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#每週三讀書會 #花精 #情緒的毒身體知道
情緒當中的「悲傷」主題，我們已在前幾週聊過了。然而還有憤怒、嫉妒、怨懟...等等這麼多需要宣洩的種種情緒。
在 #情緒來的當下，除了情感表達之外，我們 #沒有意識到的部分，#身體也默默替我們記錄下來了。
如果是以花精的解讀角度，我們就可以來聊聊妒火中燒的#冬青、雞蛋裡挑骨頭的 #山毛櫸、怒髮衝冠的 #櫻桃李、高唱命運吉他聲的 #楊柳….。
👉 https://forms.gle/52r8fmqdJrLG2DxA6
最近的生活主題是 #岩水，大概喝了這支花精快兩個禮拜吧～
剛好前兩天我的花精老師寫了一篇岩水，跟大家分享這是個怎樣的症頭。
岩水的人吼，通常都是律己甚嚴，在意自己在別人眼中的形象與表現，因此用高標準來要求自己，有一套必須的原則要遵守，然而失去平衡、過於執著這套原則，以致於僵化、缺乏彈性。
而且最妙的是，需要用岩水的人通常都覺得自己並不需要，反而一直想用別的花精來改善自己的缺點。
我為什麼會說自己最近的生活很岩水呢？
其實我想開始認真做花精諮詢收費已經一陣子了，但動了這個念頭之後，想說「應該要先把人類圖的作業寫完，還有手邊未完成的工作、家裡裝潢整理等雜事也應該都處理完，才能專心來做花精諮詢。」
不然什麼事都雜著做、分心做，作業可能會寫得二二六六，家裡也會一片雜亂...不行不行，我一定要先完成那些事，才可以開始做諮詢這件事。
可是我作業寫得超級超級慢的，因為我一直想著，我一定要寫出很完美的作業。要把知識融會貫通，要看起來很有觀點，要很專業，不然作業交出去被覺得「天啊～羅克西都上到三階了，還寫出這麼淺的解圖，也太弱了吧！」那可就太丟臉了！！！所以我一直塗塗改改，寫完又回頭改，改架構、改內容、改邏輯，就這樣作業一直寫不完，其他事都被卡住。
有一兩天我發現自己對小孩狂發脾氣，喝了 #櫻桃李 這個幫助平復歇斯底里的花精，也沒有太大幫助。已經很習慣在每個情緒來的當下自我覺察，停下來問自己為什麼，所以我想，自己一定漏了什麼重點，沒有抓到核心的情緒。
想半天，是不是該用 #栗樹芽苞，因為我一直拖拖拉拉寫不完作業？還是該用 #鐵線蓮，因為我在家懶散空想所以事都做不完？但好像也都不對啊～～
最後決定把花精卡拿出來抽牌，第一天抽到岩水，我還想不通。第二天再抽，第三天再抽，都給我同一張牌岩水，我仔細想了一下每天的心理狀態，這才恍然大悟！
是誰說非得要先寫完作業、再做花精諮詢的？時間管理得當，交替進行不是問題啊！哪有什麼「一定」呢？
也沒有人會拿著放大鏡看我的作業，那些壓力都是我給自己的，太過於僵硬，反而沒辦法讓能量思緒自然流動，寫不出好東西啊！
然後最近來到身邊的個案，也是一個個岩水 XDD
- 好媽媽就是應該要自己煮飯，好好管理小孩的生活作息
- 好老闆就是要以身作則，生病也不應該請假
- 好員工就是要有完美產出，希望老闆眼裡的我有出色表現
- 好妻子就是應該要盡量成全先生，幫助他完成想做的事
- 好小孩就是應該要好好照顧父母家人，即使再辛苦也不應該喊累
- 好學生就是要努力準備課業考試，按表操課不可休息
好的各位，是時候放下了，真的太累了啦！
喝了岩水的我，放下了心裡的 SOP，先把作業放一邊，開始了花精諮詢。但沒有了這個非要怎樣不可的卡關，我反而就在空檔間，速速把剩下的作業寫完了；而心裡不再有著求表現的框架，也就能順暢把想法表達出來。
所以！岩水的大家！
一天早上沒去運動不會怎樣，小孩一餐吃麥當勞不會怎樣，生病了就請假在家睡一天不會怎樣，跟先生說今天很累想休息（休息什麼？）也不會怎樣，工作偶爾突槌老闆也並不會殺了你。
喝完岩水，跟我一起放輕鬆好嗎～我們不需要專注完美近乎苛求，人是肉身不是石頭，記得我們要柔軟地過生活喔！
#巴赫花精 #岩水
https://www.facebook.com/JustBachFlowers/photos/a.1943092439258172/2438112019756209/?type=3&theater
人最常接觸的情緒之一就是憤怒，不少人以為好的情緒管理就是不讓自己動怒生氣；但其實憤怒是人類得以存活下來的要件之一，是大腦為了提供我們自我保護的能力，而給予最強而有力的防備與武器。
若不了解自我生氣的原因，只是刻意地壓抑，甚至是放任流瀉，都會深深地影響我們的身心。
★容易生氣的人，55歲前罹患心臟病的機率，是普通人的3倍。
★易怒的人，心肌梗塞的機率是一般人的5倍。
★經常生氣免疫力會變弱，罹癌風險也會升高。
★遭到上司過分批評的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的機率要高出30%。
取自《憤怒也好，生氣也可以》
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關於如何與情緒共處的書，我幾乎每幾個月就會記得推一本。這是很基本的功夫，也算是自我提醒，別忘了這些情緒老朋友的重要性。
我是特別喜歡書名，還跟出版社要了公關書，要在演講的時候幫他們多推廣。生氣、憤怒是對健康有些負面的影響，這是我剛開始跟老人家談情緒管理的時候，常會使用的切入點。但是不是說要壓抑生氣、憤怒，那也傷身，而是如何適當地表達與宣洩，讓情緒能流動、不淤積。
這本書的特色，是簡單、好懂、好使用，份量剛剛好。別以為這種書很普通，真的把書裡面的概念釐清了，建議做到了，就能實際上利益我們的身心。
我認識某位朋友，常看不起簡單的道理，然後就不去實行。真是可惜，簡單的都做不到，就別說困難的能執行。
像有意識地呼吸，是我常帶著演講的聽眾練習的其中一個活動。這個練習對於情緒來的當下，延長刺激與反應之間的時間，相當有益。
再更進一步，開始進行自我對話。像是書裡面的建議，我也很推薦。這種練習，今天就可以開始，趁連假期間，有空就試試吧。祝福您！
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十五秒是消除憤怒的黃金時間
【李忠憲】
遭到職場上司或同事無理的批評時，不要馬上回應，請先等等。每個人在一開始遇到這種情況時會很火大，想要馬上就回嗆。許多人一生氣就會馬上先行動，氣呼呼地與對方正面對決，可是大部分的人最後會抱頭後悔自己的行為。忠於面對自己的情感是很好的事情，但這不見得是最好的答案。
憤怒會因為怒火太燙而融化一切，就像是持續踩踏板加速一樣，如果不踩剎車的話，事態會疾速朝向破局前進。被憤怒沖昏頭的人通常會有閒情逸致站在對方的角度看事情，所以會把其他人的行為看作是帶有敵意。因此，生氣時做出的判斷很容易大大地脫離正軌。
控制憤怒最好方法是在受刺激時與做出反應之間留下時間，做出行動前先暫時停下來，必須在受刺激到做出反應之間擠出緩衝地帶。在這空間裡培養可以選擇出適當應對方式的能力與自由。
首先先數著一、二、三，三秒內不要想任何事，按下中斷思考鈕。中斷思考是理性自我向實際自我發送快冷靜下來的信號。讓興奮靜下來的最好方法是深呼吸，一邊數三下，一邊深呼吸，再數三下的同時憋氣，接著數六下的同時吐氣。停止思考三秒、深呼吸吐氣十二秒，總共只要忍住十五秒的話，便能控制住大火。這十五秒是能穩定憤怒的「黃金時間」。
直到消除緊張、放鬆身體為止反覆深呼吸吐氣。這時心中大喊「停下來！」的話會很有幫助。讓自己別那麼激動的話，可以客觀地看事情，並且審視出哪些是自己能力範圍內可做的事。
這是利用理性的力量澆熄感性的熱火後再制訂策略。深呼吸吐氣後，你會感覺到自己被不合理對待的激動情緒正漸漸沉澱下來。那麼再重新解析覺得被不合理對待的想法或侮辱感是否正常，這時你需要以對方的角度來看自己，也可以試著分析對方的行為是否在挑釁、是否故意的。舉例來說：
「他是說給整個部門聽的，我是不是以為在針對我？」、
「應該不會是故意想要侮辱我才那樣的吧？」、
「我是不是太敏感了？」
請試著分析對方是否有值得你去在意的價值，讓你生氣的人是否在你人生中是個重要的人，試著回想一次，那麼你可能會出現這些想法。「那人在我人生中不是很重要啊！他不是我家人、朋友或是情人，我有必要如此在意嗎？」即使是讓你覺得很辛苦的職場上司，最短幾個月，最長就幾年一起共處而已。
自己也有必要思考這些問題：
「浪費在那人身上的時間，換算成錢的話會是多少呢？」
我們沒有理由要浪費重要的情緒能量，在自己人生中不重要的人身上。當你覺得有浪費時間的想法時，請試著把浪費的時間換算成金錢。如果把浪費在那個人身上的力量，而錯過的工作與休閒時間等，換算成錢的話，你應該就會瞬間打起精神的。你也必須思考是否有良好效果的對應方法，就算對方的敵意很合理，如果你沒有適當的對策，也請先讓情緒冷靜下來。
請試著感受自己的感覺和身體狀態，如果你察覺到自己在激動的話，可以更容易控制憤怒。「全身僵住了，到了要放鬆的時間」、「心跳的好快，必須深呼吸了」像這樣給自己點時間，就會出現不是攻擊對方的應對行為。如此一樣不用生氣，也能明確地傳遞出自己想表達的訊息。
請降低身體的熱氣，釋放出負能量，讓自己可以更明確判斷狀況。你需要運動身體釋放能量，可以在周遭走走、散散心。
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不被他人操縱情緒使用說明
利用黃金十五秒，將自己冷靜下來，檢視當下的身體與情緒反應。適當的運動有利消除緊張、放鬆身體，也請想想，自己真的有必要為了這個對象，浪費時間發怒嗎？
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以上文字取自
憤怒也好，生氣也可以：不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書
https://www.books.com.tw/products/0010817395
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【直播贈書】
預計在今天4/4（四）晚上7點半會直播此書，在直播下方留言會贈書，請記得分享此直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），留言時間到4/8（一）上午11點前。
歡迎踏入💗關係相談所💗，一起加溫❤️家庭心關係❤️
這裡是由鄧惠文醫師和陳品皓心理師聯手主持的關係相談所。
在你的生命經驗中，會如何形容「爸爸」在家庭關係中的角色呢？是嚴父，還是暖爸？而身為爸爸的你，是否也常出現「有苦難言」的心情呢？
今天，就讓我們來談談「當爸爸」這件事。聽聽同樣身為爸爸的品皓心理師剖析成為父親的角色與心情，也讓兩位專家為大家解析把脈：夫妻間如何能成為對方的「翻譯蒟蒻」，彼此更容易相互理解，合作無間？
●關係相談所給夫妻的悄悄話
害怕表達脆弱與需求？有時卻可能是彼此關係加溫的契機；當我們能互相體諒對方的「脆弱」，才能對彼此的「合作」更有幫助。
雙方試著互相體諒對方的脆弱，不要理所當然以為對方天生就一定會當爸爸或媽媽。
●本集重點
1. 「爸爸代表」心路歷程大剖析：品皓心理師如何回應聽友「可以教爸爸如何當爸爸嗎」的留言吶喊？在成為父親的道路上，又曾背負著哪些文化桎梏與心理壓力？
2.「媽媽代表」好希望另一半了解的事：原來，看似「指責」的話語背後，隱含的是更多期待「被肯定」的內心話。
3. 為什麼男性對於自我情緒，大多是以「內 (不) 斂 (說) 」的方式呈現？是什麼原因，讓男性「坦承脆弱」的自我表述，卻不自覺升起一股「拉扯」的情緒？品皓老師說給你聽！
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「最真實、最情緒化、最義無反顧的企劃」
當你們看到這支影片的當下，我們已經在路上了，
相信這趟路上相知相遇相惜的一切，都值得被記錄。
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從籌備期的一股腦撞入與學習，
到後來實行上的種種衝動決策，
2021年絕對是我成長最飛速的一年，
我將用預告片以及EP0來侃侃闡述。
很喜歡這種志同道合的夥伴 都在一起往前衝的感覺
也因為自己一直在跑 才遇上了更多在前方的前輩
他們從不吝嗇伸手拉我一把
而這把接力棒我絕對會全力守護
答應你了 葛格
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02:29 第5個習慣-懷有夢想並實踐
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📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 ：https://youtu.be/GehxE7cRRTA
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