#AS與妳宅在家YOGA
#AS與妳一起戰勝疫情
十個宅日子,十個AS大使指定體位法
❤️5/20 第2天指定動作「輪式」
對於後彎不好的我,開胸開肩是辛苦的伸展,但透過呼吸可以加深你的延展
利用每個吸氣,打開身體的前側,大腿用力,心胸開闊。
透過吐氣,收縮後背肌肉,延展拉長頸椎
循序漸進,縮短手跟腳之間的距離
最後利用大腿前側的力量,輪式起身,將身體帶起
當然這個動作需要持之以恆的練習,不要心急哦🙏
待在家,就能為台灣出一份力
待在家、做瑜珈,強健身心還有機會獲得好禮
#喬安娜樂瑜珈
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過22的網紅自言自語,也在其Youtube影片中提到,...
後背肌肉 在 Facebook 的最讚貼文
#crystalyenlife
我們是一個14個緊密靈魂的團隊
不管這個項目到最後會是誰上場
每個人都是一起下去努力練習
因為這是團戰
比賽場上你不會知道會遇到什麼狀況臨時需要換人
所以大家都必須備戰到最好的狀態
射箭是一個很需要上肢後背肌肉的運動
我一開始練習時因為之前的其他訓練導致肌肉無力
姿勢一不正確就會一直一直打到手肘
那就像一條鞭子鞭打同個位置的痛
所以每次拉弓放箭前心裡都充滿恐懼
「為什麼我要這麼自虐明明知道會打到手還要繼續?」
直到第二次練習狀況依然沒有改善
在我內心想放棄時
老大走到我背後默默的說
「妳也要上場喔不可以放棄」「右手貼著下巴可以讓妳更穩定」
就是這兩句話讓我抓到訣竅找回動力
不僅不再會打到手肘也漸漸的能夠更準
我愛我的緋紅們
這是我們第一次獨自出征
我們一起跑林口練習
一起彼此鼓勵加油打氣給予溫暖力量
心緹一直都是最穩的手舉再久都不會抖,而且基本上都箭落同個點根本精靈上身,有她在讓其他女生都覺得很有安全感
房子的師姐屏蔽模式讓自己更專注,在這種安靜的項目可以發揮的好,最後的再見十分箭真的是實力的展現太感人
席席跟我一樣從一開始一直打到手,還是努力不懈的練習,到比賽前一天我們私下模擬賽也有了29分的成績超棒(而且超正
看播出後才發現後面有一群產房外的男子比我們更緊張
實在太可愛了
我想這就是場上場下一條心
這就是GoRed!
特別感謝射箭弓場鄭教練比賽前一天被我們盧到開放一大早特別加班來教我們🤣
那一天的最後練習對我來說真的很重要
因為我那天才終於知道如何射到10分🥲
#拖延症的我又拖了快一週才發文
#全明星運動會
#gored
後背肌肉 在 大紀元 epochtimes.com Facebook 的精選貼文
長期駝背不只影響外型,還傷肺❗三動作、兩按摩就能慢慢調回來🙆♂️🙆♀️
後背肌肉 在 自言自語 Youtube 的最讚貼文
後背肌肉 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最佳貼文
這次的練習會從溫和的暖身開始,
再開始進入今天的MIni Flow
第一次的Flow 會停留久一點點的時間,
而在串連動作當中的VINYASA 也先從修改版的Chaturanga 鱷魚式開始 (膝蓋點地) 慢慢地鍛鍊手臂的力量
第二次的Flow會做同樣的動作
但是每個動作大約只停留一個呼吸來提高身體裡的熱能,
而藉由扭轉的動作,也幫助我們按摩腹部內臟器官
促進身體清潔、排毒的效果
最後以鴿子式來拉伸大腿外側和髖關節、坐姿前彎拉伸腿後筋。
我把這個練習評價為:🌶 微辣,但或許對你來說是不一樣的等級,所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰
「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」
希望你們會喜歡!!
如果有其他的建議都歡迎以下留言,
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷~
Enjoy the movement and have FUN!!
Una💕
後背肌肉 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享,她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動:單腳跳繩
譚敦慈老師分享,自己喜歡「單腳跳繩」,就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔,左右腳各跳100~200次。此外,也不一定要用專用器材,若用傳統跳繩繞個圈在腳上,一樣可以跳,不見得一定得花錢買。 她提醒,在家從事這個運動時,建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊,避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示,自己的生活也很忙碌,所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」,都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動,但若能將零散的時間累積起來,還是有一定的效果。此外,她也說,做家事某種程度上也是一種運動,像是擦窗戶、拖地等等。
通勤:走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享,自己有時候會直接從高鐵站走路回家,或是搭捷運時提前一、兩站下車走路,或改騎YouBike回家,這些都是很好的運動方法。她強調,多運動除了可預防骨鬆、肌少外,更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示,由於本身是護理師,以前在學生時期有學過一套運動,主要是協助臥床的患者活動關節,同時也能鍛鍊到肌肉,而她一直到現在都還是會做這類的伸展操,在家就能做。
肩部後拉運動
功效:伸展上臂肌肉群
步驟:
1、雙手交插枕在頭部後方,並將雙臂往後方伸展,可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆,休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效:伸展頸部、腰部肌肉群
步驟:
1、手臂放鬆,慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉,回正,再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體後側搭在頸部,左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效:伸展手部、腹部肌肉群
步驟:
1、雙手在身體前方,手指反向交扣。
2、手臂伸直,越過頭部,向身體後側伸展到極限,維持10秒。
3、稍稍放鬆,讓雙臂貼在耳朵,休息一下再往後伸展,維持10秒。
手肘後推運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體前側搭在左肩,左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效:伸展背部、腹部肌肉群
步驟:
1、左手插腰,右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸,伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效:伸展手部、背部肌肉群
步驟:
1、兩腳打開站穩,左手臂伸直,手掌貼在牆壁上,注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰,上半身向右轉,維持 5 至 10 秒鐘,伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、兩手上臂向側後方伸展,兩前臂則稍微垂下,讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向,讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、手臂伸直,往身體前方拍掌。
2、手臂伸直,往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直,往身體後方拍掌。
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#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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