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曬過太陽的毛就是不一樣 鬆鬆的軟軟的
走路毛還會飄飄的（肥肉也佔了不少功勞啦🤣
豆跑跑的步伐 你發現了嗎！
放慢速度再看一次
同！手！同！腳！
你家寶貝也會這種 有點呆的技能嗎
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公司離家近的好處 還可以回家散步充電
下午還有繼續努力的動力啦
#開聲音那個噠噠噠的跑步聲 #療癒感加倍
ps.這條路是我們家巷口，離家約100公尺
平常不會有車或其他生物突然衝出來 非常安全
溫馨提醒：走在馬路上還是要記得牽繩啊☺️
【媽媽好痛！針對肩頸、肩膀痛，你該按摩的地方！】
我還沒有出嫁的時候，幾乎晚上都會做一件事，就是和我媽媽一邊看電視、一邊幫她按摩腳；常常按著按著娘親就睡著了，有時候覺得累死了，出嫁後，才覺得那是一種美好的時光。最近媽媽會來我的地方運動，運動完以後就幫他按按摩；以前徒手按，現在靠專業工具按，反正能重溫這樣的時光很幸福，每個母親都值得被呵護愛戴。
我的娘親因為常常運動，其實身體沒什麼疼痛，唯獨有一次健康檢查時，醫生發現他的脊椎「過直」，脊椎曲線太少了；幾個月後我嘗試了一個功能醫學療程也必須要照脊椎X光，竟然也有類似的問題，我想是我們經常運動的生活，導致肩胛周遭很緊繃，又為了維持好的體態過度刻意挺胸，沒有好好按摩下導致。
上兩週去錄影了一個媽媽節目，節目中，所有的媽媽們都有肩膀、肩頸疼痛的問題；他們不見得愛運動，但生活都很勞動（生了小孩怎麼可能不勞動啦～），而且面對肩膀、肩頸問題都不知道該怎麼處理，最後只能發言了、手開始發麻了，去看醫生治療......其實，平時如果有用對方式來按摩，可以大大減少這種擾人的痠痛麻煩。
這一篇文章要教大家如何放鬆肩頸，適用於熱愛運動的人，更適合沒有運動習慣的人。肌肉不管是過度短縮或者過度拉長都會變得失去緊繃失去彈性，筋膜不好好按摩都會造成與肌肉沾黏，因此以下教學的方式，適合所有因為「過度駝背」與「過度挺胸」而肩頸肩膀痠痛的你。
＃為什麼脖子緊肩膀痛_要讓肩膀旋轉肌群放鬆？
肩頸痠痛、肩膀痠痛，大多還是來自於駝背造成。現在很多人都知道要放鬆胸大肌與胸小肌了（因為胸部肌群長期短縮），但是卻發現：「我放鬆胸肌了，但還是肩頸與肩膀很緊啊！」。
按摩了、伸展了，還是要記得「運動訓練肌耐力」，才能維持住肌肉位置～還有，大家可能都忽略了背側肩胛肌肉的按摩！
要按摩的部位有三個：『棘上肌、棘下肌、小圓肌』。
熟悉肌肉解剖的同學會知道這是「肩膀旋轉肌群」，包覆著肩膀，幫助肩膀做出外展（鐵達尼號女主角抬手迎風的動作）、外旋（將肩膀盂肱關節朝後側旋轉）、內收（肩胛骨往內夾）....等動作。
所以愛運動的同學，這些肌肉容易短縮緊繃；不運動的駝背族群，這些肌肉容易過度拉長而緊繃，筋膜也沾黏僵硬，導致組織內傳遞變差，包含神經傳導差，動作控制難度增高。又因為牽涉著肩胛骨，影響著肩胛胸廓關節，所以調整好這邊的肌肉，就能讓胸椎回到良好中立位置（自然的後突）。
如果適度按摩這些肌肉，讓肌肉筋膜恢復彈性與柔軟度，也就帶動胸椎回到良好位置，頸椎自然復位，肩頸酸痛感立刻就會消失。
＃如何快速放鬆肩膀旋轉肌群
如果做過油壓按摩，每到了肩胛的部位，就會有一些地方痛到想尖叫，大約就是我們今天要按摩的位置了。過往的經驗，外面的按摩老師們特別喜歡在這些部位「加強按摩」，認為越痛越有效，結果往往造成回家後肌肉發炎、後續沾黏、疼痛越來越嚴重......基本上對於徒手按摩，能針對痛點加壓我還很放心的，只有少數幾個專業物理治療師、或者是筋肉爸爸現在復健的運動科學團隊。
這一篇教大家用我很愛的CairO按摩槍按摩，原因如下：
📍按摩槍7型設計可以輕鬆按摩到肩胛肌肉；
📍高頻率震動，單一部位30秒就能放鬆肌肉與筋膜；
📍徒手按摩時肩胛肌肉痛感難受到飆眼淚，用震動方式可以減少痛感；
📍震動也適用在運動前提升神經效能
📍要按摩的部位面積小，振動滾筒接觸肌膚範圍面積廣，無法確實精準按摩到；
（❗️若有冠狀動脈疾病、骨質疏鬆、血栓風險者請勿使用）
照片集中有這三個肌肉的解剖與位置，請依照照片集中的方式按壓，從最低震幅開始嘗試，每個部位大約30秒就可以，稍微慢速按壓通點，然後慢速繞圈圈。
最後放鬆後，請記得練習脊椎中立位置的站立與坐姿，此時耳垂應該可以對齊肩峰、手肘肘窩可以自然朝前。
最後提醒，肌肉筋膜有效的照顧身體方式為：
📌要放鬆時：筋膜肌肉按摩增加彈性與滑動（筋膜放鬆工具或是震動商品）➡️靜態伸展
📌要運動時：筋膜肌肉按摩增加彈性與滑動、神經效應提升（筋膜放鬆工具或是震動商品）➡️動態伸展➡️運動
＃期望所有的媽咪們都能夠健康不痠痛
👑關於CairO按摩槍（想要開團集氣的人請留言喊一聲啊！）
震動在運動訓練上，以及軟組織修復上，都有研究證實，是有正面的貢獻，例如對於提升神經反應、活化肌肉、增加血流、提高溫度等。而大眾平時只要適當使用，也能促進肌肉神經放鬆、改善姿勢偏位，讓身體更健康。
震動方式做治療跟按摩的研究好處證實：
★對於運動所造成肌肉僵硬的改善（個人認為對於日常生活諸如久坐造成的肌肉緊繃也改善很大）
★對於遲發性肌肉痠痛的恢復
★對於自體筋膜放鬆的效果
★對於局部刺激後的柔軟度提升
★按摩時疼痛閾值提升，減少痛感
★運動前使用提升神經效能
CairO按摩槍為20-53HZ，每分鐘轉速為1200-3200次（五段速）；有五種更換按摩頭，不到一公斤女生好上手；充電兩小時續航300分鐘，國外也能使用，不用擔心用一用沒電很困擾。（建議電量在20-30%左右就進行充電！）不用每次使用每次充電！
CairO按摩槍的7字結構、56°夾角設計，符合使用力學，自己按摩不易觸碰的背部、臀部肌肉，手腕也不費力。另外握把比較細，女生手小也能一手掌握。
顏色也是精緻典雅，百看不膩，金色的我尤其喜愛，放在家裏不破壞整體裝飾質感彷彿自己就是個精品，而且有附贈擺設架，隨手好能取，才會隨時想按摩。
其他的品質與零件質地，我整理如下：（因為很多劣質按摩槍，用一用聲音越來越大，震幅越來越高容易傷身）
◆CairO的品質
模具的精密度與生產良率有關，如果模具品質不佳，當物料射出次數越多，久用後便產生致命磨損，隨著批次出廠，產品品質只會越來越差。CairO使用高端的精密模具，力求損耗率降到最低，從第一台到最後一台，品質完全相同。
◆CairO的用料
CairO外殼為鋁合金打造，967克極輕且耐用，皆為一手料而非回收料，避免久用咬合不正，或磨擦掉色等耗損。內部零件皆經CNC精修過，避免按摩器因捶打次數增加而使機身晃動。按摩器前方滑套為德國製玻璃纖維，熔點高，不因過度捶打、磨擦生熱而使塑膠軟化。
◆CairO的噪音
CairO使用日本製NMF培林，培林會影響轉動順暢度以及轉動力度，高品質培林在按摩器在高速轉動下，也不會過度晃動產生高分貝噪音，搭配降噪馬達，切換高轉數使用時，更不會因共振手持而發麻。
◆CairO的電力
CairO電力顯示為液晶銀幕直覺性，只要＋、－就能加速減速、5段調節，不必切換整個循環。電力顯示以5為±值增減，清楚指示，100%充滿電、5小時續航力，精準掌握需要充電的時間。
◆CairO的售後
有問題臉書粉專隨時可以找到客服回應，不用擔心買回家後後續使用有問題沒有維修。
【WATCH GT】 跑友體驗心得 - 郭智昇
👉 前往完整心得：hyperurl.co/2vguwq
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🔹 假日晨跑已經成為這些年我消除週間工作壓力維持健康及體態的最好方式。2/25看到運動筆記團練的訊息，預計3/2在新竹母親河-有新竹的賽納河之稱的竹東頭前溪河畔晨跑。而且這次還可以體驗華為 WATCH GT 運動智慧手錶，哇! 好棒的活動，終於輪到新竹了，我立馬報名。
🔹 正好這陣子要再添購一隻運動錶
上網爬文做功課，續航力長達14天，若不開GPS的話甚至可達30天，而且還是大錶面，紮紮實實的GPS 防水運動錶，而且還有一個超棒的好處就是，我的其他品牌的運動手錶充電器都採用特規磁吸、我一定得帶著那一條才能充電，Watch GT的充電器體積很小，直接使用USB-C 介面，我不需要額外多準備線材，跟手機共用就好。真的方便許多!
今天一早4:30起床, 簡單梳洗後，趕搭新竹內灣支線新莊車站5:22分火車到竹東車站，運動筆記工作人員已經在車站前迎接我們了，簽名報到後，跟華為 WATCH GT 運動智慧手錶的初次見面更是讓我為之驚艷，外觀漂亮而且馬鞍棕皮膠款就是一支都市菁英時尚與運動兼具的運動錶。
🔹 迫不及待開機試用
先用手機下載專用APP，藍芽連接速度很快就感應到手錶。在App裡，它還提供了一個心率上限預警，可以自行設定當心跳高於多少的時候，跳出警示，因為當心率太快，很可能導致受傷，運動時可以參考這項數據。
華為WATCH GT內建多種錶面，包含 數位 /經典/ 運動 三大類型共13種，可直接秀出特定資訊，例如室外就會顯示海拔、氣壓、心跳。我喜歡健康三環，一次性看到我想要的資訊，而且還有模擬指針，旁人還以為戴的是傳統錶，很時尚啊! 也能支援訊息顯示，例如Line、Facebook、Instargarm..等等社群通知，尋找手機、指南針、鬧鐘、甚至用錶面當作手電筒都可以。
Watch GT的定位功能用了三大衛星定位系統(GPS、Glonass、Galileo)，正式起跑前， 啟用室外跑步，不需10秒就完成定位，準備就緒，身體熱身完畢後，手錶觸控按下開始起跑，WATCH GT螢幕色彩表現相當優異，有一個很直覺的螢幕，支援全觸控的1.39吋 AMOLED彩色螢幕，就算是陽光下也能清晰可見。Watch GT為了續航力考量，在跑步過程中，雖然螢幕是關閉狀態，但是只要抬起手腕後，螢幕就會立即開啟無縫銜接，而且大表面，就算當下我腳踩著4.3分速快速巡航，WATCH GT也能讓跑者一次就能讀取跑步當下體能資訊，使跑者立即判斷當下跑步策略，是心跳太快，要放慢速度避免爆掉。還是速度太慢，要加緊腳步前進，非常實用!
#WATCHGT 全台熱賣中
📍華為體驗店
台北大直ATT、台北微風南山、台北三創、桃園統領、苗栗尚順、台中文心秀泰、嘉義秀泰、台南南紡、高雄新堀江、高雄夢時代
📍華為專賣店
新北板橋大遠百、新竹巨城、台中大遠百、台中中友
📍華為快閃店
台中勤美誠品(5/3-5/19)、高雄漢神巨蛋(5/7-5/12)、微風廣場(4/25-5/12)、復興SOGO(4/8-5/31)
📍電信門市
中華電信、遠傳電信、台灣大哥大、亞太電信、台灣之星
📍華為網路電商旗艦館
PChome 24購物、momo購物網、 Yahoo購物中心、蝦皮購物
📍網路電商
東森/森森購物、friDay購物、udn買東西、 myfone購物、神腦線上
#HUAWEI
#運動生活動靜皆宜 #智慧訓練跑越極限
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如題，我朋友最近換了新手機三星a71，查了一下發現支持30瓦快速充電，後來問他充電快嗎？
他回我他用5v2a充。我心裏想，雖然有廠商承認手機快充電池壽命的確會減短，但是電池不是消耗品嗎？在怎麼保護頂多三年也暴斃了吧？
想問版友，各位會這樣保護電池嗎？還是直接快充到底？
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Sent from JPTT on my Xiaomi MI 9.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.50.77 (臺灣)
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