《校園講座》
感謝 @chang_hsiaoyun 老師
推薦我來講這次的講座
也感謝華梵大學體育組提供
大量的耗材
給學生與老師們
練好練滿
第一次上三小時的課
完全沒有使用半張簡報
還好經過半小時熱場
大家開始踴躍發問
課堂中除了教導大家如何使用
肌內效貼布外
更重要的是帶給大家
完整的運動傷害預防概念
包括輔助肌群的訓練
與急性運動傷害處理原則
和何時該尋求專業協助
#workhardplayhard #striveforgreatness🚀 #alwayslearning #strengthandconditioning #sportsphysio #kinesiotape #tflers #university
@ 華梵大學
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,是否有腳踝扭傷的經驗? 讓防護員IF一步一步告訴你該怎辦? 也精心安排了最簡單最有效的腳踝保健運動 告別脆弱玻璃腳! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo 膝蓋痛-...
「急性運動傷害處理」的推薦目錄:
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- 關於急性運動傷害處理 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的最佳貼文
- 關於急性運動傷害處理 在 健行筆記 Facebook 的最佳貼文
- 關於急性運動傷害處理 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文
- 關於急性運動傷害處理 在 練健康 Youtube 的最佳解答
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急性運動傷害處理 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的最佳貼文
被誤會的發炎 之 二
以急性運動傷害處理為例
絕大多數的發炎都是好事,這事情大家可能難以認同吧!
發炎反應(或稱炎症反應),俗稱發炎,是指具有血管系統的活體組織,對致炎因子及局部損傷所發生的防禦性為主的反應。所有的修復以及對外來感染的抵抗燈是從發炎開始!
前文提到,發炎,是自癒的第一步,沒有發炎就沒有復原!當組織受到傷害,所激發的保護與修復反應。
舉急性運動傷害處理為例
冰敷處理與消炎止痛會妨礙復原?
運動過程中,容易因為意外、姿勢不當產生運動傷害,經過數十年的衛教後,大部份的民眾對於這些拉傷或扭傷,第一直覺反應就是要冰敷!
但事情又有變化了!
最近英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出最新處理原則:提出PEACE原則
運動傷害處理,受傷不建議再冰敷。受傷後,到底需不需要冰敷,一直被長期爭。現在傷後處理建議原則也把冰敷拿掉了。連最初提出RICE處理原則的美國運動醫學博士默金(Gabe Mirkin)也已推翻了自己所提出的冰敷理論。
什麼是急性期的PEACE原則處理方式?
這個處理原則,充分肯定而且善用了身體發炎來促進修復的原則。
Protection 保護
限制患處活動1~3天,以避免傷勢擴大及惡化。當疼痛緩解後,可開始進行少量適當活動。
Elevate 抬高
把受傷的部位抬到比心臟高的位置,促進回流,減少消除腫脹反應。
Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎處理,就是不要亂消炎!尤其為了避免疼痛而隨意服藥。很痛,但值得!
受傷後的發炎反應能幫助組織進行修復,但消炎藥會抑制發炎,同時也會減緩修復,讓傷口修復時間拖得更長。
Compress 加壓
利用彈性繃帶對傷口進行加壓,有助於改善關節腫脹和組織出血。而不是用冰敷的。目的在避免患處過度腫脹與疼痛。
Educate 衛教
鼓勵病人面對以及忍受傷痛、教導正確觀念,可以讓傷恢復得更快更好,而且避免過度依賴不必要的治療與處置。
不同的組織需要的修復時間也不同,一般來說肌肉需要1~2週,肌腱需要2~4週,韌帶或骨頭需要6~8週才能恢復到接近原本正常的狀態。
傷越嚴重、傷者年紀越大、營養狀況差的或平常運動量少的,就需要更長的恢復時間,症狀緩解後還是要儘早活動,但不要急著恢復原來的運動強度與頻率。
傷後要盡早活動,適當的熱敷以及運動可以幫助組織癒合,復原的效果也會比較好。
冰敷雖然能減輕疼痛,但會減緩發炎、拉長修復時間,和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度,若想以冰敷止痛,可在受傷後,短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘,並重複1~2次,儘早找到可以壓迫傷處的工具。傷後6小時就不可以再冰敷。
受傷的當下,冰敷依舊是傷後處理可以考慮使用的一個策略,尤其是受傷現場沒有可以幫助加壓的東西,也無法將患處抬高防止腫脹時,是可考慮暫時冰敷做緊急處置,減緩腫脹的情形,或是當受傷組織溫度很高、疼痛非常劇烈時,仍然可以稍微冰敷一下。
因為冰敷至少可以抑制疼痛,民眾看到有立即進行處置,也有助於穩定傷者與在場人士的情緒。
這個例子,是告訴我們,發炎不該過度被抑制,因為它是修復的第一步!
待續
急性運動傷害處理 在 健行筆記 Facebook 的最佳貼文
【活動】MT講座 登山運動傷害與防護 報名中
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(圖/趣健行)
#健行筆記
急性運動傷害處理 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文
是否有腳踝扭傷的經驗?
讓防護員IF一步一步告訴你該怎辦?
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告別脆弱玻璃腳!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
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急性運動傷害處理 在 練健康 Youtube 的最佳解答
【腳踝翻船必看|還在以為休息就會好!?】急性腳踝扭傷處理|宇劭治療師|練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意!我們常在跳躍下落時或是各種運動中,不小心傷到自己的腳踝;今天宇劭教練將告訴我們,在受傷當下該如何做簡易處理,必且注意痊癒後要休息多久,才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦!!
【基本注意事項】
1. 保護:避免二度傷害,可以用繃帶綁住加壓,但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高,放置在高於自己心臟處,讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下,不要冰敷或服用抗發炎藥物,因為減緩發炎反應,會使組織修復更慢哦!
【注意!不痛不算好,那要怎麼辦!】
1. 在不痛的情況下,可以諮詢物理治療師哪些動作可以做,並盡量活動它!
2. 不痛不算好,所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗,因此傷後的肌力訓練非常重要哦!
所以!大家要持續鎖定《練健康》,看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練,幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧!!
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急性運動傷害處理 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳解答
今天是運動傷害篇的第三集,就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷?要敷多久?又該注意什麼?其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片,了解扭傷的 #最新處理方式!
*參考資料:
1. Why Ice Delays Recovery
http://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
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