骨盆底肌群訓練 ,也就是俗稱的凱格爾運動該如何執行呢?
和所有肌力訓練相同,最重要的就是姿勢正確,主要訓練肌群有感!比如說硬舉時,你明確的知道是用臀部及大腿後側發力,而不是靠腰蠻力代償拖起重力。但它和其他肌力訓練的大不同在於,這是一項『隱形』的運動,很難有教練指導妳正確的姿勢,這塊肌肉又是如此的神秘特別,不會有一般訓練後的痠痛感,你也很難掌握到肌肉感受度。
首先,你要找到它。最常被提到的方式就是『尿液中斷法』,在解尿時,嘗試收縮使尿液強迫中斷,再繼續解尿,收縮用力時妳可以將手掌放在肚子上提醒自己腹肌不要用力,盡量用一股深層的力量發力,當你發現你的尿意已經可以收放自如時,那就是使用到對的肌肉。
再來你可以採用『手指探測法』以半躺的姿勢將手指伸入陰道中段,收縮感受指手指被夾緊的感覺。基本上不建議持續使用『尿易中斷法訓練』,因為這會增加尿路道感染的風險,執行凱格爾運動前,也請將你的膀胱排空。
當你掌握到骨盆肌肉在哪裡後,就可以開始操練基本功。 從『hold夾』五秒休息十秒開始,延長到『hold夾』十秒休息二十秒,每天可以分次或一次鍛鍊累積五分鐘。熟悉後就即可進階到變化式。人體的肌肉分成快肌,慢肌夠掌握爆發力和肌耐力,骨盆底肌群也不例外用力的『長夾』肌群搭配2秒收4秒放的快速收縮,,快慢交替的訓練能更全面提升肌力。姿勢也可以多加變化,除了一開始躺著做,通勤時妳可站著做,看電視或餵奶時妳可以半坐臥著做,在辦公時妳可以坐著做,‘或是在產球上坐。操作時隨時注意保持呼吸,屁股和大腿放輕鬆不要出力。
有請教練?除了自己揣摩練習外,凱格爾運動其實也有妳的私人教練,運用在日常生活中,性行為時如果妳收縮骨盆底肌群,妳的伴侶會感受到性器官被『夾』住了,這時候就表示妳使用到正確的肌群。市面上其實也有凱格爾運動的輔助器,連接到app可以即時監控評估訓練成效。
基礎的凱格爾運動可以以躺姿屈膝執行,熟悉橋式的孕婦媽媽可以在練習完後加上幾組,幫助髖關節伸展強化臀肌,同時能有預防下背痛的功效。
#不是沒效只是時間未到
#凱格爾運動妳做了嗎
同時也有1050部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅沛莉 Peri Story,也在其Youtube影片中提到,蘭蔻小黑瓶是我 #空凹賞常客 、化妝台永遠必備!它是少數不只有保濕、修護的精華液,能讓膚況更穩定、變得柔嫩、透亮、彈潤,連毛孔都變緊緻。如果皮膚乾燥脫皮、暗沉無光或顆粒感明顯的時候,用它就對了!趁週年慶前先試再買!點連結領取免費試用➡️ https://pse.is/3ldqpt 蘭蔻LANCO...
快肌慢肌 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
骨盆底肌群訓練 ,也就是俗稱的凱格爾運動該如何執行呢?
和所有肌力訓練相同,最重要的就是姿勢正確,主要訓練肌群有感!比如說硬舉時,你明確的知道是用臀部及大腿後側發力,而不是靠腰蠻力代償拖起重力。但它和其他肌力訓練的大不同在於,這是一項『隱形』的運動,很難有教練指導妳正確的姿勢,這塊肌肉又是如此的神秘特別,不會有一般訓練後的痠痛感,你也很難掌握到肌肉感受度。
首先,你要找到它。最常被提到的方式就是『尿液中斷法』,在解尿時,嘗試收縮使尿液強迫中斷,再繼續解尿,收縮用力時妳可以將手掌放在肚子上提醒自己腹肌不要用力,盡量用一股深層的力量發力,當你發現你的尿意已經可以收放自如時,那就是使用到對的肌肉。
再來你可以採用『手指探測法』以半躺的姿勢將手指伸入陰道中段,收縮感受指手指被夾緊的感覺。基本上不建議持續使用『尿易中斷法訓練』,因為這會增加尿路道感染的風險,執行凱格爾運動前,也請將你的膀胱排空。
當你掌握到骨盆肌肉在哪裡後,就可以開始操練基本功。 從『hold夾』五秒休息十秒開始,延長到『hold夾』十秒休息二十秒,每天可以分次或一次鍛鍊累積五分鐘。熟悉後就即可進階到變化式。人體的肌肉分成快肌,慢肌夠掌握爆發力和肌耐力,骨盆底肌群也不例外用力的『長夾』肌群搭配2秒收4秒放的快速收縮,,快慢交替的訓練能更全面提升肌力。姿勢也可以多加變化,除了一開始躺著做,通勤時妳可站著做,看電視或餵奶時妳可以半坐臥著做,在辦公時妳可以坐著做,‘或是在產球上坐。操作時隨時注意保持呼吸,屁股和大腿放輕鬆不要出力。
有請教練?除了自己揣摩練習外,凱格爾運動其實也有妳的私人教練,運用在日常生活中,性行為時如果妳收縮骨盆底肌群,妳的伴侶會感受到性器官被『夾』住了,這時候就表示妳使用到正確的肌群。市面上其實也有凱格爾運動的輔助器,連接到app可以即時監控評估訓練成效。
基礎的凱格爾運動可以以躺姿屈膝執行,熟悉橋式的孕婦媽媽可以在練習完後加上幾組,幫助髖關節伸展強化臀肌,同時能有預防下背痛的功效。
#不是沒效只是時間未到
#凱格爾運動妳做了嗎
快肌慢肌 在 沛莉 Peri Story Youtube 的最讚貼文
蘭蔻小黑瓶是我 #空凹賞常客 、化妝台永遠必備!它是少數不只有保濕、修護的精華液,能讓膚況更穩定、變得柔嫩、透亮、彈潤,連毛孔都變緊緻。如果皮膚乾燥脫皮、暗沉無光或顆粒感明顯的時候,用它就對了!趁週年慶前先試再買!點連結領取免費試用➡️ https://pse.is/3ldqpt
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快肌慢肌 在 安心穗 Youtube 的最佳解答
這次要來分享的是心穗參加的這個蘭蔻零粉感超持久粉底挑戰!
有研究粉底的女孩應該對蘭蔻的零粉感超持久粉底都不陌生!
我之前也是看很多美妝部落客推薦這瓶但遲遲沒有入手,
畢竟人家小資女孩這一瓶也是不便宜🥲
加上我有酒糟性膚質所以很容易泛紅過敏也不敢輕易亂買 !
剛好看到這個體驗活動馬上報名結果抽中了超開心的馬上來體驗看看♡
挑戰盒裡面附有零粉感粉底5ml、傳說中的小黑瓶5ml以及蘭蔻的運動小方巾,
竟然有傳說中的小黑瓶欸超開心!
因為我一直很想試看看到底是不是大家說的那摸好用!
好的,那我趕快來分享心得拔!
ꕤ過敏問題:
因為前一天剛好臉大過敏,所以有點擔心實測完過敏會不會更嚴重。但上完妝以後,臉沒有癢癢的也沒有不能呼吸的感覺,其實擦完臉沒什麼感覺,也不會乾乾不舒服!通常有防曬的底妝擦起來多少就是會有種臉被一層膜悶住乾乾的感覺,但這瓶擦起來就不會!蠻清透舒服。
ꕤ遮瑕妝感:
妝後的遮瑕感雖然不是強度非常高,但是我很喜歡他上完以後不厚重、很清透呈微霧感的妝容,修飾了整體膚色提亮了面容,矯正泛紅、膚色不均、暗沉的問題,這方面我覺得表現真的是蠻好的,也完全不會死白很自然光亮!
ꕤ脫妝實測:
經過了實測一整下午的口罩及大太陽熱天狂冒汗還有晚上烤肉煙燻的摧殘,不脫妝的部分真的蠻厲害的! 口罩上除了我很習慣壓緊鼻翼跟下巴處的口罩壓條,所以有些痕跡外,真的沒什麼掉色,也沒有龜裂不均或明顯細紋痕跡,就是從原本霧面感轉呈自然的珠光奶油亮肌,用手按壓起來就是亮亮的油光,不會混雜粉底色,感覺像是底妝緊緊抓著皮膚,皮膚本身油脂透出來的感覺(好難形容😂),臉也沒有因此暗沉反黑。我真的很怕反黑,有經驗的女孩都知道反黑的妝容真的很可怕!!很像臉籠罩什麼陰影超暗沉的!
ꕤ8小時後:
最後等到8小時後拍完妝容,並不會覺得臉很不舒服或發癢,通常上妝一天一回家就會很想趕快卸妝洗臉,但這瓶不會讓人那摸急迫!
真心覺得很可以下手!他主打的水潤、貼妝、不暗沉、持久等訴求真的算是表現優良!
✐用法:
為了實測我只擦他的小黑瓶就上粉底了,沒有另外遮瑕,粉底後也沒有再蓋控油蜜粉以及定妝噴霧。
然後粉底我習慣用粉底刷來上,覺得妝感很滑潤透亮服貼滿好上妝,如果用美妝蛋會再更霧感一些,遮瑕度也會再更好,但我很懶的一直拍拍拍拍🤣所以都用刷子很像畫畫一樣。如果想要遮瑕度好一點,可以上完第一層以後再局部慢慢拍上第二層,就可以提升遮瑕度又自然囉!
*.゚小提醒:
建議粉底不要點完全臉再推開,建議是半邊臉擦完再換另一邊,總之就是分區塊來上,因為他粉底貼服臉的速度真的蠻快的,點上臉沒多久他就會牢牢貼著你的臉臉了😆就會比較不好推開噢!
另外建議不要再擦其他妝前乳,我覺得多少會影響粉底本身貼附臉的能力,後續持妝效果就會稍有打折囉!
好了心穗不專業分享到這邊(❁´3`❁)
謝謝大家🙇♀️🙇♀️🙇♀️
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快肌慢肌 在 2分之一強 Youtube 的最佳貼文
最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓:何妤玟、陳艾琳、瑤瑤、黃鐙輝
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電視首播:20150902
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#急女慢男 #戀愛 #趕火車 #見家長 #受不了 #抗議 #委屈 #順便 #嗆聲 #感情 #老公 #男友 #女友 #狂催 #遲到 #等待 #告白
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