【Video Talk】快看!一流運動員都在用 只要10分鐘的彈力帶熱身法
運動前熱身是一項必要的程序,如果為了節省時間而不做,受傷機率肯定會大幅增加,最近不少公開場都可以發現,台灣羽球一哥周天成分享彈力帶熱身對自己帶來的效果,肩負小天個人全套運動防護與訓練的物理治療師高敏珊表示,許多專業選手都都會運用彈力帶進行賽前暖身,短短10分鐘就能切實做好暖身程序,不僅能預防運動傷害,也能喚醒肌肉,幫助選手在運動場上有更好的表現,另外配合適當的動作,還能有健身的效果。
究竟一條彈力帶,能如何幫助做好運動前肌肉伸展?而市售彈力帶選擇上,又有哪些需要注意的地方?今天《蘋果新聞網》《Video Talk》特別邀請到,對彈力帶有全方位研究的Amigo教練,一起來分享解答大家的問題。
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[享健康系列:A-shu居家運動影片檔來囉]
今日是彈力帶+寶特瓶運一動
總共11個動作,影片是示範動作+快轉
每動作10下,一組做完大概是5分鐘
我完成5次+飛輪15K/26分
❤貼心小叮嚀❤
彈力帶選擇好強度後
多餘的部分記得要固定好
免得運動時踩到而造成運動傷害嘿
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購買家用單槓時因為怕自己做不到幾下,因此多買了許多款彈力帶,後來發現不需要這麼
多重量,故售出~
售兩款彈力帶,周長是208公分,掛上單槓後大約往下拉50公分左右膝蓋就可以掛上去。
橘色是85-230磅,使用過一次,實際測試,大約拉長50公分後就有40公斤左右的阻力,
適合體重重剛開始練引體向上的板友。
若拉不到幾下的人,蠻推薦使用彈力帶幫助矯正動作,在輕重量嘗試用背出力,目前
練了一個多月,引體向上從拉不到一下到可以拉五下左右
綠色是50-125磅,全新未使用,應該也可以提供2X公斤的阻力
我目前是用65-175磅的,用了大概可以從5下---->15下,體重約80公斤
彈力帶本身都有一點塑膠味,仔細拿來聞可以聞到,不過使用時不明顯
橘的蝦皮售價都在750up,售600含運,綠的蝦皮大概在400左右,售350含運~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.92.114
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513751748.A.104.html
https://youtu.be/pW5xawxfbYs?t=22s
像姐夫用的這樣呀!因為他阻力原本就比較大,腳上去就可以壓下來了,
我是撐住膝蓋,一隻腳彎曲著做,不太可能拉到腳底。
是淘寶貨,事實上蝦皮也沒有非淘寶貨吧.....
一組大概有十幾條,我發現只會用到重的引體向上用跟輕的練旋轉肌群用,
若買一組便宜不到幾塊,還需要買到1條300磅的彈力帶,只會更麻煩而已。
※ 編輯: forainy (1.163.92.114), 12/20/2017 18:01:04
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