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《彈力繩居家訓練系列》-各式肱三頭屈伸
主要訓練:肱三頭肌
協同肌群:前三角.大圓.闊背肌
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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優質加厚彈力繩購買網址:
https://shopee.tw/product/84505576/9780576970?smtt=0.84507053-1627796894.9
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🤔如果買了器材看了影片仍然不會使用或不確定如何使用也可以參考以下課程:
▪︎矯正性訓練
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(器械式.彈力繩.徒手皆可)
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「壺鈴」兼具強化肌力與心肺功能，是我非常喜歡的健身項目，健身教學時我也會融入壺鈴的功能性訓練，許多學生問，在家如果沒有壺鈴怎麼辦？跟大家分享簡易版利用米袋也能達到類似效果！首先，將適當重量的米袋放入手提袋或環保袋中，不要太大，以免動作不方便。(我用小型環保袋，裝入約5公斤的米)
🔥 #居家運動系列—15分鐘米袋健身
1）盪壺/擺盪米袋(30下)：背打直不拱背，收緊腹部，稍微屈膝下腹往後收、臀部往後推，利用離心擺盪，動作區間臀部都要維持緊蹦感，利用臀部前後推動的動能來擺盪。
2）肱三頭肌過頭彎舉(10下)：將手臂伸舉米袋到頭上，手肘貼近頭部，彎曲手肘，肘部儘量保持不動，彎舉10下，收縮上臂後方肌肉
3）離心核心訓練(10圈)：將米袋繞著身體順時鐘及反時鐘十圈，因為手持重量繞行身體時，腹部肌群會自然收緊維持身體穩定，注意不要駝背！
4）壺鈴/米袋高拉(15下)：訓練到手臂、肩膀、臀部、腿部肌群，下蹲後站起時吐氣，順勢拉高手肘往上帶至胸前。
5）抱米袋深蹲(15下)：背打直、收緊腹部、臀部夾緊，驅髖啟動下蹲姿勢(勿先彎膝蓋下蹲)下腹後收臀往後推下蹲，挺胸面向前不要前傾上身，蹲下時讓上半身與小腿脛骨平行。
以上五組動作重複三個循環！🔥🔥🔥
翹臀褲：BigBig台灣
環保袋：Kind Bag 台灣
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🏋🏻♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學
【tokuyo按摩椅+健身車7/12-7/19(台美團)】
按摩椅新團來了!
江湖人稱按摩椅大老粗(?)家裡有兩台按摩椅也是很正常的😆
之前開的SC-395是我當初為了自己的需求挑選的，
這次這台TC-297是廠商跟我力薦，特別為了小空間設計、全台賣得最好的款式!
❤️TC-297最大特點是: #又美又不佔空間!
功能介紹:
✅離牆零距離
可以直接靠牆，很不占空間。
✅零重力
這台其實就很像是一個美型小沙發，零重力能調整到自己最喜歡的坐姿。
✅大面積加熱
腰和腿共四處可以加熱。
✅長導軌
按摩軌道從脖子到臀部，小腿螺旋揉捏，力道夠、痠痛的地方都按得到。
✅外型現代美觀
這台是我看過最好看的按摩椅了。還有USB充電孔，讓我這種用手機工作的人，能邊被按摩邊打文章也不怕手機沒電。
台灣共有四款，
伯爵奶茶(貓抓皮PVC合成皮)、藍貓灰(貓抓皮PVC合成皮)、深碳咖(PVC合成皮)、果茶粉(PVC合成皮)。
貓抓皮款摸起來是有紋路，，耐磨、防汙、防潑水。
PVC合成皮的表面較平滑，觸感柔軟親膚，
美國只有PVC合成皮的深碳咖款式，我拿的就是這台，我也很滿意，夏天坐起來不會熱，耐看又耐髒。
🎁贈品二選一 (限台灣，贈品皆為鑑賞期後統一出貨)
除了團購優惠價，廠商特別給這團 #獨家超好康贈品!
1️⃣ le creuset 18cm 圓鐵鍋 (顏色隨機出貨) 市價$9,200
2️⃣ 伊聖詩香氛組 市價$6,980(限量30組送完為止)
內含：
地球香氛機*1
伊日好生活收納盒(藍)*1
約翰森林無頭精油棒10ml*1
約翰森林葡萄柚15ml*1
約翰森林尤加利15ml*1
約翰森林茶樹15ml*1
🇹🇼台灣這裡買👉
🛒按摩椅+贈品le creuset
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🛒 按摩椅+贈品伊聖詩
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🇺🇸 美國這裡買(美國的款式只有深碳咖喔)👉
https://www.tokuyousa.com/product-page/tokuyo-tc-296-massage-chair
#美國購買輸入優惠碼MUMU折三百元
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【tokuyo健身車TB-199W (限台灣)】
健身車我是 #全球首賣 !
這台是我跟廠商說我家很需要的，
變腫病毒真的不是開玩笑，老楊在疫情期間完全沒有運動，現在此生最重，
(我靠著心力交瘁變得更瘦了，但是勞動跟運動還是不一樣的!瘦子一樣需要運動。)
加上小孩還小，我們無法出去運動，所以很需要家裡有台健身車，
現在老楊每個周末早上，趁我們還沒醒的時候，會固定去騎20分鐘消耗200多卡，
是一個很好的習慣!
功能介紹:
✅三合一XBR變型系統
💙這台結合了健身車+臥式車+飛輪車
X型健身車:可以直立著騎，身高較高也不會卡到膝蓋。
B型飛輪車:前傾式的騎，加強運動強度。
R型臥式車:手握後方，降低了車台高度，模擬臥式車，更貼近長輩的使用習慣，也很方便上下車。
✅搭配TRX彈力繩，同時雕塑身型
可訓練手臂二頭肌、手臂三頭肌、肩膀後方三角肌。
✅全靜音雙向皮帶傳動
非常不吵，房門關上什麼都聽不到，有怕吵的家人也不用擔心。
✅八段手動磁控阻力
可自行調整運動的強度。還有四段坐墊高度、三段機身間距。
✅大型電子顯示LCD面板
顯示運動的時間、速度、距離、總距離、卡路里。
✅輕巧好折收
僅17.9公斤，需要收納時搭配後方移動輪，相當方便。
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0:00 今天需要用到的器具
1:07 肩關節水平內收
3:08 肩關節伸展
5:35 臉拉
7:30 肩關節外展
10:04 膝關節伸展
11:11 膝關節屈曲
#好家在我在家 #彈力繩訓練
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Camera: DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
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Thanks💛💛
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#居家訓練 #kosmofit #wnbfpro
*本支影片因在戶外拍攝，收音品質不穩請見諒！
既然健身房都關了...
我們就投入彈力繩的懷抱吧🥰🥰
0:00 精采預告
1:28 上肢水平推
3:38 上肢水平拉
6:09 上肢垂直推
8:24 上肢垂直拉
11:27 下肢推
13:09 下肢拉
#彈力繩訓練 #居家訓練 #好家在我在家
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