「在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事。」
你最近也感到憂鬱嗎？懷疑自己是否得「憂鬱症」嗎？
請參考以下影片。
阿滴的過來人經驗，說的很貼切。
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好、講重點：
先搞清楚、自己是不是患憂鬱症？（影片裡有自我診斷方式）
1. 如果是、去看精神科醫生、吃藥、按時吃藥，不要抗拒、不要猶豫。
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2. 趕快找適合自己的專業心理師談：不要怕丟臉、不要怕花錢。健康第一、快樂第一。錢再賺就有。（＃心理諮商是最根本治療憂鬱症的方法）
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3. 憂鬱症不是一輩子的疾病。
透過適當的治療、＃憂鬱症是會好的。（請大聲唸三遍）
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除了吃藥、跟心理師談，你可以幫助自己的是：
1. 允許、接受自己：「＃我現在就是這樣。」、「我不用完美」。
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2. 改變對自己說話的方式：用「正向語言」、「正向思考」取代「攻擊自我的語言」、及「災難性思考」。
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3. 有意識的去對抗「內在挑剔鬼」的聲音。不要讓它一直控制你、攻擊你（請參考：「＃情緒治療」一書。）
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4. 練習「自我對話」、去對抗「非理性想法」：「就算我休息三個月不工作會怎樣？會活不下去嗎？所有人都會看不起我嗎？我會餓死嗎？」
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5. 練習「＃活在當下」。不要一直想過去，懊悔過去、或擔心未來。
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6. 尋找資源：心情不好、內在負向思維又在攻擊你、讓你遠離事實時，不要一個人鑽牛角尖，趕快找心理師談、或找朋友談，透過他們的聆聽與對話、幫助你回到「現實」。
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PS：請注意：
請不要跟憂鬱症患者說「＃你想太多了」，
這是無效的語言。
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他確實是想太多（因為憂鬱症者通常是「自我要求完美」的人）、
但這不是他大腦、他自己可以控制的。
如果你真想幫助身邊憂鬱症的朋友、你可以這樣做：
1. 聆聽：好好的聆聽、陪伴、就好。
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2. 對話：透過對話、讓他回到理性、回到現實。不是一直鑽牛角尖。（但不是勸說或建議喔，那不一樣）
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3. 鼓勵他去就醫：看醫生吃藥、找心理師談。千萬不要忌醫。
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https://www.youtube.com/watch?v=vJanWrA_ZQM
（歡迎分享。內容、影片都可以同時分享喔）
憂鬱症 不工作 在 [問題] 中度憂鬱症適合的過渡期工作？ - 看板Salary 的推薦與評價
手機排版，文長，請見諒。
個人背景：
25y，女，工作三年
國立地名大學商管學士
有行銷業務、維繫客戶、PM經驗
主要專業：行銷企劃、社群行銷、報價簡報、行銷影片、新聞稿撰寫、聯絡媒體、系統軟
韌體測試、有自學攝影、php、網頁、日文英文中等
人格特質：
內向慢熟，常被說有獨到的見解，細心耐心，擅長從大量同質性產品中檢視細節問題，突
發性狀況一旦被催容易出錯與緊張，一般情況的速度則與常人平均速度接近
目前工作：
資訊產業，系統介面設定人員
需要快速溝通客人的需求、系統功能，是個需要靈活思考並細心快速處理問題的工作
近期狀況：
看過神經內科與精神科
說是神經傳導物質有問題又有賀爾蒙失常，曾是完全無法工作的重鬱症患者五年，經過飲
食.藥物.運動好不容易控制下來
近期因為剛結束一段
充滿情緒勒索的關係
不斷熬夜與被刺激導致病情復發
（憂鬱症中度及恐慌症）
嚴重時會手腳顫抖攣縮無法控制
也無法行走、無法控制呼吸等
（目前尚未在工作中發生）
大多發生情況是記憶力下降
同事主管說的話需要重複問三四次
問完再確認還會出錯
聽力也有下降
要很大聲說話才能聽見
所以上班這陣子常被主管說：
妳怎麼好像最近一直忘東忘西，
出錯率又特別高，這樣很奇怪哦。
雖然都是小錯，不會影響系統、客人，但讓我興起了暫時休息養病或轉職的想法
本身有一筆小存款，可以支持我兩年不工作，但因為曾重鬱躺家裡過，知道少量與社會有
連結還是挺重要的
想詢問工作類型：
不用跟人快速接觸、不需要大量反應
少對談且不會被打斷注意力的工作
工時正常8-9小，休假正常月休8
可接受排班制
兼職時薪人員也可
不用負擔業績壓力等
目前年薪約50-55萬，
轉換後希望有薪資28k就滿足了
養病優先，目前擅長的技能幾乎都是
對應要很快速溝通的缺，讓精神很緊繃
另外給一樣生病
但仍然努力工作的朋友
分享這個影片：心會生病不奇怪
一起加油，也先謝謝給予建議的大家
https://youtu.be/En7yUoOw_r8
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.15.132
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1541127216.A.B74.html
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 10:55:24
輕度工作量協助養病所以考慮還是工作...謝謝你
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 11:08:55
目（產品太多）就挺耗腦....
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 11:45:26
快速，我是被催就會出錯的類型（找錯錢、看錯錢等等）
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 11:58:03
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 12:08:22
找系統測試本行應徵工讀生一週工作四天（有看到類似職缺）
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 12:18:15
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 12:19:22
症狀態實際執行很容易沒動力，想去給人雇用有一點點約束力，可能真的要像樓上建議的
找工讀工作3-4小時
電話又有人在後面催...我再找看看比較單純的行政職試試
躁期時有嘗試過，很消耗體力，當下感受超棒的
又大多溫和，挺好的
，也伴隨季節性發作，這次是復發，前兩年算穩定的...穩定到完全忘記自己有憂鬱症一
樣
※ 編輯: owo99 (39.12.15.132), 11/02/2018 17:58:22
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