《慢老》
由於最近不斷負責銀髮族課程的培訓， 當然對於老化的資訊以及文獻也找了不少. 目前我們對於老化的問題似乎僅僅集中在肌少症上面， 對於其他的方面關注不足. 偏偏老化本身就是一件非常複雜的問題， 過度簡單化之後， 倒楣的只是來上課的會員們...
而面對這些銀髮族的會員是解決他們已經面臨的一些狀況， 那麼我們要如何防患未然， 在年輕時就開始避免一切可能導致衰老的因素呢？
全書將老化分成了六大部分：
1. 運動
現代人超級缺乏運動， 運動不足， 肌力下降， 神經連結的反應退化， 關節活動度喪失， 結果就是失去自主功能性， 容易跌倒， 進而引發更多的健康問題.
而對於現代人而言， 要強化下肢力量， 最理想的當然是肌力訓練， 但是對於大多數一般人而言， 只要從椅子上站起來， 任何形式的活動都有效， 只要保持經常性的身體活動， 肌肉量的流失就可以大幅度的抑制.
而假如已經有經常性身體活動的族群而言， 下一步將是提升運動的強度！
2. 飲食
首先是體重， 肥胖當然是影響一切慢性病的根源， 但是假如超過了六十歲的人， 則不應該為了身體外型而減肥， 因為不健全的節食以及營養不足更容易導致肌肉量的加速流失. 同時， 年長者應該要重新燃起對於食物的熱情！
老年人因為味覺退化， 所以大多食量變少， 進而無法攝取足夠的營養素. 而孤食， 會更讓每一口飯都變得更不健康！
據統計，獨居老人有超過50%有憂鬱症. 所以想要同時解決這兩個問題就是找朋友一起吃飯！ 人類本來就是群體的動物， 社會支持能夠成為最理想的調味品.
3. 睡眠
睡眠時數不夠， 睡眠品質不好是老化的最大殺手！ 睡不好的會增加罹患冠心病的機率， 導致肥胖， 甚至加速失智症的發生. 年輕人總覺得身強體壯， 常常熬夜不睡， 或是睡眠時間不固定.
殊不知這些壞習慣長期下來，反而會對健康造成負面的影響（諷刺的是， 很多人白天瘋狂運動， 晚上死撐不睡， 卻還覺得自己很健康...）.
因此， 假如淺眠， 易醒， 以及多夢， 就要及早檢討睡眠衛生的習慣， 特別是老年人， 更需要足夠的睡眠維持身體機能. （教練們常常大談會員的訓練該如何規劃， 卻忽略了假如睡眠沒有跟上， 有可能會毀掉在健身房內的一切心血！）
4. 防病
很多疾病必須在它還沒形成之前就加以抑制， 不然一等到發病， 治療與服藥都有可能是一掉沒有回頭機會的不歸路. 因此在口腔， 食道， 認知（記憶）， 甚至到血糖血脂， 都必須要時時監控. 養成良好的生活習慣， 更重要的是定期的健康檢查
5. 生活
現代人一天有九成的時間待在室內， 缺乏日照， 過度空調， 運動不足以至於更加容易產生肥胖， 呼吸道問題， 睡眠失調， 以及老年失智. 所以， 養成每一天到戶外活動一下， 流流汗， 接觸自然光， 降低家裡的過敏原（監控濕度， 減少塵蟎， 或是油煙）.
在家（特別是睡前）降低所有3C產品的使用時間. 最重要的是培養自己的嗜好， 可以轉移壓力， 延展生活觸角
6. 情緒
「端粒」是DNA的保護套， 端粒越短， 細胞越老化， 我們已知的所有不良習慣（熬夜， 抽菸， 喝酒， 壓力）,都會加速端粒的短縮， 而在「端粒效應」
這一本書裡面更提到了， 負面的情緒也會加速端粒的退化， 個性樂觀的人比悲觀的人心臟病發生的機率要低30%！
據調查， 樂觀的人較少抽菸， 社交生活更為活躍， 體型也可以維持的較好. 學習情緒管理， 練習以不同的角度解讀壓力， 並利用運動， 呼吸， 以及冥想之類來追求正念
老化是一件非常複雜的事情， 所引起的相關問題非常多， 所以我們對於年長者絕對不會有單純一種解決方案， 需要多方面來思考與面對.
而另一方面， 對於我們自身而言， 絕對不能等到老了以後才來面對老化的問題， 而是從現在就開始努力， 才不會讓歲月留下任何的痕跡！
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