2021/07/07
「初階核心訓練」
✅貓牛式
✅鳥狗式
✅交替反船式
✅死蟲式
組數次數,依照個人能力調整
⭕️訓練腹部好處
❗️強化核心力量
❗️保護腰椎
❗️避免下背痛
❗️提升運動表現
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑面蔡媽媽 #彈力帶 #阻力運動 出來走跳體重這回事早晚是要還的, 秋天就是體債肉償的日子,快跟上鏟肉的隊伍吧! 我一開始運動的起點是在健身房, 私人教練大多帶我做肌力(重量)訓練🏋♀! 現在我自己在家運動, 但礙於場地、安全問題, 能做到肌力訓練真的不多, 而且重量也不足夠🤭。 就在我苦...
彈力帶核心 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的精選貼文
#防疫食材安全採購
疫情之後許多講座都改成線上課程,這周與社區的長輩分享「防疫食材安全採購」議題,我覺得對於一般民眾來說也相當實用,擷取一些課程內容與大家分享,若覺得食用的話也歡迎可以分享給需要的人唷!
疫情以來許多確診足跡都發現有四成是在傳統市場,傳統市場礙於空間與人群的密集度,很容易建議起隱形傳播鏈,有鑑於此,從6/7起就開始實施市場、賣場的分流管制,運用身分證尾數的單雙號來進行人群的分流,管控入場的人數,進而減少傳播及感染的機會。
此外,俐岑也想與大分享在疫情期間「食材採購原則及採購量」:
📌善用各食材保存期限
📌事先擬定菜單菜色
📌合計家中人口數換算採買量
📌避免天天外出到人多的地方,每次外出採買大約3-4天份
📌到現場快速採買,勿挑三揀四、勿逗留、勿試吃、勿殺價交談,眼睛看準就買
📌離開市場趕緊酒精噴手、回家後將食材在空處噴酒精後再處理
以及如何選購市售包裝食品及有哪些認證標章?
可以以「#三章一Q」的原則來做挑選喔~
📌產銷履歷農產品 (TAP)
📌有機農產品標章
📌CAS台灣優良農產品
📌台灣農產生產溯源QR Code
疫情期間建議大家盡量做到的五件事:
📌每天攝取足夠的水分
📌均衡飲食 (充足蛋白質食物、多樣蔬果) 提升免疫力💪
📌充足且良好的睡眠
📌持續居家運動的訓練 (像是瑜珈、彈力帶、核心鍛鍊等)
📌非必要減少外出,必須外出時做好防護
這幾天的Delta印度變異株病毒進入台灣,大家可千萬別鬆懈了,希望能堅守住防疫的一些原則,沒事別外出到人多的地方,必須出門的話也要做好防護措施喔~❤🙏
#線上課程內容分享
彈力帶核心 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最佳解答
http://supermami.piee.pw/MPTMQ
居家運動必備神器
SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
彈力帶核心 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #彈力帶 #阻力運動
出來走跳體重這回事早晚是要還的,
秋天就是體債肉償的日子,快跟上鏟肉的隊伍吧!
我一開始運動的起點是在健身房,
私人教練大多帶我做肌力(重量)訓練🏋♀!
現在我自己在家運動,
但礙於場地、安全問題,
能做到肌力訓練真的不多,
而且重量也不足夠🤭。
就在我苦惱的時候🤔,
發現彈力帶真的是居家運動的必備工具,
阻力多、造型設計也多,
還能做針對性的訓練,
小孩跟在旁邊運(搗)動(蛋)的時候,
給他一條,媽媽就輕鬆了🎉!
已經關注黑面蔡媽媽一段時間的朋友,
一定有發現我很常分享各種彈力帶運動😀,
而且我自己手邊就有十多條彈力帶,
感覺已經進入到一種收集的狀態惹🤣
最近比較常用的是長條與環型合併的這條,
今天黑面蔡媽媽要來點不一樣的,
要教大家用彈力帶強化我們的核心,
手邊已經有彈力帶的朋友們就快跟上來吧~
👉彈力帶練全身 https://youtu.be/VBOHH_KwMb4
👉彈力帶塑腿運動 https://youtu.be/iAB-XypcyyA
👉彈力帶瘦手操 https://youtu.be/zyQWdxywrVg
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#彈力帶運動 #核心 #居家運動 #小蠻腰運動 #產後運動
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彈力帶核心 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#運動好物彈力帶開團 https://mami.pops.tw/yhnbf
#文末有黑媽獨家團購雙重好禮
🦋彈力帶到手,手臂蝴蝶袖慢走不送~
😎彈性好、強度夠,爸媽一起動一動。
😏一條多用省錢省事,彈力帶不用一直換。
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黑面蔡媽媽揪團 ★ Goodly顧得力 萬用環健身彈力帶開團!
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⚠團購時間:5/8上午10點~5/14晚上11點59分
追蹤媽媽很久的朋友一定知道,我很喜歡彈力帶運動,因為我的手臂線條就是靠它練出來的💪~但家裡的彈力帶多到爆表,每次運動換來換去常換到森氣氣,還沒動我的耐心就用完了😡!
現在只要有這條Goodly顧得力萬用環健身彈力帶,就可以把家裡變成Home Gym,這麼簡單的速成方法要趕快學起來。
它那裡厲害呢?
省錢✅一條抵多條,既是長條也是環狀彈力帶。
變化✅6大5小孔環設計,彈力自由調整。
穩定✅好抓取不易脫落。
強度✅採用TPR熱塑性橡膠材質彈性好強度高,爸媽一起動。
方便✅輕薄好收納、外出攜帶方便
彈力帶可以協助我們做什麼運動呢?
⭐瑜珈拉筋伸展⭐核心穩定訓練
⭐肌耐力訓練⭐健身動作協助支撐
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