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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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從1到1 心得 在 [心得] 從0到1 - 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
「有什麼是你跟其他人有不同看法，但是你覺得很重要的事？」
這本從0到1按部就班的將創業的思路順序按章節排序下去，其中的核心思想我列在下方:
（節錄創業部分，我覺得觀念探討我基本上都知道就沒有特別紀錄了）
1.傳統與對立面
循序漸進-大膽冒險比無聊瑣碎好
保持精簡有彈性-壞計畫比沒計畫好
面對競爭求取進步-競爭市場賺不到錢
專注在產品，而非專注銷售-銷售和產品一樣重要
2.偉大的事業
一個偉大事業應該依據未來產生現金流的能力來定義
3.創業的步驟以及觀念
獨佔事業：專利技術、網路外部性、規模經濟、品牌
從小生意開始壟斷、擴大規模、別搞破壞、後來居上。
整本書都圍繞著以上觀念在做延伸以及闡述，這本書的敘述流暢，重點明確，會圍繞著一
個觀念去做詳細的說明，初學者不用怕看不懂本書，一些蠻基礎的經濟學、財務管理學的
用詞書中也都有白話的解釋，很適合想創業的朋友先看一看，以下是我看完本書的心得。
近年來創業風氣盛行，從七、八年前滿街琳瑯的小咖啡廳，到現在隨處可見的夾娃娃機，
看似沒有共通點，但不同年代的新聞都打了同樣的標題：自己當老闆。
許多人認為創業當老闆就是離開受薪階級的意思，從某方面看也不能否認這想法，但當社
會提到成功的創業家時，想到的應該是蘋果的賈伯斯而不是你家巷口的十元機器。明明都
是創業，差別在於創的業是否偉大，若是朝著偉大的方向去創業，那這本書後續的內容才
對你有幫助。
這本書對我最重要的觀念其中之一是重申了80/20法則，這是時常出現的分配觀念，百分
之二十的人佔有了百分之八十的資源，將這概念運用在創投公司，以及自己的投資方法上
，並且不斷提到不確定性（隨機性），與我奉為圭臬的黑天鵝效應中的核心思想不謀而和
。
但我不是創投公司，從務實的角度想，我最有可能成為的角色不是投資錢到別人事業的人
，而是自己發現新想法進而創業的人；作者建議了如何尋找想法，重點在於要有價值，什
麼是價值？在於能解決問題。作者建議先鎖定小群眾市場的需求，並且在這小市場內進行
獨佔甚至壟斷，才進而拓展自己的規模。
另外我讀到的特殊觀念是，創業投資跟投資不一樣，許多經濟學基本的假設不能水平直接
複製過來創業這塊，我個人的想法是，經濟學是理想的，但創業是現實的，現實跟理想的
差別在於不確定性的分配，因為有不確定性，所以不會事事都像模型那樣有完美的分配。
其餘的書中內容也讓我獲益匪淺，給了具體明確的建議，讓我在目前自己生命的規劃上有
了新的步驟及原則，最後書中提到一些蠻現代化的部分，如大數據、人工智慧之類，我認
為這部分的探討在哈拉瑞的三本書裡面有更深刻的見解，若版友對這部分有興趣可以去看
看他的書。
趁著放假連兩天看了兩本書，這兩週應該會一直看一直看一直看，只希望自己看書的品質
以及產出心得的質量不要下降，大家新年快樂拉。
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