《在睡眠這件事花功夫》
你們睡得好嗎?前陣子每天都要工作到很晚,隔天早上又要精神抖擻地在螢幕前帶著孩子一堂接著一堂、一班接著一班的馬拉松上課。每堂課的內容轉換都不一樣,當時的腦子真的就像用了很久的筆電都沒關機過的那種高溫發燙,每天高速運轉。
上完課再繼續寫課、備課,還有公司的種種待處理事項需要一一解決~真的越晚…明明很累卻睡不著,大腦關不了機的一直想事情。
當時運動、睡前不用手機、喝洋甘菊、牛奶等等全試但效果不彰。直到 @lovemespa 跟我說要不要試試看 #耳燭放鬆 ~會有幫助。
這是一個透過燃燒發熱,產生壓力差和真空,將內耳道的毒素排出。
他們說這可以幫助排毒減壓、對睡眠、調節內分泌、偏頭痛的改善~於是就約了課程!
說也奇怪,當天晚上我真的就一覺到天亮了!身體也放鬆很多,接下來我要一個月固定去一次,看看感受和效果,如果有進一步的感受再來分享給大家!
除了耳燭放鬆,這陣子我同時做了一些改變,讓大家也參考參考。
1. 房間的窗簾要盡可能不讓光線照射進來
2. 冷氣溫度調整好
3. 運動量加大
4. 適時按摩或是去給人家洗頭做頭皮放鬆
5. 睡前一小時不用手機、不處理工作
6. 睡覺前給自己一個儀式,我會告訴自己現在要睡覺了,不要想事情、好好睡覺,我很累很累很累,我真的好累了想睡覺,一直重複催眠自己,放 #spotify 的 #deepsleep 設定45分鐘。
7. 中醫調理
8.讓自己保持心情愉快和平靜
我做了滿多的嘗試和努力,這些是全做了加總起來,真的對我很有幫助,我也終於終於都進到深層睡眠了💤
我能體會失眠、睡不著、翻來翻去、大腦停不下來的那種感覺,所以決定分享這篇給大家參考💪希望對你們有幫助,一起在睡覺這件事下功夫吧~
#改變 #改變從自己開始 #改變從行動開始✨✨ #改變從基礎保養做起
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同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅楊定一‧全部生命系列,也在其Youtube影片中提到,本影片已先於長庚生物科技頻道播出,關切楊定一博士醫學與健康觀點的朋友,請訂閱長庚生物科技頻道 https://www.youtube.com/user/CGBTaiwan/videos 面對21世紀最大規模的傳染病,每個人都想知道該如何應對,然而擔心、害怕、焦慮的情緒就像是一層濾片,讓我們不光對眼...
「從自己開始」的推薦目錄:
從自己開始 在 天下雜誌 Facebook 的精選貼文
當你受苦、受委屈、受挫折,腦海中快速閃過的句子是什麼?「誰像你這麼沒用」、「誰叫你要自討苦吃」、「都是你的錯啦,活該!」
以上每句話,都是暴力的語言,推開了自己與他人。
對言語暴力的受害者而言,要他們停下暴力,開始試著原諒自己、自我悲憫、自我疼惜,實在是一件非常恐怖的苦差事。即使別人告訴你「其實你不用這麼想,你已經很盡力了」,腦中那些反射的自我批評仍然會跑出來:「哪有,我就是做不好,我沒有用!」然而......
從自己開始 在 獨立評論在天下 Facebook 的最佳解答
【離開那些總是在言語上對我們施暴,然後又說「我只是跟你開開玩笑」的人】文/陳亭亘
當你受苦、受委屈、受挫折,腦海中快速閃過的那卷錄音帶播放著什麼?「誰像你這麼沒用」、「誰叫你要自討苦吃,人家說不要你還討,活該」、「死好,跟你說話都沒有在聽」、「自己想辦法啊,我才沒那麼倒霉,一直幫你收拾」、「都是你的錯啦」……
以上每句話,都是 #暴力的語言,推開了自己與他人。
健康的孩子就像一卷空白錄音帶。當環境充滿暴力,要錄製一卷非暴力的錄音帶談何容易?雞生蛋,蛋生雞,沒有人努力試著改變,就永遠只能停留在暴力的語言裡。要憐憫、疼惜自己,對言語暴力的受害者來說非常困難,因為得先抵抗這一卷充滿暴力的錄音帶:
https://bit.ly/2VJPcNo
從自己開始 在 楊定一‧全部生命系列 Youtube 的最佳解答
本影片已先於長庚生物科技頻道播出,關切楊定一博士醫學與健康觀點的朋友,請訂閱長庚生物科技頻道 https://www.youtube.com/user/CGBTaiwan/videos
面對21世紀最大規模的傳染病,每個人都想知道該如何應對,然而擔心、害怕、焦慮的情緒就像是一層濾片,讓我們不光對眼前的狀況失去判斷能力,也無法妥善維持身心的平衡。
長庚生技身心靈轉化中心呂欣欣老師,邀請楊定一博士從醫學的基礎出發,為關心疫情、關心自身健康的朋友提供全人醫學和整體醫學的建議。楊博士從流行病的歷史、免疫學的基礎,先將疫情至今的發展和全球各地不同的因應方式做一個全面的介紹,接下來談身體最根本的療癒機制。
理解了這些,楊博士也提醒我們,一切還是要從自己開始,盡力配合公共衛生的措施,例如社交距離、帶口罩、注重個人衛生。此外,最重要的是,從心出發,找回生命最穩重、安定的力量來面對眼前的困境。
他也提醒我們採用最天然的方式,從心情、營養、運動著手,將生命的元氣補滿,讓身體先天免疫的功能得到發揮。我們的元氣充滿,也自然能對人生用樂觀的心態來看待,為身心帶來真正的保護力。
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從自己開始 在 一件襯衫:你揮灑的城市日常風景 Youtube 的精選貼文
我們提到夢想的時候,腦中是否出現了千百個聲音:我要存多少錢才能完成這個願望、我要做哪個工作才會達成我的目標。但是夢想真的這麽遙不可及嗎?追逐夢想一定要經過一連串的精打細算嗎?對林智偉與他的馬戲團而言,夢想其實就是一個很間單的概念:『做,就對了。』
林智偉來自單親家庭,為了減輕家中負擔,必須離開家鄉念書工作。畢業以後,他到處接案賺錢,但是跑龍套、當臨演的生活,讓他更不甘心只能做陪襯紅花的綠葉,這樣的不甘,也成為他創團的動力。
與其抱怨外界環境,
不如從自己開始改變。
FOCA創立初期,他們連個遮風避雨的空間都沒有。有時候在學校練習,會被警衛趕走;或者被迫在沒有燈光的大馬路邊排練,但在追逐夢想的道路上,就算生活再苦,也無法澆熄他對表演的熱情,即使耗盡體力也要繼續站在舞台。
就算一無所有,
他還有一群願意共患難的夥伴。
夢想大多始自於一個非常簡單的渴望,做夢需要勇氣,但比做夢更勇敢的事情,往往是堅持做夢的決心。但在熱血被挫折消磨殆盡後,又是什麼在支撐夢想呢?
「放棄,其實就是兩個字,
但是它的背後承載著很多願意相信你的人。」
林智偉在實現夢想的路上遇到了很多挫折,但讓他至終都沒有放棄的原因,就是因為他擁有一群不會放棄彼此的親密戰友。馬戲團是生活,是夢想,是相互扶持,團員就是彼此在築夢這條路上最堅強的後盾,不斷互相提醒『你沒放棄,我也不行放棄』,只要我們有著相同目標,即便有阻礙,我們也會一起走到終點的。
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出 品 方 一件襯衫
出 品 人 黃山料
企劃統籌 張成晞
企劃執行 張成晞
社群企劃 蕭子翔
文案撰寫 蕭子翔
動態攝影 曾郁之
攝影助理 林立軒
後期製作 李振杰
工作人員 朱婉寧 王怡文 周凱隆 王竣弘 陳柏蓉 陳柔均
By 一件襯衫:你揮灑的城市日常風景
每週給你一則,能溫暖你的人物故事
IG : the.shirts.tv
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從自己開始 在 Alan Channel / 阿倫頻道 Youtube 的最讚貼文
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《剪輯師維尼的感想》
實在太可惜了這次沒辦法考試~但是這次淨灘很有意義!
Gopro9的水平穩定功能真的很厲害,過程中畫面都沒有太大的晃動。
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