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(內有故事一則)
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驚心動魄的週末夜晚
昨晚一家三口去了一趟宜蘭,女鵝玩到有點失控,晚上她在床上跳來跳去,我當時在處理她的髒衣服進出浴室,就在我走出浴室時看到她想把尿布脫下來,我還大叫了一聲說:不要脫~
就在那再度轉身的十秒,我看到她把尿布脫掉並且開始⋯尿尿在床上⋯⋯
那一刻長到像時間靜止沒有盡頭一樣,那一泡尿超大一泡,我還趕快拿尿布去接,可惜已來不及
我跟她爸面面相覷,趕快拿毛巾吸乾,後來打開床包幸好下面有墊保潔墊,也跟櫃檯人員說一下可能需要負擔清潔費,結束了這一晚,如果媽媽隨身攜帶心跳檢測器,那起伏大小可能使機器直接死機。
今天應該是不錯的星期一:)
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心跳檢測 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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