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［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］

看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️

很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。

#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的

不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。

#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好

另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。

4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。

但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。

分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。

不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣

#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用

今日美照。

常聽先生在媒體上說「北藝」、「北流」， 前者偶爾搭車經過會看到特殊的半球造型， 後者是上星期六參加活動才真正親眼目睹，我算是一個常去大型表演場所看表演的人， 想到台北即將有更好設備的表演場所， 藝人們能有更完善的才藝展現空間， 市民們看表演或聽音樂的場地選擇更多了，相信整個城市的文化水平能有效提升，也希望台北未來能變成一個旅遊必造訪的 must see 城市。

個人認為一般市民的生活日常， 最重要的不外乎「工作」和「交通」，我的工作不致有失業的危險， 至於交通方面，日常常使用的捷運，方便性和準點率沒話說，其他像上班常使用的公車，自從住家附近的金山南路公車站改成智慧型看板後，對我這種上班族趕時間就更方便了，我本身不開車，對台北市的公共運輸是很滿意的。

此外鄰里交通改善計畫也是我最有感的施政之一， 因為常走路上班，市民常是這樣，用得到的， 才會有感， 有時扶著媽媽走在這綠色的行人區塊上， 感覺是安全多了，因為那就是屬於行人專用的，沒人能侵犯。

2017-2018年世大運結束後到先生第二次要競選市長前， 是他處境最困難的時候，那時有朋友傳給我一句極為傳神的話：「政論節目八個來賓，通常是十張嘴一齊開罵」，那時常看著先生坐在電視機前，一張鐵青著臉看著人家罵他，也不知如何安慰他。

有一次在醫院附近等公車回家，一位同在等公車的市民跑來跟我說， 要我和先生別在意別人的打壓，他和周遭鄰居都對先生的施政很有感， 他說他住北門附近， 大家都覺得北門變明亮了，也更漂亮了， 他們都很感謝市長的用心，當下聽了很高興，也回去轉告他，這顯示了市民對自己能用到的施政才會有感。這些話我一直記在心底，每次從和平醫院搭車經過北門時，總忍不住多看幾眼，感覺到這裡尋幽的造訪者變多了， 樹木也長高不少，枝葉也茂密許多，相信一段時間後， 北門會更有她的風味。

上週六上午的門診，可能是流感尚未開打， 所以能在下午一點左右下診，快速趕回家幫家人準備午餐，之後配合活動簡單打扮一番，再找出世大運戴過的小白帽，還好趕得及下午和先生一起出席白色野餐日活動…

《這回不「逆時中」！ 陳佩琪伴柯赴白色野餐日》，我看多數媒體都用『2020白色野餐 柯P夫婦全白現身』做標題，不知為何這家媒體要用這個…

若不是當事人或以當事人的立場，大家看了感覺如何？我在這則新聞下回了一段話，也寄給電視台的客服部：
『跟市長出門活動是義務， 我對疫情和世衛信有自己的看法是自己的醫療專業， 請問您們下這種標題， 是我出門一定就是逆時鐘， 沒別的了， 有需要這樣嗎？』

隔天客服部回我說會把我的意見轉告「同仁」，不久後「同仁」就回覆說：「謝謝對他們的支持，請以後再多支持他們」？？？

每次看到自己有感的新聞，不會有干政疑慮的，總是文思泉湧， 洋洋灑灑寫了一堆…

先生是現任市長，我是市長牽手，市長還沒卸任前，自認有義務陪同市長出席活動，我是利用自己的假期，花自己的時間，不會收任何車馬費，就是純義務本質。我的本業是醫生， 之前的世衛信， 到後來的小明爭議，到最近的是否普篩（個人認為要杜絕沒症狀者變成社區感染源，就該如此，因為這病毒五成以上到八成是沒症狀），我是按自己醫師的專業在說話，或許大家都不認同，PTT也都罵我是沒腦的普篩天后，被罵久了也會怕，所以承諾不再講了， 所有爭議就留給大家認為有資格講的人去講，沒想到後遺症還沒結束...

PTT上的攻擊， 或許就是一些上不了臺面的匿名攻擊， 只是檯面上的媒體也有需要下這種標題？我出席活動都是為要逆時鐘？從這裡我也學到了跟滿意度九成的部長意見不和是多麼嚴重的事，因為跟他意見不合，人家對我的嘲弄似乎也永無止境！

(坐在白色搖椅上，每個人都可以拿「仙女下凡」的牌子拍照，不是我自封的）

常聽先生在媒體上說「北藝」、「北流」， 前者偶爾搭車經過會看到特殊的半球造型， 後者是上星期六參加活動才真正親眼目睹，我算是一個常去大型表演場所看表演的人， 想到台北即將有更好設備的表演場所， 藝人們能有更完善的才藝展現空間， 市民們看表演或聽音樂的場地選擇更多了，相信整個城市的文化水平能有效提升，也希望台北未來能變成一個旅遊必造訪的 must see 城市。

個人認為一般市民的生活日常， 最重要的不外乎「工作」和「交通」，我的工作不致有失業的危險， 至於交通方面，日常常使用的捷運，方便性和準點率沒話說，其他像上班常使用的公車，自從住家附近的金山南路公車站改成智慧型看板後，對我這種上班族趕時間就更方便了，我本身不開車，對台北市的公共運輸是很滿意的。

此外鄰里交通改善計畫也是我最有感的施政之一， 因為常走路上班，市民常是這樣，用得到的， 才會有感， 有時扶著媽媽走在這綠色的行人區塊上， 感覺是安全多了，因為那就是屬於行人專用的，沒人能侵犯。

2017-2018年世大運結束後到先生第二次要競選市長前， 是他處境最困難的時候，那時有朋友傳給我一句極為傳神的話：「政論節目八個來賓，通常是十張嘴一齊開罵」，那時常看著先生坐在電視機前，一張鐵青著臉看著人家罵他，也不知如何安慰他。

有一次在醫院附近等公車回家，一位同在等公車的市民跑來跟我說， 要我和先生別在意別人的打壓，他和周遭鄰居都對先生的施政很有感， 他說他住北門附近， 大家都覺得北門變明亮了，也更漂亮了， 他們都很感謝市長的用心，當下聽了很高興，也回去轉告他，這顯示了市民對自己能用到的施政才會有感。這些話我一直記在心底，每次從和平醫院搭車經過北門時，總忍不住多看幾眼，感覺到這裡尋幽的造訪者變多了， 樹木也長高不少，枝葉也茂密許多，相信一段時間後， 北門會更有她的風味。

上週六上午的門診，可能是流感尚未開打， 所以能在下午一點左右下診，快速趕回家幫家人準備午餐，之後配合活動簡單打扮一番，再找出世大運戴過的小白帽，還好趕得及下午和先生一起出席白色野餐日活動…

《這回不「逆時中」！ 陳佩琪伴柯赴白色野餐日》，我看多數媒體都用『2020白色野餐 柯P夫婦全白現身』做標題，不知為何這家媒體要用這個…

若不是當事人或以當事人的立場，大家看了感覺如何？我在這則新聞下回了一段話，也寄給電視台的客服部：
『跟市長出門活動是義務， 我對疫情和世衛信有自己的看法是自己的醫療專業， 請問您們下這種標題， 是我出門一定就是逆時鐘， 沒別的了， 有需要這樣嗎？』

隔天客服部回我說會把我的意見轉告「同仁」，不久後「同仁」就回覆說：「謝謝對他們的支持，請以後再多支持他們」？？？

每次看到自己有感的新聞，不會有干政疑慮的，總是文思泉湧， 洋洋灑灑寫了一堆…

先生是現任市長，我是市長牽手，市長還沒卸任前，自認有義務陪同市長出席活動，我是利用自己的假期，花自己的時間，不會收任何車馬費，就是純義務本質。我的本業是醫生， 之前的世衛信， 到後來的小明爭議，到最近的是否普篩（個人認為要杜絕沒症狀者變成社區感染源，就該如此，因為這病毒五成以上到八成是沒症狀），我是按自己醫師的專業在說話，或許大家都不認同，PTT也都罵我是沒腦的普篩天后，被罵久了也會怕，所以承諾不再講了， 所有爭議就留給大家認為有資格講的人去講，沒想到後遺症還沒結束...

PTT上的攻擊， 或許就是一些上不了臺面的匿名攻擊， 只是檯面上的媒體也有需要下這種標題？我出席活動都是為要逆時鐘？從這裡我也學到了跟滿意度九成的部長意見不和是多麼嚴重的事，因為跟他意見不合，人家對我的嘲弄似乎也永無止境！

(坐在白色搖椅上，每個人都可以拿「仙女下凡」的牌子拍照，不是我自封的）