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沒事多運動💜
貼心提醒：現在許多人因為長期低頭或久坐辦公，長久下來這些姿勢可能會造成習慣性的駝背、聳肩等問題。但不用擔心～我們可以靠運動來改善，並且讓體態更好看！不論是做燃燒脂肪或負重類的運動，姿勢一定要正確，如果不標準可能會造成肌肉拉傷或成效不佳等問題。建議大家可以在youtube搜尋健身教學的相關影片，才可以降低受傷的風險以及達到健身效果。
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練背的重要性🥸
能改善長期駝背的問題，或是電腦手機看太久，肩頸酸痛的問題。
平常上班久坐，若常感到腰背酸痛，除了姿勢不良之外，另一個原因是你的背部肌肉不夠有力。
此時，不妨可先試著鍛鍊背部肌肉來紓緩這些問題，待逐漸強化背部肌肉後，自然而然就能擁有抬頭挺胸的好體態。
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我是教練Vicky～妳的健身閨蜜👭🏻
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#九四周遊就是九州和四國 5
原來從大分到四國的最短距離是坐船！！😳🚢
如果走陸路要繞一大圈，非常不方便，坐渡輪2個半小時就可以直線抵達！👍
第一次坐渡輪好興奮，空間超寬廣還有兩層樓！座位可以隨便選，有桌椅沙發、也有能躺平的地毯席，可以好好睡個午覺，非常舒適。
船上有簡易餐廳，也有零食小店和販賣機，還有穿著制服迎接我們的船員，每個場景都像在電影裡～！😻（鄉巴佬上船按捺不住心中的激動）
船上人不多，覺得新鮮的我到處逛大街，整艘船都是我的散步道😂
不遠處有對情侶在地毯席卿卿我我，覺得羨慕（遠目）
果然這次的路線完全是為情侶設計的完美約會之旅啊～！每個點都是理想加溫景點😏❤️
到愛媛的第一站是「宇和町卯之町」。
沿路可以看到江戶時代的傳統建築，特徵是白牆壁和格子窗，最喜歡這樣舊舊的有時代感的景點了😌
一定要去的是「宇和米博物館」，他們把宇和町小學的舊校舍遷移改建到這裡，古早的木造建築好懷舊！
除了稻米和農耕器具的展示，還有可以自由發揮的「黑板教室」，我也用粉筆留下了簽名。
最有趣的是可以參加「ぞうきんがけレース」（抹布擦地比賽）！😆
換上日本的學生室內鞋、戴上護膝，在號稱日本第一長的木造校舍109公尺走廊，以擦地的姿勢跑完全程！
我這個運動白癡居然奇蹟似的獲得了2分50秒的成績！看來平常偶爾上的健身房還是有用的🤣
工作人員還煞有其事的頒發了「認定證」給我，上面寫著：
小松漢娜小姐，紀錄2分50秒00
您充分的發揮了自己的體力，以挑戰的精神和奉獻的誠意，在米博物館的109公尺走廊上以上述時間完成清掃。以此為證。
走廊抹布擦地比賽
109m認定委員會
（最後一張）
💜下集待續💜
九州四國有四家郵輪可以搭，漢娜搭的是這家
🚢宇和島運輸渡輪 別府港→八幡浜港
📍乘船處：大分県別府市大字南石垣無番地
⬇️官方網站在留言區
🌾宇和米博物館（抹布擦地比賽）
📍愛媛県西予市宇和町卯之町2丁目24
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情侶健身姿勢 在 Re: [閒聊] 會跟另一半一起健身嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《bruce99915 (RyanBruce)》之銘言：
: 好奇閒聊一波
: 你/妳平常有在健身的習慣下
: 會要求另一半跟你一起健身？
: 還是另一半會主動加入說要一起健呢？
: 有點羨慕能一起進出健身房的情侶
: 雖然有點閃就是了
如果跟另一半是因為健身而認識的就會喔
本來就會上健身房
從原本的朋友關係變成情侶後更常一起去
除了深蹲跟硬舉 其他項目幾乎都可以一起練
自己蠻喜歡跟男友去健身的
因為有人幫忙卸槓 超爽der
負重做到後面快累死 有人卸槓真的很讚
或是做大重量有人在旁邊也比較安全
也可以當他的槓片
整個人坐在他身上 直接負重伏地挺身
男友是練街健的
所以也會一起引體 當他的負重
把腳纏在對方身上拉上去
我是不會學外國影片在上面親一下啦
累都累死了親個屁
拉到後面自己引體也慢慢變強了
情侶健身如果兩個人都很認真的話
其實利大於弊啦
彼此在卡關或是練到煩的時候都能互相鼓勵
一起買乳清跟肌酸煮雞胸肉
然後跟朋友一起出去玩拍照的時候
只有我們兩個會比展示肌肉的姿勢
最近快達成這個姿勢
抓住男友讓他前水平
找不到女森抓男森的照片
不過國外蠻多女生可以做到
或是人體硬舉 超帥
多去健身一定會找到真愛der
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546689498.A.237.html
※ 編輯: tatatatsuro (223.140.187.223), 01/05/2019 20:01:04
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