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在心率是什麼這個產品中，有554篇Facebook貼文，粉絲數超過4,703的網紅蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事，也在其Facebook貼文中提到， #自由潛水考照學習日誌 #連載中 #台北潛店推薦 #野孩子的生活 . 第一天上學科與泳池 SSI系統有給線上教科書， 上課前實在太忙了，到當天早上才抱佛腳看完😆 幸虧抱佛腳我有練過😎 . 學科教學大部分是教科書上說的 不過經過老師親自教學，會講很多經驗法則，還有為什麼？會更加融會貫通。 再加...
　同時也有59部Youtube影片，追蹤數超過149萬的網紅啾啾鞋，也在其Youtube影片中提到，在電影院看電影、現場看演唱會、球賽的時候，總會有一種跟整場的人「同步」的感覺，這種同步感是怎麼一回事呢? 跟人體的生理變化又有什麼關係? 啾音好書 ▶ https://reurl.cc/NX5ED5 啾啾鞋整理資料的秘訣 ▶ https://bit.ly/2vi0urX ▼啾啾鞋的人氣影片▼ 《3...

心率是什麼 在 蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事 Facebook 的最讚貼文

蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事 By 蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事

2021-09-30 20:09:57 有 14 人按讚
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#自由潛水考照學習日誌 #連載中 #台北潛店推薦 #野孩子的生活

.
第一天上學科與泳池
SSI系統有給線上教科書，
上課前實在太忙了，到當天早上才抱佛腳看完😆 幸虧抱佛腳我有練過😎

.
學科教學大部分是教科書上說的
不過經過老師親自教學，會講很多經驗法則，還有為什麼？會更加融會貫通。
再加上野孩子的教課老師很幽默，所以上了四五小時也不覺得累或想打瞌睡

.
下午就到了泳池
上課前，我老覺得我妥當啦~我可是在水裡很自在，平常也有運動，氣應該足吧🧐

.
第一天的泳池，其實也是讓大家習慣裝備，還有穿上裝備後的水中技巧，以及憋氣練習。還算簡單，所以第一天輕鬆過關!

.
防寒衣穿起來貼到不行，哈哈 身材很重要。然後原來面部神經是非常敏感的，當面部接觸到冷水時，身體會啟動哺乳動物潛水反射MDR，包括血管收縮和心率降低，有助減低潛者的氧氣消耗，讓你在水中能夠憋氣的時間更長。

.
以及水中溺水時，雖然你張開嘴，但身體會把喉嚨會暫時關閉幾秒防止水灌入。.......身體真的很奧妙

.
心裡很興奮，明天總算要海訓了😍😍😍

我是報名這家潛水課
Wild Kids Life 野孩子的生活
https://www.wildkidslife.com/article_d.php?lang=tw&tb=6&id=912

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蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事

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我覺得我很幸運，在這個年紀比別人多點自由做自己喜歡做的事 旅行的行程分享在這 https://twkelly.site
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心率是什麼 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-28 13:23:09 有 3,611 人按讚
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2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
—

（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

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心率是什麼 在 486先生 Facebook 的最讚貼文

486先生 By 486先生

2021-09-28 08:00:31 有 180 人按讚
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#客人故事
一位孝順女兒在電話裡的分享:
我已經買一支SE給我爸了，他本來不接受，現在愛得要命，到處跟他打太極的朋友說是女兒送的，朋友一個個好羨慕，我爸得意的要命阿！哈哈！很愛現捏~
我媽阿，本來戴另一品牌，結果錶帶壞了要換竟然貴鬆鬆，既然這樣，就乾脆我再訂一支送給我媽，有品質又有保固多好。

有朋友問我為什麼要買這健康錶給爸嗎？
拜託，老人家上了年紀，被醫生叮嚀一天要量幾次血壓，
然後要用筆抄在紙上作記錄，每次回診就可讓醫生參考！
但爸媽總是有一搭沒一搭，想說好好的就沒有記錄測量！
我想這樣不行啊，當初看了大哥的介紹後，覺得功能好符合我需求，就先買來送爸爸這個華碩健康錶；這個健康錶的錶面和錶背均有設計微電感測器及光學心率感測器，很靈敏哦！

這錶背的機關能每15分鐘（另有30、60、120分鐘可選擇）一直自動讀取出脈波指數並記錄下來；如果想立即了解當下指數時能使用，老人家只要將食指輕搭於上方即可，相當方便。重點是這健康錶測量到的的資料都可透過藍牙傳送到手機，像睡眠品質阿，有沒有運動等，這下我爸忘記走路運動，我媽睡不好脈波指數好不好等，我都可透過App傳遞資訊在我手機裡看到！

小時候是爸爸媽媽對我們健康成長碎碎念，現在換我為了爸媽健康碎碎念，哈哈哈~
真的好感謝你們推出這個486健康錶阿，讓我就算沒有同住在一起也能做最即時的關心！！來吧，請幫我下定一支，我要趕快寄給我媽，在疫情緊繃不能見面的時間哩，多個安心把關阿！
♡486 菁英健康錶 SP：https://pse.is/3mjlcv
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#號外號外
●五倍券要上場了，486團購可使用哦
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●新商品一一上場，想收第一手消息........
►歡迎訂閱商品電子報： https://reurl.cc/oD1rDv

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486先生

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別的粉絲團都叫你如何省錢。 這個粉絲團則讓妳不斷花錢。
486團購官方網站：https://www.486shop.com/
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心率是什麼 在 啾啾鞋 Youtube 的精選貼文

啾啾鞋 By 啾啾鞋

2021-09-25 21:32:46 有 143,319 人看過 有 4,600 人喜歡
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在電影院看電影、現場看演唱會、球賽的時候，總會有一種跟整場的人「同步」的感覺，這種同步感是怎麼一回事呢? 跟人體的生理變化又有什麼關係?
啾音好書 ▶ https://reurl.cc/NX5ED5
啾啾鞋整理資料的秘訣 ▶ https://bit.ly/2vi0urX

▼啾啾鞋的人氣影片▼
《32街的偽鈔天才》偽鈔大師的故事
https://youtu.be/9lKe9irDIDw
Chrome小恐龍的秘密!
https://youtu.be/besQJCZ20j4
在路上撿到隨身碟，你會...?
https://bit.ly/2ytI7E5
俄羅斯方塊也有世界冠軍!?
https://youtu.be/Dh9VaezvVnU
YouTube的自動播放功能，播到最後會看到什麼呢?
https://youtu.be/HMxT-MCRmh4
牛排的血水不是血!
https://youtu.be/-7GjvnJ2PO0



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啾啾鞋

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心率是什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-18 19:00:12 有 47,449 人看過 有 892 人喜歡
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■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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心率是什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-18 19:00:13 有 6,549 人看過 有 120 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://lihi3.com/pYHal
8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠
只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃

第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！

【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員

【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
只要用$1960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃
（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal

有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#1. 達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法 - Hello醫師

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#2. 心率- 維基百科，自由的百科全書

心率 （英語：Heart rate）是指心臟收縮（contractions）跳動的頻率（beats）和每分鐘跳動的次數（bpm），正常人平靜時（靜息心率）每分鐘60到100次（60~100bpm(次/ ...

#3. 心跳幾下是正常？速懂如何正確測量心率及減緩過快心跳方式

休息時心率是指當你休息時，你的心臟每分鐘跳動的次數，你的心臟泵出的血液量最低，以供應身體所需的氧氣。成年人的正常休息時心率範圍為每分鐘心跳60 ...

#4. 心率_百度百科

心率是 指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人 ...

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#6. 心率知識問答集

心率知識問答集. 心率是檢測體能狀況的好辦法嗎？該如何測量自己的心率？有沒有想過，心率真的可以作為體能狀況的指標嗎？還有「脂肪燃燒區間」究意指的是什麼？

#7. 安靜心率概說- 健康生活 - JoiiUp

安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。從臨床觀察來看，人體安靜狀態時心率在55~70bpm(次/分鐘)比較理想，假如經常超過80~85 ...

#8. 心率和脈搏

心率 就是心臟 1分鐘搏動的次數，通常透過測量脈搏就可得知。 脈搏是心室收縮，把血液輸送入主動脈時，血管產生的搏動現像。

#9. 心率：什么情况才算正常？ - 妙佑医疗国际

什么是正常静息心率？ ... 回答Edward R. Laskowski, M.D.. 成人正常静息心率为每分钟60-100 次。 一般而言，静息时较低的心率意味着更有效的心脏功能和更好的心血管适应性。

#10. 認識心律不整| 衛教資訊 - 衛生福利部南投醫院

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#13. 你的心跳真的正常嗎﹖ 研究發現中年人每分鐘75下早逝風險加倍

知識便利貼：安靜心率 · 指人體心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數，通常以每天清晨剛睡醒還未下床時測量，或是坐下休息20-30分鐘後測量較準確。

#14. 心率是什麼？脈搏是什麼？心跳和脈搏的區別是什麼？ - 每日頭條

心率是 指正常人安靜狀態下每分鐘心臟跳動的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分。人體循環系統由心臟、血管、血液組成。當大量血液進入動脈時，在體表 ...

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#16. 心跳越慢越长寿？最健康的心率是什么样…… - 中国食品药品网

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#17. 如何計算跑步時的最大心率 - Polar

定義最大心率很簡單，它指的是您的心臟在最大壓力下每分鐘跳動的最高次數。 不過，要測量最大心率則沒那麼容易，但也不用擔心。 有幾種方式可以計算或估算您在跑步 ...

#18. 一分鐘心跳多少次才正常？醫生給出了這個範圍！ | 健康

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#19. 健康科學| Garmin 台灣

心率 · 什麼是心率？心率可以告訴我們甚麼？ 心率是每分鐘心臟跳動的次數，也是協助判斷健康與衡量運動強度一種最方便而又顯而易見的方式。 · 靜止心率（RHR）及最大心率（ ...

#20. 最大及目標心率– CCHRC

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#24. 使用Apple Watch 監測心率

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#25. 安靜心率是心血管疾病風險指標，不可忽視！ - World Gym Blog

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#27. 如何看到自己的心率變異? - Eureka 舒壓儀官網

這種隨著時間不斷變化的現象稱為心率變異(Heart Rate Variation，HRV)，主要受人體自律神經系統所控制。 既然是心跳的時間間隔變化，當然是量測心電圖(Electrocardiogram， ...

#28. 找到自己的心率區間| 文章| RQ - RunningQuotient

過去運動生理學家都是用最大攝氧量的百分比來定義不同的訓練強度，但是要測量最大攝氧量很麻煩，僅管現在已經有攜帶式的裝置可以邊跑邊測， ...

#29. 心率是越低越好吗？过高过低都算异常--健康·生活 - 人民网

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#30. 【儲備心率】運動強度愈高愈好？計算儲備心率9個減低運動 ...

什麼是儲備心率？用作判斷運動強度. 「儲備心率」可以用以下算式計算：. 儲備心率= 最大心率（220 – 年齡 ...

#31. 促進健康體能的方法 - 衛生福利部國民健康署

運動強度：, 運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會 ...

#32. 心跳儲備率法 - 長者慢性病加油站

要令自己有更健康的體魄，防止傷害，我們就要懂得控制運動量。要確保運動適量，運動強度的控制是非常重要的。以下是一些建議方法：. 每個年齡的最大心跳率一般 ...

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心率 （Heart rate）是指心臟收縮跳動的頻率（beats）和每分鐘跳動的次數（bpm），心律則是指心臟跳動的規律。正常人處於靜止狀態時，正常心跳應維持在每 ...

#34. HRR、LTHR 傻傻搞不清？ 跑步心跳率大解析（上） - 運動筆記

圖片來源：lucas Favre）. 在穿戴式裝置普及的時代，無論是運動手錶或健身手環，大多具備偵測「心跳率」的功能，搭配手機的運動相關應用程式，對於 ...

#35. 了解心率與強度讓訓練目標更有效率- 跑步| 運動視界Sports Vision

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#39. 心率(Heart Rate)：用來描述心動周期的專業術語，是指心臟

一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70 ...

#40. 心律不整是什麼？認識心律不整的種類與預防方法

我們可以想像心臟是一個有力的幫浦，它會透過規則且有力的收縮推動血液，把氧氣、養分送到全身；而「心律」指的就是心臟跳動時的「規則節奏」，正常的心跳 ...

#41. 你累了嗎？安靜心率告訴你 - Yahoo奇摩新聞

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#42. 運動生理學網站心跳率在健康維護的角色

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#43. 如何使用Fitbit 裝置追蹤我的心率？ - Fitbit Help

使用Fitbit 的PurePulse 心率追蹤技術追蹤您的心率。 ... 瞭解Fitbit 應用程式如何追蹤日間與夜間的心率，以及取得更精確讀數的提示。 ... 什麼是心率區間？

#44. 经常跑步静止心率多少最好？为何靠它判断疲惫程度 - 体育

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#45. 減壽因子第一名：安靜心率偏高

安靜心率是你心臟肌肉如何運作的即時快照，溫啟邦指出，測量心跳的方式是平躺五分鐘、休息後的心跳。在其他指標（如血壓和膽固醇）固定的情況下，你的 ...

#46. 恢復心跳率(一分鐘內下降30)：心肺適能指標 - 山姆伯伯

Heart Rate Recovery（心跳恢復）這是什麼？節取「Nordic Walking for Total Fitness」書上第172頁內容與大家分享：. 除了靜止心率（resting heart rate） ...

#47. 最大心跳速率(Maximal Heart Rate, MHR) - 小小整理網站 ...

最大心跳速率(MHR)是衡量運動強度的重要指標，主要功能在於評估身體對於目前運動強度的適應能力心跳率為每分鐘心臟收縮擠壓血液送出的次數，正常安靜時的心跳率大約是 ...

#48. 你的靜止心率：該落在「多少區間」才是正常健康？

透過「靜止心率的量測」，簡單地自我檢視心臟的健康。學習持續追蹤心率，理解不同 ... 心率，又稱為脈搏率，是指每分鐘的心跳數（bpm）。你的心率會隨著生理需求改變 ...

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內建GPS跟光學心率測量，只要戴在手上，記得要繫緊一點，可以即時的知道目前的速度和心跳率，是比較方便的工具。至於不同廠牌的準確性和一些細節，可以 ...

#50. 測量血壓與脈搏 - 臺北榮總護理部健康e點通

一般的脈搏次數是每分鐘60~100次，若小於60次稱為心跳過慢，若高於100次稱為心跳過快，需進一步檢查或治療。 二、什麼人需要測量血壓及脈搏？ 有心血管 ...

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心律不整 · 生理性的心律不整：心臟本身的疾病，有些是先天性心臟的問題，有些是後天因心血管疾病所導致的心律不整。 · 心理性心律不整多起因於興奮、緊張、壓力、情緒失控等 ...

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一般健康成年人的靜止心跳為60~100 bpm，體能好或是身體較健壯的人，靜止心率通常較低。 計算有效的運動心率. 想要知道自己有沒有達到預期中的運動強度， ...

#53. 運動生理學網站運動強度的判定(心跳率)

簡單的最大心跳率百分比計算方式，則是純粹由最大心跳率向下推算；當運動的狀況相同時(例如一起慢跑)，心肺耐力優異者的運動心跳率會有較低的現象，反應的運動強度百分比就 ...

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那麼靜態心率又是甚麼？我們該如何量度靜態心率？ 所謂靜態心率，是指空腹不運動狀態下的心跳率。靜態心率能有效反映身體 ...

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#56. 靜止心跳落在「這個區間」才正常超過150下快就醫！

陳皇光提到，很多人戴了運動手環，健康照護平台心律監測介面。（圖／記者嚴云岑攝）卻看不出上面的數字代表著什麼意義。他舉心跳為例，若靜止心跳低於 ...

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常見心律不整的種類. 在正常情形下，人類的心臟跳動是由右心房的竇房結(SA node) 來控制( 圖一)，經由房室結(AV node)、希氏束(His Bundle)，把電刺激由心房傳到心室， ...

#59. 静息心率与健康，它对跑者意味着什么？_心脏 - 搜狐

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心跳過快的原因可能與身體、心理狀況有關，如發燒、緊張、運動過後、甲狀腺亢進、貧血，或是心律不整等原因造成，此外，部分藥物如支氣管擴張劑亦可能 ...

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它的作者是心臟科醫生Herbert Levine，而標題是〈Rest heart rate and life expectancy〉（靜息心率和預期壽命）。這篇論文的第一個圖表是常被引用來「 ...

#76. 【最大心率】「220-年齡」公式的迷思 - 體路Sportsroad

【體路專欄】過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR， ...

#77. 心率與心跳變異率是什麼？ - 無懼落下Fall Without Fear

因此想知道心率只要量到每分鐘平均跳幾次就好，但HRV （Heart Rate Variability）是心臟連續的跳動之間，每次跳動在時間上間隔的變化量，是以毫秒為 ...

#78. 如何計算有效運動心跳率 - 健談

怎麼樣的運動強度才是有效、對身體好的呢？其實可以透過有效運動...

#79. 心律不整有3種類型，6種改善方式降低風險！ - 家天使

心室：主要是心室頻脈，源自心室不正常放電，導致心臟快速跳動。 心房：分為「心房撲動」與「心房顫動」兩種。有心房撲動狀況，患者心跳加速，但跳動 ...

#80. 心跳太快會短命，是真的嗎？原來是自律神經失調、貧血等5 ...

你是否曾感覺心跳加速、臉紅心跳、小鹿亂撞？根據國家衛生研究院研究員曾經透過大數據分析發現，心跳過快超過70下的人，當心恐會「減壽」。中醫又是 ...

#81. 我顧健康News - 安靜心率正常就是健康？ - Google Sites

安靜心率(Resting heart rate, RHR) 是指「身體長時間安靜休息狀態下每分鐘的心跳次數」，會隨年齡而改變，是已知的心血管疾病危險因子。

#82. 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估

根據美國運動醫學學會(ACSM)的建議，一個健康的成年人的運動包含，中等強度心血管耐力運動，至少一週5天；或較大強度的有氧運動至少一週3天。強度？又該是 ...

#83. 健康網》心跳每分鐘75下中年早逝風險加倍

經過11年後將仍未逝世的536名受試者再次調查，研究員發現安靜心率再75以上仍屬正常範圍，但因心血管疾病、冠心病等任何原因的死亡風險，是安靜心率55以下 ...

#84. 「用心量苦」：第一次使用心率錶就上手

心率 錶是科學化訓練中重要的運動強度監測工具，能快速解讀你目前體能的狀態。但是，要如何善用心率資訊是門學問，懂得將複雜的資訊化繁為簡成為知識，有助你從過去的土 ...

#85. 目標心跳率範圍target heart rate (THR) range - 體育運動大辭典

目標心跳率範圍的計算方法是先求得最高心跳率預測值（220－年齡），再以最高心跳率×運動強度百分比（%）決定目標心跳率。例如年齡20歲的人，最高心跳率預測值是每 ...

#86. 测试心率的原理是什么？ - 大大通

一般来说，心率监测的原理通常分三种：一种是光电透射测量法，原理上来说就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，测量反射/透射的光。因为血液对特定波长的光 ...

#87. 心律不整的症狀四、常見檢查五、治療六

一、 心律不整是什麼. 所謂心律不整，顧名思義就是心臟節. 律不正常，一般正常心跳速率的定義是每. 分鐘60至100下且跳動是有規律的，心跳.

#88. 如何測量脈搏? - 中華民國心律醫學會Taiwan Heart Rhythm ...

找到你的脈搏最好的地方是： 手腕(就是所謂的"把脈") 你的肘的內部(肘動脈) 脖子邊(頸動脈) 腳的背面(足背動脈) 要得到最準確的數字，把你的手指放在 ...

#89. 心跳一分钟跳130下，是什么症状，怎么医。 - 喜马拉雅手机版

你好。正常心率是60-100次/分，如果较长时间保持130的心率，人会感觉心砰砰跳，心慌，很紧张的感觉。需要去医院做个心电图，查查是什么样的心动过速， ...

#90. 【心悸】大多只是心臟在認真工作，專家教你如何分辨正常和不 ...

什麼時候應該嚴肅看待心悸？ 有些情況之下你還是得對心悸嚴肅以待，這些衝動是由於心律失常而發生的狀況。心律失常是你 ...

#91. 锻炼时我们的很大心率是多少？如何通过有效锻炼来 ... - 生物谷

2019年4月17日讯/生物谷BIOON/ --当我们运动时，心脏和呼吸频率会增加，机体会从肺部向血液输送更多的氧气然后促进肌肉运动，而确定最佳的心率取决于 ...

#92. 認識常見的心律不整疾病 - 東元綜合醫院

心跳的起點是在叫做竇房結的地方，從竇房結有規則地送刺激過來而使心肌收縮舒張就是心跳，但當有從竇房結以外的地方，譬如心房，有刺激信號送過來時心肌也 ...

#93. 專家驚人論：耐力運動會打亂心臟搏動 - BBC

專家們懷疑原因是馬拉松長跑之類的耐力性運動所作的訓練會令心搏率變慢。 一般成人每分鐘心跳大約是60次至100次，但是馬拉松長跑之類運動員的心跳每 ...

#94. 怎麼抗高血壓？除了飲食，這2種運動一定要做！ - 醫聯網

這是1957年由學者卡佛南（Karvonen）發展出來的，所以也叫「卡佛南方法」，公式是「儲備心率＝最高心跳率－靜止心跳率」。每個人的最高心跳率則不盡相同， ...

#95. 運動強度決定”強”壯的程度!!「安靜心跳率」(RHR)和「最大心跳 ...

根據美國運動醫學學會(ACSM)的建議，一個健康的成年人的運動包含，中等強度心血管耐力運動，至少一週5天；或較大強度的有氧運動至少一週3天。強度？又該是 ...

#96. 測量心率| 華為服務台灣 - Huawei

安靜心率是指在安靜、不活動、非睡眠狀態下測量的心率值，最佳測量時機是早晨自然清醒後（起床前）的靜止狀態。 在華為運動健康App 裝置詳細資料頁，輕觸健康監測 ...

#97. 一次搞懂心率區間與燃脂 - 控糖筆記

在台灣，關於燃脂的學問， 網路上分享最多的可能是健身教練或是喜歡運動的人， 但是他們引用的研究論文，很多都是新陳代謝科醫生跟運動醫學專家所研究 ...

#98. 衡量健康狀況：學習追蹤5個主要的健康指標 - Ask The Scientists

靜息心率是指在休息或放鬆時的心跳次數。這個數值不同於您在運動或壓力下的心跳次數。健康成年人的平均心率介於每分鐘60到100次之間。