「慢慢跑先會快」?由認識 VO2max 講起
到底我哋應該多慢跑?定係做高強度?兩者嘅訓練效果同目標係乜?我地可以掉返轉,由訓練成效之一:由認識VO2max講起。
同時亦解答埋一啲新手嘅問題,點解慢跑心率都十分高?應該點樣去改善?
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧! 二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂, 小孩可以放電消耗體力, 大人訓練核心雕塑體態, 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩? 👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍, 搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作, 搭配間歇訓...
慢跑心率 在 董達達3c私塾 Facebook 的精選貼文
現在才知道運動搭配心律真的很重要,原來我慢跑心率都過高,已經超過180bpm達到危險等級了。
難怪跑個一兩公里就受不了要休息一下才能繼續,看來要從快走慢慢訓練起了。
慢跑心率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
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慢跑心率 在 Men's Game 玩物誌 Youtube 的精選貼文
G-SHOCK G-SQUAD運動系列GBD-H1000,結合心率偵測與GPS衛星定位功能,可即時顯示心率與移動距離…等資訊,並保有G-SHOCK招牌特色-耐衝擊構造與防水200米,並搭載戶外探索必備的高度/氣壓、方位、溫度與加速度(計步)傳感器,透過藍牙連結智慧型手機App,用戶可輕鬆管理各種測量數據,如:心率、燃燒卡路里、距離、配速、最大攝氧量(VO2Max)…等,專用App以FIRSTBEAT演算法制訂訓練計畫,透過分析訓練成果後,修正訓練計畫以達成最終設定目標。
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慢跑心率 在 果籽 Youtube 的最佳解答
很多業餘跑手練跑,都只是簡單地練距離和時間,但其實若要有效提升速度,就應在正常練跑當中適度加入高強度的間歇跑訓練。「間歇跑其實就是以相對平常較高的均速去跑約1,600米,盡量讓心率提升至180至190,然後以慢跑休息,但不能完全停下,心率要保持在120左右,再繼續以相同速度去跑約1,600米,再休息,再跑。」香港馬拉松華人紀錄保持者及吳師傅長跑大本營總教練吳輝揚說。他強調均速是間歇跑的最重點,以平均圈速則按個人水準而定,若10公里跑60分鐘,間歇跑平均圈速就要在2分鐘或以下,若是高水準10公里跑37分鐘左右的,平均圈速便要在1分10秒或以下才有效果。間歇跑的原理是讓身體習慣維持在較高的心率,到正式比賽或正常跑時,心肺便可支撐更高速和更持久。他提醒:「間歇跑距離不一定要很長,一般跑手10個400米圈應該已相當辛苦,高水準的亦只需跑15至20個圈已足夠,而間歇跑亦不宜太密,否則會容易受傷。」他建議一星期大概練一至兩課間歇跑已經足夠。
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