沒有彈力帶跟啞鈴沒關係，
你還有自己的身體！！
18種居家健身-徒手臀部訓練
建議訓練動作慢慢做，不要做太快，
感受身體的控制是否正確仔細。
一邊可以做二十下左右，
休息二十秒再換另一邊。
左右兩邊做了三到五組後，
再接下一個動作。
你可以一天選擇五到七個動作練習。
加油！不要停止運動囉！
徒手臀部訓練 在 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，很多人深蹲時，整體搖來搖去很不穩定，也感受不到臀部肌群在用力，到底是發生了什麼事？ 深蹲不是容易的動作，牽涉無好的原因很多，最常見的狀況之一，就是： 『腳趾頭翻來翻去，踩不住地面』！ 即使穿著鞋子，也不能過度依賴鞋子，必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力！當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面，會由足底筋膜與...
徒手臀部訓練 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
【1分鐘哇靠教室】練翹臀必學！腳趾頭活躍了沒？
很多人深蹲時，整體搖來搖去很不穩定，也感受不到臀部肌群在用力，到底是發生了什麼事？
深蹲不是容易的動作，牽涉無好的原因很多，最常見的狀況之一，就是：
『腳趾頭翻來翻去，踩不住地面』！
即使穿著鞋子，也不能過度依賴鞋子，必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力！當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面，會由足底筋膜與肌肉，開始建立起更好的身體穩定性，刺激身體的深前線筋膜鍊充滿張力，不只深蹲更穩、核心肌群不亂晃、該用力的肌群更容易有感受度，也才可能由徒手運動，到更多的負重。
縮足運動如何做？
如何帶入到如常地訓練中？
＃一起做做看吧
＃本集唯一不穩定的就是筋肉爸爸的手
＃影片搖晃處請多多包涵
＃他到底當時為什麼不肯用腳架
📷影片中圖片來源：讓屁股笑起來 三采出版社
更多相關知識與徒手臀部訓練，都在我的著作 ＃讓屁股笑起來
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徒手臀部訓練 在 甜心DJ。Ivy Facebook 的最佳貼文
🎀今天訓練的內容
1.弓步蹲
2.手抬高式伏地挺身
3.徒手深蹲
4.徒手臀部訓練
5.死蟲（核心訓練）
5.棒式（核心訓練）
Ps:有需要ㄧ對ㄧ教練課（增重，減重，動作學習，體態調整）的可以私訊我，透過ivy 介紹可以打折喔！
徒手臀部訓練 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文
很多人深蹲時，整體搖來搖去很不穩定，也感受不到臀部肌群在用力，到底是發生了什麼事？
深蹲不是容易的動作，牽涉無好的原因很多，最常見的狀況之一，就是：
『腳趾頭翻來翻去，踩不住地面』！
即使穿著鞋子，也不能過度依賴鞋子，必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力！當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面，會由足底筋膜與肌肉，開始建立起更好的身體穩定性，刺激身體的深前線筋膜鍊充滿張力，不只深蹲更穩、核心肌群不亂晃、該用力的肌群更容易有感受度，也才可能由徒手運動，到更多的負重。
縮足運動如何做？
如何帶入到如常地訓練中？
一起做做看吧！
影片中圖片來源：讓屁股笑起來 三采出版社
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