伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度,還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品,不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題,因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題,堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機,不妨每天花一點時間,透過適當的伸展動作幫助矯正姿態,舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展/這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉,舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法:呈現高跪姿,腹部收緊用力,將臀部往前收,左手臂舉起打直超過頭頂,將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸,維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展/大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌,因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉,增加身體的活動範圍,伸展肌肉。
做法:左手抓柱子或門框,左前傾轉動身體,視線越過左手臂,左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展/能將長時間因滑手機而頸椎向前,或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來,同時也可以增強肩胛骨的後拉筋,鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法:背靠著牆壁,像是坐在椅子上一樣的動作,將手臂打開貼在牆壁上,手肘彎成90度。收緊肩胛骨,讓左右兩邊盡量靠在一起,上下移動手臂,維持30秒。
📌核心訓練/可訓練核心肌群,維持脊椎中立。
做法:四足跪姿,背部打直,臀部後推,伸出右手打直往前,維持30秒再換邊。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題,一定要立即停止哦!
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅極簡姐姐 巧玉,也在其Youtube影片中提到,#浴室改造 #浴室設計 #極簡居家 #極簡主義 #極簡設計 #裝潢 #改造 原本老舊昏暗的廁所 被當作雜物間使用 充滿各種雜物無法正常使用 購入後決定砍掉重練 將格局重新規劃 移除馬桶設計改為淋浴空間 並設計泡澡放鬆的浴缸 選用最簡單的灰白設計 最後安裝換氣暖風機 讓浴室保持乾燥和舒...
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#古董收藏家的新突破 #買新沙發 #2人沙發
這篇是普通的日常生活,但Camille仍想記錄一下,覺得以後跟媽媽回想起來一定很有趣😉
古董收藏家說的正是我媽媽! 她從我兒時記憶以來,就是那種 #東西不壞不換新 #壞了能修也不買新 的人,家裡很多傢俱物品擺到變古董⋯⋯但是再捨不得,面臨無情的抗議也是要做取捨~~就是身體發出的警訊。
她這幾年變瘦很多,少了人體氣墊,坐她家的藤椅,屁股疼痛難耐。說到這藤椅,真是一個很威的傢俱,坐了三十年都不會壞且依然勇健是怎樣? 台灣藤椅技術真是太厲害👍
所以媽媽每次來我家坐沙發時,總稱讚好舒服、屁股完全不痛..... 於是她開始萌生換沙發的想法,但對一位省吃儉用的古董收藏家,不是一件容易的事,非得忍到極限,否則絕不輕易丟棄。
幸運地~ 我們以驚人速度完成她的心願,買到她滿意的沙發 (不像我家看了N個月才拍板定案) ,而這也算塞翁失馬,原本要去我家沙發品牌店去逛逛,哪知新莊的傢俱街幾乎拆光光,查了一下才知道那邊有都更計畫。 失望之餘,恰巧經過一家即將結束營業的傢俱店,我們抱著既來之則逛之心態進店裡看看,就這麼嘟嘟好看到出清單品(一跟三被買走而獨剩的二人座沙發),媽媽需求很簡單, 顏色OK、坐感OK、皮革OK、尤其價格有"商量"空間,她很滿意,so 立即下訂!
所謂好的開始是成功的一半!
那剩下一半呢?........ 可把我&媽媽嚇出一身冷汗😓。難怪都說好事多磨~~ 買沙發這麼容易,送沙發到家裡卻有如登天難😩。
若有住舊公寓五樓的捧友們應該會了解我的意思,例如多年前我曾搬一台鋼琴到娘家,跟老闆談妥一切,也有說明是公寓樓梯五樓,等到搬運工人抵達時卻翻臉說要多加錢才能搬上樓 (又氣又無奈,只能乖乖掏錢)
還好,這次沒那麼衰,送沙發來的阿北 (就一位) 沒有要加錢,只是不太專業也沒自信,沙發推到公寓樓梯前,他直言搬不上去~ 沙發會卡住or 刮傷...... 後來還說要把沙發先放置一樓,下午找一位幫手再來搬。☹️
在我跟媽媽的鼓勵與建議下 & 我會幫忙搬,阿北大概被我的溫柔與真誠打動😂😜,嘴巴說不行不行,但雙手還是忙著將沙發加強保護裹好毛毯&保鮮膜後努力扛在肩上,當中曾卡在一二樓層的梯間達 40分鐘之久,現在想起來,我們還真是有耐心,儘管全身爆汗,儘管心情阿雜,但大家沒有顯現任何情緒,就是想辦法解決 💪
緩緩搬到二三樓梯間時,一位過不去、也看不下去的鄰居男人,放下手邊物品趕緊來幫忙扛,有男人果然不一樣,三兩下就到五樓,此時阿北已上氣不接下氣,漲紅著臉坐在樓梯上休息,我也沒好到哪裡去,汗涔涔喘吁吁😩眼鏡差點被沙發擠掉下去 。(其實我幫忙搬的時候, 阿北很怕我會受傷,不斷叮嚀再叮嚀,鄰居男人可能聽了也於心不忍,便趕緊來幫忙這樣😅)
到五樓娘家門口,還有最後一關~ 進大門
在這裡又卡了半小時,為什麼呢? 因為阿北認為門太窄,沙發過不去,建議要拆門下來才行。我OS~ 阿北~ 你真的是沒搬過沙發嗎? 我家新沙發比這更大, 門框也差不多大, 很順利搬進家啊!!)
(此時我腦海中突然浮現俗女2陳嘉玲踹沙發進門的畫面, 當時我的腳還真的蠻想抬起來說~ ) 後來我跟媽媽都勸阿北:可以啦~ 沒問題的! 沙發有彈性且有毛毯保護住, 壓一下就能過的!
結果,不但保住娘家大門,也順利把沙發搬進家裡,前後耗時75分鐘~~ 大功告成🎉🎉🎉🎉🎉
不誇張,我們就像跑完馬拉松癱在終點線享受成就一般既疲累又開心! 最後三人在客廳吹冷氣、喝茶水,阿北稱讚我們比他還專業! 我們感謝他的辛勞與不放棄! 👏👏(也感謝路過的鄰居男人)
在這辛苦的防疫生活,能夠順利完成一件心願,都是值得感謝 & 喜悅的事情 ❤️
媽媽很開心她的卡噌有救了😄 (我也開心我的耳朵有救了🤣)
開心的還有~這沙發由兒女合資送她🛋️,讓她未來日子裡坐躺都能笑嗨嗨😄
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我家沙發👉
https://www.facebook.com/acjacamille/posts/1663684573785314
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最近搬左去新屋喇!個個朋友黎到都話我新屋氣味好清新,冇油味!
其實係因為我搵左「金牌家居清潔」幫我新屋
除甲醛😍!
新屋裝修,油漆、木制傢俬會釋出甲醛架!
一聽甲醛呢兩個字,個個都知係對身體有害嘅氣體!佢會影響免疫系統,
刺激呼吸管道,增加患癌機會,對人體危害深遠,尤其是我屋企有初生嬰兒有小朋友又有貓貓,佢地聞到新屋有異味都唔肯入屋,所以一定要除甲醛!
而我選用「金牌家居清潔」係因為
佢地已經成立八年,係全港首屈一指嘅家居清潔公司!完成超過8000以上!
經驗可靠,2019-2021合作裝修公司超過100間!
佢地攞過不少獎項🏆
🏆裝修佬除甲醛品牌大獎
🏆香港最受歡迎品牌
🏆日本ECOKIMERA除甲醛產品總代理
🏆ECO-Life除甲醛產品開發商
🏆TVB 最周刊推薦除甲醛空氣淨化品牌
🏆香港團隊
唯一連續三年ISO認可 【除VOC】【清除TVOC】
🏆香港唯一連續三年ISO-9001認可|雙重有效清除 【甲醛】及【有機化合物】
而且標榜公司強項除甲醛服務!
選用四重式方案 (Premium),針對治理所有傢俬(包括焗漆板),
光觸媒塗層特別針對牆身、天花,有效除甲醛、防菌及防霉,
同時除裝修味、高效分解甲醛及殺滅有機化合物丙!
公司強項
香港除甲醛協會創始人ECO-Life【總代理】 亦有多項專利產品!
除甲醛師傅真係好專業,佢地都受過專業培訓架!經驗豐富又細心!而佢地用嘅除甲醛藥水都係日本製造,有信心保證!甲醛師傅仲一路除甲醛,一路講解俾我知原來木製傢俬係甲醛嘅重災區,佢地仲有專業儀器幫我全屋逐part量度甲醛含量,
原本充滿油漆味嘅新屋,
施工完之後臭味冇晒!焗漆板做完後完全冇味!甲醛含量亦都真係跌晒呀!😍
做完金牌除甲醛服務後三個月後檢測結果📑仲有五年保養,但三個月至半年後可以叫佢免費翻驗一次!
上星期佢地就黎左翻檢喇!翻檢時師傅仲介紹左呢隻 DN-365空氣無光觸媒 佢亦可以
清除甲醛、TVOC及長效抗菌。毋須日光照射,24小時分解甲醛,在無光環境下更勝光觸媒。用左佢可以長效抗菌 消毒防臭,空氣淨化 !
而佢適用於所有木傢俬內部及表面、牆身、天花、窗簾、木門及門框等。
距離噴塗30-40cm,均勻地薄薄地噴一層就得架喇!方便又易用!
而家屋企冇甲醛味,住得舒適又安心!
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後立門框 在 極簡姐姐 巧玉 Youtube 的最佳解答
#浴室改造 #浴室設計 #極簡居家 #極簡主義 #極簡設計 #裝潢 #改造
原本老舊昏暗的廁所
被當作雜物間使用
充滿各種雜物無法正常使用
購入後決定砍掉重練
將格局重新規劃
移除馬桶設計改為淋浴空間
並設計泡澡放鬆的浴缸
選用最簡單的灰白設計
最後安裝換氣暖風機
讓浴室保持乾燥和舒適的溫度
每天洗澡沐浴都是一種生活的享受
空間類別|浴室
空間坪數|2坪
空間風格|簡約飯店風
時間軸標記
00:00 改造前
00:06 拆除/打牆
00:10 全室剔除磁磚
00:14 浴缸放樣
00:20 砌磚牆
00:24 水線開槽
00:28 立窗框
00:32 泥作水線
00:34 泥作工程
00:42 地板防水層測試
00:46 貼磁磚
00:50 立窗框
00:52 天花板施作
00:56 門框/拉門軌道
01:00 拉門安裝
01:04 安裝換氣暖風機
01:06 浴缸安裝
01:08 衛浴設備安裝
01:12 完工
01:26 Before
01:28 After
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芬蘭網紅的極簡之家 The Home of Minimalism from Finland
https://youtu.be/2A7kjGzICA8
後立門框 在 果籽 Youtube 的精選貼文
在德國,有一款古舊電梯非常有趣。沒有門,只靠感覺抓住最佳時間上落,最多只可以兩個人乘搭。人們搭這電梯從不看手機,只專注當下——它叫Paternoster(帕特諾斯特電梯)。
Wolfgang Flemming是住在德國漢堡的60歲老人,他熱愛這款電梯,記得小時候第一次坐Paternoster的情景——那是他祖父工作的地方,電梯門外仍未裝上門框, 「一不小心就會掉下3米的地台下。」他咧嘴而笑,眼睛閃爍得像個3歲小孩,「自此之後,我迷上了它。」
Paternoster是拉丁文「我們的天父」的意思,早見於1870年代,在英國首次建造時只為載貨。Paternoster結構像單車鏈條一樣,兩面對角建造對稱的箱子載人,讓箱子平行運轉,而鏈子運轉時與天主教徒祈禱用的玫瑰念珠(pater noster)相似,因而得名。Wolfgang Flemming說,Paternoster在當時大受歡迎,因為舊時載人電梯不如現在普及,須由經過訓練的人員來掌控,而Paternoster可以自由上落,不需任何操作,非常方便,漸漸由載貨轉為載人。
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
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#果籽 #德國 #電梯 #摩天輪 #蠱惑電梯 #漢堡 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
後立門框 在 Sandy Sloth Youtube 的最佳解答
一個人在韓國 其實很快樂
可是在韓國也會有叫媽咪的時候
最常見就是在韓國看到不知名昆蟲時
就算媽咪不在自己身邊 也會叫媽咪
我KO了昆蟲後立刻跟我媽說 炫耀一下自己的勇氣 哈哈哈
但其實我整晚也睡得很差 心理作用之下非常身痕xD
應該是看到多腳蟲蟲的後遺症
以後懶惰不想清潔時一定要回想這次大戰蟲蟲的經歷T_T
我真的站在廁所裡面 它在門框 敵不動我不動了超久
然後我沒有眼鏡看到黑色一團 靠近看 隱約看到超多的腳 非常噁心?
但經過這次我已經練成了遠程攻擊 哈哈哈??
有事沒事在播的Louise Hay’s Affirmations
https://youtu.be/lz16YqpWkz4
我最近喜歡的Meditation都放在這裡??
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9OhHhm1DZtiymGKsXlY9dgdlDE-2wHze
Spotify Chill Playlist
https://open.spotify.com/playlist/3LFIBdP7eZXJKqf3guepZ1?si=Y7L33LVRSQqd92JYontLFA
先放在這裡 可能你會感興趣xD
Blender
http://global.m.11st.co.kr/MW/Product/productBasicInfo.tmall?prdNo=2314673168
Subscribe: https://goo.gl/srSS92
#韓國 #Korea
Stay Home #WithMe
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A healthy mind and body can change one from being depressed to joyful and content. Hope my videos can bring a sense of joy and wellness to everyone. And take the sadness away on bad days and be grateful for the happiness on good days. ??
健康心靈+ 健康身體 = 容易憂鬱也變容易快樂滿足
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Music Credit:
So Long - Norma Rockwell
White River - Aakash Gandhi
Urban Lullaby - Jimmy Fontanez / Doug Maxwell
Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/vtHGESuQ22s
(Most of the Music come from Soundcloud/Youtube?!!)