關於 影片超詳細請點進去看一下嘛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🌟雙寶日常🌟親子diy時間🍴
昨天去萬聖節活動太累了，
今天就待在家做小點心吧☺️
作法在這👉🏻 http://yt1.piee.pw/M7SZ3

🍳雙寶亂七八糟小廚房➰
📍氣炸鍋✖️地瓜球
🔻材料：
🔸便利商店夯地瓜✖️2條
🔸砂糖適量（地瓜很甜我只加一咪咪）
🔸太白粉約10g
🔸木薯粉約70-80g

🔻超簡單步驟
1、地瓜買回來我有再蒸一下變更軟更熱
2、地瓜壓成泥狀
3、拌入砂糖（夯地瓜很甜，給小小孩吃不加糖也可以）
4、加入太白粉、木薯粉拌勻
5、拌勻變成小麵糰狀再搓成一顆顆小圓球
6、每顆地瓜球稍微滾一下油再放入氣炸鍋
7、設定180度15分鐘，烤5分鐘時先拿出來壓一壓再繼續烤，然後約每3-4分鐘都拿出來壓一壓這樣成品才會有點蓬蓬這樣，中間我有翻面一次哦。

🗣溫馨提醒
#影片超詳細請點進去看一下嘛
🔺吃起來QQ的偏實心所以很飽
🔺便利商店夯地瓜無敵甜，不加糖也可以，但如果是菜市場買地瓜回來蒸沒那麼甜的話還是要加點糖比較好吃😋
🔺壓一壓是要讓地瓜球稍微膨脹，就像是去燒烤店烤年糕一樣的概念
🔺雙寶目前2y9m ，還不會搓成球狀，所以我讓他們幫忙擺盤🍽

🔥雙寶YouTube 頻道上線請多多訂閱🔥
👉🏻 https://www.youtube.com/channel/UCR6_BhAUkXDCpowkuUERY_w

你的疑惑都解開了嗎？
-------------------------------
快追蹤江教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
-------------------------------
健力腰帶
✨【SBD】http://bit.ly/358vQjZ
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 不私藏橘皮組織緩解術 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #QA

別再說減脂不知道怎麼吃了！
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

✨成為全職人氣youtuber的方法👉https://goo.gl/U0NuzD

◇◆◇影片目的◆◇◆
・整理2015年,富比世(福布斯)雜誌公布的10大youtuber讓大家知道
8.Rosanna Pansonia
8.Roman Atwood
8.Lilly Singh
7.Michelle Phan
5.KSI
5.Rhett & Link
4.Lindset Stirling
2.Line Brothers
2.Smosh
1.Pewdiepie

・讓大家知道youtuber如何賺錢的訊息
google adsoness/Affiliate(アフィリエイト)聯盟行銷/代言廣告

・向幾位自己喜歡的人氣youtuber致敬
蔡阿嘎/這群人/冏星人/人生肥宅X尊/魚乾/舞秋風/henhenTV
Rosanna Pansonia /Roman Atwood/Lilly Singh/Michelle Phan/KSI
Rhett & Link/Lindset Stirling/Line Brothers/Smosh/Pewdiepie


◆內容講稿&章節

==================
0:04 Intro
==================

大家好~我是放克主任
youtuber是甚麼鬼?
youtuber是做甚麼的?
youtuber可以吃嗎?

最近才聽過youtuber這個名詞的舉手
如果你跟我一樣,這半年內才聽過
youtuber這個名詞的
你可以在底下跟我說
這次來跟大家講講youtuber都在搞甚麼飛機
然後他們怎麼賺錢

=====================
0:24 感謝大家的回饋
=====================

好,首先我要感謝大家不吝嗇的
在影片底下留言給我
影片弄得不錯喔~
你很不錯！以后一定會被挖掘
!!!~我太感動了
然後甚至周遭有一些人會問
老師~你下一步要為網路紅人嗎?

======================
0:39 Youtuber 與賺錢有關嗎?
======================

金田一(舊綽號)~為甚麼現在這麼多人像你一樣
作影片然後要叫人家訂閱
這跟賺錢有關係嗎?
你知道像我們這種超過30歲的人~
一定第一時間就直覺想到"這跟錢有關係"
我只能說:您真內行

==========================
0:54 2015富比世(福布斯) 10大youtuber
==========================

OK!我先來公布一則消息~
好啦~算是過時的消息
在2015年的時候,富比世雜誌公布了
全球最吸金的10大youtuber
好~因為我英文很爛,所以我就不念他們的名字了,好不好~
不過我會把他們的名字秀在頻幕上面(在這裡有沒有)
大家都可以自行google喔

好~並列第八名的三位呢~是...
Rosanna Pansonia
Roman Atwood
Lilly Singh
250W美金
其中還有一個是做美食youtuber
想不到吧!
所以並列第八名的有三位
第七名 是美妝的部落客 Michelle Phan
是一個的正妹 然後她的年收呢~是300萬美金
並列第5的有兩個
KSI
Rhett & Link
年收入是450萬美金
然後呢~這個第四名的Lindset Stirling很特別 他的年收是600W美金
他是一個音樂人,再加上他有在做一些cosplay
好~然後並列第二呢 是
Line Brothers
Smosh
年收入850萬美金
名字都在這邊,你們可以自己去搜索一下
好~第一名的,注意喔!!
是電玩實況youtuber
好!注意喔!Pewdiepie他的年收入是
1200W美金,而且很多的遊戲廠商都爭相的找他代言
重點他是個25歲的年輕人
所以你現在知道玩遊戲實況有多厲害了吧~

==========================
2:00 華語人氣遊戲實況youtuber
==========================

其實在華語市場裡面也有很多
很優秀的玩遊戲實況的youtuber,比如說:舞秋風 人生肥宅 魚乾
隨便一部影片瀏覽率都超過10萬

==========================
2:26 想成為youtuber就開始行動
==========================

講這些不是要告訴大家去做一個不切實際的夢
只是想陳述一個youtube會給錢的事實
畢竟要做到前十名那樣,可能不只是努力而已,一定是努力.實力跟時機點
也就是天時地利人和都要具備才會有
但是如果你剛好跟我一樣,有作影片的興趣
那你可以考慮自己也經營一個自媒體,因為這總比下班以後到處花錢要來得好,反正是興趣而已也沒什麼損失,然後又可以賺一點外快,何樂而不為,對吧!
那你唯一的風險大概就是,紅了以後,路上的人會認識你

那講了這麼多,
我要實際上來告訴大家~
youtuber到底都用甚麼方式來賺錢

=========================
2:47 三種youtuber賺錢的方式
=========================

那我整理了一下
賺錢的來源大概百百種
賺錢的模式大概分三類

第一個當然就是google adsoness
這我相信已經不是秘密了
只有像我這種資訊落後的人
才會最近才知道
請你回想一下當你在看youtube的時候是不是有看到
比如說剛點進去的時候就出現廣告
還有在底下橫的benner
小小一塊,有沒有?
這些廣告youtube都是有收入的
他也會分給能夠替youtube
創造瀏覽率的youtuber
至於他的錢怎麼分配,我不是很清楚,但是目前大概知道
有1000個收看的話大概有1塊錢美金

第二個方式,在網路行銷這個領域
常常被談到的方式
就是affiliate
翻譯城中文叫作:聯盟行銷
有一些廠商有自己的網路平台
或者是各大平台有提供affiliate的模式
那你透過一個你專屬連結
假設某一個部落客推薦了某一個東西
他下面會放一個專屬連結
觀眾透過連結進入網站去購買東西,這個部落客就會有分紅
簡單講就是我推薦了別人的東西,會有傭金
放在網路上就多了一個連結的動作

第三種方式肯定大家就不陌生了
就是被邀請代言廣告
也就是網紅的模式
台灣有滿多的youtuber已經進到這部分
比如說:蔡阿嘎,這群人
因為現在看手機的人很多嘛
如果你是一個網紅又有足夠的集客力
對一個廠商來講
我找一個網紅代言可能要比買廣告來得便宜又有效

================
4:20 後記
================

也許你現在看到這邊你會覺得
這些人怎麼賺錢這麼快都 這麼輕鬆 運氣這麼好....
沒有一個正當賺錢的方式是不用努力的
如果有請你跟我講
我一定去舉報,那一定是詐騙,好不好!!

其實自媒體是要花心思經營的

youtube You,你 Tube,就是管子
YouTube就是展現自己管道,自己的平台的意思
YouTube的本意其實就是希望我們去經營一個自媒體

不經一番寒徹骨是做不出成績來的
一定會經歷很多網路酸民攻擊過來的
有一位滿欣賞的台灣youtuber他叫作"冏星人"
他也是默默經營一年才有現在的成績
十幾萬的訂閱
像 蔡阿嘎 這群人 我相信他們都經歷過這些時期
Oh,不過講這個不是要你打退堂鼓,我只是想闡述事實然後你會有個心理準備
如果你是有興趣作影片,我反而比較鼓勵你應該勇往直前去實現自己的想法,不管外面的環境怎麼說
我覺得為自己的理想奮戰才是最屌的

所以,如果你問我的話,我會說~
經營youtube,它是一個無本的生意,但是唯一有一個門檻
就是你本身對於做影片這件事有沒有興趣
因為在你還沒有做出成績的時候
你如果沒有興趣的支持,你很難撐下去
而且,如果你只是為了經營賺錢而作影片的話
可能也不會做出一個好的作品

OK~那這次的影片就到這裡啦~
希望這次的內容對你有幫助
如果你喜歡的話請在影片的下方幫我按一個喜歡
然後訂閱我的頻道
也可以把影片分享出去讓訊息給更多人知道
更詳細的2015 10大Youtuber 在henhenTV的頻道裡面有介紹到

好~我是放克主任,謝謝大家的收看
我們下個影片見啦~

===============
5:53 NG片段
===============

◆ 挑戰&遊戲&Vlog 系列 ➤ https://goo.gl/BL11gF
實驗系|中二魂爆發!!|10倍大|乾冰炸彈|懲罰遊戲|ft.胡子
➤ https://youtu.be/M1aQ74s1MCQ

非情侶測謊機挑戰｜關於18禁的問題可以問嗎?【放克主任】
➤ https://youtu.be/V3apU1zjXWI

【宠物】11个养狗的好处 | 放克哈士奇
➤ https://youtu.be/MlyBjKC0XpI

《台灣旅遊｜高雄》台灣高雄輕軌沿線美食小旅行｜中鋼員工餐？！你吃過沒？！(上) ｜台湾高雄轻轨旅行｜Taiwan Kaohsiung light rail travel｜台湾の鉄道旅行
➤ https://youtu.be/cZQpOv7mHOo

【Youtuber日常】YouTuber的一日怎麼過｜自由的前提其實是自律
➤ https://youtu.be/Wadgv4M30Ww

◆大陸 vs 台灣 文化挑戰 ➤ https://goo.gl/HjTwGg
台灣中文 vs 中國大陸中文.第二集｜ 饰演恐怖片反應｜ Taiwan Chinese VS Mainland China Chinese.part2
➤ https://youtu.be/EeVwDbOLI-w

台灣網路用語 vs 大陸網路用語_第二集_ft.Chacha TV/看新加坡｜Taiwanese Slang VS Mainland China Slang Slang.part2
➤ https://youtu.be/vWMhw6JKGOA

🍀Vlog|東京喰種Cosplay Vedio怎麼拍|前中後期的概念
➤ https://youtu.be/VL6WhPL2SOw




◆關鍵詞:
Youtube/youtuber/youtube賺錢/網路行銷/聯盟行銷/Affiliate/アフィリエイト
蔡阿嘎/這群人/冏星人/人生肥宅X尊/魚乾/舞秋風/henhenTV
Rosanna Pansonia /Roman Atwood/Lilly Singh/Michelle Phan/KSI
Rhett & Link/Lindset Stirling/Line Brothers/Smosh/Pewdiepie
富比世/福布斯/ Forbes


謝謝您的閱讀與收看，歡迎訂閱與分享。
感謝youtube。


【放克主任 SNS】
・facebook page: https://www.facebook.com/director.of.funk
・Instagram: DIRECTOR_FUNK
・Line: jtfreezers (手機直接連結點:http://line.me/ti/p/DikWDDY031 )
・痞克幫: http://goo.gl/ZGI9J2
・email: [email protected]