關於 循環菜單的原理 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

團膳菜單這樣開!
其實就是一個 #循環菜單的原理
不過我覺得循環菜單是適合在短期,客源不重複的場合!
將心比心,倘若將四季循環菜單運用在學校裡
國小生要吃六年重複的菜色,老師更慘,要吃十幾二十年重複的菜色,這樣想不是感覺很悲慘嗎?
於是,今天菜單開立方式將著重在 #學校自辦廚房菜單
以後小家庭,單身料理菜單如何製備,會陸陸續續推出的!

1.這是我無意間發現的網站,裡面把各類的菜色分門別類地放好,所以當無靈感的時候,就可以到這網站來逛逛,雖然重複的菜色也蠻多的
2.一周為五天,每天主食不同,分別為蔬食,豬肉,雞肉,變化餐,鴨肉或魚,開立菜單的時候,除了蔬食餐跟變化餐為固定日期,其餘的記得要做更換,才不會老是覺得星期二就是吃豬肉,星期四就是雞肉,星期五就是鴨肉或魚肉的錯覺
3.將主菜定下來後,即可開始設計菜色變化!學生的餐點除了健康營養,另一個就是要好下飯,所以在主菜和副菜方面,其中一個就是比較湯湯水水的,口味略重,能夠拌飯吃,較為下飯的口味;令一樣則為較乾的菜色
4.如果今日的主食為豬肉,副菜和湯請盡量避免同樣為豬肉,才不會有都吃同樣食物的錯覺
5.接著請考慮顏色的搭配,食物講求色香味,好吃的樣子,才會勾起食慾,但也盡量避免一堆花花綠綠的混合在一起
6.團膳大型烹調適合的食材,通常都是較為耐煮,不易變色,所以盡量在這幾種食材中講求烹調上的變化!例如:過水再拌或者是過油後再調味,還是直接加入一起混炒...等等之類的
7.接著請以營養分析的角度去開食材量
8.假使超出成本,再運用同等性質的食材去取代之
9.每個月務必給自己一個新挑戰,研究新菜色!

以上,校園營養師開菜單八年的小心得
我說得一口好菜!真的

Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！

肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環

胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環

背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環

上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環

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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9

Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D

Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5

Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2

Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891

開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk

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20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 )
阻力高腳杯深蹲Banded goblet squat 40秒
阻力深蹲停頓Banded squat hold 10秒
阻力直腿硬舉Stiff leg deadlift 30秒
休息30秒
做2個循環

跨步蹲組：
啞鈴分腿蹲Split squat 30秒
啞鈴後跨步蹲DB lunges 25秒
自體負重分腿蹲Bodyweight split squat 30秒

休息30秒
左右輪流 做2個循環

臀推組：
阻力負重臀推Hip thrust 40秒
1/2阻力負重臀推½ hip thrust 30秒
阻力負重開合 Banded hip Abduction 20秒
休息30秒
做2個循環

驢子踢腳 40秒
小狗踢腿 30秒
Donkey kick hold阻力停頓抬腿
休息 20秒 換腳
做2個循環
Banded crab Walk螃蟹走步 1分鐘

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安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！

完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
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part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推

part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉

part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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更多居家跟著做系列？

https://youtu.be/M56to7gX6bE
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊

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居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
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