相信不少人都發現,總是低頭玩手機和長時間使用電腦的人中,大多數都有烏龜脖的問題:脖子不自覺前傾,頭部過度向前伸出,造成頸椎第七節和胸椎第一節過度後凸而隆起膨大,形成有如烏龜一般的後頸腫塊,往往還和含胸、駝背等一起出現。
頭前伸的姿勢久了,頸部深層的伸肌肌群(半棘肌、最長肌、頭夾肌、枕下肌等)會變得非常緊張。
嚴重時,會引起頭暈或頭痛等症狀。
肌肉位置深層的緣故,並不能通過拉筋延展有效地放鬆。這時,我們可以利用平躺時在後頸枕上凸起物(如網球、毛巾卷、頸部有支撐的記憶枕)來放鬆,效果非常棒。
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