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悅讀abc 在 洪雪珍 Facebook 的最佳解答
[同樣是被主管責駡,為什麼有人崩潰,有人無感?]
婉婉又在廁所哭了…
這件事傳到林經理的耳裡,不禁搖頭說:「這是本月第三次了…」對於婉婉的敏感、容易受傷,林經理萬分無奈,跟老闆說他不要再兼帶行政管理部,還是回頭只管業務部就好,他比較習慣跟業務部的人溝通,做錯事就罵,罵完再做事,做完事就去喝酒,喝完了又是哥倆好。
比起面對客戶的第一線業務員,內勤的人太脆弱,讓林經理的壓力大,說話都要斟酌再三,比衝刺業績還讓人輾轉難眠。
「再下去,不是他們崩潰大哭而已,連我都要崩潰…」
同樣做錯事被指責,有人頂得住,有人卻受不了,為什麼?心理諮商師熟悉的「情緒ABC理論」可以給你一個合理的解釋。
A是指誘發性事件,比如林經理罵人;B是指對這件事的看法,比如婉婉對被罵的解讀;C是產生的情緒和行為結果,比如婉婉痛哭。心情不變的人是直接跳過B,心情變壞的人是因為在B這個地方停留太久,那麼B是什麼?就是—
想太多了!想嚴重了!
像婉婉遇事就會多想,停留在B,讓負面的B不斷發酵,過度解釋被責怪這件事。比如林經理說她製作的報表有一個數字誤植,使得市場判斷時產生誤導,婉婉就會解釋成:
「他在罵我笨。」
「他每次都認為我偷懶不認真。」
「完了,我一無是處。」
從這些內心OS,看得出婉婉是認真的人,自我期許高,追求完美,不容許出錯,也希望別人給予獎勵與讚美。當聽到的是批評指教,不僅失望,無法客觀地接受,還會解釋成對方懷疑他們的能力、努力或品格,弄得別人不敢直言不諱,阻礙自己個人與整個團體的進步。
這樣的情形一直不改善的話,主管會受不了,不再交付重要任務,不再把他們納為圈內人,升遷加薪沒有份,努力認真得不到應有的回報,怎麼辦?
唯一辦法是跳過B,也就是不要加入自己的解釋!當跳不過B時,不妨健康地思考,問自己:「對方是在說事情,還是在說我個人?」「我心裡想的,是解釋還是事實?」而且做到以下三點:
1. 不要絕對化
不要認為自己「應該」獲得哪些結果、或「必須」做到哪些地步,而是改成有彈性的字眼,比如說「最好是可以獲得…」「做到…也很好」,用以降低期許,減少失望,心情放鬆。
2. 不要概括化
當偶爾被責怪一次,不要想成「經常」或「總是」被責怪;當有一件事沒做好,不要想成「所有事」都沒做好,也就是限制非理性地擴大解釋。
3. 不要想糟了
不要把不如預期的一個結果,想成整個人生因此毀掉,或是把自己想得很糟糕,也就是避免陷入負面的情緒不可自拔。
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悅讀abc 在 Miss Valen's Story and Music Facebook 的最讚貼文
Valen 在2015的最後一場分享會: 用繪本環遊世界
今年很偷懶只講了五場講座 ( Bookstart給小小孩的繪本, Fun with Alphabet Stories 字母繪本, ETA玩繪英閱, 跨文化- 繪本環遊世界...) , 最喜歡的應該就是這場跨文化, 因為可以把自己各國旅行中, 拜訪書店和圖書館行程, 還有多年來的收集的各類Multi Culture繪本, 用繪本裡的繪畫搭配真實情境風景, 感覺好像旅行前說明會, 好好玩好開心!
謝謝好多老師和家長的參加, 一起完美2015的最後, 能當個繪本迷真療癒呢!!
2015/12/19
『跨文化-繪本帶你環遊世界』
主講者: Valen Kao
Valen老師的旅遊經歷相當豐富,為了這堂課,還特地將自己旅行的紀念品帶來與大家分享~ 透過旅行不但能洗滌身心靈,更因不同文化的刺激讓自我成長。
這次介紹的跨文化繪本,大制區分為Hello World (各種招呼用語的繪本)、ABC World (用字母概念融入國家風情)、City – London、New York..(大城市巡禮)、Singable -Book with rhyme & song to sing (歌曲是傳遞文化最美的途徑)、Culture Difference、作家Ashley Evanson 系列作品等,從不同層面切入讓繪本陪著你環遊世界。
孩子對於陌生國度,可從各類型與文化相關的書裡認識,包括基本的食衣住行、習俗傳統、歌謠建築等,閱讀過繪本裡的世界,再實地探訪,更能體會讀萬卷書不如行萬里路的可貴哦!
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今年度的麥克悅讀享堂已畫下完美句點
明年起我們會以一季的方式來公佈場次
並當日區分為上午與下午課程
謝謝大家這一年來的支持與鼓勵
我們會繼續加油^^
*2016/1-3月的場次目前幾近額滿 (亦歡迎來電後補)
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