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歡迎今晚大家一起來分享聊聊吧😊
由台南「熊熊舉起負責人飛熊」，與「台南心寬精神科診所心理諮商師兼健身教練周冠邑」與健身狂Sally ,一起分享我們健身從業人員，該如何協助改變學生突破困境增加動力的心理建設。
1.what we do?
我們能為我們的學生做些什麼？
2.How we do?
我們要如何為我們的學員進行心態改變？
3.what we need?
我們與學員需要建立什麼樣的溝通方法？
4.Why we do?
我們為什麼要在乎學生對於健身的心理看法？
想分享的朋友，請先自我介紹你是誰？
你是那個地區的教練？
你有什麼問題想問心理諮商師？
你有想要分享你曾經幫助過學員在健身過程停滯卻又重新燃起熱情的案例？
歡迎大家一起加入喔～
熊熊舉起 Hui-Hîm the rights-lifter
每隔一段時間，報刊就會出現各種簡單的情緒調控的文章。我也偶爾就有相關提醒，讓大人時時覺察，也幫助孩子內化。
概念多是老生常談，但最重要的，是養成習慣。
我有一個朋友，一遇到事就馬上「彈」起來。走路也快，講話也快，常講到上氣不接下氣，急急忙忙就要回應，旁邊的人容易掃到颱風尾，好像非得精力耗盡，才能平息怒氣。如果在最好的狀況下，通常最後能比較不氣，但是旁邊又埋了不少未爆彈，因為盛怒下的決策品質、講出來的話，常沒平靜時來得理性與順耳。
要調整情緒，宜慢不宜快，要多爭取自己思考的空間，而不是搶著秒速回應。很多事，想清楚了再說，半小時內都來得及，對方也可以得到比較有邏輯與清晰的答案，避免後續不必要的紛爭。
負面情緒，常引發負面互動；平靜或正面的情緒，常能得到友善回應。情緒、人際常綁在一起談，道理在此。
所以，不管是email或是看到充滿情緒的留言，我常在回應前先離座走一走，做一點別的事。遇到讓人氣憤的對話與互動，通常我會開始閉起嘴巴，先求自己把話聽清楚再說。如果孩子的話或動作讓我有些情緒，我反而有可能引導孩子多表達些，讓我有機會多動腦、多感受。
生氣這個情緒，要先求覺察與控制，最後是適當地表達自己的情緒，才算走完情緒處理的流程。當然，覺察、控制、表達，之間的先後比重，就是個人經驗的拿捏了。
都不生氣，不可能，也不健康。事緩則圓的思維，則是值得我們參考的祖宗智慧。
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憤怒如海嘯 別讓壓力超載
【聯合報╱郭彥麟台南市心寬診所精神科醫師】
憤怒是破壞性的負向情緒，當遭受羞辱、批評等傷害時，憤怒便蓄勢待發。失去控制的憤怒，會毀滅人際關係，甚至侵蝕身心健康。
大腦額葉提供理性思考與較成熟情緒調控。但各種原因，都可能讓大腦額葉與憤怒中樞間的調控失衡，如酒精、腦傷、衝動性人格、焦慮症、憂鬱症等。事實上，僅僅是壓力，便可能讓我們敏感而易怒。
現代生活的步調與壓力，常常讓大腦超載。日復一日的疲憊，人會逐漸染上失眠、煩躁與緊繃。憤怒，如脫韁野馬，如易燃的火柴棒，輕微的摩擦便爆炸。
憤怒對生活所產生的破壞，會更進一步加重壓力。為了避免惡性循環，須學會處理憤怒。憤怒就如海嘯，來襲前有徵兆，也會隨時間褪去。若無法有所警覺，困在情緒漩渦裡，勢必得承受毀滅性的傷害。
1察覺徵兆：
早在憤怒進入意識前（海嘯快來了！），一連串生理反應便已啟動，如心跳加速、拳頭緊握、肩背緊縮、呼吸急促等。熟悉自己的憤怒徵兆，及早掌握。
2辨識情緒：
辨識情緒（海嘯來了！）是情緒管理的關鍵，也才能明白哪些行為因憤怒而起（如惡毒的語言或暴力），並明確表達感受，有效溝通。當憤怒來襲，提醒自己，這就是憤怒，必須立即有所行動。
3中斷循環：
面對憤怒，離開現場（轉身逃離！）或許是最有效的方式。我們必須明白自己的極限，留在憤怒中，往往只會被吞噬。離開不是逃避，相反地，這需要更多的承受。帶著未化解的憤怒離開並不容易，我們需要一些技巧幫忙，例如，拿出你的「紅牌」喊暫停！
看過足球裁判威嚴地拿出紅牌吹哨嗎？試著在腦海中想像，拿出紅牌喊暫停，中斷所有的憤怒與思緒。其他如默數數字、專注深呼吸、想像平靜的景象（海平面、星空、芒草規律的擺動）等，都可嘗試。
在心中喊暫停後，你可以試著告訴對方：這個問題很重要，但我現在覺得很生氣，我需要一些時間冷靜，之後一定會再跟你好好討論。
4遠離陷阱：
離開引發的情境（等待海嘯退去），避免憤怒繼續膨脹，但心中能量終究需要管道宣洩。運動、沖澡、聆聽音樂、書寫等，都是安全的宣洩方式，投入這些活動，憤怒自然會隨著時間退去。
憤怒平息後，我們才能做出理性的決定，若急著有所行動，反而會落入憤怒的陷阱，導致受傷後悔的結果。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp…
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