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【甩肉15公斤！醫師減齡20歲秘訣「餐餐六分飽」皮膚也變滑嫩 9個餐桌抗老術愈吃愈年輕】
南雲吉則醫生大力推行7日瘦身術以及每餐一湯一菜。藉由自己的實證，讓他看起來就像30多歲一樣年輕。
究竟南雲醫生的餐桌上，準備了哪些美味又能兼顧身體保養，還能讓自己變年輕的菜餚？他分享除了餐餐吃六分飽，還有另外8個抗老飲食術，一起來看看～
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40後靠擇食越吃越年輕！吃海帶芽防三高，小腹平回去
年紀到了40歲後，不管吃再少，體重還是下降不了嗎😢？肚子上的贅肉總是消不掉？營養師推薦喝「這碗湯㊙」，讓你愈吃愈年輕✨，同時還能看出減肥效果、燃燒脂肪！🔥
📌資料來源：權威營養師菊池真由子
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【甩肉15公斤、皮膚變光滑！醫師分享減齡20歲秘訣 餐餐6分飽、魚要連骨一起吃...９種方法愈吃愈年輕】
南雲吉則醫生大力推行7日瘦身術以及每餐一湯一菜。並藉由自己的實證，讓他看起來就像30多歲一樣年輕。
他分享自己餐餐都吃6分飽，讓稍微飢餓的狀態活化延壽基因。究竟他的餐桌上都吃些什麼？怎麼吃？一起來看看吧～
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＃酪梨 ＃墨西哥
各節重點：
00:00 前導
01:13 酪梨的歷史
02:14 酪梨變身「綠色黃金」！
04:07 連毒梟都改行
05:30 「綠色黃金」淪為「血酪梨」
06:20 農民的抵抗
07:25 其他地區的酪梨農，也各有困難
08:33 我們的觀點
10:16 提問
【 製作團隊 】
｜企劃：蛋糕說話時屑屑請閉嘴、宇軒
｜腳本：蛋糕說話時屑屑請閉嘴
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：范范
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→ “Blood Avocados”: The Dark Side of Your Guacamole：https://bit.ly/3hlmIyL
→ 40位中西醫嚴選健康食物，教你排毒減肥、防癌抗老，愈吃愈年輕：https://bit.ly/3hAQmjN
→ 地球圖輯隊：「血酪梨」：餐桌上的酪梨 背後比你想的血腥：https://bit.ly/3hq5XCA
→ 美國人的超級美食，墨西哥人以悲劇澆灌的血酪梨：https://bit.ly/2WDQtTx
→ Are Mexican avocados the world's new conflict commodity?：https://bit.ly/3jvIDVF
→ Avocado History - Domestication and Spread of Avocado Fruit：https://bit.ly/2CyTm0U
→ Avocado: the 'green gold' causing environment havoc：https://bit.ly/32GzAvh
→ Avocados in Kenya: what’s holding back smallholder farmers：https://bit.ly/3jrCbyV
→ Blood Avocados No More: Mexican Farm Town Says It's Kicked Out Cartels：https://n.pr/30DXIfe
→ Boycotting Avocados Won’t Hurt Cartels：https://nyti.ms/39ixrHj
→ Can hipsters stomach the unpalatable truth about avocado toast?：https://bit.ly/2WL9gw7
→ Can You Eat Too Much Avocado? The answer from a functional medicine dietitian：https://cle.clinic/2CAncCm
→ Dillehay, T. D., Goodbred, S., Pino, M., Sánchez, V. F. V., Tham, T. R., Adovasio, J., ... & Piperno, D. (2017). Simple technologies and diverse food strategies of the Late Pleistocene and Early Holocene at Huaca Prieta, Coastal Peru. Science Advances, 3(5), e1602778.
→ Kenya's ground-down coffee farmers switch to avocado amid global boom：https://reut.rs/2Cr9bHd
→ María Elena Galindo-Tovar, Amaury M. Arzate-Fernández, Nisao Ogata-Aguilar, and Ivonne Landero-Torres ""The Avocado (Persea Americana, Lauraceae) Crop in Mesoamerica: 10,000 Years of History,"" Harvard Papers in Botany 12(2), 325-334, (1 December 2007). ：https://bit.ly/32E5rg5
→ Mexican X-plainer: Balls, Nuts & Avocados：https://bit.ly/39mOoQT
→ Mexico avocados big in China：https://bit.ly/3eQPwgE
→ Revealed: the enormous carbon footprint of eating avocado：https://bit.ly/2OMvute
→ Robinson, D. The Avacado. Ethnobotanical Leaflets, 1998(1), 3.
→ Stanford, L. Constructing ``quality'': The political economy of standards in Mexico's avocado industry. Agriculture and Human Values 19, 293–310 (2002). ：https://bit.ly/3fTHnK2
→ The Aztecs: A History Ripe with Avocados：https://bit.ly/32HbzUJ
→ The global avocado crisis and resilience in the UK’s fresh fruit and vegetable supply system：https://bit.ly/3eXPkwx
→ U.S. Lifts Ban on Avocados From Mexico：https://lat.ms/2Bp8ihM
→ Why Avocados Attract Interest Of Mexican Drug Cartels：https://wbur.fm/3jsSn2W
→ Why our love for avocados is not sustainable：https://bit.ly/30CZb5w
【 延伸閱讀 】
→ 一次搞懂世界上最營養的水果！品種挑選、賞味時機：https://bit.ly/3eNKbac
→ 《種台灣酪梨》客家新聞雜誌第611集：https://bit.ly/3fVhMQM
→ 草地狀元-安全酪梨育成專家(20180903播出)：https://bit.ly/2OYLRTT
→ ""Rotten"" The Avocado War：https://bit.ly/2WL4Cyf
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愈吃愈年輕 在 [新聞] 愈吃愈年輕營養師分享8大抗氧化營養素- 看板regimen 的推薦與評價
健康網》愈吃愈年輕 營養師分享8大抗氧化營養素
2022/03/04 07:39
〔健康頻道／綜合報導〕飲食與身體健康息息相關，營養師余朱青表示在臉書粉專「余朱
青 營養師」發文分享，不少的肥胖與疾病是吃出來的，而吃「對」食物也有助於延緩老
化速度，多攝取含有抗氧化營養素的食材，就可以讓自己愈吃愈年輕。具有抗氧化功效的
營養素有以下幾種：
1、花青素
花青素是一種天然的水溶性植物色素，具有強大抗氧化能力，在一些紫色、藍色蔬果中常
見這種營養素，抗氧化是維生素E的50倍。
常見食物：莓果類（藍莓、桑葚、草莓）、茄子、火龍果、蝶豆花、紫薯。
2、維生素E
堅果中含有豐富的維生素E，尤其是杏仁，每100公克就含有23.91毫克的維生素E，具有抗
氧化力且可保護細胞，所以一些外用或口服的抗衰老產品，都會添加維生素E。不過堅果
是油脂類，含有熱量，所以適量攝取就好。
常見食物：堅果（葵瓜子、榛果、杏仁、松子、芝麻、花生）、菠菜、紅椒、酪梨。
3、維生素C
水果中具有抗氧性的有不少，例如台灣民眾愛吃的芭樂，每100公克就有40亳克的維生素C
，含量豐富。余朱青指出，維生素C是水溶性維生素，能幫助細胞抗氧化，促進膠原蛋白
合成，是抗老的重要營養素。
常見食物：甜椒、芭樂、奇異果、綠花椰菜、番茄、草莓、高麗菜。
4、大豆異黃酮
常見食物：大豆（黃豆、黑豆、毛豆）、大豆製品（豆腐、豆漿、豆皮等）。
5、β-胡蘿蔔素
常見食物：紅蘿蔔、南瓜綠、花椰菜、甜椒、萵苣。
6、大蒜素
常見食物：大蒜、薑。
7、Omega-3
海鮮中魚類含有的Omega-3也具有抗氧化作用。
常見食物：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、土魠魚。
8、多酚和兒茶素
常見食物：綠茶。
余朱青提醒，上述食物建議選擇天然的原型食物來食用，不論哪種食物，都要適量攝取，
才會愈吃愈健康、年輕。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3847668
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小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://tinyurl.com/lwmfojf
求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活?
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