Search
和各位床伴分享我維持身材的心得。
從去年的秋天我就開始每天奉行168，進食16小時、睡8小時，雖然剛開始很辛苦，但只要把床移到冰箱旁邊，一切就看似沒那麼難了，三餐的內容都要是均衡的飲食，澱粉、脂肪、碳水化合物達到完美的平衡，才能讓心情保持愉快，各種型態的運動也是很有幫助的，有時候馬力歐賽車、有時候森友會砍個樹枝，讓自己的手指保持靈活度。
這次的中秋連假更是個艱難的考驗，防疫的關係讓烤肉更加困難，好在我都自帶隔板，主動說要幫忙烤，增加進食的機會，親友送的月餅我也能夠抵制誘惑，完全不吃一口，都吃兩口。
體重如物價般穩定成長，終於達到現在飽滿圓潤的體型了！
最後勉勵大家，隨然辛苦但一定要持之以恆，你很快就能跟我一樣達到福氣滿滿的模樣了！
你也有什麼維持身材的秘訣嗎？快跟我分享！
早在孕早期就听说了孕妇们闻之色变的产检项目：空腹喝糖水 也就是所谓的 #糖筛
其实喝完糖水我觉得并没有想象中那么难以下咽
只是从没想过自己也会跟 #妊娠糖尿 沾上边😳
-
庆幸的是 我的情况真的就只是刚好沾到边
算是非常轻微 所以主要做好 #饮食控制 + 每周其中一天三餐后自行在家做 #血糖测试 就好
虽然说妊娠糖尿可能造成各种威胁：包括可能会生出巨婴/生产时受伤比例较高/宝宝会低血糖/ 以后可能变成一般糖尿病等
但其实只要做好饮食管控+运动
反而是个很好的 #契机
多了解各种食材的特性 找回食物的主导权
无形中也让身边的家人一起吃得更健康😊
-
我本身就是从怀孕28周开始测出妊娠糖尿后
才知道所谓的 #低GI食物 #代糖 等
还有 并不是说不吃甜的食物就可以
其实淀粉和油的摄取也会影响血糖喔
以下稍微记录了我个人 #控制血糖的方法，医生看了每周的检测结果说控制得不错喔；
如果你正好有相关困扰，希望可以给你一些参考：
1。【 可以的话尽量自己下厨 】
尽量选择较清淡的烹煮法，少油少盐；尽可能每一餐都有一份蔬菜🥬 （马铃薯🥔玉米🌽南瓜🎃这些不算喔，这些要算成碳水化合物）
需要的话，可以用天然代糖取代一般白糖/砂糖
我选择的是 #赤藓糖醇（ #Erythritol）
外面的时候很容易吃一吃就超标，即使是看起来相对清淡的干拌面 / 鸡丝河粉也可能让血糖超标😅
2。【 淀粉类要吃对】
把白米换成 #basmati米/ #糙米，
把平时早餐爱吃的包点和精致饼干或面包 换成天然发酵酸种面包 #Sourdough / #全麦面包
*我目前的早餐标配基本上就是 sourdough + 牛油果🥑 + 鸡蛋🥚，再来一杯豆奶/ 植物蛋白粉饮料
3。【 水果也要选对 】
水果一向是我的最爱，孕前期面对孕吐和反胃时，我就只能吃得下各类水果
但有些水果糖分高，不宜多吃；
#苹果🍎 #小番茄🍅#番石榴 成了我家冰箱的常备水果，尤其最近天气很热，吃一吃很舒服😌
4。 【 饮料要慎喝 】
其实我向来除了鲜榨果汁之外，偏爱无糖或少糖饮料，但由于果汁是好几颗水果浓缩在一起糖分也会高，所以现在得暂时戒了；
#无糖豆浆和牛奶 是棒的饮料选择，当然 #白开水 就尽量多喝
5。 【 完全跟甜食脱离？臣妾做不到啊！】
毕竟孕妇要吃得开心 心情保持愉快 宝宝也会随之健康成长啊～😌
好在后来发现市面上有 糖尿病患者可以吃得安心的 #低GI饼干🍪 #低碳生酮蛋糕🍰
嘴馋的时候，#GreekYogurt 也是很棒的选择！
6。【 饭后散散步 或 活动一下身体也可以帮助稳定血糖】
-
当然这只是我个人的经验分享
每个人情况和体质不太一样，如果想吃一些自己喜欢的食物又不确定血糖会不会超标
吃完之后就得乖乖做血糖测试才最能准确控制自己的血糖指数喔
祝所有 #孕妈咪 一切顺顺利利
一起健康快乐平安地期待新生命的到来🧡
/
最后，附上卫生部讲解关于 妊娠糖尿 的链接，有兴趣的话可以参考看看：
https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/1b.pdf
【在家防疫兼保身材，健身老師這麼做：強化心肺、鍛鍊肌力】
宅在家一個多月，你是否發現體重和體能有些微變化？健身教練提醒，大人防疫在家仍需維持規律而適度的運動，才能保持基本體力與身體機能，也能讓心情保持愉快，等到疫情緩解，才有力氣恢復趴趴走的生活。健身教練彭淑美和Lulu莊淑如，分享她們在家運動的心得。
🌸加入大人社團LINE，實踐美好退休生活>https://bit.ly/36kt8ub
⭐訂閱美好生活報，30秒成為大人社團團友>>http://bit.ly/36EizjN
Oh My God 😱😱😱誰來拯救一下『樂天粗大的毛孔』之...人生首次醫美之...客家人掙扎好久要不要花這筆錢之...❤️林醫生好帥❤️之...沒想到毛孔療程完全不會痛之...超級好效好險有做之...有些錢就是該花之...第一次的經驗很開心之...謝謝雅美姬
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
其實毛孔問題已經困擾我五十幾年了，因此為了在鏡頭前膚質狀況更佳良好，我找到了這家醫美診所，進行毛孔療程，順便拍攝這隻我戴某人首次醫美的紀錄片，也藉此跟大家分享醫美的過程，假使你對醫美有興趣，但跟我一樣沒有接觸過，也可以了解一下從諮詢...療程...到術後完成是個怎樣的情況，我只能說，很開心把第一次獻給了雅美姬💯是一個有看到功效且開心的經驗。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
＊雅美姬臉書粉專 雅美姬 美麗就是競爭力
＊雅美姬官網：https://www.amagic.com.tw/
＊ms.blanc極潤保濕修護面膜網站：http://www.msblanc.com/product-list-1/
‼️‼️‼️
樂天老師溫馨提醒：做醫美不是一勞永逸，術後的保養更重要，『作息正常/飲食均衡/心情保持愉快/注重防曬保濕』，而且要對症下藥，不要現在流行什麼，就應是一窩蜂去做，也是看適不適合自己，有沒有那個『改變』的需要。
療程後，一定也要好好聽從醫師指示，注意生活中因為療程該注意該小心的地方，不然錢花下去了，沒有預期的效果，或許不是醫美成效不好，是你根本沒有好好做術後保養！！！
因為視覺觀感，所以樂天把進行療程小小畫面處理🤓請見諒🤓
🔍🔍🔍請追蹤🔍🔍🔍
『臉書粉專：樂天來了』
https://www.facebook.com/happydaycoming/
『IG：happydaycoming』
https://www.instagram.com/happydaycoming/
