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惠特同學會 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
惠特同學會 在 愛蜜。樂芙愛美麗 Facebook 的精選貼文
#陪伴我從爛臉變好臉的10年好夥伴
✨化妝品警察寶拉珍選獨家團購✨
菜先生之前去參加朋友婚宴被說是逆齡像國中生,該不會跟我們從2015年就開始用a醇有關吧❓
去年我們寶拉水楊酸首團超過破百訂購量,今年因為疫情期間各通路貨量都不足,台灣這邊也在等待美國那邊進貨,一直拖到現在讓大家久等1年才能再開團真的很抱歉🙏🏻
最近收到不少戴口罩讓臉上悶出粉刺痘痘困擾的留言,突然想到我大學和剛出社會的時候臉也滿糟的,私心覺得最有效的方法就是打雷射,再來就是擦寶拉的酸類產品做保養,當然長期來看當然是後者荷包比較不痛。
說實話,寶拉家的酸類產品對我來說有點煩,根本一瓶還沒用完就會很有感覺,老是得趕在效期之前拼命用光。
新朋友可能不知道,但老朋友一定全知道,10年前我的最強保養固定班底就是【23.5北緯研製 + 寶拉水楊酸】💪🏻
像最受大家歡迎的保濕修護米粹系列,就被我歸類在保養型可以天天使用。
但寶拉的水楊酸和A醇則是被我放在毛孔/細紋/肌凸的調理型,約3-5天用一次就可以了,對我這種敏弱肌來說也是比較剛好的頻率。
雖然很懂那種急著想看見肌膚變美的心情,但慢慢來真的比較快。
★被稱為國際化妝品警察的寶拉
年輕時的寶拉也曾經爛痘長滿臉,所以她的產品堅持100%不含酒精、無香料、無色素,一切以不傷害肌膚為主旨,官網上所有產品成份也都公開給大眾檢視,不好的保養品也很敢大聲揭露。
由於我2010年寫部落格到現在,一直都是他們家水楊酸的長期支持者,對於我這中度敏弱肌 & 易爆痘的人來說,對她只有滿滿的感激和信任。
這次就是專為 #痘痘 #毛孔 #熟齡肌 提出的✨平滑細緻光澤肌保養計劃✨。
基本上這3樣產品一年四季都可以使用(但A醇和水楊酸請擇一使用,不要同時一起),乾肌的話一定要再另外加強保濕避免肌膚太乾燥起屑。
🏅1% A醇逆齡精華乳
(建議晚上使用,放在最後一道「乳霜」的步驟)
我自己過了30歲以後,臉頰兩側毛孔就因為年紀的關係而產生不可逆的鬆馳,像這種老化型的毛孔粗大擦這瓶真的很有感覺。
我在2015年第一次使用的時候,目標就是希望10年後參加同學會,肌膚還能像緊繃亮得像活體燈泡一樣,真的很慶幸我用得早,現在即使素顏見人也不會太害羞。
唯一缺點就是用在臉上份量實在太省了!
最後乾脆連頸部脖子、膝蓋手肘也一起擦了受惠,我跟朋友私底下都稱它為「繃到不行乳」,是一款投資報酬率很高的抗老保養。
大家都知道皮膚科醫師用的A酸很厲害,但A酸是不能天天用的,而且A酸要醫生開證明才能使用,但寶拉家的A醇是衛生署核可最高濃度可以自己在家居家保養調理。
很多年前我跟好友耳朵都很硬,官網介紹說明只需1顆豆子的用量擦全臉,而且約3天一次就好,但我們太貪心了天天擦,不誇張沒幾天兩個人的臉都亮得咧!
但是,同時我們也金蟬脫殼大脫皮😣
這時請先等肌膚狀況恢復穩定再開始使用,調整成適合自己膚況的使用頻率,敏弱肌建議一周一次1顆豆子擦全臉,健康肌可以試試3-4天一樣1顆豆子用量擦全臉。
🏅抗老化2%水楊酸緊緻毛孔精露
(也是建議晚上使用,化妝水之後直接取代精華液)
我的鼻子和下巴很容易摸起來有顆粒感,但很遺憾世界上沒有任何一款產品可以根除粉刺,它就是會一直春風吹又生,但每天清理又會太刺激肌膚,所以我都搭配粉刺機+寶拉的水楊酸來溫和去除老廢角質。
寶拉水楊酸有分很多種質地和濃度,我用這麼多年覺得這款對敏弱肌的我來說很友善,當成日常調理保養也比較溫和,只要有肌凸或是鼻周附近特別會長粉刺的地方,我都會局部多塗一點,是我最常擦的酸類產品No.1。
🏅清爽升級抗氧化精華液
(白天晚上都可用,放在化妝水之後,當成妝前保養也會讓妝感特別服貼)
這支一開始會誤以為它很油,但我只能說它是油界裡的清爽王 (很矛盾我知道😆),尤其乾燥的冷氣房或是秋冬肌膚乾到細紋猖狂時,我特別倚賴它。
擦在臉上不會悶悶的很輕盈很好吸收,還會忍不住很享受保養後的肌膚透亮感。
隔天睡醒照鏡子還會覺得奇怪,為什麼今早起床肌膚會出現少女臉上Q彈緊緻的光澤感?然後才猛然想起:
擦在臉上不會悶悶的很輕盈很好吸收,還會忍不住很享受保養後的肌膚透亮感。
隔天睡醒照鏡子還會覺得奇怪,為什麼今早起床肌膚會出現少女臉上Q彈緊緻的光澤感,然後才猛然想起:
((哦對啦,昨晚有被寶拉的抗氧化精華液給滋養過,難怪膚感特別漂亮))
⚠️小提醒
身為寶拉長年VIP的我跟品牌撒嬌後,除了爭取到✨全通路最優惠折扣✨,而且還能同樣享有官方活動的🎁滿額門檻優惠贈品🎁,數量有限送完為止,只有透過我們的獨家賣場連結才能享有以上這些福利🙇♀️
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【節目分段】
0:00 節目倒數
02:09 開場閒聊&打招呼
16:55 主題1:歷史哥被民進黨收買了?
21:48 侯友宜戰略布局分析
31:40 評論侯友宜得分成「叛徒」?
38:43 關於選舉公不公平這件事?
42:04 小結:歷史哥總是各方被收買(笑
ft. 國民黨青年團團長陳柏翰&野台之花小編妤涵
https://youtu.be/bOSBpPSmNl4
51:27 歷史的教訓:如何成功?
58:18 主題2:台灣網路管制時代就要來了?
1:06:14 日本核食要來了?
1:15:15 什麼是國家利益
1:19:16 淑惠同學CALLIN:關於美國中東局勢
1:24:52 武田編CALLIN:控制老百姓政治得利
1:31:34 馬來西亞xinyu同學CALLIN:馬來西亞政治與民主自由
1:43:12 巫編CALLIN:言論自由VS假新聞
1:50:30 收尾&宣傳:12/26台東同學會、邦仔片、澄清唬新聞
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這次大叔中秋節有個非常非常期待的活動
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這次跟家全師一起做了250份的紅豆奶酪
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謝謝惠明盲校給大叔這樣的一個機會!謝謝!
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