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想下班了 在 扭蛋雞 Facebook 的精選貼文
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想下班了 在 風傳媒 Facebook 的精選貼文
【經典】金黃烤和牛疊成小山超浮誇！大口咬下爆出肉汁彷彿置身天堂
#烈焰龍捲風 好餓...好想下班
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想下班了 在 Facebook 的最佳解答
#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷
⑴ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
⑷ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
⑻ 睡前要放鬆。
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
⑼ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
⑾ 適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
⑿ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。
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更多你所不知道的睡眠知識，都在《為什麼要睡覺？》這本好書
▫️紙本書 https://reurl.cc/9rjp5V
▫️電子書 https://readmoo.pse.is/3djgsn
想下班了 在 尤汐伯夷 Youtube 的最佳貼文
挖靠超會爬的欸 超想下班了還被尻
夷難牌解Q801：這樣故意可以嗎？
追蹤IG收看夷難牌解：https://www.instagram.com/boyplaymj/
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長勝電動麻將桌：http://www.chanshen.com.tw/m/
#台灣16張麻將
#夷難牌解
想下班了 在 M.E. 魔競 Youtube 的最佳解答
工作人員表示想下班了
主持人： 小熊 Yuniko
助理主持人： 齊力斷金
來賓：Rex 雷克獅 、 Niaws-鳥屎 、 小六 Mabushii 、八毛-Bamow
▌我的人生到底是喜劇還是悲劇？！【WINNER哞競熊】S5 EP04 2019/11/12
✪完整版VOD
https://youtu.be/ltSaH7pBH0A
✪EP4-1 海報猜猜看 說說哪部沒看過？！
https://youtu.be/6vvYVmU3s9w
✪EP4-2 回憶殺！經典台詞演給你看
https://youtu.be/F6gZ96AyKQ8
✪EP4-3 聯想超簡單 圖片一看我就知
https://youtu.be/-DUMnGfibC8
✪EP4-4 主角你來當 關鍵抉擇怎麼選？
https://youtu.be/mKpvgp3t8Bg
✪EP4-5-1 角色太明顯 差點猜到腦中風
https://youtu.be/C8Do_l-9L3o
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想下班了 在 我想下班了!表單密室逃脫10分鐘攻略、解答 - YouTube 的推薦與評價
表單密室逃脫-遊玩點下方網址▽https://bit.ly/3PYsQP9➖再次感謝大神 #ಠ_ಠ - Plurk製作出這麼優質且有趣的表單逃脫一共有三種結局逃脫方式， ... ... <看更多>
想下班了 在 2022密室逃脫我想下班了1分鐘解答版 - YouTube 的推薦與評價
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想下班了 在 [分享] 密室我想下班了- 看板Little-Games - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
遊戲名稱: 我想下班了
遊戲簡稱: 請給四個字以內的簡稱
遊戲類型: 脫出類
遊戲載點: https://tinyurl.com/38a9s782
遊戲介紹: GOOGLE表單遊戲 之前我想回家的社畜版本
遊戲心得: 逃脫挺好玩 這次難度比較高 幾個點卡超久才過
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Little-Games/M.1659599836.A.D16.html
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