[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻,誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是,大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現,大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一,當我們保持一段距離,看看這段經驗怎麼幫助自己,並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己,就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子,才有機會改變自己!
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心,正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險,就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結,當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來,就能壯大自己內心的強度!
#善的感染,有助於身心健康,尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說,認識凱婷就是善的感染來源之一,當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時,心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量,這時候,我們會聊聊天,即便純粹聆聽也很可以,在沒有建議框架的時候,純粹的聆聽,可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前,必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起,最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟:
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個,有時候 #靜止,沒有讓事情惡化,就是一種行動!
首先,感謝自己願意停止,感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心!
練習移動念頭到另一個地方,增加和不安共處的力量,就有機會 #透過正念和冥想,做到「#緩緩」。最後,跟大家分享什麼是「復原力」?復原力本身就是「一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,#每個人天生都有復原力,#只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量,擁抱具備復原力的自己!
#聯經 #聯經出版
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培養孩子照顧好自己的能力,勝過留遺產給他
兩個兒子第一次沒跟家人過夜,都是在幼兒園大班時。那一天,要夜宿學校。放學回家後,讓孩子洗好澡,帶一樣菜,再送孩子去學校,晚餐及過夜。
長子的適應能力挺強,並不讓人擔心。但是陪幼子睡著後,確實讓人輾轉反側,無法成眠。我會想著孩子們現在在做什麼?睡了嗎?有沒有人哭鬧呢?
其實,隔天長子跟我分享的細節,已被歲月稀釋,而顯得模糊。但是卻忘不了,他說得眉飛色舞的神彩。那夜裡的校園探險,早晨的飄渺雨露,讓他的眼中,不停的閃爍著發亮的光芒。那一閃一閃的光芒,讓他不在媽媽身邊時,也有能力與勇氣,去照亮他,探索新的世界的路。
孩子,一直都比大人勇敢的。他們好奇又著急的想向世界到處探索,常常是大人捨不得放手,或是大人還沒把孩子教好,卻又焦急的把孩子推出門去。
究竟,要到什麼時候放開孩子的手,父母才可以比較放心呢,有一些指標,可以做些參考。
一、孩子可以離開主要照顧者半日以上,就可以入學
現代人生養少,孩子在兩三歲就送去幼兒園的比率很高。讓孩子跟年齡相近的人相處,是很好的學習,只是比較容易感冒,父母要更注重孩子的衛生習慣,特別是現在防疫時期,把自己的健康照顧好,保持社交距離,是全民的共識與責任。
二、孩子會基本的加減,就可以教他自己去買東西
買東西,是一個很重要的能力。最遲,也應該在孩子念小學中高年級時,就要訓練。我的兩個兒子從小二小四結伴開始,就可以幫忙去買指定的東西。
當孩子學會自己去買東西,就像是擁有了跟陌生外界產生連結的基本功。
三、孩子會自己收拾行李,就可以參加過夜的營隊
現在寒暑假,各式各樣、五花八門的營隊都有,有的要過夜,有的不用。孩子可以自己收拾行李,有能力照顧自己,就可以參加口碑良好的過夜營隊。
親子分離過夜不單是父母會擔心,孩子也難免焦慮。但孩子遲早要獨立生活,從團體過夜慢慢訓練,孩子就比較知道要如何打理生活。
四、孩子在高年級就可以學煮飯炒菜料理食物
現在在高年級,有些學校會出作業,要學生跟家人學作一道料理。這樣的訓練,既生活化也實用。我有一個朋友,在孩子中高年級時,就教他們料理食物,現在下班回家,分別在高中、國中就讀的孩子們,會輪流煮好晚餐,跟家人一起享用幸福。
有能力餵飽自己,不管是要自己去買還是自己煮來吃,這都是要活下去的基本能力。
五、孩子明白尊重身體界線的重要性,可以陪他探討愛情的奧祕
愛情,是宇宙最變幻莫測的情愫,似懂非懂的孩子,自然也好奇又嚮往。特別是現在戲劇節目的推波助瀾下,很多孩子在童年就情竇初開,父母要及早給孩子正確的情感教育。
在青春期初期,荷爾蒙還不受控制時,一對一的談戀愛行為,顯得太過狹隘與冒險。
孩子應該多交些朋友,不要太早把自己送入,超過兩人就顯得擁擠的愛情世界。
孩子必需知道,十六歲以下的孩子,身體受法律保護,不能逾越身體的界線。二十歲以下的孩子,父母還可以行使親權要求賠償。總之,在二十歲以前,不要超過身體的界線,是保護孩子身心安全,比較穩當的作法,這些議題要跟孩子認真的談談。
六、孩子有基本的外語能力和法律常識,就可以單飛去國外
國中小學的孩子,如果要出國念書,不是有家人隨行,就是在外國有親人照顧。但是,如果是高中年紀要出國念書或旅行,請先教會孩子的溝通和自保能力,並且,讓孩子擁有法律常識。
現在的孩子發展,其實也呈現M型化,父母放手的快,孩子在高中,就有人在海外當國際志工,服務窮困的國家,增加自己的視野和人生閱歷。父母不願放手,或是孩子不願離開,即便念到碩士、博士,也沒投人就業市場,在家啃老。
曾經有個社會新聞,一個女生大學畢業後,從來沒有工作過,她的網友藉著要幫她介紹工作的名義,騙取了她已逝的父母留下的大批土地,直到她姐姐在辦理土地過戶時才發現。父母留給孩子萬貫的家財,不但沒能保證孩子的幸福,甚至會淪為歹徒的覬覦對象。
與其留給孩子錢財,不如讓孩子擁有養活自己,照顧好自己身心靈與回饋社會的實力與能力。現在網路資訊流通快速也易於取得,孩子透過自學,很多能力甚至都超越父母,父母要用更開放與包容的胸襟,多讓孩子進行探索與嘗試。
社會充滿了誘惑,對單純的孩子來說,既像糖果也像毒藥,孩子可以怎麼保護自己呢﹖這需要父母常常分享與分析各方面的資訊,讓孩子多知道一些,當遇上狀況時,可以多一分冷靜來思考與應變。
每個孩子,都是上天創造的奇蹟。每個孩子,也一定會有自己可以發光發熱的舞台。父母要引導孩子,讓孩子找到自己的興趣與亮點,讓他可以獨立生活,回饋社會。不要只想把孩子綁在身邊。我們可以照顧孩子長大,卻無法確保孩子一生的幸福,唯有放開孩子,讓他自己去碰撞與開創,他辛苦與認真開墾出的天地,他才可以體會與珍惜,自己生命的獨一無二與難能可貴。
延伸閱讀
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想跟朋友保持距離 在 龍貓大王通信 Facebook 的最佳貼文
70 年代初,「巨大機器人」還是一個陌生的單字,到了 80 年代至今,巨大機器人一直是流行文化裡的熱門議題,《鋼彈》、《蓋特機器人》、《新世紀福音戰士》、《環太平洋》等等名作,讓至今 40 年來的巨大機器人歷史,成為陪伴許多粉絲長大的難忘回憶。
而這一切,都是從塞車開始的:我們必須談談永井豪與他的《無敵鐵金剛》,這部 1972 年的電視動畫,奠定了巨大機器人的發展契機。
70 年代以前,全世界最熱愛機器人的國家就是日本,手塚治虫大師創作了漫畫《原子小金剛》,橫山光輝大師創作了《鐵人28號》,這些力大無窮的機器人,是當時日本少年們的夢想。大家都喜歡它們、羨慕它們...同時與它們保持距離。在那個年代,「想跟機器人成為好朋友」已經是孩子們表達熱愛最露骨的說法了,這是為什麼呢?
答案很簡單,因為它們是「人」。
「機器人」也是一種「人」,是一種類似人類但有別於人類的人。它們有自己的意志、有自己的價值觀。作為人類,我們與這種族群最好的相處方式,就是和平相處。
在 70 年代以前,娛樂作品裡的機器人可以是奴僕、朋友、同學,而不是工具、載具這種無生命的「用具」。就如同《鐵人28號》,主角正太郎拿著遙控器操縱鐵人 28 號,但某種程度上,鐵人仍然有著某種正太郎「無法操控」的意志存在,許多時候,他會自主地行動——你可以在後來的OVA《機械巨神:地球靜止之日》裡看到類似的描寫,機械巨神甚至還會「哭泣」。
你會發現,在那個年代,機器人的概念,與如今的機器人動畫有很大的差距。在 70 年代以前,人類主角需要「拜託」機器人幫他們解除危機。例如壞人用花言巧語,詐騙小金剛幫他們做壞事。
而這種概念,到了 1972 年的《無敵鐵金剛》,被徹底顛覆了——鐵金剛與其說是有思考能力的「鋼鐵人類」,不如說是主角兜甲兒的「武器」、「載具」、乃至於「手腳的延伸」。
《無敵鐵金剛》,是史上第一部由人類「穿上」或「駕駛」巨大機器人的機器人動畫。
【永井豪與偉大的《無敵鐵金剛》:創新機器人動畫歷史、讓孩子們一夜長大、解決塞車的完美方案】
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性別: 男
(男/女) ->發問者性別 女
問題類型:
(個人魅力提昇/認識/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
追男
自己個性:
(請以20字內敘述自己的個性):
大方,親切,樂觀,開朗,心思細膩,多愁善感,主動但很怕受傷...
對方個性:0;36m(請以20字內敘述對方的個性):
想很多,悲觀,很容易沮喪,愛口是心非,對朋友很好,有義氣,別人對他好會放在心上!
(若是追男追女,請註明雙方如何認識。如同班同學、同事、社團、街頭搭訕......)
朋友的弟弟
1.問題背景:
默默的聯絡了一陣子,是我先開始對他好,主動找他關心他,
一開始都是我主動敲他MSM他才有回應,後來漸漸變成是有互動的,
他開始會敲我,主動跟我分享他的生活,他的喜好,他的家庭,偶爾會有他的感情,
雖然不在同個城市,但感覺我已經進入他的生活,是跟他聯繫最頻繁的朋友,
但比例上他說關於他自己比對我發問來的多蠻多的...
2.目前狀況:
從一月份開始演變成每天互相叫對方起床的好朋友,(是他主動要求的
持續了三個多月...
我覺得不想再繼續下去了
因為感覺上他只是把我當好朋友,紅粉知己那類的..
沒有曖昧的言語和肢體,也沒有過度的關注和關心,
還常常發表不想交女友,談感情沒意義,不想做多餘的付出..等等之類的偏激言論,
(這應該和過去對女友付出所有但被劈腿有關..
每次聽他說這些心裡都蠻失落的,心疼他,也寫過卡片鼓勵他,告訴他我們一起加油..
覺得他嘴上說不要,但其實心裡是渴望被愛被重視的,只是害怕付出真心卻不被珍惜..
在這段看似朋友的關係,我很認真在經營,也並不想要只是朋友...
但我找不到更多線索來證明他也喜歡我..
所以覺得好累..
對我來說每天叫對方起床很親密不是普通朋友該做的事
一開始會答應叫他起床也是因為對他有好感...
如果只是朋友就好好當朋友
不想再有別的期待了
所以兩個禮拜前,調適好了心情,
我傳簡訊跟他說,明天開始不能再叫他了,
我也會自己努力起來,謝謝他這段時間的午安扣.
他有回電問我為什麼,是不是不想叫覺得很累了?
我說怕習慣會太依賴,而且每天叫對方起床很像男女朋友做的事情,我覺得還是不要好了.
他說他不會,說我想太多了,他完全沒想到這一塊.(我心想..原來真的只把我當朋友..
掛上電話之後他就一個禮拜都沒上線也沒來電,
(之前是每天都會通電話跟msn)
覺得怪怪的就打電話問他怎麼了,他說只是不想開電腦想休息,一個禮拜回家都在看電視,
但他之前都不會這樣,都會畫圖也都會上線也會敲我,然後都會打電話來跟我講公司的事
不知道是不是我表達的不好,讓他誤會什麼?
我想要的就是好好當好朋友,
他突然這樣就覺得過去這段時間很認真建立的一些關係跟信任好像都沒了...
可能事情的發展不是我預期內的吧,所以覺得很不暢快...
到底是怎麼了?
他一定有誤會我想表達的意思!!
又過一個禮拜他還是消失狀態,我打電話問它到底怎麼了,他就一直說沒有只是累,
問他是不是我有說錯什麼讓他不高興,他也說沒有,那次就像平常一樣聊天聊了半個小時,
但掛上電話他也都沒在主動聯絡我,還是一樣消失...
我覺得很生氣也很傷心,因為我很用心在這段關係,就算不能在一起,
我也願意退一步留住擁有的(雖然是因為很怕受傷),就當好朋友就好...
結果他不知道到底是怎麼??
有朋友說他這樣是想跟我保持距離,
也有朋友說是我搞砸了,讓對方覺得我在拒絕他,所以才這樣...
前幾天打給我朋友,他剛好也在,我就問他休息夠了沒,星期一要上線,他說他那天有事,
我心裡就認定他想跟我保持距離吧...內心真的蠻沮喪的..也決定真的不當朋友就算了.
不過他星期二突然上線了(他消失兩個多禮拜了
說沒事只是來跟我請安,後來他在FB看到我心情很沮喪的訊息,就問我發生什麼事?
大概跟他說了最近不順利的事情,當然有一半是因為他,但我說不出口..
安慰我一下之後,他說明天會早一點上線敲我...是怎樣他心情又好了是不是...!!
今天上FB看到他PO在我塗鴉牆上,給我打氣的影片很開心(很合我口味的短片XD
然後他也真的有早一點敲我,問我心情好點了沒?...好像又恢復正常的感覺..
但其實他最近消失的舉動已經讓我亂想很多了
不管怎麼問他,它都只是說沒有阿只是想休息...
還說只是想暫停一下,問他暫停什麼?
他說休息是為走更遠的路..
覺得他一定有事,只是不想說阿阿...
剛問他最近早上來不來的及
他說有時後會睡過頭
就覺得好不忍心想要叫他
但是這樣當初跟他說要停止不就沒有意義了
如果想跟我保持距離那為什麼不說它都起的來就好了
我問他,那你有時不會有我怎麼沒打來的錯覺嗎?
我跟他說,我中午有時還會覺得你怎麼沒打來叫我ㄟ!我就覺得會習慣,你竟然沒感覺.
他才回答多多少少會,所以睡過頭是常有的事
我說就好像身體會很放心有人會打來一樣歐
他說是阿...
本來想接著問,所以對你來說每天叫對方起床只是普通朋友做的事歐?
但還來不及開口問,他睡覺時間就到了要下線了.....
他讓我好煩阿...
如果他保持跟之前一樣那就都沒事了,我也調適好了.
但是他突然消失不聯絡又說沒事,我生氣又傷心想說真的就算了朋友也算了,
然後他又出現了又沒事了.....
3.我的疑問:
搞不懂他是想跟我保持距離當朋友,還是對我也有感覺阿....?
好無所適從阿...
想聽聽別人的客觀意見...
忍了很久才來發問,內容落落長,感謝耐心看完的朋友:)
((第一次PO文,如果有不周的地方請見諒唷~
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相信自己 選你所愛 讓喜歡的事有價值 .
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