老胡今天拿到上個月的電費,眉頭一皺,怎麼電費這麼高? 命令(拜託)我這週末就要把聖誕燈拆掉。其實我是很想直接點燈到農曆過年啦 (老胡在背後瞪我)
終於長長的感恩聖誕新年假期通通放完,這星期似乎快節奏的日子又回來了。目前每天都花1小時練拉丁舞,希望也能把身上鬆鬆的肉轉緊一點。加油加油!
有人想知道我在跳什麼拉丁舞嗎?對瘦腰臀效果卓越啊!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,「產後屁股變大,穿骨盆褲有用嗎?」、「如何把骨盆變小?」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。 陳怡孜醫師解釋,孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響,而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性,這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶;而生產時,也能讓寶寶順利通過產道。 此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因:...
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| 布麗姬教練地板動作 |
各位親愛的朋友們,想必大家還記得我週日早上練車時遇狗大摔之事?我當時就受了些皮肉傷,原以為隔天起床才會開始受苦全身痠痛,週一起床是有點痠痛沒錯,沒想到隔天就不痛了,所以我才去健身房上課。
但今天早上我醒來,全身痠痛指數比摔車的隔天還慘,果然鬆懈後是要付出代價的。
昨天的奮鬥文引起不少女性朋友的好奇,什麼練習可以快速的瘦腰側贅肉和大腿二側贅肉?我雖然已留言回覆,這裡還是給大家一個專文整理一下連結。
如果妳不想太累,下面這個影片很適合初學者:
https://www.youtube.com/watch?v=vvql9v9lYoM
影片中所有的動作都是我健身房教練的有氧(塑身)課程裡會做的,影片名稱就是「快速瘦腰臀」,9分20秒開始是練大腿外側的動作。這個動作非常有效,一整組做完我們健身房地板上哀嚎聲不斷(法國人平日裡這麼會抱怨,在健身房當然不會強忍囉!)
如果妳想瘦腰側又跟我一樣有堅強的意志力,那下面這隻影片可以參考:
https://www.youtube.com/watch?v=F4Z6f2jmfoI
影片5分45秒這個進階動作,就是我當初決定跟教練上課的原因。
故事是這樣的,以前我都去健身房慢跑和用器材,還有自己在健身教室裡做仰臥起坐這些地板動作。好幾個月後的某一天,教練過來跟我說:「妳的呼吸與動作錯誤,怎麼練都沒有用的。」當下她教了我二個要點,第一:仰臥起坐要在深呼吸然後吐氣的時候縮腹起身。第二:就是上面5分45秒的進階動作。
之後我照著她的教法練,因為是進階動作,所以有些難度需要靠意志力堅持。我大概每天左右各練60次,一週四五天,三個星期過後就看到明顯的效果。前年二月滑雪回來之後,就開始上這位教練的團體課。
團體課上了幾個月,我大姊到巴黎遊玩時,她發現我大腿外側贅肉明顯的變小,我自己才知道巴黎健身房教練的課程塑身程度很強大。雖然我開始運動是為了健康而不是為了瘦身塑身,但這結果也是意外的收穫。
以上二個影片連結大家可以試試看,重點是用力時吐氣縮小腹,反之吸氣。而我今天就不運動了,現在我的手臂、腹部、大腿腰臀無一處不痛。我整個暑假自以為的慢跑、騎車和游泳都沒有練到這些肌肉,今日休息一天,明天繼續。
(我的教練不叫布麗姬,但大家可以想像她的外型跟布麗姬差不多,金髮、有點年紀但身材很好)
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「產後屁股變大,穿骨盆褲有用嗎?」、「如何把骨盆變小?」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋,孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響,而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性,這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶;而生產時,也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因:恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的,隨著寶寶越長越大,恥骨聯合的地方會變得比較鬆,不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後,分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去,所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調,尤其要把握產後半年的黃金恢復期,趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態,此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動:能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練:利用內旋動作,擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎?
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等,但是只要穿了這類骨盆褲,就一定能輕鬆回到產前的身材嗎?陳怡孜醫師指出,這類產品可當作外在輔助工具,不過,更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎?
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題,也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出,要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大:
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股,若要用推拿整骨等方式來變小,理論上是比較困難的。可選擇適當的運動,如肌力訓練,用肌肉取代脂肪,可以幫身體撐住骨盆,避免骨盆被內部脂肪越撐越大,這才是比較積極、健康的方式。
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