【安胎必看!「懷孕胎教丶飲食重點」讓寶寶漂亮又可愛】
迎接新生命的到來,可說是莫大的喜悅,且也須慎重的事情,為了讓腹中寶寶能健康成長,父母們無不盡心盡力,努力營造出對寶寶最好的環境和供給,近年來胎教是眾父母間相當火的話題,不管是媽媽的情緒丶生活方式丶准爸爸的角色扮演等,對於胎教來說,各個都是重要關鍵,想要孕育出健康丶乖巧又可愛的天使寶寶,懷孕時的胎教不可輕忽,飲食上也要時時注意才行,艾菲爾老師提供幾種胎教、飲食好觀念,請記得分享給身邊準備懷孕丶已經懷孕的親友,助大家能生出好帶寶寶。
懷孕胎教1. 情緒胎教
如果說哪一種胎教對於寶寶的身心發展來說最重要,或許心情是影響胎兒的相當主要的關鍵。當媽媽情緒緊繃丶壓力大時,那暴躁丶憂鬱丶易怒的情緒導致腎上腺素上升,容易直接傳導給肚中胎兒,讓寶寶也會跟著不安丶心跳加快而引起胎動,久而久之對胎兒帶來負面影響。建議懷孕中的准媽媽可以多保持愉悅心情丶正向想法,大腦分泌好的腦內啡,也能讓寶寶更順利的健康長大喔!
2. 互動胎教
准媽咪平時可以多撫摸孕肚,或與胎兒說話,讓寶寶增加聽覺丶觸覺的刺激,用輕柔且低音頻的說話聲,不管是念故事書也好,或者是和老公對話,甚至是單獨對寶寶說些輕鬆的話語,都可以進行簡單又有效的互動,而撫摸肚子可以利用划圓的方式,當周數大一點時約20~25周,孕婦可以開始感受到些微胎動,這時輕輕按壓以按摩的方式撫摸肚子,更能增加自己與寶寶之間的親密感。
3. 環境胎教
身處的環境會直接影響孕婦和胎兒的情緒,不管是媽媽的生活環境,或是寶寶待的子宮環境,都是需要注意的一環,想要營造出舒適丶放鬆的氛圍,准媽咪不妨多聽溫和優美的古典樂,或是輕快柔和的輕音樂,不僅能讓准媽媽感到心情愉悅,寶寶在約20~23周就能聽見外界聲音,聽音樂也能對胎兒產生正面影響;此外,遠離二手菸環境,建立健康的生活習慣如緩和運動丶均衡飲食丶充足睡眠等,都對寶寶有正向發展。
孕婦飲食重點懷孕
1~3個月:葉酸
除了胎教之外,孕婦的飲食也是須注意的環節,孕婦第一階段(1~3個月)最重要也最需要補充的營養素,正是「葉酸」,葉酸可以幫助胎兒腦部和骨骼的發展,避免成長過程中出現缺陷,加上葉酸能參與體內DNA細胞合成,幫助提升胎兒免疫力,含葉酸的食物有綠花椰菜丶紅蘿蔔丶豬肝丶雞肉等。
懷孕4~6個月:鈣質、蛋白質、DHA
懷孕第二階段(4~6個月)則要多多攝取鈣質和蛋白質,與 DHA,此時寶寶成長快速,含鈣食物與蛋白質能讓寶寶的肌肉和骨頭維持正常發育,包含乳製品丶魚類丶肉類丶蛋都是很好的營養來源。DHA則幫助寶寶大腦丶眼睛等細胞丶神經發育,還可以幫助孕婦增加記憶力,比較不會忘東忘西。DHA主要可從動物性攝取,如深海魚油,若對魚油的味道會感到不適的孕媽咪,則可從藻類中攝取植物性DHA。
懷孕7~9個月:鐵、鈣、卵磷脂
到了懷孕後期(7~9個月),補鐵與鈣是此時期必須的,寶寶在懷孕後期開始發育成形,需要更多鈣來維持生長骨骼,以及仰靠鐵來穩定胎兒腦部和心血管系統的發展,倘若准媽媽攝取的鈣不夠,寶寶會從母體中攝取鈣,造成孕婦本身鈣質流失,蛋豆魚肉類丶黑芝麻等含鈣食物要多補充,而包括深綠色蔬菜丶海鮮類丶紅肉也都富含鐵質。另外卵磷脂可幫助寶寶的腦細胞丶神經發育,媽媽吃了更可幫助乳腺暢通丶讓產後分泌乳汁更順利,避免乳腺堆積等狀況,蛋黃丶大豆丶山藥丶黑木耳都是很好的卵磷脂來源。想要生出健康又漂亮的寶寶,准爸爸媽媽可得多辛苦些了唷!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經,也在其Youtube影片中提到,孩子很愛說不要~ 人生第一個叛逆期這樣教! 孩子一到兩歲的階段 教養你們有遇到什麼問題嗎? 快在下方和我們討論唷! ▶ 詳細文字版 https://mummy.com.tw/archives/21187 - ▶ 本集重點 00:12 開場 00:55 叛逆表現的原因1.發展情緒感知能力 01:14 ...
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分享:解讀兩歲小孩的五個內心戲
「當孩子在兩歲 terrible two 開始常會鬧脾氣,有起床氣,是否和媽媽懷孕時的情緒、胎教有關係呢?」Terrible two 跟胎教無關,但也許跟遺傳的個性有關,比如說一家都是急性子,自然衝突點會多一些,但也不是這麼絕對。
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▶ 本集重點
00:12 開場
00:55 叛逆表現的原因1.發展情緒感知能力
01:14 原因2.開始有自主意識
01:36 原因3.想吸引注意
01:56 叛逆表現的教養方法1.給予選擇權
02:23 教養方法2.引導表達情緒
02:53 教養方法3.提供安全的探索環境
03:48 重點統整
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【教養】
湘湘、淇淇一歲左右開始愛尖叫
開心也叫、不開心也叫
你家的寶寶也會這樣嗎?
而大寶TaTa祐是為了要求關注
偶爾會故意亂丟東西(拳頭硬)
這些讓爸媽崩潰的行為,到底怎麼解決呢?
爸媽們有更好的方法,歡迎和我們說唷~
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▶ 本集重點
00:14 小孩會有的情緒表現
00:37 鬧脾氣的反應與改善方法 1.打人
02:41 鬧脾氣的反應與改善方法 2.尖叫
04:12 鬧脾氣的反應與改善方法 3.亂丟東西
05:31 鬧脾氣的反應與改善方法 4.撞頭/打頭
06:43 鬧脾氣的反應與改善方法 5.大哭
07:50 重點統整
08:23 Q&A時間
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你聽過莫札特K448第二樂章嗎?
告訴你後期重要的營養素後,
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☞其他愛撥營養小知識
水果飯後吃產毒素?!
https://youtu.be/DYjXmWUsVsY
其實一天吃__顆蛋才對!
https://youtu.be/Acrt7ObIwsg
懷孕前中期真的有需要吃那麼多保健食品?
https://youtu.be/2BJuH0n1ack
✍參考文獻:
[1] 後期足夠鐵能避免新生兒貧血!
https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1178/4655915
[2] 鈣補充劑會抑制鐵的吸收,需分開吃
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/53/1/106/4691189
[3] 青少年聽音樂智力測驗
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.2466/pms.1998.86.3.835
別的類似研究:好像沒那麼有效內
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00223989709603522
[4] 寶寶聽得到肚子外的聲音喔:)
https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1469-0705.2002.00844.x
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0017304
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕期營養
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