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越是该减肥的时候就越想吃零食，不是吗？

我刚已经吃了1包巧克力饼干、RM2的keropok lekor、一包薯片、一瓶优格乳了…

然后，我肚子很饱想吐，但还想继续吃……
怎么办？
应该是gam jek…无误了XD

#秀丽随笔
减肥靠运动根本不会瘦? 我跑步一年了！一克都没轻但是身材结实了。昨天看了节目觉得不错来分享一下，以下是专家说的不是我说的！到底怎样运动搭配吃才能瘦。自己也可以上youtube 看吧！
节目：请你跟我这样过

1）运动时间？
因人而异 早上睡醒最好，没空下午、晚上也可以
2）什么时候用餐？
运动后两小时内用餐，三餐照常吃，不要加餐，不要运动饮料，粥和果汁都不好，会让血糖不稳定，意思说运动安排在餐前，做完就吃
3）一餐吃什么？
淀粉一份，蔬菜一份，水果一份
4）减肥时段？
跑步30分钟之后到一小时是最好燃烧脂肪的时间，无氧运动能提高肌肉，运动后继续燃烧脂肪
早上游泳最好 燃烧脂肪
5）吃早餐会瘦吗？
不一定
6）怎样瘦？
肌肉要增加，要运动、把甲状腺提升
8）基础代谢？
吃到基础代谢就好了，成人1200-1600
9）姜茶能提高燃烧脂肪吗？
不会。蛋白质在减肥里拉高，碳水化合物，油分。
10）蒸汽会瘦吗？
不会，只是排水，增加一公斤能代谢75卡
-为何代谢变差？
蛋白质糖类不够
-肚脐贴有效吗？
没有
不吃早餐的话，脑会说今天是饿日，身体会进入紧急状态。最好睡醒两小时内吃早餐
睡眠不足 会饿 易胖
糖会变脂肪
11）少量多餐好吗？
不好 血糖变高
12）糙米过量比白米饭饭
低GI油量过高也不行
13）蔬菜热量很低但是还是会胖，这餐可以带走油脂，下餐的还是靠运动
14）喝什么帮助减肥
运动前喝黑咖啡和绿茶，增加17%燃脂
吃蓝莓，想吃零食可以吃黑巧克力
15）运动之前吃什么？
不油腻，容易消化，要吃东西保持血糖
16）活化代谢力 要这么做
1.蛋白质-一天4-5份，一餐半碗醣类
2.早餐：蛋白质+淀粉+油脂
3.睡眠6小时
4.饮水温20度
5.禁糖
17）抗性淀粉这样吃，瘦到停不下来
1.晚餐吃冷寿司醋饭、冷面、五谷饭、杂粮面包
2.吃颗粒不吃泥
3.水果换成半熟香蕉
4.慢慢吃不过量
5.多喝水
18）长跑者没有胖子因为有氧，短跑者都是肌肉男。
好了，分享完毕，吃的健康最重要，不必太瘦 健康好看就好。一起加油哦！我的运动记录在Strava: Florence Tan 欢迎加我为友一起运动。

How to slim down with exercise and meals.