依玲語錄617
為什麼生活讓人越來越疲憊?如何調適?如何釋放壓力?
這些日子來,除了社會節奏本身加快之外,疫情嚴峻也擾亂了很多人的生活。很多人過得越來越累,生活越來越辛苦。
以下這些生活觀念或習慣,可能會讓人陷入壓力過大⋯⋯
一. 依賴消費來建立自己的身份感
二. 不會管理自己的時間,事情都堆積到最後才做
三. 沒有建立健康的生活型態
現代人很難避免壓力,但是如何因應壓力,過一個輕鬆又愜意的人生呢?自己的想法很重要。
首先,要懂得調節壓力,有幾點需要注意的:
1.可以先調節呼吸:
呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說,當你轉換呼吸方式的時候,肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變。應用腹式呼吸法最能立即改善緊張與紓壓。
2.要學習管理自己的時間,事情不要堆積到最後才做。
善於時間管理,按部就班排程,可以減輕很多的壓力與負擔。
有效的時間管理,如下所述:
1. 列出所有工作。
2.列出優先順序。
3.排出日程表,善用自己的生理時鐘特性。你會比較安心不會緊張,也可以克服拖延的習性。
4. 適當的休息提升效率:把休息排入時間表。
更要建立健康的生活型態
1.吃健康天然完整的食物,不要吃高壓力的食物最重要的食物,簡單完整全穀物及新鮮的蔬果可以減輕壓力。喝水也可以減輕壓力。
2.運動:運動可以釋放壓力。
3.睡眠:睡眠是非常好的方法。但是,現代人普遍睡不好覺,睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。
4.適當的休息:休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉換一個場景休息。透過呼吸或散步來放鬆。
現實生活中,每個人都背負著不同的壓力與負擔。只不過,有的人懂得如何去釋放壓力,在無形中將壓力轉化為動力,繼續帶著飽滿的熱情生活;有些人,背負著壓力與負擔,在不知不覺中陷入情緒的深淵而不能自拔,生活更是壓抑、沉重、痛苦不堪、無滋無味。
對待生活要把壓力轉化成了動力,繼續以更好的姿態迎接每一天,做最好的自己。
學會放鬆,學會釋放壓力,生活才能多姿多彩,越過越好。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【10/15 開課!】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第17期 掌握達成共識的關鍵能力! 課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232 更多學員心得分享:http://goo.gl/A07zZ0 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~8/3(六)1...
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疫情後的生活讓我每天都把工作排滿
生活步調大大的改變
原本想說這種壓力對我來說應該非常輕鬆
因為畢竟已經出社會四年了
少那一點的休息時間應該沒差
再加上公司的收入也非常穩定,不需要我擔心
-
前兩個禮拜開始出現異常的失眠狀態
身體非常累,但就是睡不著
間接的也出現了很多的症狀
突然頻繁的出現心悸、眩暈,以及耳鳴
導致我工作上效率出現非常大的問題
沒辦法專心工作,甚至只是坐在椅子上
都覺得自己心跳好快,呼吸好困難
-
自己是一個超不喜歡看醫生的人
但真的是沒辦法再拖了,畢竟健康比任何事物都還重要
醫生檢查後診斷是過度的心理壓力、焦慮、失眠,導致自律神經失調,才引發了後續的症狀
準備離開的時候,醫生講了一句話還蠻暖的
👨🏼⚕️: 好好休息,辛苦你了
🧑🏻🦰: 我會好嗎,醫生(其實我只想問這句
👨🏼⚕️: 會好的,但如果你還是過度使用自己的身體,就很難好起來
🧑🏻🦰:好,謝謝醫生 ,再見
-
然後我現在在吃麥當勞+鬼滅,耍廢好爽喔哈哈哈
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欲哭無淚。
中午吃完東西後,肚子發脹,脹到不舒服很想吐,頭又很暈。整個放棄工作,倒在床上放空。
後來元寶來了(他的睡覺時間),提起精神陪他玩,他一直睡不下去又很累,問他要不要喝奶!他回我「捏捏」
我就泡了。
泡完回房間把他放倒!奶瓶一往他嘴裡放!溫溫的奶全部灑出來..原來我蓋子沒蓋好!
腎上腺素激發,抓著他脫掉衣服,帶去廁所稍微用水抹掉奶,換尿布,穿衣服。再把他放倒餐椅,放音樂、給米餅。
請他等等。馬上把床包枕頭套都拆掉丟洗衣機,中間他還是要奶,馬上泡了奶在餵他,餵完就再跟他說等等!又衝去陽台拿我早上才曬的床包枕頭套。趕快鋪整!
最後再把小元寶抱起來哄睡。
這整個流程,我超想哭的,在內心碎念自己為何不注意。但我哭不出來..只能想著趕快把小孩安頓好!
現在頭不暈,但一陣累。真的欲哭無淚..
-
最近看中醫師,中醫說我的心跳很快,沒有胸悶或吸不到氣嗎?!我仔細想我常常胸悶。我問為什麼?
中醫師回我「睡眠不夠、壓力大、月經導致」
我傻眼,我說這三個我都有,我實在不知道哪個原因..
現在只能一一拆解這些,把身體自己照顧好才能陪伴孩子好好長大。
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不曉得在你的生活裡,是不是有過這樣的疑問?
那就是忙完一整天的行程之後,回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮;而且怎麼睡都沒有用,還是黑眼圈、哈欠不斷,就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。
而一般來說,我們提到「疲倦」,我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關,像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊,或者是長時間的體力勞動…。
但是呢,美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」,他就指出,假如你是建築工人,或者是在田裡幹活的農夫,再不然是日夜都得輪班的住院醫生;那麼你的疲倦的原因喔,的確是「體力透支」。
但如果你不是這些狀況,那很有可能你的疲倦,就是「心理因素」造成的。
有研究證實喔,如果你長年覺得疲倦,除了身體上的勞累之外,還有下面這三種心理的因素,也會把你的內在能量整個榨乾。
這三個因素分別是,第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個,叫做「過度的負面思想」。
先來說說喔,什麼是「強烈的情緒感受」?這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使~媗甯,她曾經遇過一個狀況。
有一天上班日喔,她一如往常的進教室辦公,沒想到喔,她一打開我們線上課程的平台,就赫然發現整個平台當機,無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁,整個線上平台就是沒有反應。
在她處理緊急狀況的過程中,一方面要耐著性子跟工程師溝通,而另外一方面,還要擔心學員沒辦法上課的困擾。
所以呢,在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘,還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。
一直到整個狀況解除,她才能夠鬆一口氣,而且感覺到一整天的體力,就在那一個小時全部消耗光。
雖然這件事情在一小時之內就順利的解決,但強烈的情緒感受,激化了身體的壓力反應,在短時間之內造成很大的內在負擔,所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。
其實不管強烈的情緒,是來自於像「焦慮」這一類的負面,還是像是「興奮、開心」的正面情況;當焦慮或興奮持續的時間太長,就會超過人類所能夠負荷的程度,很快的耗盡我們所有的心力。
再來呢,第二個會榨乾我們內在能量的因素,是「自我控制」。
這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師,他要出席一場公司的餐會,你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子;或者是一個不擅言詞的人,要跟眾人侃侃而談,發表一個很重要的簡報。
也好像是喔,你要求一個愛玩的孩子,不可以出去玩,必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課,是一樣的感覺。
這些情況,都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑,再辛苦也要完成目標的決心,這些都很消耗意志力的。
所以呢,內向的人在參加完聚會之後,他回到家會覺得累翻了,會比他寫一個禮拜的程式還要更累。
而且人的意志力很有限,不可能隨傳隨到啊,一旦需要自我控制的時間太長,就會讓我們感覺到精疲力盡。
而第三個,很容易讓人身心俱疲的因素,就是「過度的負面思想」。
什麼叫做「過度的負面思想」呢?打個比方喔,當你在工作上不順利,遇到挫折、心情很糟,回家想要跟你的家人,或伴侶傾訴的時候。
結果沒想到你的家人卻跟你說:「早就跟你說那個工作很爛,你偏偏要去做,就不聽!」請問這句話講完,你聽到這裡,是不是會覺得更悶、更賭爛?
同時呢,你也會因為這樣的回饋,繼續留在挫折感裡面,說不定你心裡喔,還真的會責怪自己;就是像這樣的對話:「對呀!別人都看得出來有問題,我竟然看不出來,真是白痴,我這輩子完蛋了!」
像是這樣的信念,都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為,世界末日就要來了,因此呢,把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。
於是呢形成很大的內在壓力,讓人光想就覺得累,最後你根本就沒有任何行動的能力,什麼事情都做不好。
那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦,要恢復體力的方法其實很簡單,「休息」就好了!
但麻煩的是喔,當我們筋疲力盡的原因,是來自於我們內在的時候,因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態,很容易就會形成一個「黑洞」,讓我們的內在能量,無止境的流失,休息再多你也補不回來。
那你一定會好奇,如果是你,或者是你身邊的朋友,遇到這樣的狀況,我們該怎麼辦呢?
在這裡喔,跟你分享一個唯一的解方,它很簡單,兩個字叫「平靜」。
雖然「平靜」多數時候,會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上,平靜的真正功效,跟大家認為的是完全相反的。
因為平靜是一種低強度的情緒,所以不會刺激你的生理機能,你的心跳不會加速,你的掌心不會冒汗,呼吸也能夠保持規律,身體的狀態是相對感覺到安全,而且平穩的。
所以呢,平靜它其實不會降低你的產能,也不會讓你變得消極。反而啊,能讓你更順利的完成工作;同時呢,它消耗的能量,也會比你急躁、焦慮的時候來得更少,讓你更省力。
在職場上面,有很多「完美主義」的經營者,他們成功的原因,也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」,可以使人進步,但過分追求完美,會把人逼瘋的啊!
讓人在每天的工作結束的時候,因為能量用光,而彷彿虛脫一樣,長期活在高壓的狀態裡,會越活越累的。
又或者你有一場重要的簡報,或是正在洽談一筆大交易,但你從接受到任務的那一刻開始,整個「強烈的情緒感受」,會讓你一顆心七上八下。
除了要做工作上的準備,還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張,處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」,爉燭兩頭燒的內在情況裡。
那麼我邀請你想一想,在這種內外煎熬的情況底下,你覺得自己能夠撐多久,又能夠如何把事情做好呢?
說到這裡喔,如果你有以上這些議題或困擾,我有一門課,叫做【CIA通達力】,它會用循序漸進的步驟引導你,達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態,幫助你更靠近你自己,覺知到自己內心的感受。
當你開始注意到焦慮,和躁動的情緒的時候,你就能夠有意識的調整自己,保持在清明而平靜的狀態,讓你能夠用對內在的能量,就能夠避免累到厭世的狀況發生。
我們的文化長久以來,在道家和《道德經》裡面,都強調「無為」這個詞彙,他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」,認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法,其實就是「平靜」。
當你能夠平靜,你就可以安住在當下,保持淡定沉著,自然就能夠更專注,而且做出更明智的決定,處在一個能量正常流動的狀態,擺脫長久以來的疲倦感。
祝福你能夠透過今天的分享,活出「寧靜致遠」的人生。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。
我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程,是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔,第一次開在禮科拜六,所以呢它的名額很有限,而且機會很難得。
希望對於想要更認識自己,找出適合自己的調整的你,能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候,這一門課的名額,也在倒數了。
希望我能夠在10月26號的教室裡,見到你,謝謝你的收看,我們再會。
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作曲 : Jurrivh
作词 : Shang
Prod. lil happy lil sad/Jurrivh
Hey um
I'm feeling really bad right now and um
我現在的感覺真的很糟糕
I'm not sure if I'm gonna make it so
我也不知道我是否能捱過去
I guess it's goodbye
我想是時候說再見
Babe I know I've done you wrong
寶貝 我知道我錯待了你
I can hear it in your songs
從你的歌聲裡我能聽出來
I can see it on your face
從你的臉上裡我能看出來
Won't be long for I'm replaced
很快 我就會被別人取代
I'll miss the times we had
我會想念我們昔日的美好時光
And I'll miss the laughs we shared
我會想念我們昔日的歡聲笑語
I'll miss staying up till midnight
我仍會想你 想到半夜
And the times when everything felt right
想念相戀時的甜蜜時光
關於你的記憶
消失了一件又一件
午夜的未接來電
我又撥打了一遍又一遍
我想要聽我的脈搏心跳
卻又斷了線
睡夢中你的身影
我復習了一面又一面
漫長的夜開始分裂
昏暗的燈火也慢慢熄滅
不想了解 我的一切
酒後的真心話全都是shit
不想再去懷念
走心的話我都留在心裡面
我學著把冷漠
掛在嘴邊白天到黑夜
Baby I don't even need you
寶貝 我甚至不再需要你
Baby I don''t even miss you
寶貝 我甚至不再想你
Baby I don't know if it is true
寶貝 我不知道這是真的還是假象
Baby I just want to kill myself
寶貝 我痛不欲生
Baby take it all away
寶貝 帶走我全部的愛吧
I don't wanna feel this pain
我不願再承受這份痛苦
I don't wanna feel this way
我不願再這樣沉淪下去
I can see the stars in your eyes
我仍能看到你眼中閃爍的淚光
I was snorting cocaine
我像是吸入了可卡因
Wanna fucking blow my own brain
此刻我的大腦混亂不堪
Babe I know I've done you wrong
寶貝 我知道我錯待了你
I can hear it in your songs
從你的歌聲裡我能聽出來
I can see it on your face
從你的臉上裡我能看出來
Won't be long for I'm replaced
很快 我就會被別人取代
I'll miss the times we had
我會想念我們昔日的美好時光
And I'll miss the laughs we shared
我會想念我們昔日的歡聲笑語
I'll miss staying up till midnight
我仍會想你 想到半夜
And the times when everything felt right
想念相戀時的甜蜜時光
我要把所有關於我們的記憶刪個遍
像張白紙再也不會為誰觸了電
卑微的生活還是毀滅全都隨我便
我落魄的樣子誰也不能忍心看的見
配不配 對不對 你怎樣我都無所謂
睡不睡 累不累 從來都不害怕浪費
你可千萬不要嫌棄我身上掩蓋的煙酒味
難過的時候誰也不會獨自孤單掉著淚
Baby I don't even miss you
寶貝 我甚至不再想你
Baby I don't know if it is true
寶貝 我不知道這是真的還是假象
Baby I just want to kill myself
寶貝 我痛不欲生
Baby take it all away
寶貝 帶走我全部的愛吧
I don't wanna feel this pain
我不願再承受這份痛苦
I don't wanna feel this way
我不願再這樣沉淪下去
I can see the stars in you eyes
我仍能看到你眼中閃爍的淚光
I was snorting cocaine
我像是吸入了可卡因
Wanna fucking blow my own brain
此刻我的大腦混亂不堪
Wanna fucking blow my own brain
此刻我的大腦混亂不堪
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很累睡不著心跳快 在 陳零九 NINE CHEN Youtube 的精選貼文
我們
常常
為了無聊的芝麻小事冷戰
或是大吵過後的
不說話......
因為
彼此都是很倔強不想認輸的個性.....
沒有人想退讓....
這個時候我總會打開,我們之間的回憶寶盒
想想我們 想想快樂 想想難過
想想....
那些話
--------------------------------------------
我們每個人
心裡都有些刻骨銘心的 那些話
那句即使世界末日 月轉星移
還是無法忘懷的 那些話
可能是歷經千辛萬苦從臺灣飛到遙遠的國度
偷偷到妳家門口說的那句 : "妳好嗎?"
也可能是故意惹你生氣
直到秒針到達12那時的 : "生日快樂"
又或著是在狂風暴雨中
不顧生命也要說出的 : "原諒我好嗎?"
那些
深深的...卻又隨時可以觸摸到的那感動
那些
只屬於我們的 "只是有些話"
而今天..
屬於情人的節日要快來了
或許那些話 ....
我們還沒發現
那何不就在今天 讓我們能夠悸動到無法形容
那何不就在今天 讓那只屬於我們的場景時空
那何不就在今天 讓那只屬於情人之間的
" 只是有些話 "
悄悄誕生
而當你想著這問題時
妳會發現.....
原來那些話 已經偷偷的藏在你的心裡
原來那些話 已經悄悄的烙在你的腦海
原來那些話 都是我們的生活一點一滴累計起來的感動
"有些巧合,
使你不得不相信真的有所謂緣分"
或許 或許
只是句簡單的 我愛妳
但裡面所包含的成份
卻是只有你我才懂得
滿滿
滿滿的....
真心
"只是有些話"
想告訴妳...........
簡單的 我愛妳
是深深刻刻的 真心
------
詞/曲/唱:陳零九
編曲:吳依瑄
星期二氣象報導 說今天可能機會降雨
千萬記得出門前要帶把 傘和雨具
星期三的外面會有點濕冷 圍巾要記得
掛在衣櫃的外套在不穿就發霉了
不可以為了工作 常常兩三點不睡
妳說在這樣下去妳就不理我了
要多吃 青菜 不行吃太多微波食品
早上吃顆B群 妳總是不忘叮嚀
妳對我的關心
使我有力氣
面對接踵而來的考驗
妳是認真的
對我說
一直一直會想著我 永遠永遠都想著我
雖然愛情很難不朽 但妳會守候
妳能感受我的所有 心跳的節奏
只要能夠 在我身後 哪怕嫌囉唆
一直一直會 想著我 永遠永遠都 想著我
不怕任何困難來過 只怕愛不夠
單純也是一種溫柔 牽著我的手
簡單的 我愛你
是深深刻刻的 真心
妳總是 無時無刻 分擔我 的任何問題
卻老是忘了自己 忘記要 照顧自己
能不能不要讓我擔心 我的生活不能缺少
這一個任性妄為 妳
我會早一點入睡 不會在熬夜泡麵
只希望能在夢裡預見著妳的美
我知道你很用心 我知道我很開心
這一刻上天造了屬於我們世界
妳對我的關心
使我有力氣
面對接踵而來的考驗
我是認真的
對妳說
一直一直會 想著妳 永遠永遠都 想著妳
雖然愛情很難肯定 我卻深信不疑
我能感受妳的關心 彷彿在懷裡
我會努力 擋風遮雨 不讓妳傷心
一直一直會 想著妳 永遠永遠都 想著妳
此刻美麗填滿空隙 溫柔的語氣
如果愛是一種奇蹟 藏在你心底
簡單的 我愛妳
是深深刻刻的 真心
欠歌不能欠過年, 吳依瑄師姐編好好久囉,現在聖誕節
覺得蠻適合的就把它給唱掉了,聖誕快樂!!
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我失眠一個多月了 甚至去看醫生開了安眠藥
沒吃藥的話就是睡不著
只要一躺下去就開始心悸 心跳加速 腦袋轉不停地想著考不上怎麼辦
我做題目越來越退步了 書都沒讀多少怎麼辦
已經考好幾年了 親戚朋友都為我打氣 但我真的好怕又讓大家失望
反覆想著這些 無法克制不去想 造成晚上睡不著 都拖到清晨才有睡意
然後隔天讀書效率又很差 吃藥又怕藥物成癮
不知道版上有沒有人跟我一樣? 你們都怎麼解決這個困擾的?
我真的快崩潰了 有一種可以被歸類為身心障礙中的情緒行為障礙的焦慮性疾患的感覺
Q_Q 嗚嗚嗚
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.21.63
謝謝大家給我很多很好的建議還有打氣
科學中醫似乎還不錯耶 運動的話,我一星期都會去跑二天加重訓,體力依然很好 TT
考古題寫阿摩真的越寫越沒信心,覺得分數好差喔....
而且加上最近這樣作息失調 頭腦都有點不清楚所以觀念有時會搞混
我有在寫考古題,發現越南部還有金門的題目越難耶
新北市跟北市反而比較重觀念 至少寫完會有點信心
不然寫完去年高雄台南金門的題目都覺得自己考不上了 都六七十分而已
有些版友分享的經歷比我更慘 讓我知道自己的這種壓力真的只是小CASE
雖然真的還是很痛苦 可是 人家比我慘的都撐過來了 我也要更堅強一點
謝謝你們~~~也希望你們之後的人生能過得更好
也有些版友直接叫我轉行或是放棄 我有點不懂這個心態是什麼?
我正是因為不想放棄才上來請教大家遇到相同情形時的調適方法呀
要我轉行放棄的 該不會是暗黑手法吧XD 幹嘛那麼害怕多一個對手 哈哈哈
真的很謝謝大家真誠的分享與鼓勵
我都試試看 就撐到七月中,我想一切都能不藥而癒了吧 嗚嗚嗚嗚~~~
※ 編輯: flutefish75 來自: 111.242.8.229 (06/09 23:32)
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