⚠️許醫師,要不要打「肺炎鏈球菌疫苗」預防新冠肺炎!?
⚠️打13價還是23價?
近期熱夯疫苗之一,我才剛發文就又有人問。
🌟先講一些要點
1.近期有些研究的確發現施打13價肺炎鏈球菌疫苗和降低新冠肺炎感染「有相關性」。
2.肺炎鏈球菌疫苗就是用來保護免於肺炎鏈球菌感染的,不是預防冠狀病毒肺炎!那為什麼呼籲打?(繼續看下去)
就像流感一樣的道理。要預防流感,還是打流感疫苗!但為什麼我們推左流右肺,(左手臂打流感疫苗,右手臂打肺炎鏈球菌疫苗),就是因為感染流感後,容易讓這些在呼吸道的肺炎鏈球菌有機可乘,進而引起繼發性的細菌感染。
而新冠病毒和肺炎鏈球菌間可能也有類似道理。
3.🌟重要!
所以如果你是65歲以上叔伯阿姨。或未滿65歲卻是肺炎感染高危險群,例如:
(1)多重慢性疾病:腎、心、肺、肝病、糖尿病等
(2)先天/後天免疫功能不全、免疫差
那本來就鼓勵打喔!!!!
———————————————————————
相關研究如下:
1. 2021/3發表在《傳染病雜誌》,藉由觀察醫療保健系統上的數據,比較65歲以上的年長者有打和沒打肺炎鏈球菌疫苗(13價)新冠病毒感染情況及預後。
(1)🌟發現有打13價肺炎鏈球菌疫苗那組在感染新冠肺炎發生率、住院率、死亡率都有近三成的減少。
(2)感染新冠病毒風險與接受 23 價肺炎球菌多醣疫苗之間沒有關係
(3)相關解釋:
a.上呼吸道和下呼吸道中細菌-病毒之間交互作用,會影響到許多呼吸道病毒感染的自然病程。
b.肺炎鏈球菌平常潛伏在鼻咽內,不會造成任何症狀,一旦感冒或免疫力降低,肺炎鏈球菌就可能從呼吸道或血液入侵,導致多種疾病甚至死亡。
🌟13價肺炎鏈球菌疫苗相對23價有降低鼻咽腔帶菌的作用。
2. 2021 /2發表在《Scientific Reports》雜誌上,發現過去 1、2 和 5 年內有接種以下疫苗者:
(1)13價肺炎鏈球菌疫苗
B 型流感嗜血桿菌、
麻疹-腮腺炎-德國麻疹、
水痘、
流感疫苗
或A型/B型肝炎疫苗者,
🌟有較低的新冠肺炎感染率。
(請不要一窩蜂跑來接種,我說了這只是有這樣的「發現」,並非絕對有因果關係)
(2)此外,在接種 13價肺炎鏈球菌疫苗的黑人中,新冠肺炎感染率更是顯著低。
(3)相關解釋:疫苗廣泛活化了免疫系統的信號通路,讓你的免疫力「訓練有素」!
🌟結論是:
⚠️家有65歲以上叔伯阿姨
或未滿65但多重慢性病,免疫差等等,
本來就建議要打肺炎鏈球菌疫苗!
一般族群有沒有必要這樣打為了預防新冠肺炎或嚴重併發症,我們需要更多文獻證據。但您覺得錢不是問題、打了安心、我不反對。
參考資料:
1. Joseph A. Lewnard et al. Prevention of COVID-19 among older adults receiving pneumococcal conjugate vaccine suggests interactions between Streptococcus pneumoniae and SARS-CoV-2 in the respiratory tract. J Infect Dis. 2021 Mar 9;jiab128.
2. Colin Pawlowski et al. Exploratory analysis of immunization records highlights decreased SARS-CoV-2 rates in individuals with recent non-COVID-19 vaccinations. Sci Rep. 2021 Feb 26;11(1):4741.
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[健身界最愚蠢的事]
先聲明,我只負責翻譯和加油添醋,這些內容都是外國名教練的意見,加上我自己的一些解讀,覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論,但如果你硬是要看然後又要不爽我,那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一:「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦!你看他硬舉腳張太開啦!你看他臥推躺在地上一定在亂做啦!(請多讀點書,然後尊重個人差異和受傷史謝謝)
第二:「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦,身材好好,又有在健身,她一定很厲害!欸她是小模耶,我照她說的練一定可以跟她一樣!你們看,肚子要跟我一樣大,屁股要跟我一樣扁,就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^(這我真的懶得吐槽,很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過,但容易被騙的傻子真的太多,你們好自為之)
第三:「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥,肌肉那麼明顯,找他的方法練一定沒問題啦!
(這種行為的問題,其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型,殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素)
第四:「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身,休息15秒後做一分鐘開合跳,休息10秒後做一分鐘深蹲,休息8秒後做一分鐘後空翻,休息3秒後做一分鐘單手倒立。
(啊你當健身房是你家哦?拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎?)
第五:「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下,明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下,後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
(你自己都不一定能安全做到了,不要害人好嗎?)
第六:「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說,深蹲最有效的方法,就是用體重的1.87倍,離心階段做18.7秒,向心階段做0.87秒,然後總共做8.7下
(每個人的身體狀況不一樣,對同樣劑量會有不同的反應,而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化,只代表你是個食古不化的假專家。)
第七:「功能性肌力和功能性模式」
來來來,我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把,右手拿啞鈴做二頭肌彎舉,左手做藥球下砸。
(別鬧了好嗎?這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有,你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎?還有,姿勢和協調確實很重要,但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決,兼顧矯正與訓練)
第八:「高反覆次數的舉重動作」
來,今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉,3分鐘之內做80下上膊。記得唷,每一下都要標準唷^^
(舉重動作要注意的環節很多,所需的技巧成分很高,必須要在充分休息的狀況下執行,否則疲勞容易造成動作品質下降,進而提升受傷風險。
第九:「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單,今天做深蹲,後天練開合跳;下禮拜的今天練半蹲,後天練弓箭步;再下禮拜的今天練側蹲,後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
(請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別,有些動作屬於人體自然動作,又有很高的負重潛力,可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應,因此很適合當主項目訓練;其他動作雖然有練到腿,但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力,就只能退居輔助動作。)
第十:「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸?你做過硬舉嗎?喔不是,硬舉這種超大重量的動作,姿勢必須非常小心,這很合理吧?
(確實,圓肩圓上背可能沒事,但今天如果你不是要比賽也不是要拼命,受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。)
第十一:「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬,明天學貓科動物行走,後天學蜥蜴爬行,大後天學貓熊吃飯,下週來學青蛙交配。
(能學習動物的動作模式很不錯,但是拜託,你最大的問題是肌力不足、體能很弱,你需要的是腳踏實地的訓練,不要整天搞一些看似很酷炫的方式,它們不會讓你進步。」
第十二:「動作矯正狂熱份子」
你看看,你有長短手,兩手的長度差了0.0087公分,所以你不能做臥推,最好也不要提重物。你看看,你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多,表示你左右肌力不均,要先來熱敷電療。
(全世界沒有人是百分之百對稱的,不如全世界的人都別練了,也都不要走路不要呼吸了。)
第十三:「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥,深蹲300公斤有屁用啊?你看這種長相,真的是博士嗎?你看他身材那麼纖瘦又有腹肌,一定沒在做大重量啦!
(別傻了,這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點,就去批評那些比你強很多的人。)
(資料來源:T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend)
後天訓練左手 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答
好的今天奎爺要來分享一個【健身新手】整合!
我們從
★從小教育
對於父母的從小教育
◎男生要坐挺、女生坐腿要合
◎小時候不要去做重量訓練,那會長不高
◎小時候乖乖坐著,不要跑來跑去、跳來跳去
◎男生就是要吃苦耐勞搬重、女生就是要持家勤儉做家事
◎小時候學才藝大部份都是學對以後課業、跟念書及未來的起跑點上可以贏別人的
我們從小時候接受到大量父母的教育,大部份以這些為主,而並不是非常在意,他的運動表神經細胞狀況、他的身體體重狀況
因為小孩的思維是會跟著大人,所以相對當父母覺得這個不重要,那小孩又怎麼會如此重視呢?那是不太可能的事情,這也就是我們在小時候大部份人所接受的教育,身體的許多以前小時候
會的功能性,很多都沒做而身體記憶忘了,所以導致長大的時候,發現我們身體很多地方的肌肉跟關節居然:
◎不會用
◎不順暢
◎很快累
要去了解一個人的狀況,必須先把以前所發生的事情盡可能的找出來,【探討過去、安排現在、規劃未來】這才會是一個更完整的了解評估及如何計劃!
--------------------
★作息習慣(生活的動作、拿重走動、站姿習慣、坐姿習慣、睡姿習慣)等等這些
接著這個部份就比較沒辦法掌控了,因為像是這些日常生活的動作呢,在許多情況之下,是沒有下意識去控制的!又或者是小時候被禁止的!
◎舉例來說:我曾看過小朋友是右撇子,當他用左手吃飯、寫字時候,卻被家長導正過來,而長期下來這已經變成一個【左右兩邊協調嚴重失衡的狀況】
◎所以在我們(寫字、刷牙、洗碗、拿東西、撿東西)這些的慣性動作,從小到大已經造成我們身體嚴重的協助性、連動性、反應的嚴重失衡,也就是為什麼我會提出,一開始要先平衡訓練,而不是直接高強度訓練!
◎那在於成長的過程中,我們開始會有自已的習慣,包含看東西的時候(左右靠、左右躺、睡覺翻左右側)你會越來越習慣一邊的姿勢,因為身體常在這樣的動作下,他已經習慣這樣的姿勢、角度、感受,所以不下意識的情況下,我們會直接反射做這樣的事很正常,這也會造成身體兩邊及脊柱的旋轉或者偏一邊的狀況加重!
◎尤其是在工作的狀況下,不是每個工作設計都是讓身體在工作進行中(兩邊是完全對稱),所以使用的身體肌群也都不同!
也就造成了我們在加入健身房之前,我們的身體是在一個不正的情況下做運動,而如果這時候只是一味的加重,那會發生什麼事情呢?極有可能的狀況是造成身體的落差性更大!
--------------------
★個性想法
心理狀況(對於事物的喜好、熱度、耐心度、追求度)
那當從小的教育(對於身體的不重視)及我們的個性想法衍伸出來的心理狀況,覺得為什麼我們要去追求健身運動,包含著一些長輩的觀念是要運動去公園做,去運動場做,何必去健身房,而變成我們一直以來只是在使用我們所了解與熟悉的動作及肌群,而相對在生活上比較不會動到的肌群還是沒有提昇!
其實從小到大因為這樣的習慣及認知來說,也塑造了我們,對於哪些特定的地方,看的到的,會特別重視,而卻忽略了,身體肌群、力量、耐力平衡的重要性。
而我個人認為有一點是對現在的人影響衝擊很大的,因為科技的崛起,我們對生活中的便利及快速,會使許多人失去了耐心,導致往往在做一件事情,只要短暫期間沒什麼效果,就會放棄!
(在這裡我必須要說,當科技越進步,大部份的人體越退步)
例:電梯的出現、手扶梯的出現、搬運工具的出現
加上現代的人太容易沉迷在3C產品的世界,所以變成一整天都顧著手機狀況,而越來越不想去做其他事情,這些都是影響著我們生活型態的一部份!
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★身體素質(從先天的狀況、小時候到長大的體能、受傷、慣性動作)
每個人出生的時候,我們所擁有的身體素質是不一樣的,所以對於每個人都用同一種方法是不管用的,必須要因人而異的去了解、建議、規劃
◎身高、體質、智力、力量、敏捷、個性、心理(這些都不一樣)
從小到大家長給予的觀念,男女所進行的運動及才藝訓練,也會有著不同方法,所以這些年累積下來,當然身體的素質就會越差越多。
而身體也會記憶你擅長的事情,所以當許多人重新開始運動,為什麼會產生這麼多的感覺(不適、不舒服、不習慣、甚至很累)!
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★體態評估(因上述的狀況而產生現階段所發生的、高低肩、肩胛異狀、脊椎側彎、骨盆歪斜)包含關節功能異常
以我們的觀念來說,幾乎每個人都有體態上很大的問題,原因為何?
◎睡覺時候身體會側睡
◎幾乎所有的動作都是在前方
◎生活快速反應的動作都是用慣用邊
◎並不是所有東西設計都是兩邊平衡
我們也不會去計算一邊使用多少次、多久時間,而去加強另一邊使其平衡回來。
體態跑掉
◎可能天生結構
◎後天慣性動作(筋膜、肌肉過緊,導致身體關節不在中立的位置)
目前我個人看法:剛接觸健身的人,先做筋膜及肌肉的放鬆調整,再做訓練,因為長期下來,一定有緊繃跟沾黏的狀況,所以如果不做放鬆調整,你會發現,做很多動作不旦做不好,還會不舒服。
所以,駝背不是練背,記得,是先放鬆肌群,當身體緊繃的地方可以活動,不旦減少受傷狀況且對身體的效益反應來的更佳。
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★關節活動評估(因上述的狀況而產生 肌纖維、筋膜緊繃)而致使原本該有的活動大幅度降低而產生鄰近肌群及關節代償作用
在於動作做不做的好,絕大多數都是跟關節活動度有關係,所以為什麼如此重要
◎動作不順
◎動作跑掉
◎效益降低
◎傷害累積
◎出力順序有誤
◎身體卡卡、會痛
這些都跟關節活動評估的狀況脫離不了關係,而當然要改善關節活動狀況,使用放鬆的手法有很多,但是去了解每個放鬆手法的部份,將其結合起來,及依造順序變化去做調整,所帶來的效益更好!
【重要,生活當中的身體狀況,會直接影響到訓練,所以不應該忽略他長期下來存在的問題,應先調整改善才開始運行訓練】
了解完前面的先天及後天影響造成的狀況,接著我們將這些帶到訓練當中吧!
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左右腦從頸部以下, 是交叉控制的.
即左腦控制右半身, 右腦控制左半身.
嬰兒剛出生時, 都是用右腦的(左手).
我們如果拿東西給嬰兒, 他們幾乎都是伸出左手來接.
等到語言能力(左腦)開始發展, 就漸漸轉用右手.
只有少數(左撇子)會繼續專用左手.
現今的電腦, 主要是模擬人的左腦的功能, 因此可以說, 人的價值在右腦.
(右腦是不易被電腦取代的)或者全腦聯合.
例如, 現在的電腦還不能創作流行歌曲, 或者作高價值的畫等等, 右腦的工作.
雖然人的能力可以後天訓練, 但是, 智力的發展, 在 14 歲起, 就明顯地停止了.
(參考心理學教科書)
之後的學習, 主要是增加知識, 而不是智力.
證據之一是,
如果一個嬰兒從出生之後, 沒馬上教他講話.
只要在 12 歲之前(幾年)開始教他講話, 那麼日後他可以講得和正常人一樣.
但如果 12 歲之後(幾年)才學講話, 那麼他一生都沒法學會正常講話.
一般認為, 如果小時候沒有學棋, 長大沒法當(圍棋)職業棋士.
我的看法, 是因為大部份人是右撇子(左腦). 因此小時候(14 歲以前)右腦沒得到開發.
反之, 如果是天先的左撇子, 長大之後才開始學棋, 仍有機會成為高手.
並且, 如果能在 12 歲以前, 甚至 6 歲就開始學(右腦的)棋類, 對人更有幫助.
(待補完)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.118.190
※ 編輯: farmerlu 來自: 101.137.196.193 (11/28 02:50)
神啊 請自行查找資料
https://www.hudong.com/wiki/%E8%AF%AD%E8%A8%80%E5%85%B3%E9%94%AE%E6%9C%9F
人類大腦中掌管語言學習的區域叫「布羅卡」區,4-12歲,是這個區域的靈敏期,
此時被存儲的語言會被大腦認為是「母語」也就是說很有可能很快掌握並靈活運用。
12歲之後,絕大部分人的「布羅卡」區會關閉,此時再學語言,大腦會將這
些語言存儲在記憶區,運用時就不再那麼自如靈活了:這時當你再產生思維想表達的時候
,不是直接從母語區反射出來,而是要繞一圈,繞到記憶區,然後在記憶區提取,然後再
說出來。因此,教育學家把4-12歲成為語言關鍵期,這一時期習得的語言將成為母語,未
來可以靈活運用。
(可悲的是, 早期的教育制度, 很多人從國中才開始學英語)
※ 編輯: farmerlu 來自: 1.171.113.93 (11/28 16:01)
我的原文, 意思是 12 歲以前如果沒有學 第一語言(母語), 以後講話會怪怪的.
不是指學第二語言(外語).
我有引到重點了, 如果各方面都要附完整, 那真是一大本書了. 我儘量...
說不定會查到更有趣的資料. 正方和反方可各自補成一篇.
※ 編輯: farmerlu 來自: 1.171.113.116 (11/29 15:51)
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