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#象總説明書
#慢慢跑就好
#07_27更新：中正、永福、福和橋河濱至新店景美雙叉路口，沿路已大致清理完畢，但就是即便戴了口罩部分路段還是臭臭的😂
PS.謹慎跑步，安全至上，出發前請詳閱象總說明書。
這兩天聽到一些朋友在河濱跑步不小心跌倒受傷。
先說重點，提醒一下大家。
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由於颱風剛過，河濱有部分路段不適合慢跑，特別是較低窪區域 (靠近河道路段）。
我實地跑過後，建議可以往返跑在中正橋到永福橋這段”近堤防圍牆段” (當中請避開中正橋往永福橋方向過網球場左方「雙囍」字樣，古亭河濱公園右下方靠近河道的低窪地區)。
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路線雖然可跑，但民眾與車友甚多，除了務必把口罩戴好，也請慢慢跑就好，並且儘可能跑在行人專用路段。
最後但很重要的。
這路段中仍有薄薄泥沙，可能導致腳底較易打滑，建議別穿新鞋，但也千萬別穿鞋底已磨到很平的舊鞋。
#運動筆記投稿
#超馬立委趙天麟南橫百K完賽記錄
https://reurl.cc/zb5Wp6
印象中我未曾認真地記錄過跑過的賽事過程，但好不容易第二次完成100公里超馬，且讓我憑印象留下這難忘的過程。
04:00幫選手鳴槍後，回到選手行列起跑，手錶顯示04:02出發。出發時的氣溫約15度，微微的毛毛雨，是非常舒適的路跑天氣。紅藜馬後練習量遽減，2月只跑了57.8公里，賽前的3月份則完全沒有跑步⋯。用身體已得到「充分休息」來鼓（欺）勵（騙）自己，展開我南橫百K的序幕！
前20公里幾乎都在黑暗中進行，我雖然沒有帶頭燈，但由於120K及100K同時起跑，數百人中不少跑友的頭燈點綴成足堪進行的賽道。
出了關山、過了海端市區，細雨中我的愛迪達跑鞋前端已濕、地面略為溼滑，右腳第二根腳趾頭有刺刺感，擔心會起水泡，過了代表10K的台20線199K不久，我就從私補車上換上亞瑟士虎走跑鞋。
第10K到20K沿著海拔300左右新武呂溪邊山腰跑，天已微亮，雖有高低起伏，但尚稱平緩；雨已停，雲層仍厚，非常舒服的一段。
20K到30K開始爬坡，經過滴水、彩霞、嘉寶等等隧道到達海拔712公尺的天龍飯店，再往前跑近2公里，就達到折返點（原訂向陽、儷園的折返點因道路施工而改路線），第一個30公里用了3小時22分鐘。天龍飯店對面設有鹹粥的熱食補給（我超愛那豆腐乳，中午則改為滷肉飯），我吃了兩碗，帶著口腹的滿足下山。
下坡是我的強項，第一次折返的下坡用5分速開，發現雲漸散去，太陽露臉了！回到199K的折返點，代表已完成50公里，不過心情放鬆不起來，因為還得再上山一趟！我這兩個月跑量不足的壓力浮現，加上日頭完全展現它的熱力，接下來的50K到70K，跑跑走走，用了近3小時。感謝陪跑的Michael及國書大哥鼓勵我「跑完這一段，百K就等於到手了，而且前面跑得很好，我們賺了很多時間起來，用8分速慢慢跑就好，一定可以破PB的，加油！」再加上沿途豐富的補給，還有數不清的跑友們為我打氣，我終於熬到最後一個折返點了。
最後30K，心情確實輕鬆不少，但是新的麻煩到來-「我好睏！」吃完滷肉飯差不多是快下午一點的時間，前一晚只睡不到5小時的我，身心疲憊，好像快強迫關機了。我坐在私補車的後車廂稍事休息，才發現我已經連續9小時沒坐下來了，腰部好痠啊，想放棄破PB、關門前回終點就好的自暴自棄心理油然而生！
這時候，因雙腳抽筋而暫時徒步的國書大哥竟趕上我了，Michael說：「師傅（國書的綽號）都這麼拚了，我們無論如何要撐下去，時間很充裕，不要放棄！」我告訴我自己，現在，就是召喚意志力的關鍵時刻了！一旦跑起來，不僅大腦感動到重新給力，炙熱的太陽也去睡午覺了，接下來的30K都在多雲涼快的天氣中進行！
話雖如此，啟動的備用體力畢竟有限，擅長的下坡掉到6、7分速，上坡甚至經常得用走的。過了199K，就剩最後10K，雨又開始落下來。撐完在海端的5K，進入關山鎮的最後5K，沒想到橋樑、丘陵，帶來的是無窮盡般的長上坡⋯雨水與汗水彷彿是我的淚水，紀念著進入終點前，舉步維艱的每一步。
12小時13分鐘10秒，人生第二次完成百K超馬，比上次的南橫百K成績進步36分鐘。這是南橫超馬的十週年，很開心可以用行動支持這項優質的賽事。
撰寫本文是比賽的隔天，全身上下都很「鐵」；有人問我會不會再報名類似的極限運動？我直覺會告訴大家：「不會！」然而，馬拉松跑者都知道，「推坑與被推坑」將成為一輩子的日常，哈哈，拭目以待囉！
#感謝私補車的後勤夥伴
#感謝高雄十大美食小葉牛肉麵牛肉湯
#感謝南橫超馬主辦單位與辛苦的志工
#感謝運動筆記賽前與賽後的鼓勵
#感謝跟著私補車沿途加油的家人
跑馬是跟自己的競賽，而接力就是眾人的事，只是沒想到明明說好的歡樂跑，大家都拼了命的往前跑....
這次參加三大社團（DWD、DVTT、Tman）所舉辦的DT3接力賽，一開始先陪在別隊，排在第一棒次的兒子跑，後來自己的隊伍不知從第幾棒，變成最後一名，本來想說，反正最後一名，也沒有懸念，慢慢跑就好，但看到我前一棒次的James，奮力的往前跑，連跑回來都用衝的，看到他那麼努力的想要追回棒次，這股熱情感動了我。
從他手上接到接力棒，一股魔力上身，也讓我奮力的一直往前跑....跑到喘不過氣，只好停下腳步休了5秒鐘...突然看到前一名的跑者就在眼前不遠處，這時不知那來的力氣，開始奮力追逐，追上一名之後，眼睛開始掃描下一位跑者，就這樣一棒一棒的追，本來想追過第四名跑者，但沒吃早餐空腹太久，跑起來已經使不上力，估計追不上了，就維持的跑回終點交棒.......癱
很少參加社內活動，這次雖然很累，但看到了許多高手，他們的跑速真是令人讚嘆。
也很謝謝許多社員無償的當活動志工從規劃、佈場、控場、撤場，這麼用心的在辦一場活動，是應該被讚許鼓勵的，還有謝謝許多贊助商的贊助，才能讓大家收穫滿滿的回家，在這邊只有滿滿的感動與感謝！大家都太棒了！
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感謝大家的推薦!!
好像有1211111
以及 1211211的流派
不過兩邊感覺都很順很順的感覺呢
這樣跑起來真的超有忍者的感覺啦xd
慢慢的應該可以成為下忍了吧!!
遊玩遊戲: 忍者必須死
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參與同伴：各種忍者
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音樂來源 : 忍者必須死
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之前真的滿好運
抽了很多隻小椒
後來都是慢慢累積碎片
今天終於可以滿命啦!!
四個火魄就可以有驚喜
不過對哲平來說也太難集了吧!!!
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慢慢跑就好 在 [討論] 慢慢跑追求速度還是長時呢- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請問一下
如果想以慢慢跑取代快走
那應該追求的是速度
還是跑的久一點呢
之前都快走15圈45分
那跑步目標幾圈合適
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