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【以「鬆-緊-鬆」來詮釋「緊而不僵」】

這兩天在剪輯這週 #KFCS 跑步教練培訓的線上課影片。本週談的是跑者力量訓練中的「支撐剛性」，打算分成兩階段來談，先談「支撐」這個概念，再談「剛性」（下一堂課則要談「剛性」跟「彈性」之間的關係）。因為前一堂課談到「放鬆」，所以這週要談剛性時勢必要把「剛性 vs 放鬆」之間的關係說清楚……為了整理思緒而用文字先書寫，也順勢分享出來。

下肢剛性的訓練目的，簡單說是為了在跑步落地時要「撐得住」，若剛性不夠就會軟腳，腳一軟就要花更多的力氣支撐，彈性也沒了，觸地時間會變長，效率自然也跟著變差。

下肢要有剛性，但又不是整支腿硬邦邦，而是應該做到太極拳法裡說的「緊而不僵」，這四個字的意思不容易理解，但我試著以它來說明跑者身體應有的狀態：

每個人在單腿站立不動時，腿部須承擔自己的（一倍）體重，此時腿部所花的力氣只要足以承擔體重即可，若用手指戳腿，應該感覺是有彈性的；但若刻意把腿的肌肉繃緊，再用手指戳腿，感覺就會戳到僵硬的肌肉，所以腿部肌肉所需用的力量應該只要足以支撐腳掌上體重（變化量）即可……這個時候，腿部真正需要用力的應該只有「深層的肌肉」，表層的皮膚和肌肉愈放鬆愈好。

除了肉體表層要放鬆，內裏的心靈也要夠放鬆，這內外兩層也互相連動。當我們心情焦躁時，很容易緊皺眉頭；當我們心情緊張時，肌肉很容易緊繃；當我們使盡全力時，心理通常也是處在緊繃狀態。這兩層的連動顯而易見。

因此要做到既有支撐剛性又能「緊而不僵」的關鍵是：放鬆心情。然而，放鬆比用力更難。

心情要放鬆，其中的「放」字是關鍵。對於目標的執著要能放得下……得失心、鬥爭心、歡喜心、嫉妒心、顯示心若都能放得下，「心」裡的各種糾「結」就能真正「鬆開來」。各種心結一鬆，表層的皮膚與肌肉就跟著鬆了，此時不但節省力量，動作也會自然變流暢了。

心理學家米哈理認為「心流」的其必要條件之一是「在從事活動時我們的憂慮感消失」，要讓憂慮感消失，須先放下各種執著心，隨後…動作效率、心流、神馳、緊而不僵等境界將自然發生。

上述即是 #KFCS 從力量的角度，來看技術跟心之間的關係。
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#KFCS 跑步教練培訓的線上課已上架，目前共計18部教學影片（約六個小時以上的理論講解）外加作業解說，預計在兩個月內再上架10~15部的教學影片（之後還會持續更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人更系統性地學習「跑步教練」所需的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：

1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。

其他詳細資訊，請參考：
https://www.runningquotient.com/group/timeline/137

若有任何疑問，可到臉書專頁「飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

這個世界，並非不公平。

有時候我們會覺得受到了不公平的對待而忿忿不平，認為憑什麼他人就可以獲得如此對待而我們卻不行。比如很常聽到的是與婆家之間的故事，婆婆比較疼大嫂認為她能幹可靠，而且常跟前跟後的拍馬屁討婆婆歡心，再加上因為婆婆比較疼愛大兒子，所以他們買房時婆婆有金援贊助；而自己嘴不甜也不屑拍馬屁，加上婆婆比較看不起小兒子，所以我們買房時全額自己付，婆婆一點都沒有幫忙的意思。當然這故事也可以換成自家兄弟姐妹或職場上的版本，主軸不變。

如同上述的劇情發展，我們很容易覺得婆婆偏心不公平，我們受到了不平等的對待。但若細細觀察，除了物質（看得見摸得著）之外，非物質性的元素也考慮進來的話，我們會產生完全不同的想法。這裡的物質是：婆婆的金援及大嫂的拍馬屁行為。可以說是大嫂以討婆婆歡心的方式去交換獲得婆婆的疼愛與幫助。而非物質性的則是：選擇不跟從討歡心行徑的自由意志。因為可以隨心，所以代價是不受婆婆疼愛及援助。換句話說，我沒有拿犧牲自由意志的方式去換婆婆的援助及疼愛，而大嫂則是選擇犧牲自由意志以討婆婆歡心的方式去交換。

然而現實狀況較常發生的是，我一面不自覺地「選擇」隨心，卻又計較換得的不同等，而以為這是不公平，怪罪他人使我們成為受害者。這當中容易退為背景而被忽略的是「選擇」，人很常無意識地做了選擇卻認為自己沒得選。比如為了承擔家人捅出的簍子而需要犧牲自己的某部分（時間、金錢、體力），認為自己無法丟下家人不管，是一件沒得選的事。但卻沒有意識到，其實自己已經是做了選擇的了，只是內化成為框架裡本應存在的現象。

若能意識到自己是出於自願選擇了某一樣，那麼伴隨此選擇而來的不論是獲得或是沒獲得，都屬同一個package。這讓我想到塔羅牌裡的寶劍二，就是又想隨心又渴望獲得，一個念想分化成兩邊時，就容易產生衝突。我想選擇這一邊，同時又想獲得那一邊的利益，自我衝突出現後，外境就會引動人事物來配合演出。人若沒有經歷外界的衝突，是體會不到這其實源自自己內在的衝突。換句話說，如若認為世事不公，那麼真正的衝突點可能在自己的內在了。

我們可以以火元素的權杖二來解套這類問題，選其一而捨其一，權衡利弊得失很容易計算，選取了其一，要放下的是另一邊的所有好與壞，承擔自己選擇這邊的得與失，然後明白一切是自己的選擇。這樣無愧於心，也瞭然於心。自己沒有衝突感到自由，相對地外境也會產生平和與祥寧。

#律師閨蜜時間 🌹❤️🌸🌼🌷
👩🏻‍🏫👩🏻‍🏫👩🏻‍🏫你跟你的另一半有沒有 #共同興趣 或活動呢？ 這很重要！

大家都會說要成為朋友，在彼此之間勢必要有些共同的連結，像是喜歡相同的運動、喜歡看劇看電影、喜歡美食旅遊，或是對人生有相同的理念，無論是哪一樣都是讓你們之間成為友人的共通點，也就是大家所說的 #志同道合，那麼情侶之間是不是也是如此呢？

曾經看過一些文章會提到自己在跟另一半交往後才漸漸發覺兩人並沒有什麼共同的興趣，自己跟對方平時都是各自去過自己喜歡的活動，就算邀約對方一起，對方也會因為 #沒興趣 所以不太想理你，讓自己覺得兩個人之間是不是 #漸行漸遠 了，懷疑這段感情是不是已經走到了無法繼續的地步。

其實律師倒覺得共同興趣這個部分並不是最重要的，因為這畢竟不是兩個人會選擇在一起的主要因素，彼此會選擇對方一定是因為兩個人在想法上是有認同感的，認為對方的 #價值觀 與自己相近，才會選擇有更進一步的情感關係。

因此，遇到上面的情況時，你們或許可以先想想當初是因為什麼在一起的，是因為對方的體貼或是對方的想法與你很相近，先把思考點拉回到這邊，再想想現在的相處模式會跟以前不太一樣，因為有時候過了 #熱戀期，雙方就很容易出現比較 #懈怠 或是 #不積極 的情況，逐漸就會顯得兩人沒有交集、對對方的態度變得冷漠，當你發現這點後，又會很積極想要跟對方一起完成某些活動，但對方卻因為沒興趣而拒絕，導致你感到受冷落。

其實律師覺得積極很好，因為這表示你發現到彼此的相處有出現變化，但積極的方向可能需要改變一下，假如你們沒有共同的活動或興趣，就不需要一直強迫去培養，因為這不但可能會沒有效果，甚至造成彼此間的 #反感，你可以嘗試在日常生活中多些 #貼心的問候，讓對方感受到自己其實都還是很關心他的，並沒有因為交往時間久了就變得失去熱情。

此外，你也可以在相處時 #開些小話題，同樣也不一定要強求對方完全照著你的意思，只要彼此有交流，關係就會漸漸開始熱絡，在這樣的氛圍下，兩個人之間的尷尬就會開始被消除，原本冷冷的相處也會開始有所變化。

不管是交往或結婚，最重要的還是要 #主動積極，在一段關係中，如果持續地沒有任何波動，兩個人就會開始習慣沒有交流，感情沒有彼此間的交流就會慢慢消逝，直到被消極的感覺磨滅後，兩個人的關係就再也回不去了，所以無論你正處於什麼樣的情感關係，都一定要記得積極一點，不要把對方放著不管，讓彼此間的交流失去原有的聯繫。


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