手,
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作,
產生更多變化,並且提供阻力達到進階的訓練。
#不過懷孕期間能不能運動
#都要先問過你的婦產科醫師
再過幾天就要過年假,雖然只有6天,
但吃進肚子的總熱量還是比平常驚人,
今天黑媽要和大家用一條彈力圈練全身,
讓你回娘家、去婆家、走春旅行,
或是為了防疫關在家,
都可以輕鬆練起來,
別小看這套15分鐘的懶人間歇運動,
它可以讓咱們年菜多吃幾口喔!
📍影片中訓練菜單的時間對照,方便大家快速搜尋。
上肢訓練(手胸背)00:46~06:41
下肢訓練(臀腿)06:41~12:41
核心訓練(腹部)12:41~15:43
伸展運動 15:44~19:57
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#彈力圈 #miniband #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: Egzod & Neoni - The Revolution [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Lr-hsWcL_ag
Free Download / Stream: http://ncs.io/TheRevolution
♫Music By♫
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/86-v00qC-zk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker
♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Dancing On The Moon [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9EHXqi0ez54
Free Download / Stream: http://ncs.io/DOTM
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